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周子衡
2026-02-12 14:59:21
當(dāng)高三的鐘聲敲響，伴隨而來(lái)的是如影隨形的考試、分?jǐn)?shù)，以及無(wú)處不在的??“別人家的孩子”。在這場(chǎng)?關(guān)于未來(lái)的戰(zhàn)役中，高三學(xué)生們承受著前所未有的身心壓力，而作為他們最親密的戰(zhàn)友，高三媽媽們的內(nèi)心同樣波濤洶涌。焦慮、擔(dān)憂、期待，這些復(fù)雜的情緒交織在一起，很容易形成一種“共振”，將本就緊張的家庭氛圍推向一個(gè)臨界點(diǎn)。
很多時(shí)候，我們看到的是孩子因?yàn)橐粓?chǎng)模擬考的失利而悶悶不樂(lè)，或者因?yàn)橐坏离y題而唉聲嘆氣。我們急于上前“拯救”，想要立刻為他們排憂解難，但往往適得其反。急切的“你怎么會(huì)這樣？”、“你應(yīng)該這樣…”、“趕緊振作起來(lái)！”這些話語(yǔ)，非但不能撫慰孩子的心靈，反而可能讓他們覺(jué)得不被理解，甚至加劇他們的自我否定。
心理學(xué)研究表明，情緒具有傳??染性。當(dāng)媽媽自身被焦慮情緒所裹挾，這種負(fù)面能量會(huì)通過(guò)眼神、語(yǔ)氣、肢體語(yǔ)言等多種渠道傳遞給孩子。孩子本身就處于一個(gè)高度敏感的時(shí)期，他們很容易捕捉到父母的擔(dān)憂，并將其內(nèi)化為對(duì)自己能力的不信任，覺(jué)得“媽媽都不相信我能行，我肯定不行”。
過(guò)度的關(guān)注和干預(yù)，有時(shí)會(huì)變成一種無(wú)形的壓力。我們以為“時(shí)時(shí)刻刻關(guān)心”就是在提供支持，但如果這種關(guān)心變??成了“盯梢”，變成了對(duì)孩子每一個(gè)微小動(dòng)態(tài)的解讀和評(píng)判，那么“關(guān)心”就蛻變成了“控制”，讓孩子失去了自主的空間和呼吸的自由。想象一下，一個(gè)人時(shí)時(shí)刻刻被人盯著，你是不是也會(huì)感到壓抑和不適？
因此，作為高三媽媽，我們首先需要做到的，是“靜”下來(lái)。這種“靜”，并非麻木不仁，而是源于對(duì)孩子獨(dú)立性的尊重，以及對(duì)自己情緒的覺(jué)察和管理。
自我情緒調(diào)節(jié)：承認(rèn)并接納自己的焦慮。沒(méi)有人是圣人，在孩子面臨人生重要關(guān)卡時(shí)，父母感到擔(dān)憂是人之常情。重要的是，如何與這份擔(dān)憂相處。嘗試深呼吸、冥想、聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，或者與朋友、伴侶傾訴。找到屬于自己的“情緒減壓閥”，不讓負(fù)面情緒“溢出”到孩子身上。
培養(yǎng)“鈍感力”：適當(dāng)?shù)亍奥肱摹?。?dāng)孩子出現(xiàn)負(fù)面情緒時(shí)，不要立刻撲上去“拯救”。給孩子一點(diǎn)空間，讓他們自己去消化和處理。有時(shí)，一句簡(jiǎn)單的“我在這里”比千言萬(wàn)語(yǔ)的分析更有力量。等待孩子主動(dòng)開(kāi)口，這既是對(duì)他們自主性的尊重，也給了他們表達(dá)的意愿。
聚焦過(guò)程，而非結(jié)果：將關(guān)注點(diǎn)從“分?jǐn)?shù)”和“名?！鞭D(zhuǎn)移到孩子的“努力”和“成長(zhǎng)”上。高考固然重要，但它只是人生長(zhǎng)跑中的一個(gè)驛站。引導(dǎo)孩子認(rèn)識(shí)到，每一次的付出，每一次的進(jìn)步，每一次的突破，都是寶貴的財(cái)富。即使結(jié)果不如預(yù)期，他們?cè)谶^(guò)程??中學(xué)到??的知識(shí)、鍛煉的意志，以及擁有的不放棄的精神，才??是真正能伴隨他們一生的東西。
建立“情緒銀行”：平時(shí)多儲(chǔ)存“正面情緒”。在高三之前，與孩子建立起良好的親子關(guān)系，多一些平等的溝通，多一些共同的活動(dòng)。這些“情緒存款”在高三這個(gè)敏感時(shí)期會(huì)發(fā)揮巨大的作用。當(dāng)孩子知道自己是被愛(ài)、被理解的，他們就更有勇氣去面對(duì)挑戰(zhàn)。
一旦我們能“靜”下來(lái)，就能更好地“聽(tīng)”。這里的“聽(tīng)”，不僅僅是用耳朵接收信息，更是用心去感受，去理解。
傾聽(tīng)而非說(shuō)教：當(dāng)孩子愿意和你傾訴時(shí)，請(qǐng)放下你的“專家”姿態(tài)，放下你想要指導(dǎo)的沖動(dòng)。讓他們把內(nèi)心的??想法、困惑、委屈一股腦地倒出來(lái)。耐心、專注地聽(tīng)，不打斷，不評(píng)價(jià)，不急于給出建議。你的聆聽(tīng)本身，就是一種強(qiáng)大的支持。有時(shí)，孩子需要的不是解決方案??，而只是一個(gè)可以傾訴的對(duì)象，一個(gè)不會(huì)評(píng)判的聽(tīng)眾。
