半島晨報
高建國
2026-02-03 21:29:38
高考，這個牽動著無數(shù)家庭神經(jīng)的詞語，在接下來的??日子里，無疑將成為最炙熱的焦點。而在這場名為“高考”的戰(zhàn)役中，有一群特殊的戰(zhàn)士，她們沒有硝煙，卻承擔(dān)著不??亞于考生的壓力——她們是陪讀媽媽。日復(fù)一日的陪伴，精心準(zhǔn)備的一日三餐，無數(shù)次的耐心開導(dǎo)，還有那顆時刻懸著的心，無不凝聚著她們的愛與辛勞。
在這場“戰(zhàn)役”進(jìn)入白熱化階段時，我們是否也該為這位“后勤部長”按下靜音鍵，為她找到一個能讓她盡情充電的港灣？
“媽媽，我餓！”、“媽媽，這個題我不會！”、“媽媽，我好緊張！”……這些聲音，或許正是無數(shù)陪讀媽媽日常的BGM。從早到晚，她們的日程表幾乎被孩子填滿，自己的??需求被無限期擱置。看著孩子在書海中奮戰(zhàn)，媽媽們的??心也跟著緊繃?，生怕一個不留神，就影響了孩子的發(fā)揮。
睡眠不足、焦慮情緒、偶爾的自我懷疑，這些都像細(xì)密的藤蔓，悄悄纏繞在她們的心頭。
長時間的緊繃，就像一個高壓鍋，如果不適時地??釋放壓力，后果不堪設(shè)想。很多媽媽會選擇將所有的情緒和擔(dān)憂都壓抑在心底，認(rèn)為“我沒事，孩子才最重要”。這種“沒事”，往往是假裝的??堅強(qiáng)。當(dāng)內(nèi)心的壓力累積到一定程度，情緒的閥門一旦打開，可能會以各種意想不到??的方式爆發(fā)，不僅影響自己的身心健康，也可能在無形中給孩子增添不必要的負(fù)擔(dān)。
“暫停”是為了更好地“出發(fā)”：給自己的心靈放個小假
很多人會覺得，高考前是全家最需要“團(tuán)結(jié)一心”、“全力以赴”的時候，怎么能“松懈”呢？但這里的“暫停”，并非讓你徹??底放下一切，而是有策略地“喘息”。想想看，一輛高速行駛的賽車，在長時間的比賽后，也需要進(jìn)站加油、維修、調(diào)整，才能以更好的狀態(tài)繼續(xù)馳騁。
同樣，作為這場“馬拉松”的堅強(qiáng)后盾，媽媽們也需要給自己一個短暫的“能量補(bǔ)充站”。
這種“暫停”，可以非常簡單，甚至融入到日常生活中。比如，每天給自己預(yù)留15-30分鐘的“獨處時間”。在這段時間里，你可以放下手機(jī)，不去想任何關(guān)于高考的事情，只是靜靜地做一件讓自己感到愉悅的事情。可以是泡一杯香醇的咖啡，讀幾頁輕松的書籍，聽一首舒緩的音樂，或者只是坐在陽臺上，感受陽光的溫度。
這15分鐘，是你的“靜音鍵”，讓你暫時屏蔽外界的喧囂，找回內(nèi)心的寧靜。
更進(jìn)一步，可以嘗試一些“微放松”的活動。比如，每天睡前進(jìn)行簡單的拉伸或瑜伽，緩解身體的疲憊；或者學(xué)習(xí)幾次深呼吸練習(xí)，幫助平復(fù)激動的情緒。這些小小的舉動，就像給你的心靈安裝了一個“充電口”，源源不斷地??為你注入能量。
有時候，僅僅是承認(rèn)“我現(xiàn)在有點緊張”或“我有點擔(dān)心”，就已經(jīng)是一種釋放。你可以選擇用日記的方式記錄下自己的心情，或者找一個完全信任的??朋友、家人（不是孩子，以免增加他們的負(fù)擔(dān)）傾訴一下。重點在于，找到一個安全、合適的??渠道，讓那些被壓抑的情緒得??以流動，而不是堵塞在心中。
在這個特殊時期，陪讀媽媽們很容易感到孤單，仿佛是獨自一人在戰(zhàn)斗。但??其實，你并不孤單。很多媽媽都和你一樣，正經(jīng)歷著同樣的挑戰(zhàn)。嘗試和同樣是陪讀媽媽的朋友們建立聯(lián)系，互相分享經(jīng)驗、傾訴煩惱，甚至一起參加一些放松的活動。這種“同頻共振”的感覺，會讓你意識到，你不是一個人在承受，有人和你一起，有人理解你。
但這并不意味著要“同悲共苦”，互相傳遞負(fù)能量。真正的支持，是能夠在對方感到低落時，給予鼓勵和正能量，分享一些有效的減壓方法，共同尋找解決問題的方法。有時候，一句簡單的“你辛苦了，我懂你”，就能帶來巨大的慰藉。
“靜音鍵”與“充電口”：媽媽的自我關(guān)懷升級情緒“減壓閥”：識別、接納與釋放“微放松”的力量：融入日常的身心療愈尋找“同頻者”：建立支持網(wǎng)絡(luò)，告別孤單“陪伴”的藝術(shù)：在支持孩子的也呵護(hù)自己
從“焦慮傳遞者”到“情緒穩(wěn)定器”：給孩子最好的“定心丸”
媽媽是孩子情緒的“晴雨表”。在高考這個關(guān)鍵時期，如果媽媽整天愁眉苦臉、唉聲嘆氣，傳遞給孩子的，很可能就是加倍的焦慮和不安。反之，如果媽媽能夠保持相對平和、積極的心態(tài)，就像給孩子注入了一劑強(qiáng)大的“定心丸”。這種“情緒穩(wěn)定器”的作用，絕不亞于孩子本身付出的努力。
