三聯(lián)生活周刊
白巖松
2026-02-06 12:12:35
生活就像一出跌宕起伏的戲劇，有陽(yáng)光明媚的晴空，也難免會(huì)有烏云密布的時(shí)刻。你是否也曾有過(guò)這樣的經(jīng)歷：早晨醒來(lái)，窗外陰雨綿綿，心情也隨之低落；工作上遇到一點(diǎn)小挫折，就感覺(jué)整個(gè)世界都崩塌了；社交媒體上看到別人的“光鮮亮麗”，不禁開(kāi)始自我懷疑，甚至羨慕嫉妒；又或者，僅僅是日復(fù)一日的平淡，讓你覺(jué)得生活失去了色彩，提不起任何興趣。
如果這些場(chǎng)景似曾相識(shí)，親愛(ài)的朋友，你可能正被一股看不見(jiàn)的“負(fù)能量”悄悄吞噬。
但請(qǐng)你相信，這并非你的??錯(cuò)??，也不是你注定如此。生活中的不如意，就像路邊的小石子，偶爾絆倒你，卻也磨礪了你的腳步。而那些讓你感到沮喪、焦慮、失落的情緒，其實(shí)更像是一盞盞警示燈，它們?cè)谔嵝涯悖菏菚r(shí)候?qū)徱曌约旱膬?nèi)心，為自己注入一股強(qiáng)大的“正能量”了！
“正能量”這個(gè)詞，聽(tīng)起來(lái)有些玄乎，但它并非什么遙不可及的魔法。它是一種積極、樂(lè)觀、充滿生命力的心理狀態(tài)，是面對(duì)困難時(shí)依然能看到希望，是擁有感恩之心，是愿意為自己和他人帶來(lái)溫暖與力量。它是一種內(nèi)在的驅(qū)動(dòng)力，能夠幫助你穿越迷霧，看到前方隱藏的??光芒。
想想看，當(dāng)我們被負(fù)能量籠罩時(shí)，我們看到的會(huì)是什么？是事情的糟糕之處，是自己的不足，是別人的成功所帶來(lái)的壓力。整個(gè)世界仿佛都蒙上了一層灰暗的濾鏡，讓我們寸??步??難行。而當(dāng)我們敞開(kāi)心扉，擁抱正能量時(shí)，濾鏡就變了。我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，即使是微小的進(jìn)步，也值得欣喜；即使是平凡的日常，也藏著溫柔的詩(shī)意；即使是暫時(shí)的失敗，也是通往成功的墊腳石。
如何才能點(diǎn)亮這盞內(nèi)心的“正能量”之燈呢？這并非一蹴而就，而是一個(gè)持續(xù)的、有意識(shí)的練習(xí)過(guò)程。
練習(xí)覺(jué)察與接納。很多時(shí)候，負(fù)能量的產(chǎn)生，是因?yàn)槲覀儾蛔杂X(jué)地陷入了負(fù)面的思維模式。例如，總是過(guò)度擔(dān)憂未來(lái)，或者沉溺于過(guò)去的遺憾。下次當(dāng)你感到沮喪時(shí)，不妨停下來(lái)，問(wèn)問(wèn)自己：“我現(xiàn)在在想什么？這種想法是真的嗎？有沒(méi)有其他的可能性？”試著不帶評(píng)判地觀察自己的情緒和想法，然后溫柔地接納它們。
承認(rèn)自己的脆弱和不安，這并不是軟弱，而是強(qiáng)大的開(kāi)始。就像暴風(fēng)雨總會(huì)過(guò)去，情緒的潮水也會(huì)慢慢退去，接納它們，才能更好地走向平靜。
培養(yǎng)感恩之心。我們常常習(xí)慣于關(guān)注自己所缺失的??，而忽略了我們已經(jīng)擁有的。每天抽出幾分鐘，寫(xiě)下或默默想一件讓你感到感激的事情——也許是清晨的陽(yáng)光，也許是朋友的一個(gè)微笑，也許是一頓美味的晚餐。當(dāng)我們將注意力從“沒(méi)有的”轉(zhuǎn)移到“擁有的”，你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，生活中的美好遠(yuǎn)比你想象的要多得多。
再者，主動(dòng)創(chuàng)造積極體驗(yàn)。不要被動(dòng)地等待好運(yùn)降臨，而是主動(dòng)地去創(chuàng)造。培養(yǎng)一個(gè)讓你感到快樂(lè)的愛(ài)好，比如閱讀、繪畫(huà)、音樂(lè)、運(yùn)動(dòng)。花時(shí)間與讓你感到??舒服和被支持的人在一起。即使是微小的改變，比如每天嘗試一道新菜，或者去一個(gè)新的地方散步，都能為你的生活注入新鮮的活力。
讓你的生活多一些“小確幸”，這些積極的體驗(yàn)會(huì)像種子一樣，在你的心中播撒下正能量的根。