理解而非認(rèn)同：即使你無(wú)法完全理解孩子的感受，也要努力去理解“為什么他會(huì)有這樣的感受”。用同理心去貼近他們的情緒?！拔抑滥悻F(xiàn)在很難受/很沮喪/很生氣”，這樣的話語(yǔ)，能夠迅速拉近你們之間的距離，讓孩子感受到被看見(jiàn)和被接納。理解不代表認(rèn)同他的所有觀點(diǎn)或行為，而是站在他的角度去感受他的處境。
察覺(jué)“未說(shuō)出口”的信號(hào)：孩子往往不會(huì)直接表達(dá)他們的壓力。他們可能會(huì)通過(guò)行為變化來(lái)體現(xiàn)，比如食欲不振、睡眠不好、易怒、逃避溝通、學(xué)習(xí)效率下降等。作為媽媽，要細(xì)心觀察，并適時(shí)地、溫和地去詢問(wèn)。“我注意到你最近好像睡不太好，是不是有什么事情讓你煩惱？”
鼓勵(lì)積極表達(dá)：引導(dǎo)??孩子用健康的方式表達(dá)情緒。例如，可以鼓勵(lì)他們寫(xiě)日記，或者在運(yùn)動(dòng)中釋放壓力。當(dāng)他們能用語(yǔ)言表??達(dá)自己的需求時(shí)，問(wèn)題就更容易解決。
“靜”與“聽(tīng)”，是高三媽媽們?cè)诤⒆觽淇級(jí)毫γ媲?，最基礎(chǔ)也最核心的兩個(gè)能力。它們不是一朝一夕能練成的，需要我們?cè)谌粘５狞c(diǎn)滴中去實(shí)踐和體會(huì)。當(dāng)我們自己內(nèi)心安定了，我們才能成為孩子真正的“定海神針”，幫助他們穿越高三的迷霧，走向更廣闊的天地??。這份“靜”與“聽(tīng)”，飽含著父母的智慧與深沉??的??愛(ài)，是孩子在備考路上最堅(jiān)實(shí)、最溫暖的后盾。
“行動(dòng)派”媽媽的十八般武藝：為孩子打造“彈性”備考模式
在“靜”與“聽(tīng)”的基礎(chǔ)上，高三媽媽們還需要成為孩子備考路上的“行動(dòng)派”。這并非要求我們事事包辦，而是要用智慧和策略，為孩子構(gòu)建一個(gè)支持性的環(huán)境，幫助他們更有效地應(yīng)對(duì)壓力，保持最佳的備考狀態(tài)。這份“行動(dòng)”，體現(xiàn)在生活的??方方面面，需要我們靈活運(yùn)用，因材施教。
科學(xué)膳食，均衡營(yíng)養(yǎng)：高三是腦力高度消耗的時(shí)期，對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求也隨之增加。媽媽們要確保孩子攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。
早餐：務(wù)必保證一頓營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐，提供一上午所需的能量。可以包括谷物、雞蛋、牛奶、豆制品，搭配適量的水果或蔬菜。午餐與晚餐：保證主食、蔬菜、肉類（魚(yú)、禽、瘦肉）的搭配，避免過(guò)于油膩或辛辣的食物。適當(dāng)增加富含DHA的食物（如深海魚(yú)），有助于提高記憶力。
零食：選擇健康、易消化的零食，如堅(jiān)果（適量）、水果、酸奶，為孩子提供能量補(bǔ)充，但避免高糖、高油的加工食品。飲水：提醒孩子按時(shí)飲水，保持身體水分充足，這對(duì)于維持大腦功能和新陳代謝至關(guān)重要。
規(guī)律作息，保證睡眠：充足的睡眠是恢復(fù)精力、鞏固記憶的關(guān)鍵。
建立規(guī)律的睡眠時(shí)間表：鼓勵(lì)孩子每天在相對(duì)固定的時(shí)間入睡和起床，即使是周末也要盡量保持。創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境：保持臥室黑暗、安靜、涼爽。睡前避免過(guò)度興奮的活動(dòng)或使用電子產(chǎn)品。午睡：如果條件允許，短時(shí)間的午睡（20-30分鐘）能有效提高下午的學(xué)習(xí)效率。
鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)：安排短暫的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，如散步、慢跑、跳繩、打球，甚至只是簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能釋放內(nèi)啡肽，改善情緒，緩解緊張。家庭運(yùn)動(dòng)：和孩子一起做些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，既能增進(jìn)親子感情，又能共同享受運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。
