海報新聞
陳文茜
2026-02-05 02:24:49
牌局上的歡聲笑語，常常伴隨著深夜的燈火通明。我們沉浸在算牌、出??牌的樂趣中，與三五好友推杯換盞，仿佛一切煩惱都被拋諸腦后。在這看似無害的娛樂消遣背后，我們的身體卻可能在悄然承受著不小的壓力。長時間的??久坐不動，是“打撲克”最直接的健康“殺手”。
一坐就是幾個小時，不僅讓血液循環變得遲緩，更容易引發腰酸背痛、頸椎僵硬等問題。想象一下，你的身體就像一臺被長時間壓榨的機器，零件的磨損和損耗都在加速。
更令人擔憂的是，長時間盯著牌面和牌友的臉，對我們的視力也是一種極大的考驗。牌局的光線往往不太理想，有時甚至是昏暗的燈光，迫使我們的眼睛長時間處于緊張狀態，過度聚焦，導致眼部疲勞、干澀、視力模糊，甚至長期下來可能誘發或加重近視、干眼癥等眼部疾病。
你有沒有感覺到，打完幾圈牌后，眼睛酸澀難忍，看東西都變得模糊不清？這可不是小事，眼睛是心靈的窗戶，一旦受損，將難以修復。
長時間保持一個姿勢，尤其是弓著腰、低著頭，對我們的頸椎和脊柱更是毀滅性的??打擊。我們常常在不知不覺中，將身體蜷縮成一個不自然的形狀，頸部肌肉長時間處??于緊繃狀態，得不到放松。這不僅會導致頸椎疼痛、肩部僵硬，長期下來，還可能引發頸椎病、椎間盤突出等嚴重問題。
那種脖子像被擰住一樣的酸痛感，是不是打牌時的常客？那正是你的頸椎在發出無聲的抗議。
還有一些潛在的健康隱患，可能被我們忽視。例如，牌桌上常常伴隨著零食和飲料。高糖、高鹽、高脂肪的食物，以及含糖飲料，雖然能帶來短暫的味蕾享受，但??卻可能增加肥胖、高血壓、糖尿病??等慢性疾病的風險。尤其是在長時間的牌局中，我們更容易因為無聊或者習慣性地攝入過量食物，給身體增加不必要的負擔。
那些放在牌桌上的薯片、瓜子、餅干，以及冰鎮的飲料，它們帶來的快樂，往往是以犧牲長期的健康為代價的。
而空氣質量，尤其是在室內封閉空間內，也可能成為一個被忽視的??健康問題。長時間的二手煙暴露，對不吸煙的牌友來說，更是極大的傷害。香煙中的有害物質會嚴重損害呼吸系統，增加患肺癌、心臟病等疾病的風險。即使沒有吸煙者，密閉空間內的空氣流通不??暢，也可能導致二氧化碳濃度升高，讓人感到??頭暈、乏力，影響精神狀態。
長時間的牌局，往往會打亂正常的作息時間。熬夜，對于本就承受著各種壓力的身體來說，無疑是雪上加霜。睡眠不足會導致免疫力下降，更容易生病，同時還會影響情緒，讓人變得煩躁易怒，甚至可能引發焦慮和抑郁。第二天醒來，那種精神萎靡、身體沉重的感覺，是不是讓你對昨晚的牌局有些后悔？
牌局的樂趣固然難以割舍，但我們不能因此而忽視身體發出的信號。健康是享受生活的??基礎，透支健康去換取短暫的快樂，終究是得不償失。我們需要學會如何平衡，如何在牌局的歡樂與身體的健康之間找到一個健康的??平衡點。
認識到“打撲克”可能帶來的健康風險后，我們該如何積極應對，讓這場?休閑娛樂真正做到“養生”而非“傷身”呢？最重要的就是打破長時間的久坐魔咒。每隔一段時間，就主動站起來走動一下，伸展一下身體。可以去接杯水，上個廁所，或者只是在房間里簡單地踱幾步。
哪怕只是短暫的休息，也能有效地促進血液循環，緩解肌肉的緊張。有人可能會覺得，這樣會打斷牌局的節奏。但你想想，為了能更長久地享受打??牌的樂趣，這一點小小的“中斷”是多么值得。我們可以約定，每打滿一小時，就休息五分鐘，站起來活動活動，聊聊天，讓身體得到喘息。
針對視力疲勞，我們可以采取一些簡單的措施。確保牌局的光線充??足且柔和，避免直射眼睛。如果光線不足，可以使用臺燈進行局部照明，但要注意調整角度，避免反光。打牌間隙，可以眺望遠方，放松眼部肌肉，或者閉目養神幾分鐘。也可以準備一些眼部保健品，如人工淚液，緩解眼部干澀。
記住，眼睛是需要呵護的，長時間的過度使用，就像是讓它在無休止地工作，不給它休息，它就會罷工。
頸椎和脊柱的健康，同樣需要我們時刻關注。在打牌時，盡量保持正確的坐姿，挺直腰背，避免弓背駝背。可以使用靠墊來支撐??腰部，減輕脊柱的壓力。如果條件允許，可以考慮使用一些符合人體工學設計的座椅。在休息時間，可以做一些簡單的頸部和肩部??拉伸運動，緩解肌肉的僵硬和酸痛。
比如，慢慢地轉動頭部，或者聳聳肩膀??。這些小動作，看似微不足道，卻能有效地預防頸椎??病的發生。
關于飲食，我們可以在牌桌上準備一些健康的零食，如水果、堅果、全麥餅干等，代替高糖高油的加工食品。飲品方面，盡量選擇白開水、茶或者無糖飲料，避??免過多的含糖飲料。如果在牌局中感到饑餓，可以選擇一些低熱量的健康食品，既能滿足口腹之欲，又不會給身體帶來過多的??負擔。
我們可以把牌桌變成一個“健康補給站”，而不是“放縱狂歡區”。
空氣質量是我們可以控制的。如果是在室內打牌，盡量保持空氣流通。可以定時開窗通風，或者使用空氣凈化器。如果牌局中有吸煙者，作為不吸煙的一方，可以禮貌地提出吸煙區或者選擇一個通風良好的位置。保障自己免受二手煙的侵害，是對自己健康最基本的負責。
也是最關鍵的一點，就是合理安排牌局時間，避免熬夜。我們可以設定一個結束時間，比如晚上十一點或者十二點，堅守這個時間，即使牌局正酣，也應該適時結束。保證充足的睡眠，才能讓身體得到有效的恢復，第二天才能精神飽滿地投入工作和生活。與其讓一場牌局耗盡你的精力，不如讓它成為你放松身心的調劑，而不是讓你身心俱疲的“劫”。
“打撲克”本身是一項充滿樂趣的休閑活動，關鍵在于我們如何去參與。用健康的方式去享受，才能讓這份樂趣持久而有益。讓我們告別那些可能透支身體的壞習慣，用更明智、更健康的方式，去擁抱牌局的歡樂，也守護好我們寶貴的身體。記住，享受牌局，更要享受健康的人生。
