新京報
馬家輝
2026-02-13 03:20:07
嘿，親愛的你！是不是有時候，感覺心里堵著一團亂麻，像被??烏云籠罩，連呼吸都變得??沉重？考試失利、和朋友鬧別扭、父母的不理解，或是僅僅因為今天天氣不好，都能讓你瞬間跌入“emo”的深淵。別怕，你不是一個人。我，張婉瑩，一個和你一樣，有時也會被生活的小浪花打濕褲腳的初中生，今天要與你分享我的秘密武器——“手筆自愈大全”！
這可不是什么高深的心理學理論，也不??是什么需要花大??價錢的課程。它，就藏在我的筆記本里，藏在每一頁精心書寫的??文字和圖畫里。我曾以為，只有考試成績好、被老師表揚，才是“成功”。但漸漸地，我發現，那些埋藏在心底的、不被看見的小情緒，才是真正影響我快樂的“絆腳石”。
我的“手筆自愈法”的第一步??，就是“情緒捕手”。當負面情緒來襲時，我不會強行壓抑，而是立刻掏出我的筆記本，在上面寫下我此刻的感覺。不求文筆優美，只求真實。是委屈？是憤怒？是焦慮？還是單純的難過？我會把它們一個個“抓”出來，寫下來，仿佛把這些看不見的“小怪獸”關進了籠子。
你知道??嗎？僅僅是把它們寫出來，就好像卸下了一半的重擔。它們不再只是在你腦海里盤旋，而是有了具象的形態，更容易被理解和處理。
接著，是“情緒解剖刀”。我會進一步分析，為什么會有這樣的情緒？是某個特定的事件觸發的嗎？還是日積月累的不滿？我會嘗試去挖根究底，找出情緒的源頭。有時候，原因會非常簡單，簡單到讓你覺得有點好笑；有時候，原因會比較復雜，需要你耐心去梳理。這個過程??就像偵探破案??，雖然需要動點腦筋，但一旦找到??“真兇”，你會豁然開朗。
比如，有一次我因為一道數學題卡殼而特別煩躁，寫下來之后才發現，我不是討厭數學，而是害怕自己不夠聰明，害怕讓爸媽失望。找到了這個點，我才能更好地去調整自己的心態，而不是把所有負面情緒都歸咎于“數學太難了”。
然后，是“情緒療愈站”。這是“手筆自愈法”中最核心的部分。在寫下情緒并分析原因后，我會嘗試用積極的筆觸去“治愈”它。這可以是寫下一些鼓勵自己的話，比如“沒關系，這次??不行，下次還有機會”，“我比我想象的要堅強”。也可以是畫一些能讓自己開心的圖案，比如彩虹、小貓、或者任何能讓你嘴角上揚的東西。
有時候，我會寫下感謝，感謝那些在我身邊支持我的人，感謝生活中的小確幸。甚至，我會給自己寫一封未來的信，想象一下我實現目標時的樣子，那份成就感，也能瞬間驅散眼前的陰霾。
我特別喜歡的一個環節是“感恩日記”。每天睡覺前，我會寫下三件讓我感到感恩的事情。可能是一頓美味的晚餐，可能是一場精彩的電影，可能是一句溫暖的問候。當你開始有意識地去發現生活中的??美好，你會發現，原來快樂并沒有那么遙不可及。你會發現，即使在不開心的時候，生活也依然有值得你微笑的理由。
還有，我還會用“愿望清單”來給自己打雞血。那些我渴望達成的小目標，無論是學習上的進步，還是生活中的小愿望，我都會一一寫下來。每完成一個，我就在上面打個勾，那種滿足感，真的會讓你充滿前進的動力。
“手筆自愈法”還有一個很重要的特點，就是它的??“個性化”。我不會告訴你一定要用什么顏色，一定要寫什么內容。你可以用彩色的筆，畫上可愛的??貼紙，寫下詩歌，或者僅僅是涂鴉。最重要的是，它必須是你自己喜歡的，能讓你感到放松和快樂的方式。我還會定期回顧我的筆記本，看看那些曾經讓我煩惱的事情，現在是不是已經云淡風輕。
別以為我只會寫字畫畫，我還會用一些小技巧來豐富我的“自愈工具箱”。比??如，我會在筆記本里夾上一些能讓我回憶起美好時光的照片，或者干脆把好看的票根、地圖都貼進去。每次翻到，都能重新感受到當時的快樂。我還會嘗試用不同的字體來書寫，讓我的筆記本看起來更有趣。
有時候，我也會把一些能給我帶來力量的句子，或者歌詞，摘抄下來，貼在顯眼的位置，時刻提醒自己。
你知道嗎？很多時候，我們之所以感到不快樂，并不是因為事情本身有多糟糕，而是因為我們對事情的看法。而“手筆自愈法”，就是幫助我們去改變看法的工具。它讓我們從被動的承受者，變??成主動的??探索者，用筆尖的力量，重新定義自己的情緒，重新點亮自己的生活。
