新京報
陳嘉映
2026-02-03 16:30:54
嘿，朋友們！我是你們的老朋友，湯姆叔叔。今天，我想和大家聊聊，怎樣才能讓我們的生活，像午后灑進窗戶的陽光一樣，溫暖而明媚。我知道，生活有時會像陰雨天，讓人覺得有些壓抑。但別擔心，只要我們學會一些小技巧，就能輕松驅散烏云，讓陽光重新照進心里。
讓我們從最容易被忽略的“小確幸”說起。你有沒有發現，生活中的快樂，往往藏在那些微不足道的瞬間？清晨醒來，第一縷陽光透過窗簾的縫隙，暖暖地落在臉上；一杯熱氣騰騰的咖啡或茶?，香氣在空氣中彌漫；上班路上，偶然聽到一首喜歡的歌，忍不住跟著哼唱；午餐時，吃到一份美味可口的食物，滿足感油然而生；傍晚，看到晚霞染紅天際，美得讓人心醉；睡前，讀一本好書，沉浸在故事的世界里……這些看似平凡的點滴，都是生活贈予我們的珍貴禮物。
湯姆叔叔的第??一個溫馨提示就是：學會“看見”生活中的小確幸，并用心去感受它們。很多時候，我們之所以感到不快樂，不是因為生活中缺少快樂，而是因為我們太忙碌，太急躁，錯過了那些本可以讓我們微笑的瞬間。試著放慢腳步，用心去觀察，去傾聽，去品嘗。當你開始留意身邊美好的事物，你會發現，原來快樂如此簡單，觸手可及。
我推薦大家可以嘗試“感恩日記”這個小習慣。每天睡前，花幾分鐘時間，把你今天感到感激的事情寫下來。不用多，三件就好。可以是收到朋友的問候，可以是工作上的一個小成就，甚至是今天天氣很好。寫的過程，本身就是一種整理和回顧，你會驚訝地發現，原來一天中有那么多值得感恩的事情。
堅持下去，你會發現自己的心態會變得越來越積極，越來越容易感受到幸福。
除了“看見”小確幸，我們還要學會“創造”屬于自己的??陽光。這里說的創造，不是指驚天動地的大事，而是那些能讓你感到愉悅和充實的小行動。比如，為自己準備一頓精致的早餐，即使一個人也要認真對待；下班后，不急著癱倒??在沙發上，而是去做一些自己喜歡的事情，畫畫、聽音樂、學習一項新技能，或者只是在公園里散散步；和家人朋友打個電話，分享一下今天的心情，聽聽他們的故事；周末的時候，安排一次短途旅行，去感受不同的風景和人文。
湯姆叔叔的第二個溫馨提示是：主動為自己的生活注入“能量元素”。別??總是被動地接受生活，而是要成為生活的主人，主動去創造那些能讓自己快樂和充滿活力的體驗。這些“能量元素”就像給生活充電，讓你更有力量去面對挑戰，也更能體會到生活的美好。
想想看，我們每天都會消耗很多能量，工作、學習、處理各種瑣事。如果沒有及時的補充，我們就會感到疲憊和倦怠。所以，找到那些能給你帶來能量的事，并把它們安排進你的??生活。或許是你對某個領域的知識有著濃厚的興趣，那就多花點時間去鉆研；或許是你喜歡和朋友們聚在一起，那就定期安排聚會；或許你是一個熱愛運動的人，那就堅持規律的鍛煉。
更重要的是，我們要學會與自己和解，善待自己。在追求效率和成功的過程中，我們常常會不自覺地對自己要求過于嚴苛。犯了錯誤，會自責不已；達??不到目標，會否定自己。湯姆叔叔想說，沒有人是完美的，犯錯是學習和成長的必經之路。請允許自己偶爾的“不完美”，給自己多一些耐心和理解。
當你不再苛責自己，你會發現，內心會變得更加平靜和寬容，也更容易接納生活中的種種。
想象一下，你是一個正在精心呵護的花朵。你需要陽光、雨露，還需要適當的??修剪和養分。而你，就是那朵獨一無二的花。你需要給予自己足夠的關愛和滋養，才能綻放出最美的姿態。所以，別忘了給自己留一些時間，去做一些純粹??為了讓自己快樂的事情，不需要理由，不需要回報??。
保持?身體的健康，是擁抱陽光的基礎。別以為這是老生常談，很多時候，我們忽視了最根本的支撐。規律的作息，均衡的飲食，適度的運動，它們不僅僅是為了健康，更是為了讓我們的身心都保持在一個良好的狀態，這樣才能更好地去感受和創造生活中的美好。當你身體充滿了活力，你的心情自然也會隨之明朗起來。
別忘了保持一顆好奇心，去探索和體驗未知。生活的精彩，往往在于它的多樣性和可能性。勇于嘗試新的事物，接觸不同的人，去看看這個世界。每一次的探索，都是一次自我拓展，都能為你的生活增添新的色彩和樂趣。
朋友們，生活就像一場?精彩的旅行，而在這場旅行中，人際關系是我們遇到的最重要的一道風景線。我們每個人都不是孤島，而是海洋的一部分，彼此連接，相互影響。湯姆叔叔今天要和大家聊聊，如何用陽光般的熱情和智慧，去構建和維護那些讓我們感到溫暖和有力量的人際關系。
