新京報
張泉靈
2026-02-15 13:13:04
在現(xiàn)代社會，我們似乎被一股無形的力量推著向前，信息如潮水般涌來，生活節(jié)奏快得讓人喘不過氣。我們忙于工作，忙于社交，忙于追逐那些似乎能帶來幸福的物質(zhì)與成就。在這場永不停歇的奔跑中，我們是否常常感到一種難以言喻的空虛，一種與周遭世界若即若離的疏離感？我們渴望被理解，渴望被看見，但往往在人群中感到孤單；我們努力表??達(dá)，卻發(fā)現(xiàn)溝通的鴻溝越來越寬。
“傾聽九一”，這個看似簡單的組合，卻蘊(yùn)含著深刻的智慧。它并非僅僅指代特定的一天或一段時間，而是一種關(guān)于“傾聽”的??哲學(xué)，一種在“九”（久）長的歲月里，時刻保持“一”（心）的專注，去感受、去理解、去連接的態(tài)度。“九”代表著時間的沉淀，經(jīng)驗的積累，也象征著事物的廣博與深遠(yuǎn)。
“一”則代表著專注、純粹、以及最重要的——連接。當(dāng)我們將“九”和“一”結(jié)合，便是在漫長的人生旅途中，始終保持?一顆專注而真誠的心，去傾聽周遭的一切。
為何在這個時代，“傾聽”變得如此稀缺，又如此重要？
信息爆炸讓我們變得“聽而不聞”。我們每天接收到的??信息量遠(yuǎn)超過去任何一個時代，社交媒體、新聞推送、工作郵件，它們像無數(shù)的箭頭，刺向我們的注意力。我們習(xí)慣了快速瀏覽，習(xí)慣了碎片化閱讀，習(xí)慣了在腦海中同時處理多項信息。在這種狀態(tài)下，我們的??大腦處于一種高度戒備卻又淺嘗輒止的??模式，真正深入地去“聽”，去理解一句話背后的含義、情緒和意圖，變得越來越難。
我們聽見了聲音，卻忽略了聲音里承??載的情感；我們看見了文字，卻錯??過了字里行間的深意。
人際關(guān)系的??疏離與挑戰(zhàn)。快節(jié)奏的生活方式，加上社交媒體上精心包裝的自我展示，使得真實的情感交流變得困難。人們常常因為害怕被評判，害怕暴露自己的脆弱，而選擇性地表達(dá)，或者干脆沉默。而在溝通中，我們更傾向于“說”而不是“聽”。我們急于表達(dá)自己的觀點，急于證明自己的正確，急于給出解決方案，卻很少停下來，真正地去體會對方的??感受，理解對方的??處境。
這種單向輸出式的溝通，不僅無法拉近彼此的距離，反而可能加劇誤解和隔閡。
“傾聽九一”，正是對這種現(xiàn)象的深刻反思。它呼喚我們放下手機(jī)，放下預(yù)設(shè)的判斷，放下急于辯駁的沖動，真正地將注意力轉(zhuǎn)向?qū)Ψ剑蛘咿D(zhuǎn)向我們內(nèi)心深處的聲音。傾聽，不僅僅是耳朵的工作，更是心靈的活動。它需要一種開放的態(tài)度，一種接納的勇氣，一種同理心的投入。
當(dāng)我們真正開始傾聽，我們會發(fā)現(xiàn)，世界不再是嘈雜的喧囂，而是充滿了細(xì)微而美好的聲音。我們可以傾聽微風(fēng)拂過樹葉的沙沙聲，那是大自然輕柔的低語；我們可以傾聽孩子天真無邪的笑聲，那是純粹快樂的音符；我們可以傾聽伴侶疲憊的嘆息，那是需要被撫慰的情感。更重要的是，我們可以傾聽自己內(nèi)心的聲音，那些被??日常瑣事掩埋的愿望、恐懼、渴望和夢想。
“傾聽九一”倡導(dǎo)的，是一種主動的、有意識的連接。它不是被動的接受，而是積極的參與。當(dāng)我們在與人交流時，用心去傾聽，意味著我們不僅僅聽見對方的語言，更感知對方的情緒，理解對方的??立場，即使我們不完全同意，也能給予尊重。這種傾聽，能化解許多不必要的沖突，建立深厚的信任，讓關(guān)系在真實與理解中得以滋養(yǎng)。
對于個人而言，“傾聽九一”也意味著與自己的??深度對話。我們常常被外界的聲音所裹挾，被他人的期望所束縛，漸漸遺忘了自己最初的模樣。花時間傾聽內(nèi)心的聲音，是認(rèn)識自我、實現(xiàn)自我的重要途徑。這包括覺察自己的情緒，理解自己的需求，反思自己的行為，并最終做出更符合內(nèi)心期望的選擇。
在接下來的部分，我們將進(jìn)一步探討如何在生活中實踐“傾聽九一”，以及它能為我們帶來的深遠(yuǎn)意義。這是一種能力，更是一種修行，它能幫助我們在喧囂的世界中，找到那份寶貴的靜謐，與世界，與他人，與自己，建立起真正而持久的共鳴。
理解了“傾聽九一”的重要性，我們不禁要問：如何在紛繁復(fù)雜的生活中，切實地將這種傾聽的態(tài)度融入日常，活出那份靜謐與共鳴？這并非一蹴而就，而是一個持續(xù)學(xué)習(xí)和實踐的過程，需要我們有意識地去調(diào)整自己的行為和心態(tài)。