安靜整潔：確保孩子的學(xué)習(xí)區(qū)域安靜、整潔，減少外界干擾。定期整理書(shū)桌，保持學(xué)習(xí)物品的有序。舒適光線：提供充足且柔和的光線，避免過(guò)亮或過(guò)暗，保護(hù)視力。健康空氣：保持室內(nèi)空氣流通，定期開(kāi)窗通風(fēng)。
陪伴規(guī)劃：協(xié)助孩子制定合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃，并幫助他們學(xué)會(huì)根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整。計(jì)劃不宜過(guò)滿，要留有彈??性?！懊獯驍_”時(shí)段：尊重孩子的學(xué)習(xí)節(jié)奏，在他們專注學(xué)習(xí)時(shí)，盡量不打??擾?？梢酝ㄟ^(guò)一些小標(biāo)志（如門(mén)上掛牌）來(lái)提醒家人。勞逸結(jié)合：提醒孩子在學(xué)習(xí)間隙進(jìn)行短暫休息，做一些放松的事情，避免長(zhǎng)時(shí)間疲勞作戰(zhàn)。
正向激勵(lì)，而非比較：避免將自己的孩子與“別人家的孩子”進(jìn)行比較。多關(guān)注孩子的進(jìn)步和努力，給予具體的、積極的肯定。“你這次的進(jìn)步很大”、“你為了這道題付出了很多努力”，這樣的話語(yǔ)比籠統(tǒng)的表?yè)P(yáng)更有力量。
“防守反擊”式溝通：當(dāng)孩子表達(dá)對(duì)考試的恐懼或?qū)ξ磥?lái)的擔(dān)憂時(shí)，不要立刻否定他們的情緒。而是引導(dǎo)他們分析：
“你為什么會(huì)這么擔(dān)心？”“你覺(jué)得最可能發(fā)生的情況是什么？”“如果真的發(fā)生了，我們有哪些應(yīng)對(duì)的辦法？”通過(guò)這樣的引導(dǎo)，將孩子從被動(dòng)擔(dān)憂轉(zhuǎn)變?yōu)橹鲃?dòng)思考，增強(qiáng)他們的掌控感。
“小確幸”的??制造者：在緊張的備考生活中，媽媽可以有意地制造一些“小確幸”，為孩子注入快樂(lè)的能量。
準(zhǔn)備??孩子愛(ài)吃的點(diǎn)心：在孩子疲憊時(shí)，送上一份精心準(zhǔn)備的愛(ài)心點(diǎn)心，傳遞“媽媽一直都在”的溫暖。安排放松的??家庭時(shí)光：即使時(shí)間很短，一起看一部輕松的電影，聊聊天，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，都能幫助孩子舒緩身心。創(chuàng)造儀式感：比如，在某個(gè)重要的考試前，給孩子寫(xiě)一封鼓勵(lì)信，或者準(zhǔn)備一個(gè)小小的“幸運(yùn)符”。
幫助孩子建立“自我效能感”：讓孩子相信自己有能力完成任務(wù)。
分解任務(wù)：將大的學(xué)習(xí)任務(wù)分解成小的、可管理的部分，每完成??一小部分，都給予肯定，增強(qiáng)孩子的成就感?；仡櫝晒?jīng)驗(yàn)：引導(dǎo)孩子回憶過(guò)去成功解決問(wèn)題的經(jīng)歷，讓他們相信自己有能力應(yīng)對(duì)當(dāng)前的??挑戰(zhàn)。
學(xué)會(huì)“放手”與“信任”：最終，高考是孩子自己的戰(zhàn)場(chǎng)。媽媽能做的，是提供最好的支持，但也要學(xué)會(huì)適時(shí)放手，給予孩子獨(dú)立面對(duì)的勇氣和空間。你的信任，是他們最寶貴的動(dòng)力。
高三媽媽的“壓力疏導(dǎo)指南”，并非一套僵化的指令，而是一種靈活的、充滿智慧的愛(ài)。它要求我們既要有“定海神針”般的沉穩(wěn)，又要像“彈簧”一樣，能夠根據(jù)孩子的狀態(tài)靈活調(diào)整。通過(guò)科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)支持、良好的作息習(xí)慣、適度的運(yùn)動(dòng)、優(yōu)化的學(xué)習(xí)環(huán)境，以及最重要——充??滿理解和信任的心理支持，我們可以幫?助孩子構(gòu)建一個(gè)“彈性”的備考模式，讓他們?cè)谟犹魬?zhàn)時(shí)，充滿信心，也更加健康。
記住，這場(chǎng)關(guān)于未來(lái)的戰(zhàn)役，媽媽永遠(yuǎn)是孩子最堅(jiān)實(shí)的后盾，用愛(ài)與智慧，點(diǎn)亮他們前行的路。
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