廣州日報
周軼君
2026-02-07 22:22:13
孩子，別怕！高中陪讀母親的“減壓攻略”，讓愛與成長雙翼齊飛
高中，一個充滿挑戰(zhàn)也孕育希望的詞匯。對于每一個家庭而言，它都意味著一段不??平凡的旅程，尤其對于那些選擇“陪讀”的母親們。當(dāng)??孩子背??負(fù)著學(xué)業(yè)的重?fù)?dān)，穿越青春期的迷霧，作為母親，您是否也感受到了那份沉甸甸的責(zé)任和悄悄滋生的??焦慮？您是否在默默地付出，卻又擔(dān)心方法是否得當(dāng)？別擔(dān)心，這篇“減壓攻略”正是為你量身打造，旨在幫助您成為孩子最得力的“后援團(tuán)”，用智慧和愛，為他們的成長之路注入源源不??斷的動力。
高中生的壓力，遠(yuǎn)不止于成績的起伏。他們正經(jīng)歷著生理和心理的劇烈變化，對自我、對未來充滿了探索與困惑。在這個關(guān)鍵時期，母親的理解與支持，是他們最需要的“情緒氧吧”。
一、成為孩子最信任的??“情緒垃圾桶”：學(xué)會積極傾聽，而非評判
我們常常習(xí)慣性地將自己的經(jīng)驗和判斷投射到孩子身上，殊不知，這反而會加劇他們的抵觸情緒?！拔叶际菫榱四愫?！”這句話，在很多時候，可能成為阻礙親子溝通的“高墻”。想要真正幫?助孩子釋放壓力，首先要做到的，就是成為他們最堅實的“情緒垃圾桶”，一個愿意無條件傾聽、不加評判的避??風(fēng)港。
創(chuàng)造安全傾訴的環(huán)境：找準(zhǔn)孩子放松的時刻，比如晚飯后散步，或者睡前的一段閑聊。不要刻意去“審問”，而是用溫和的??語氣開啟話題。“最近學(xué)習(xí)怎么樣？”“有什么讓你覺得開心或者煩惱的事情嗎？”如果孩子一開始不愿意說，也不要強(qiáng)求，可以分享一些自己的小故事，讓他們感受到輕松和安全。
放下“為你好”的執(zhí)念，學(xué)會“為我好”的共情：當(dāng)孩子傾訴時，放下“這個小事有什么好擔(dān)心的”、“你應(yīng)該怎樣怎樣”的想法。試著站在他們的角度，去理解他們的感受。即使他們的煩惱在您看來微不足道，對他們而言卻是真實存在的??。用“我能理解你為什么會這么想”、“聽起來你真的很累”這樣的語言，給予共情和認(rèn)可。
沉默也是一種力量：有時候，孩子需要的不是解決問題的方案??，而是被理解和被陪伴。當(dāng)他們沉默時，靜靜地陪在他們身邊，給予一個溫暖的擁抱，一個肯定的眼神，比任何言語都更有力量。
青春期的孩子，情緒往往像過山車??。有些時候，壓力會以一種隱蔽的方式表現(xiàn)出來。作為母親，敏銳地觀察孩子的情緒信號，并加以疏導(dǎo)，至關(guān)重要。
關(guān)注行為的微小變化：孩子是否比平時更易怒、煩躁？睡眠質(zhì)量是否下降，食欲不振或暴飲暴食？對過去熱衷的活動失去興趣？或者變得異常沉默，回避社交？這些都可能是孩子壓力過大的信號。正面引導(dǎo)，而非指責(zé)：當(dāng)您發(fā)現(xiàn)孩子情緒低落或煩躁時，不要急于指責(zé)他們的“負(fù)能量”。
可以嘗試引導(dǎo)他們認(rèn)識自己的情緒。“我看到你最近好像不太開心，是遇到什么事情了嗎？”“你看起來有些疲憊，是不是有什么事情壓在心頭？”鼓勵健康的??釋放方式：幫助孩子找到適合自己的減壓方式。比如，鼓勵他們參加體育運(yùn)動，讓汗水帶走煩惱；引導(dǎo)他們聽音樂、畫畫、寫日記，用藝術(shù)的方式表達(dá)內(nèi)心的情感；或者，鼓勵他們和知心的朋友傾訴，建立良好的社交支持系統(tǒng)。
家庭，是孩子最溫暖的港灣。一個充滿愛??、理解和尊重的家庭氛圍，能夠極大地緩沖外界的壓力，讓孩子感受到安全和歸屬感。
高質(zhì)量的陪伴，重在“心”的連接：陪讀不僅僅是物理上的??陪伴，更是心靈的連接。放下手機(jī)，放下家務(wù)，全身心地投入到與孩子的??互動中?？梢允且黄鹱鲆活D飯，一起看一部電影，或者只是靜靜地讀一本書。讓孩子感受到，您是在乎他們的??，在乎他們這個人，而不僅僅是他們的成績。
減少負(fù)面情緒的傳遞：母親自身的情緒，對孩子有著潛移默化的影響。盡量管理好自己的焦慮和壓力，避免將負(fù)面情緒傳遞給孩子。可以嘗試通過運(yùn)動、冥想、與朋友聊天等方式來疏解自己的情緒。肯定與鼓勵，點亮孩子的自信：相比于批評，肯定和鼓勵更能激發(fā)孩子的??內(nèi)在動力。
多關(guān)注孩子的優(yōu)點和進(jìn)步，及時給予贊揚(yáng)。即使是微小的進(jìn)步，也值得被看見。這能幫助孩子建立自信，更好地應(yīng)對挑戰(zhàn)。
除了心靈的??撫慰，高中生的成長還需要來自生活層面的細(xì)致關(guān)懷和學(xué)習(xí)上的科學(xué)支持。母親的智慧，體現(xiàn)在將這些瑣碎卻重要的細(xì)節(jié)打理得井井有條，讓孩子能夠輕裝上陣，專注于自己的成長。
