人民日報
吳志森
2026-02-14 08:19:30
在人性的長河中，自慰，這個曾經被??蒙上神秘面紗的詞匯，如今正逐漸回歸其本來的??面目——一種自然、健康且普遍存在的生理行為。它不是洪水猛獸，也不是禁忌之談，而是我們認識和連接自己身體最直接、最私密的途徑。從科學的角度審視，自慰的益處遠超我們的想象，它觸及的不僅是生理的快感，更是整體身心健康的重要組成部分。
讓我們來談談自慰對生理健康的積極影響。對于男性而言，規律的射精有助于排出前列腺液，這在一定程度上被認為可能降低患上前列腺疾病??的風險。雖然醫學界對此尚有研究，但其促??進循環、保持生殖系統活力的作用是不可否認的。而對于女性，自慰能夠促進盆腔血液循環，緩解經期疼痛。
許多女性在經期時會感到不適，而通過自慰，高潮??時釋放的內啡肽不僅能有效緩解疼痛，還能帶來愉悅感，成為一種自然的止痛方式。更重要的是，自慰有助于女性更好地了解自己的身體，探索哪些部位和何種方式能帶來快感，這對于提升性生活質量，無論是獨處還是與伴侶共享，都至關重要。
自慰也是一種釋放身體壓力的有效途徑。在現代社會，高強度的工作、學習和生活節奏，常??常讓人們積累大量的精神壓力和焦慮。自慰通過性喚起和高潮，能夠觸發大腦釋放內啡肽、催產素、多巴胺等神經遞質。內啡肽是天然的“快樂荷爾蒙”，能夠減輕疼痛感，帶來放松和幸福感；催產素則被稱為“擁抱荷爾蒙”，有助于增強親密感和信任感，即使是獨處的自慰，它也能在一定程度上幫助我們緩解孤獨和建立自我連接；多巴胺則與獎賞和動機相關，能夠提升情緒，帶來滿足感。
因此，將自慰視為一種健康的壓力釋放方式，能夠幫助我們更好地應對生活中的挑戰，保??持積極樂觀的心態。
自慰還對改善睡眠質量有著顯著作用。許多人在經歷自慰后會感到身心放松，更容易入睡。這與高潮后身體釋放的催產素和內啡肽有關，它們具有鎮靜和放松的效果。對于那些長期受到失眠困擾的人來說，自慰或許可以成??為一種溫和的輔助睡眠方式。
關于自慰，社會上仍然存在著許多誤解和污名。長久以來，受制于保守的性觀念和不完整的性教育，許多人對自慰抱有羞恥感，甚至認為它是不道德的、會損害健康的。這些觀念往往源于無知和恐懼，而非科學事實。例如，所謂的“自慰導致失明”、“自慰導致不孕”等說法，在科學上沒有任何依據，完全是流言蜚語。
我們必須認識到，自慰是人類自然的生理需求和行為，適度的自慰并不會對身體造成任何實質性的傷害。
更深層次地看，自慰也是自我探索和自我接納的重要過程。在性發育過程中，了解自己的身體，發現身體的敏感點和反應模式，是認識自己性需求和性偏好的關鍵一步??。通過自慰，我們能夠以自己的節奏，不受任何外界評判地去探索身體的愉悅，這是一種寶貴的??自我對話和自我關懷。
這種親密的身體體驗，有助于建立更健康的??身體意象，增強自信心，并為未來更成熟的親密關系奠定基礎。
理解自慰的科學性，意味著我們要破除??陳舊的觀念，用更開放、更理性的視角來看待這一行為。它并??非洪水猛獸，也不是需要隱藏的羞恥之事，而是我們與自己身體建立深刻連接的一種方式。通過科學的認知，我們可以擺脫不必要的心理負擔，以更積極的態度擁抱自己的生理需求，從而促進整體的身心健康。
下半部分，我們將進一步探討自慰在心理和情感層面的意義，以及它如何影響我們的人際關系。
當我們褪去科學的理性外衣，自慰在心靈層面所扮演的角色同樣不容忽視。它不僅僅是對生理沖動的滿足，更是與自我進行深度對話、撫慰內心、探索情感的一面鏡子。在一個越來越強調自我價值和個體體驗的時代，自慰作為一種私密的自我關懷方式，其心理層面的價值正被重新發現和重視。
自慰是建立健康自我認同和自信心的基石。通過自慰，個體能夠獨立地探索和體驗性愉悅，這是一種不受他人影響、完全屬于自己的體驗。這種自我掌控的快感，能夠幫助個體建立起對自身身體的??積極認知，減少身體焦慮，增強自我肯定。當一個人能夠坦然接納并享受自己的身體時，他通常??會表現出更高的自信，這種自信會輻射到生活的方方面面，包??括與他人的交往。
自慰也是一種重要的情緒調節和壓力釋放機制。如前所述，高潮能夠釋放多種神經遞質，帶來即時的放松和愉悅。在面對挫折、孤獨、焦慮或其他負面情緒時，自慰提供了一個安全、私密的出口，讓我們可以暫時從外界的壓力中抽離，通過身體的體驗來舒緩內心的緊張。這種自我療愈的能力，對于維持心理平衡和情緒穩定至關重要。
它不是逃避，而是一種積極的自我安撫，讓我們能夠更好地積蓄能量，重新面對挑戰。
從心理發展的角度看，自慰在青少年時期尤其扮演著重要的角色。在性意識萌發、身體快速變化的青春期，自慰是探索性征、了解身體反應、建立性身份認同的自然途徑。缺乏性教育的引導，青少年可能因此產生困惑、焦慮甚至恐慌。因此，理解并接納自慰，將其視為成長過程中一個正常且有益的環節，對于幫助青少年健康地度過青春期，建立積極的性觀念至關重要。
更進一步，自慰并非意味著對親密關系的排斥，恰恰相反，它能為健康的伴侶關系提供重要的支持。通過自慰，個體能夠更清晰地了解自己的性偏好和身體需求，當進入一段關系后，能夠更有效地與伴侶溝通自己的需求，促進雙方的性愉悅和滿足感。一個了解自己身體的人，也更容易理解和欣賞伴侶的身體，從而建立更和諧、更深入的性愛關系。
自慰可以作為一種補充??，而非替代。在某些情況下，例如伴侶不在身邊、身體不適或其他原因導致無法進行性行為時，自慰能夠滿足個體對性親密的??生理和心理需求，避免因性壓抑而產生的負面情緒，從而維持關系的穩定。它并非“單身狗的無奈之舉”，而是成年人根據自身情況，一種靈活而健康的性行為選擇。
我們也需要警惕自慰可能帶來的心理依賴問題。如果一個人過度依賴自慰，將其視為唯一的情緒出口或解決問題的方式，甚至因此忽略了現實生活中的人際交往和社會參與，那么就需要引起注意。任何行為，一旦走向極端，都可能產??生負面影響。關鍵在于“適度”和“平衡”。
將自慰視為生活的一部分，一種健康的自我關懷方式，而不是生活的全部，這才是最理想的狀態。
總而言之，自慰是連接自我、關懷身心、促??進成長的重要途徑。它以一種最私密的方式，教會我們如何與自己的身體和諧相處，如何釋放壓力，如何建立自信，并最終為我們與他人的親密關系打下堅實的基礎。我們應該以更開放、更積極的態度去理解和接納自慰，將其視為生命中一種自然而美好的體驗，而非需要遮掩的羞恥。
通過這種接納，我們不僅能夠更好地關愛自己，也能夠以更成熟、更健康的心態去面對愛情和親密關系，實現身心合一的圓滿。