我們要明白，真誠??是連接人心的最好橋梁。無論是在家庭、友情還是職場?，真誠的態度永遠是最受歡迎的。當你以一顆真誠的心去對待別人，去分享你的喜悅、你的困惑，去傾聽他們的聲音，你會發現，心與心之間的距離會瞬間拉近。虛偽和掩飾，只會讓關系變得脆弱和疏遠。
湯姆叔叔的第一個溫馨提示是：用真誠的??“心”，去“說”和“聽”。也就是說，在與人溝通時，要發自內心地去表達，同時也要全神貫注地去傾聽。不要總是想著如何去“贏得”對話，而是要學會去“理解”對方。當我們放下防備，敞開心扉，我們就能感受到來自他人的善意和支持，也能給予他人同樣的溫暖。
比如，當你和家人聊天時，放下手機，看著他們的眼睛，認真聽他們講述一天中發生的事情，并適時給予回應，一個溫暖的笑容，一句關切的話語，都能讓家人感受到被愛和被重視。在工作中，與同事交流時，坦誠地表達自己的想法，同時也要虛心聽取他們的建議，即使意見不同，也要保持尊重的態度。
懂得“付出”和“感恩”，是關系保鮮的秘訣。很多時候，我們都希望得到別人的關心和幫助，但如果我們自己不懂得付出，不懂得珍惜，那么這份關系也很難長久。就像一棵樹，需要不斷地澆水施肥，才能枝繁葉茂。
湯姆叔叔的第二個溫馨提示是：用“行動”去表達你的“在乎”，用“感謝”去滋養你們的“連接”。不要吝嗇你的時間和精力，去為你在乎的人做一些事情。也許是一次及時的幫助，也許是一個小小的禮物，也許只是一個溫暖的??擁抱。當別人為你付出時，請一定記得說“謝謝”。
一句簡單的感謝，能夠讓對方感受到被認可和被尊重，也能讓他們更愿意為你付出??。
我建議大家可以嘗試“互助清單”。和你的家人、朋友或者親密的同事，一起列一個清單，上面寫著你們可以互相幫助的事情。比如，“需要搬家時，請XXX幫忙”，“生病時，請XXX送飯”，“心情不好時，找XXX傾訴”。有了這樣的清單，在需要的??時候，你們就能更自然、更主動地去尋求幫助，也更容易去提供支持。
再者，理解和包容，是化解矛盾的“潤滑劑”。任何關系都會經歷風雨，都會有摩擦。關鍵在于，我們如何去面對和處理這些矛盾。如果我們總是抓住對方的“小辮子”，斤斤計較，那么關系只會越來越僵。
湯姆叔叔的第三個溫馨提示是：用“同理心”去“看見”對方的“難處”，用“寬容”去“淡化”彼此的“棱角”。試著站在對方的角度去思考問題，理解他們的處境和感受。沒有人愿意故意犯錯，很多時候，誤會和分歧都源于溝通不暢或者信息不對稱。當我們學會了包容，能夠理解別人的不易，很多矛盾就會迎刃而解。
比如，當你的伴侶因為工作壓力而情緒不佳時，不要立刻指責他，而是先去關心他，問問他是否需要幫助。當你的孩子犯了錯誤時，不要急于懲罰，而是先去了解他為什么會這樣做，并耐心地引導他。記住，愛和理解，是化解一切矛盾的強大力量。
更重要的是，設定健康的“界限”，保護彼此的“空間”。良好的關系，并??不是沒有界限的融合，而是相互尊重和獨立的個體之間的連接。過度的干涉和索取，只會讓對方感到窒息。
湯姆叔叔的第四個溫馨提示是：勇敢地“說出”你的“需要”，也要“尊重”他人的“邊界”。學會拒絕那些讓你感到??不舒服的要求，學會為自己爭取應有的空間。也要學會觀察和理解他人的界限，不要輕易越界。
例如，如果你覺得每天都要接送朋友上下班讓你感到疲憊，那么可以委婉地表達你的困擾，并提出一個折中的??方案??。如果你需要獨處的時間來放松，那么也要提前告知家人，讓他們理解并??支持你的需求。健康的界限，能夠讓關系更加持久和健康。
保持積極的心態，去“發現”和“放大”關系中的“美好”。就像我們之前說的，生活中的陽光無處不在，人際關系中的??美好也同樣如此。我們往往更容易注意到關系中的不足和矛盾，而忽略了那些閃光點。
湯姆叔叔的第五個溫馨提示是：用“積極的眼光”去“掃描”和“贊美”身邊的“正能量”。看到朋友的優點，及時給予贊美；看到家人的付出，及時表達??感謝；看到同事的努力，及時給予鼓勵。當我們用積極的眼光去審視周圍的人，我們會發現，原來我們身邊有那么多值得我們愛和被愛的人。
總而言之，朋友們，構建和維護良好的人際關系，就像是在經營一處花園。需要我們用真誠去播種，用付出和感恩去施肥，用理解和包容去澆灌，用健康的界限去圍欄，用積極的心態去欣賞。當我們用心去經營，我們的花園里，一定會開滿最絢爛的??花朵，散發出最溫暖的??芬芳。
湯姆叔叔相信，只要我們懷揣著一顆柔軟而堅韌的心，去擁抱生活中的陽光，去滋養我們的??人際關系，我們的人生，一定會越來越精彩，越來越充滿溫暖。記住，生活的美好，就在于我們用心去感受和創造的每一個瞬間。
