三聯生活周刊
鄭惠敏
2026-02-11 16:51:29
“困困”，這兩個字，帶著一種孩童般的嬌嗔，又飽含著成年人午夜的無奈。在這個信息爆炸、壓力山大的時代，好像“困困”已經成了一種普適性的體驗，無論性別，無論年齡，都逃脫不了它溫柔（或者說，令人頭疼）的擁抱。
你有沒有過這樣的夜晚？明明身體像被掏空，眼皮重得像掛了千斤鐵，可腦子里卻像開了個小型煙花秀，各種想法、擔憂、待辦事項，甚至是一些無關緊要的零碎記憶，都在孜孜不倦地播放。你翻來覆去，調整枕頭的高度，變換睡姿的朝向，甚至嘗試了數羊、冥想、聽白噪音……睡意卻像個害羞的小精靈，躲在暗??處，就是不肯露面。
“男生困困”，或許是社會賦予的責任感，是工作上的KPI，是生活中的柴米油鹽，讓他們在夜晚無暇喘息。他們可能是加班到深夜的程序員，可能是奔波于業務一線的銷售，也可能是操心著家庭生計的父親。他們的“困困”，常常伴隨著一種莫名的焦慮，一種想要掌控一切卻又力不從心的疲憊。
他們可能不愿意輕易示弱，將這份“困困”深埋心底，直到夜深人靜，才在無聲的黑暗中悄悄蔓延。
“女生困困”，則可能承載著更多細膩的情感和瑣碎的日常。她們可能是職場?上的“卷王”，在公司里拼盡全力，回到家還要照顧家庭；她們可能是需要維系各種社交關系的“社交達??人”，笑臉迎人背后，藏著不為人知的疲憊；她們也可能是情緒敏感的藝術家、學生，或是任何一個在生活中扮演著多重角色的女性。
她們的??“困困”，有時是因為對未來的迷茫，有時是因為人際關系的煩惱，有時僅僅是因為一天的情緒起伏太大，需要時間來消化。她們可能更愿意分享自己的“困困”，在閨蜜群里悄悄吐槽，或者在社交媒體上發一句“我困了”。
但無論是“男生困困”還是“女生困困”，本質上都是身體在發出信號——它需要休息，需要充電。睡眠，這個我們生命中占據了三分之一時間的重要活動，卻常常??被我們忽視，甚至被視為“浪費時間”。我們追求效率，追求成就，卻忘了，高質量的睡眠，恰恰是提升效率、保持健康、擁有好心情的基石。
試想一下，一個精神飽滿、思維敏捷的自己，面對工作和生活，是不??是更有底氣，也更游刃有余？反之，一個長期睡眠不足的人，即使再聰明、再努力，也可能陷入“越努力越糟糕”的怪圈。黑眼圈、易怒、注意力不集中、免疫力下降……這些都是睡眠不足敲響的警鐘。
所以，親愛的“困困”們，是時候給我們的睡眠按下“重啟鍵”了。我們不必沉迷于“我睡不著”的??負面情緒里，而是可以積極地??去探索，去了解，去改善。這不僅僅是為了擺脫“困困”的折磨，更是為了擁抱一個更健康、更美好的自己。
在這個Part里，我們先點破了“困困”現象的普遍性，以及“男生困困”和“女生困困”可能存在的細微差別。我們強調了睡眠的重要性，并呼喚大家正視睡眠問題，將其視為提升生活質量的關鍵。接下來的Part，我們將深入探討如何才能有效地擺脫“困困”，重拾安穩睡眠。
既然我們已經認識到“困困”的普遍性和睡眠的重要性，接下來就是見證奇跡的時刻——如何才能真正地??“不困”？或者說，如何才能擁有一場安穩、高質量的睡眠，讓“困困”成為過去式？
我們需要為“困困”們打??造一個“睡眠友好型”的環境。這聽起來有些“矯情”，但事實證明，細節決定成敗。
1.你的“睡前儀式”是什么？很多人習慣睡前刷手機，這可能是最大的“罪魁禍首”。手機屏幕發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，讓我們的大腦持續處于興奮狀態。嘗試將睡前一小時變成“無屏幕時間”。你可以選擇閱讀一本紙質書，聽聽舒緩的音樂，泡個熱水澡，做一些溫和的拉伸，或者只是靜靜地冥想。
這個“儀式感”能有效地向你的身體發出信號：是時候休息了。
2.你的??臥室，是“睡眠圣殿”嗎？臥室應該是一個純粹的休息空間。保持房間的黑暗、安靜和涼爽。拉上厚重的窗??簾，使用耳塞或白??噪音機來隔絕噪音，并??將室溫調至舒適的睡眠溫度（通常在18-22攝氏度）。床，應該是你最舒適的港灣，選擇一張軟硬適中的床墊和透氣的床??上用品。
3.你的“作息規律”是怎樣的？身體是有生物鐘的，盡量在每天相似的時間上床睡覺和起床，即使在周末。這有助于調節你的睡眠-覺醒周期。如果實在難以入睡，不要強迫自己，可以起床做一些輕松的??事情，直到??感到睡意再回到床上。
4.你的“飲食習慣”是否影響了你的睡眠？睡前避免攝入咖啡因、酒精和過多的??食物。咖啡因和酒精雖然可能讓你在短時間內感到放松，但它們會擾亂你的睡眠結構，導致夜間易醒。睡前進食過飽也會讓你的消化系統在夜間“加班”，影響睡眠質量。
5.“運動”是助眠利器，但“時機”很重要。適度的運動有助于改善睡眠，但睡前劇烈運動可能會讓你興奮，反而難以入睡。最好在睡前幾小時完成運動。
6.“睡不著怎么辦？”——別！再！硬！撐！如果你在床上輾轉反側超過20分鐘仍然無法入睡，那就起身離開臥室。找一個昏暗??、安??靜的地方做些放松的事情，比如閱讀、聽音樂，直到你感到困意。這樣做是為了避免讓你的??大腦將床與“睡不著”的挫敗感聯系起來。
7.審視你的??“內心困擾”。有時候，“困困”不僅僅是生理上的疲憊，更是心理上的壓力。如果長期的失眠已經嚴重影響到你的??生活，不??妨尋求專業的幫助。心理咨詢師可以幫助你識別??并解決導致失眠的深層??原因。
“困困”并不??可恥，它只是身體在告訴你，你需要被溫柔以待。當我們開始認真對待自己的睡眠，當我們愿意為它付出一點點努力，我們就會發現，那個曾??經令人頭疼的“困困”，終將化作一夜好眠，成為我們迎接嶄新一天最堅實的后盾。
所以，無論你是“男生困困”還是“女生困困”，從今晚開始，嘗試為自己設定一個“睡眠時間”，溫柔地對身體說一聲：“晚安，好夢”。讓這場關于睡眠的溫柔對話，在每一個夜晚繼續。