設(shè)定清晰且可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。目標(biāo)感是強(qiáng)大的驅(qū)動(dòng)力。但切記，目標(biāo)要小而具體，并??且是你能通過(guò)努力達(dá)到的。例如，“今天我要讀完一章書(shū)”，“這個(gè)周末我要完成一項(xiàng)小小的家務(wù)整理”，“下個(gè)月我要學(xué)會(huì)一個(gè)簡(jiǎn)單的烹飪技巧”。每當(dāng)你達(dá)成一個(gè)小目標(biāo)，都會(huì)帶來(lái)成就感，這種成就感會(huì)轉(zhuǎn)化為強(qiáng)大的正能量，激勵(lì)你繼續(xù)前進(jìn)，朝著更大的目標(biāo)邁進(jìn)。
請(qǐng)記住，你不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗。每個(gè)人都會(huì)在人生的某個(gè)階段感到迷茫和低落。但只要你愿意伸出手，去接納、去感恩、去創(chuàng)造、去行動(dòng)，你就能找到??屬于自己的那股強(qiáng)大的正能量。它會(huì)像一盞明燈，指引你穿越黑暗，讓你看到生活本該有的斑斕色彩??。從今天開(kāi)始，做一個(gè)“正能量”的實(shí)踐者，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，那個(gè)曾經(jīng)被陰霾籠罩的你，終將蛻變成一個(gè)閃閃發(fā)光、充滿生命力的人。
而那個(gè)時(shí)候，你一定會(huì)回來(lái)感謝今天，感謝這個(gè)愿意嘗試改變的自己。
當(dāng)我們開(kāi)始有意識(shí)地去接納、去感恩、去創(chuàng)造積極體驗(yàn)，我們實(shí)際上是在為自己的生命注入一種新的“操作系統(tǒng)”——一個(gè)由正能量驅(qū)動(dòng)的系統(tǒng)。這個(gè)系統(tǒng)不??會(huì)將我們推向極端，也不會(huì)讓我們忽略現(xiàn)實(shí)的挑戰(zhàn)，但它會(huì)以一種更健康、更有效的??方式，幫助我們應(yīng)對(duì)一切。它不是讓你變成??一個(gè)“盲目樂(lè)觀”的人，而是讓你成為一個(gè)“理性積極”的探索者。
“理性積極”意味著，我們能夠清醒地認(rèn)識(shí)到生活中的困難和挑戰(zhàn)，不回避，不恐懼。當(dāng)我們遇到挫折時(shí)，我們不會(huì)立刻陷入“我怎么這么倒霉”的哀嘆，而是會(huì)問(wèn)：“從這次經(jīng)歷中，我能學(xué)到什么？下次如何做得??更好？有沒(méi)有其他解決問(wèn)題的思路？”這種思維方式的轉(zhuǎn)變，是正能量最核心的體現(xiàn)之一。
它將“問(wèn)題”轉(zhuǎn)化為“機(jī)會(huì)”，將“失敗”看作是“學(xué)習(xí)”。
想想看，那些在我們看來(lái)“運(yùn)氣特別好”的人，他們真的只是運(yùn)氣好嗎？大多數(shù)時(shí)候，他們是那個(gè)在無(wú)數(shù)次嘗試中，依然選擇站起來(lái)，并且從中汲取經(jīng)驗(yàn)的人。他們擁有更強(qiáng)的心理韌性，更愿意從積極的角度去解讀事件。他們并不是沒(méi)有遇到困難，而是擁有處理困難的“正能量”武器。
如何進(jìn)一步深化這種“能量覺(jué)醒”，讓積極的力量真正驅(qū)動(dòng)我們的人生飛躍呢？
第一，重新定義“成功”和“失敗”。在很多人的觀念里，成功就是達(dá)到某個(gè)宏大的目標(biāo)，失敗就是一無(wú)所有。但如果我們將正能量的??視角引入，成功可以是“今天比昨天進(jìn)步??了一點(diǎn)點(diǎn)”，失敗可以是“這次嘗試雖然未達(dá)預(yù)期，但我確實(shí)學(xué)到了東西”。這種更寬泛、更人性化的定義，能極大地減輕我們的心理壓力。
我們不再害怕嘗試，因?yàn)榧词埂笆 绷耍惨廊皇恰俺晒Α钡囊徊糠帧晒Φ摹敖?jīng)驗(yàn)積累”。
