人民日報
楊瀾
2026-02-10 20:29:42
我們生活在一個前所未有的信息時代，手機、電腦、平板??，各種電子設備如同藤蔓般纏繞著我們的生活。社交媒體的實時更新、新聞推送的無情轟炸、工作郵件的隨時待命，這一切都在不斷地攫取我們的注意力，讓我們仿佛時刻置身于一場永不停歇的數字狂歡之中。在這場喧囂之中，我們是否也失去了某些珍貴的東西？我們是否還能擁有片刻的??寧靜，與自己進行深入的對話？“摘機time”，正是對這種渴望的回應，它不僅僅是一種斷開與電子設備的連接，更是一種主動選擇回歸內心、擁抱真實生活的方式。
“摘機time”的出現，并非是對科技的否定，而是對科技過度侵蝕我們生活的警示。想象一下，當你的手指習慣性地滑動屏幕，大腦卻一片空白；當你在社交媒體上刷到??成百上千條信息，卻感受不到任何情感的觸動；當你在工作和生活之間切換自如，卻發現自己越來越難以深入思考。
這或許就是科技帶來的??“信息過載”和“注意力碎片化”的隱憂。我們似乎擁有了全世界的信息，卻丟失了感受當下、體會細節的能力。
什么是真正的“摘機time”？它不是讓你徹底告別科技，而是一種有意識的、有計劃的、有目的的“斷開”。它可以是一小時的午后閱讀，一杯清茶，一本好書，讓思緒在字里行間自由翱翔；它可以是一次無手機的家庭晚餐，與家人圍坐一堂，分享一天的點滴，傾聽彼此的聲音；它可以是一場戶外徒步，讓身體在自然的懷抱中舒展，讓心靈在山野之間滌蕩；甚至，它可以只是在睡前放下手機，靜靜地躺著，感受自己的??呼吸，思考生命的意義。
“摘機time”的核心在于“專注”和“深度”。當我們擺脫了電子設備的干擾，我們才有可能將注意力集中在眼前的事物上，深入地去感受、去思考、去體驗。閱讀一本紙質書，你會沉浸在作者構建的世界里，體會角色的喜怒哀樂；與朋友面對面交談，你會捕捉到對方微妙的表情和語氣，感受到真摯的情感交流；觀察??窗外的風景，你會注意到光影的變化，聽到風吹過樹葉的聲音，這些都是在信息洪流中容易被忽略的美好。
更重要的是，“摘機time”是一種主動的“自我關懷”。在這個快節奏的社會，我們常常被要求不斷地學習、不斷地進步、不斷地??證明自己。我們為工作而奔波，為生活而忙碌，卻常??常忽略了內心的??聲音。當我們按下“暫停鍵”，給予自己一個“摘機time”，就是在提醒自己，我們不僅僅是社會機器上的一顆螺絲釘，我們也是有血有肉、有情感、有思想的個體。
這個時間是屬于自己的，可以用來放松身心，療愈疲憊，重新積蓄能量。
“摘機time”也與“效率”和“創造力”息息相關。很多人會擔心，摘機了，是不是就意味著工作效率下降了？恰恰相反。長期的注意力碎片化，反而會大大降低工作效率。當我們能夠進入“心流”狀態，高度專注地完成一項任務，其效率和質量都將遠超那些被各種干擾打斷的任務。
一個寧靜的頭腦，更容易產生新的想法，迸發出創??新的火花。那些偉大的思想和作品，往往誕生于思考者獨處的寧靜時光。
“摘機time”是一種生活態度的轉變，它鼓勵我們放慢腳步，感受生活中的細微之處。它讓我們重新認識到，生活不僅僅是屏幕上的點贊和評論，更是眼前的風景，是身邊的親人，是內心的感受。它是一種對“慢生活”的追求，是對“活在當下”的實踐。當我們能夠從數字的枷鎖中解放出來，我們才能真正地看到??并擁抱生活的深度和廣度。
當然，推行“摘機time”并非易事。在現代社會，電子設備已經深度融入我們的生活，完全脫離似乎不太現實，也非必需。關鍵在于如何在“連接”和“斷開”之間找到一個健康的平衡點。這需要我們有意識地去規劃，去實踐，去堅持。接下來的part2，我們將進一步探討如何具體地將“摘機time”融入我們的日常生活，讓它成為一種可持續的??、有益的生活習慣。