繼續我們的“初中生張婉瑩手筆自愈大全”之旅！在上一部分，我們已經初??步認識了“情緒捕手”、“情緒解剖刀”、“情緒療愈站”等核心方法。但別以為這就結束了，親愛的你，這只是個開始！接下來的內容，將帶你深入探索更多讓你的??筆記本變成“快樂能量站”的秘訣。
我想聊聊“情緒涂鴉板”。有時候，當文字無法完全表達內心的感受時，顏色和形狀就成了最好的替代品。我會用不同的顏色來代表不同的情緒。比如，紅色代表憤怒，藍色代表憂傷，黃色代表快樂，綠色代表平靜。然后，我會用這些顏色在紙上隨意涂抹，就像在畫布上創作一樣。
有時候，我會畫出扭曲的線條來宣泄我的不滿，有時候，我會畫出柔軟的曲線來安撫我的不安。這個過程??非常自由，沒有對錯之分，純粹是為了釋放。你會驚訝地發現，那些被壓抑的情緒，通過這種無聲的“吶喊”，得到了極大的釋放。
是“故事續寫師”。當你遇到讓你不開心的事，或者看到一些讓你感動的電影、書籍時，我喜歡嘗??試用我的方式去“續寫”故事。比如，如果一個角色做了讓我覺得不舒服的選擇，我會在筆記本里為他/她寫一個不同的結局，一個更圓滿、更積極的結局。或者，如果一段經歷讓我感到遺憾，我會在筆記本里，為自己寫一段“彌補”的話，想象一下如果當時我那樣做了，結果會怎么樣。
這并不是讓你沉溺于幻想，而是通過這種積極的“重塑”，讓你看到事情的另一種可能性，也讓你學會從不同角度去看待問題，從而減輕內心的負擔。
我還有一個很棒的“情緒表情包”創作環節。我會根據我當下的情緒，畫出一些獨特的表情包。比如，當我很沮喪的時候，我會畫一個眼睛里含著淚水、嘴角卻努力上揚的貓咪。當我很生氣的時候，我會畫一個臉漲得通紅、頭上冒煙的卡通人物。這些表情包，既可以作為我情緒的記錄，又可以在我和朋友聊天時使用，瞬間化解尷尬，或者讓對方更了解我的??狀態。
這不僅僅是畫畫，更是用一種有趣的方式，與自己和他人溝通。
“目標分解器”也是我筆??記本里的一個重要板??塊。有時候，一個遠大的目標會讓我們望而卻步，產生畏難情緒。我會把這些大目標拆??解成一個個小的、可執行的步驟，然后把它們寫在筆記本里。每完成一個小步驟，我就畫上一個勾。這種“小步快跑”的方式，不僅能讓我更容易接近目標，還能不斷給我帶來成就感，從而激發我持續前進的??動力。
比如，如果我的目標是“提高英語成績”，我會把它分解成“每天背20個單詞”、“每周讀一篇英文短文”、“完成老師布??置的練習題”等等。
還有一個我非常喜歡的板塊叫做“靈感收集簿”。生活中，我們總會遇到一些觸動我們的??瞬間，一些讓我們眼前一亮的想法。我喜歡把它們記錄下來，無論是看到一句優美的詩句，聽到一首動聽的歌，還是從某個人的身上學到的閃光點。這些零散的“靈感碎片”，就像一顆顆珍珠，需要被串聯起來。
它們會成為我創作的素材，也會在我不開心的時候，給我帶來新的視角和力量。
“小確幸放大鏡”也是我筆記本里的常客。生活中總有許多微小的、不易察覺的幸福，它們就像隱藏在角落里的寶藏。我會用我的筆，把它們“放大”，讓它們在紙上閃閃發光。一杯暖暖的熱飲，一次愉快的散步，一個朋友真誠的??笑容，甚至是一段美好的音樂……這些小確幸，是支撐我們走過低谷的溫暖陽光。
我還要特別強調“自我肯定卡片”的重要性。我會寫下一些關于自己的優點和值得驕傲的事情，然后反復閱讀。有時候，我們太容易看到自己的缺點，而忽略了自己的閃光點。這些卡片，就像一面鏡子，不斷提醒我們，我們是有價值的，我們是值得被愛的。
當然，“手筆自愈法”也不是萬能的，它不能替代專業的??心理咨詢。但它絕對是你應對生活中負面情緒的有力武器。它教會我們如何與自己對話，如何理解自己的情緒，如何用積極的方式去化解它們。它讓你成為自己情緒的主人，而不是被情緒所奴役。
我想說，親愛的你，請不要害怕去嘗試。從今天起，就拿起你的筆，打開你的筆記本，開始你的“手筆??自愈之旅”吧！你的筆記本，將會是你最忠實的伙伴，它會傾聽你的心聲，記錄你的成長，陪伴你一起，告別emo，點亮生活，成為那個閃閃發光的自己！記住，你手中的??筆，擁有著改變一切的力量。