“傾聽九一”的首要一步，便是學(xué)會“聽見”自己。我們常常被外界的噪音干擾，以至于忽略了內(nèi)心最真實的聲音。練習(xí)專注當(dāng)??下，是收聽內(nèi)在訊號的關(guān)鍵。
正念練習(xí)：每天抽出幾分鐘，進(jìn)行簡單的正念呼吸練習(xí)。閉上眼睛，將注意力集中在呼吸上，感受氣息的進(jìn)出。當(dāng)思緒飄遠(yuǎn)時，溫和地將注意力拉回呼吸。這有助于平復(fù)雜念，提升覺察力，讓你更能感知自己當(dāng)下的情緒和身體感受。情緒日記：記錄下每天的情緒波動，以及引發(fā)這些情緒的事件。
不必評判，只是如實記錄。一段時間后，你會逐漸發(fā)現(xiàn)自己的情緒模式，以及觸發(fā)某些情緒的根源，從而更好地理解自己。獨處時間：刻意安排一些獨處的時間，不做任何“有目的”的事情。只是靜靜地待著，任由思緒流淌，或者觀察周遭的環(huán)境。在這樣的寧靜中，你的內(nèi)心聲音更容易浮現(xiàn)。
與他人的交流是“傾聽九一”的核心體現(xiàn)。它要求我們從“聽見”到“聽懂”，從“聽懂”到“共情”。
放下評判，保持開放：在聽對方說話時，暫時放下自己的預(yù)設(shè)判斷和急于反駁的沖動。試著去理解對方的視角，即使你不同意，也要給予空間。使用“我理解你的感受是……”、“聽起來你感到……”這樣的句式，表達(dá)你的理解。肢體語言的傾聽：傾聽不??僅僅是語言的接收，更是通過肢體語言的互動。
保持眼神交流，適時點頭，身體微微前傾，這些都是在向?qū)Ψ絺鬟f“我在認(rèn)真聽”的信號。避??免玩手機(jī)、看手表等分散注意力的行為。提問與確認(rèn)：當(dāng)你不確定是否理解時，可以適當(dāng)?shù)靥釂枴！澳愕??意思是……嗎？”、“我這樣理解對嗎？”。這不??僅能幫助你更準(zhǔn)確地把握對方的意思，也能讓對方感受到被尊重和被重視。
共情而非同情：傾聽的更高境界是共情，即設(shè)身處地地感受對方的情緒。當(dāng)對方分享喜悅時，一同歡欣；當(dāng)對方訴說痛苦時，感受其痛。這并非要求你感同身受，而是嘗試去理解和接納對方的情感體驗。
“傾聽九一”也包含著對周圍環(huán)境和生命的??覺察。在這個過程中，我們能發(fā)現(xiàn)被忽略的美好，獲得意想不到的啟示。
傾聽自然：留心身邊的自然之聲。雨滴敲打窗戶的聲音，鳥兒的鳴叫，風(fēng)吹過樹葉的低語，這些都是大自然給予我們的饋贈。它們能幫助我們舒緩壓力，重拾內(nèi)心的平和。傾聽藝術(shù)：音樂、繪畫、文學(xué)，都是人類情感的載體。用心去感受藝術(shù)作品傳遞的情緒和思想，能夠拓寬我們的視野，豐富我們的內(nèi)心世界，與創(chuàng)作者產(chǎn)生跨越時空的??連接。
傾聽他人的故事：留意身邊普通人的生活片段，傾聽他們的經(jīng)歷和感悟。你會發(fā)現(xiàn)，每個人都有值得學(xué)習(xí)的閃光點，每個故事背后都蘊(yùn)含著人生的智慧。
當(dāng)我們開始有意識地踐行“傾聽九一”，生活會發(fā)生微妙而深刻的改變。
改善人際關(guān)系：在家庭、職場?、社交圈中，真誠的傾聽能夠化解誤會，增進(jìn)理解，建立更牢固、更健康的連接。你會發(fā)現(xiàn)，人們更愿意向你敞開心扉，你的溝通效率也會大大提升。提升自我認(rèn)知：通過傾聽內(nèi)心，你更能清晰地認(rèn)識自己的需求、價值和目標(biāo)，從而做出更符合內(nèi)心期望的決策，減少迷茫和焦慮。
緩解壓力與焦慮：當(dāng)我們能夠接納自己的情緒，也能在傾聽中找到情感的出口，壓力和焦慮感自然會得到緩解。與他人的共鳴也能帶來歸屬感，減輕孤獨感。促進(jìn)個人成??長：傾聽是一個不斷學(xué)習(xí)和吸收的過程。通過傾聽他人，你可以獲得新的視角和知識；通過傾聽內(nèi)心，你可以發(fā)現(xiàn)自己的潛能和改進(jìn)空間。
“傾聽九一”，并非一種遙不可及的理想，而是我們可以從此刻開始，在每一個平凡的日子里，去實踐的一種能力。它是一種選擇——選擇在喧囂中保持靜謐，選擇在疏離中尋求連接，選擇在復(fù)雜中回歸簡單。當(dāng)我們將“九”的耐心與“一”的專注融入每一次呼吸、每一次對話、每一次感受，我們便能在紛擾的世界中，尋覓到那份寶貴的內(nèi)心平和，綻放出屬于自己的溫暖光芒，與這個世界，產(chǎn)生最動人的共鳴。