在理解了“摘機time”的深刻意義后，許多人可能會問：“如何才??能真正做到呢？”別擔心，將“摘機time”融入日常生活并非遙不可及的夢想，它更像是一場精心設計的“數字斷舍離”和“生活重塑”的旅程。這需要一些策略，更需要一份堅持，但一旦你開始，你會發現它帶來的改變遠超??你的想象。
設定明確的“摘機”時段和場景至關重要。與其漫無目的地想“我要摘機”，不如具體化。“今晚八點到九點，我將放下手機，閱讀這本書。”“每周六的上午，我將進行一次無手機的戶外散步。”“在與家人共進晚餐時，手機將靜靜地??待在包里。”這些明確的規則，能夠幫助你更好地約束自己，并在潛移默化中形成習慣。
創造“摘機”的物理環境也同樣重要。在家中，可以為閱讀、冥想等??活動設置一個專屬的“無電子”區域，例如一個舒適的角落，一間靜謐的書房。在工作場所，也可以在午休時間，遠離電腦和手機，到公司樓下的公園散散步，讓眼睛和大腦得到真正的休息。將手機設置為“勿擾模式”，或者干脆將其放到視線之外，都能有效減少誘惑。
有意識地尋找“摘機”的替代活動，是讓“摘機time”更加充實和有意義的關鍵。不要讓“摘機”變成一種“無聊”的空窗期。你可以重新拾起那些曾經讓你著迷的愛好，比如繪畫、樂器、烹飪、園藝，或者嘗試一些新的事物，如學習一門新的語言，參加一個興趣小組。
這些活動不僅能填補“摘機”的時間，更能讓你發現生活更多元的樂趣，激發新的靈感。
循序漸進，從小處著手。如果你覺得一下子完全“摘機”太難，可以先從每天“摘機”15分鐘開始，逐漸延長至半小時、一小時。先從某些特定的場景開始，例如在睡前一小時，或者在周末的某個固定時段。關鍵是找到適合自己的節奏，不要給自己過大的壓力，否則反而容易產生抵??觸情緒。
與家人、朋友溝通你的“摘機”計劃。讓身邊的人了解你的意圖，他們會給予你支持和理解，甚至可以邀請他們一起參與。比如，提議全家人共同設定一個“無手機時段”，一起玩桌游，或者聊天。當“摘機”成為一種群體性的活動，更容易堅持?，也更能增進感情。
警惕“假性摘機”。有些人可能會認為，我只是在用平板看書，或者用電子閱讀器閱讀，這算不算“摘機”？“摘機time”的精髓在于擺脫屏幕的??干擾，以及隨之而來的信息碎片化和被動接收。雖然電子閱讀器比手機更專注于閱讀，但如果你發現自己仍然會在閱讀過程中頻繁地分心，或者被其他電子設備的功能所吸引，那么你需要更深入地審視你的“摘機”方式。
將“摘機time”與“深度工作”相結合。在高強度的工作中，規律的“摘機time”能夠幫?助你恢復精力，提高專注力，從而更好地投入到“深度工作”中。例如，在完成一項復雜的任務前，進行一次短暫的“摘機”，進行冥想或深呼吸，可以讓你以更平靜、更專注的狀態進入工作。
擁抱“無聊”。“無聊”并非敵人，它常常是創造力的溫床??。當??我們不再被即時的信息和娛樂所填滿，我們的??大腦才有機會去放空，去聯想，去產生新的想法。嘗試在“摘機time”中，允許自己體驗一段時間的“無聊”，你會驚訝于隨之而來的奇思妙想。
將“摘機time”視為一種投資。投資于你的身心健康，投資于你的專注力，投資于你與真實世界和身邊人的連接。長遠來看，這筆投資將為你帶來更高的生活品質、更強的幸福感和更充??實的人生體驗。
“摘機time”不是一次??性的行為，而是一種生活方式的持續探索和實踐。它鼓勵我們重新審視自己與科技的關系，找回生活的主導權，在信息洪流中，為自己建造一個寧靜的港灣。在這個港灣里，我們可以重新拾起專注，重溫深度，擁抱那個更真實、更豐富的自我，開啟屬于自己的，更加精彩的生活新篇章。