第二，學(xué)會(huì)“積極歸因”。當(dāng)好事發(fā)生時(shí)，我們傾向于將其歸功于自己（“我努力了，所以成功了”），這很好。但當(dāng)壞事發(fā)生時(shí)，我們往往會(huì)將其歸咎于外部因素，或者認(rèn)為是自己能力不足（“這事太難了，我做不到”）。“積極歸因”則鼓勵(lì)我們，在好事發(fā)生時(shí)，也要看到外部的助力（“我的??朋友給了我很大的支持”），在壞事發(fā)生時(shí)，也要挖掘內(nèi)在的潛能（“雖然這次失敗了，但我發(fā)現(xiàn)了自己在某方面的不足，可以去學(xué)習(xí)提高”）。
這種平衡的歸因方式，既能保持謙遜，又能激發(fā)內(nèi)在動(dòng)力。
第三，擁抱“成長(zhǎng)型思維”。這是由心理學(xué)家卡羅爾·德韋克提出的概念。擁有成長(zhǎng)型思維的人相信，自己的能力和才智可以通過(guò)努力、學(xué)習(xí)和堅(jiān)持來(lái)發(fā)展。他們不懼怕挑戰(zhàn)，視其為成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。而固定型思維的人則認(rèn)為，自己的能力是固定的，無(wú)法改變，因此他們傾向于回避挑戰(zhàn)，害怕暴露自己的不足。
如果你覺(jué)得自己“天生不擅長(zhǎng)”某件事，不妨試試用“我現(xiàn)在還不太擅長(zhǎng)，但我可以去學(xué)習(xí)”來(lái)代替。每一次思維的微調(diào)，都是一次能量的注入。
第四，建立支持性的社交網(wǎng)絡(luò)。一個(gè)人能走多遠(yuǎn)，很大??程度上取決于他身邊的人。盡量多與那些充滿活力、積極樂(lè)觀、相互支持的朋友和家人相處。遠(yuǎn)離那些總是抱怨、消極、散播負(fù)能量的人。積極的社交環(huán)境，會(huì)像一個(gè)能量場(chǎng)?，潛移默化地影響你，讓你更容易保持積極的心態(tài)。
而且，在你遇到困難時(shí)，這些人也會(huì)是你最堅(jiān)實(shí)的后盾。
第五，為“小小的勝利”慶祝。不要總是把目光聚焦在遙不可及的“大??目標(biāo)”上。當(dāng)??你在日常生活中取得任何一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步，即使是完成了一項(xiàng)計(jì)劃外的任務(wù)，或者堅(jiān)持了一次不喜歡的鍛煉，都值得給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)，一個(gè)肯定。這種“小小的慶祝”，能夠強(qiáng)化積極行為，讓你更愿意繼續(xù)保持這種“正能量”的狀態(tài)。
“正能量”不是讓你變得不切實(shí)際，而是讓你擁有更強(qiáng)大的內(nèi)在力量，去面對(duì)真實(shí)的生活，去創(chuàng)造屬于自己的美好。它不是一個(gè)口號(hào)，而是一種生活方式，一種思維模式，一種處世態(tài)度。當(dāng)你開(kāi)始踐行這些，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你不再是被動(dòng)地等待??生活給你什么，而是主動(dòng)地去塑造你的生活。
你可能會(huì)問(wèn)，我真的會(huì)“回來(lái)感謝我”嗎？請(qǐng)你想象一下，當(dāng)你在未來(lái)的某一天，能夠從容地應(yīng)對(duì)生活的風(fēng)雨，能夠從??每一次挑戰(zhàn)中汲取力量，能夠感受到內(nèi)心的平靜與喜悅，能夠看到自己一步步成長(zhǎng)為一個(gè)更強(qiáng)大、更美好的自己時(shí)，你是否會(huì)回想起今天，那個(gè)因?yàn)檫@篇文章而決定邁出改變第一步的自己？你是否會(huì)感謝這份來(lái)自網(wǎng)絡(luò)的“提醒”，感謝這份愿意為你注入希望和力量的“正能量”？
答案，藏在你自己的行動(dòng)里。從此刻開(kāi)始，點(diǎn)亮你心中的那盞正能量之燈，讓它照亮你前行的路。你，一定會(huì)感謝這個(gè)勇敢嘗試的自己！
中央網(wǎng)信辦違法和不良信息舉報(bào)中心|證券時(shí)報(bào)網(wǎng)舉報(bào)中心