很多陪讀媽媽，尤其是全職媽媽，會陷入一種“我為你犧牲了一切”的愧疚感和犧牲感中。這種情緒，雖然源于愛，但往往會成為一種沉重的負(fù)擔(dān)。它會讓媽媽們在付出時感到不情愿，在孩子取得成績時感到“理所當(dāng)然”，在孩子出現(xiàn)問題時感到“辜負(fù)了自己的犧牲”。
我們要明白，媽媽為孩子付出，是出于愛，而不是一種“交易”。孩子的人生，是他自己的。媽媽的陪伴，是無私的??愛，而不是一場“投資”。試著將這種“犧牲”的心態(tài)，轉(zhuǎn)化為“我選擇這樣做，因為我愛你”的感恩心態(tài)。在付出的也學(xué)會看到自己的價值，肯定自己的付出。
可以嘗試每天給自己一個“自我肯定”的時刻。比如，在睡前，回想今天自己做得好的三件事，不論大小。可能是“我今天按時給孩子準(zhǔn)備了營養(yǎng)餐?”，也可能是“我今天成功地控制了自己的壞脾氣”，或是“我今天堅持了15分鐘的冥想”。每一點小小的??進(jìn)步，都值得被看見和贊美。
這種自我肯定，能夠有效對抗內(nèi)心的愧疚感，讓你更有力量和自信。
長期以來，很多媽媽的生活重心幾乎完全圍繞著孩子和家庭。在高三陪讀的特殊階段，這種狀況更是被無限放大。即使是在最忙碌的日子里，也請不要忘記，你首先是你自己，一個有血有肉、有情感、有需求的人。
重新發(fā)現(xiàn)“自我”，并不需要驚天動地的改變，而是從那些微小而確定的幸福感開始。也許是工作日的午后，在孩子去上學(xué)后，一個人去咖啡館坐一會，享受片刻的寧靜。也許是周末，找一個小時，去做一次簡短的戶外散步，感受大自然的??生機(jī)。甚至，是和老朋友打個電話，聊聊彼此的生活，重溫曾經(jīng)的友誼。
這些“小確幸”，就像生活中的點點星光，能驅(qū)散內(nèi)心的陰霾，讓你在高壓的生活中，依然能看到希望和美好的存在。它們讓你意識到，即使在高三陪讀的戰(zhàn)場上，你依然擁有屬于自己的獨立空間和生活樂趣。
陪讀不等于“24小時無縫隙監(jiān)控”。有時候，過度緊張和時刻監(jiān)視，反而會給孩子帶來壓力，讓他們感到不被信任。學(xué)會“有限陪伴”，是高情商媽媽的智慧所在。
這意味著，在確保孩子基本生活和學(xué)習(xí)需求得到??滿足的??前提下，適當(dāng)給予孩子獨立的空間。比如，當(dāng)孩子表示需要自己靜一靜的時候，就給予他這份寧靜。當(dāng)孩子需要自己處理問題時，就退后一步，讓他嘗試去解決。你的角色，更多的是一個堅實的后盾，而不是一個事事包辦??的“管家”。
這種“有限陪伴”也意味著，當(dāng)孩子不需要你的時候，你也可以將這部分“自由時間”還給自己。去做一些你喜歡的事情，充實自己的生活。這種“給彼此空間”的做法，長遠(yuǎn)來看，反而能促進(jìn)更健康的親子關(guān)系。
高考，從來都不是衡量一個人價值的唯一標(biāo)準(zhǔn)。孩子能否考上理想的大學(xué)，固然重要，但并非人生的終點。作為母親，最應(yīng)該傳遞給孩子的，是接受“不??完美”的心態(tài)。
如果孩子考試發(fā)揮失常，請用包容和理解去面對。告訴他，一次的成敗，并不??能定義他的人生。你的愛，也不會因為一次的考試成績而打折扣。這種“擁抱不??完美”的態(tài)度，不僅適用于孩子，也適用于你自己。你不需要成為一個完美的媽媽，你只需要盡你所能，做一個足夠好的媽媽。
高考前的陪讀生活，是一場關(guān)于愛與付出的修行，更是一場關(guān)于自我關(guān)懷與心靈成長的挑戰(zhàn)。媽媽們，請記住，在竭盡全力支持?孩子的永遠(yuǎn)不要忘記照顧好自己。你內(nèi)心的平靜與力量，是你給孩子最寶貴的禮物。
當(dāng)你學(xué)會給自己按下“暫停鍵”，找到屬于自己的“充電口”，傾聽內(nèi)心的聲音，并在這個過程中重新發(fā)現(xiàn)自我，你會發(fā)現(xiàn)，即使身處高考的“風(fēng)暴??眼”，你也能成為那個最從容、最閃耀的“定心丸”。因為，這場關(guān)于愛的旅程，你同樣是自己生命中最值得被珍視的主角。
“情緒穩(wěn)定器”：給孩子最好的“定心丸”告別“犧牲感”，擁抱“感恩心”與“自我肯定”在高壓下重拾“自我”，找回生活中的“小確幸”“有限陪伴”的智慧：給予空間，也收回力量擁抱“不完美”：愛孩子，也接納自己這場“修行”：關(guān)于愛，也關(guān)于一場精彩的自愈