“身體是革命的本??錢”，對于正在經(jīng)歷生長發(fā)育關(guān)鍵期的高中生來說，健康的飲食和規(guī)律的作息更是他們應(yīng)對高強(qiáng)度學(xué)業(yè)的“能量彈”。
營養(yǎng)均衡的膳食：確保孩子每餐都有蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)的攝入。多準(zhǔn)備富含蛋白質(zhì)的食物（如魚、肉、蛋??、豆制品），為大腦提供能量；提供充足的新鮮蔬菜水果，補(bǔ)充維生素和膳食纖維；適量攝入全谷物，提供持久能量。避免高油、高糖、辛辣的食物，它們?nèi)菀讓?dǎo)致情緒波動和身體不適。
規(guī)律的作息，高效的休息：鼓勵孩子形成規(guī)律的睡眠習(xí)慣。即使學(xué)業(yè)繁重，也要盡量保證每天7-9小時的高質(zhì)量睡眠。睡前避免過度使用電子產(chǎn)品，可以聽聽舒緩的音樂，泡個熱水澡，幫助身心放松。午休時間的合理利用，也能有效緩解疲勞，提高下午的學(xué)習(xí)效率。鼓勵適度運(yùn)動，釋放身體活力：運(yùn)動是最好的“減壓閥”之一。
鼓勵孩子每天安排一定時間的運(yùn)動，如慢跑、游泳、打球等。即使是簡單的??散步，也能幫助孩子放松身心，呼吸新鮮空氣，緩解學(xué)習(xí)帶來的緊張感。
陪讀的母親，最容易陷入“盯梢式”的學(xué)習(xí)監(jiān)督。真正的幫助，在于成為孩子學(xué)習(xí)上的“引路人”和“支持者”，而非“監(jiān)視者”。
理解學(xué)習(xí)的節(jié)奏與方法：了解孩子學(xué)科的學(xué)習(xí)特點，以及他們適應(yīng)的??學(xué)習(xí)節(jié)奏。不要強(qiáng)求孩子以和自己期望一致的方式學(xué)習(xí)。尊重他們的學(xué)習(xí)方法，如果發(fā)現(xiàn)孩子在學(xué)習(xí)方法上有困惑，可以引導(dǎo)他們尋求老師的幫助，或者一起探索更有效的學(xué)習(xí)策略。提供適度的學(xué)習(xí)支持：學(xué)習(xí)資料的整理、錯題本的歸類、考試時間的提醒等，這些都可以是母親提供幫助的方面。
但切記，不要包??辦一切。讓孩子承擔(dān)起學(xué)習(xí)的主體責(zé)任，而您是他們的“后勤部長”，提供必要而有力的支持。關(guān)注過程??，而非唯分?jǐn)?shù)論：成績固然重要，但更重要的是孩子在學(xué)習(xí)過程中付出的努力、克服的困難以及獲得的成長。多關(guān)注孩子在學(xué)習(xí)中的進(jìn)步，即使分?jǐn)?shù)不理想，也要肯定他們的努力。
“這次??考試你很努力，學(xué)到了很多新東西，這比分?jǐn)?shù)更重要?！睜I造良好的學(xué)習(xí)氛圍：保持家庭環(huán)境的安靜和整潔，為孩子創(chuàng)造一個專注的學(xué)習(xí)空間。避免在孩子學(xué)習(xí)時進(jìn)行不必要的打擾，理解他們需要沉浸式學(xué)習(xí)的狀態(tài)。
陪讀的母親，很容易在對孩子的照顧中，不自覺地剝奪了他們的獨立成??長的機(jī)會。學(xué)會放手，引導(dǎo)孩子承擔(dān)責(zé)任，才能讓他們真正羽翼豐滿。
培養(yǎng)生活自理能力：即使您在身邊，也要鼓勵孩子自己整理房間、洗衣、做飯等。這些生活技能是獨立人格的基礎(chǔ)，也是應(yīng)對未來生活壓力的重要能力。鼓勵自主決策，承擔(dān)后果：在一些力所能及的事情上，鼓勵孩子自己做決定，并為自己的選擇承擔(dān)后果。比如，志愿填報、課外活動的選擇等。
在這個過程中，您可以提供建議和指導(dǎo)，但最終的決定權(quán)在于孩子。學(xué)會“放手”的藝術(shù)：真正的愛，是懂得適時放手。當(dāng)孩子表現(xiàn)出獨立解決問題的能力時，給予他們更多空間。不要過度干預(yù)，讓他們有機(jī)會去嘗試，去犯錯，去學(xué)習(xí)。每一次的“放手”，都是對孩子信任的表達(dá)，也是對他們成長的最大支持。
高中陪讀，是一場關(guān)于愛與智慧的修行。母親的陪伴，不是犧牲，而是智慧的??付出。當(dāng)您能夠用積極的心態(tài)去傾聽孩子的心聲，用科學(xué)的方法去呵護(hù)他們的生活，用堅定的信任去支持他們的成長，您就會發(fā)現(xiàn)，壓力不再是阻礙，而是孩子蛻變的催化劑。愿每一位陪讀的母親，都能成為孩子生命中最溫暖的光，照亮他們前行的道路，讓他們自信、快樂地迎接屬于他們的未來！
