大眾日報
羅友志
2026-02-10 20:22:16
“發(fā)牌了！”隨著一聲吆喝，夜色漸深，一場?場“戰(zhàn)斗”在方桌之上悄然打響。手中的紙牌翻飛，眼神緊盯著桌上的牌局，伴隨著此起彼伏的??叫牌聲、計算聲，時間仿佛被按下了快進鍵。不少人將“打撲克”視為一種放松和社交的方式，尤其是在工作之余，與三五好友圍坐一桌，推杯換盞，猜忌博弈，好不熱鬧。
當我們沉浸在牌局的樂趣中時，是否意識到，這種看似無害的娛樂方式，卻可能在悄悄地“透支”我們的身體？
夜深人靜，本應(yīng)是身體進行修復(fù)和充電的時段，但許多“牌友”卻在此刻精神抖擻。長期以往，不規(guī)律的作息嚴重擾亂了人體的生物鐘，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，免疫力下降。當身體長期處于“睡眠債”的狀態(tài)，白天就會感到疲憊乏力，注意力難以集中，記憶力減退，甚至引發(fā)頭痛、焦慮等問題。
更嚴重的是，長期熬夜還會增加患上心血管疾病、糖尿病、肥胖等慢性疾病的風險。正如精心設(shè)計的牌局需要嚴謹?shù)挠嬎愫椭苊艿牟季郑覀兊纳眢w也需要一個穩(wěn)定有序的運行節(jié)奏。一旦生物鐘被打亂，身體這臺精密機器就會出現(xiàn)各種“故障”。
除了熬夜，長時間的久坐也是“打撲克”過程中難以避免的“副作用”。一坐就是數(shù)個小時，雙腿幾乎沒有離開過地面，脊柱承受著巨大的壓力，腰酸背痛成為常態(tài)。血液循環(huán)不暢??，容易導(dǎo)致下肢水腫、靜脈曲張等問題。久坐還會影響新陳代謝，增加肥胖的幾率，并對心血管系統(tǒng)造成負擔??。
想象一下，你的身體就像一張被反復(fù)折疊的撲克牌，長時間的壓迫和僵硬，最終會使其失去原有的彈性和活力。即使牌局結(jié)束，身體的“疲憊感”卻會如影隨形，工作和生活的效率都大打折扣。
“牌局”上的高油高鹽的零食和飲品，更是加速身體“透支”的催化劑。薯片、炸雞、啤酒……這些看似美味的“能量補給”，實則暗藏健康隱患。過多的鈉攝入會導(dǎo)致血壓升高，高脂肪食物會增加血液中的膽固醇，長期攝入不僅容易導(dǎo)致體重超標，還會增加患上高血壓、高血脂、脂肪肝等疾病的風險。
這些“隱形殺手”悄悄地??在我們的身體里埋下“地雷”，一旦引爆，后果不堪設(shè)想。我們享受牌局帶來的短暫快樂，卻忽視了為身體埋下的??長久“賬單”。
“打撲克”帶來的精神壓力也不??容小覷。輸贏的焦慮，算牌的緊張，以及輸牌后的懊惱，都會讓我們的神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)處于緊繃狀態(tài)。長期的精神壓力不僅會影響睡眠質(zhì)量，還會導(dǎo)致食欲不振或暴飲暴食，進一步加劇身體的負擔。當情緒的起伏伴隨著牌局的勝負，我們的身體也隨之經(jīng)歷著一場場“風暴”，卻沒有得到及時的安撫和休息。
難道我們只能為了所謂的“牌局之樂”而犧牲健康嗎？答案是否定的。我們可以選擇一種更健康、更可持續(xù)的方式來享受休閑時光，同時守護好我們的身體。要認識到規(guī)律作息的重要性。盡量在晚上11點前入睡，保證7-8小時的高質(zhì)量睡眠。如果實在無法避免“牌局”，也要盡量控制時間，避免通宵達旦。
睡前可以聽一些舒緩的音樂，泡個熱水澡，幫助身體放松，為入睡創(chuàng)造條件。
要警惕久坐的危害。在“牌局”間隙，不妨站起來活動一下，做些簡單的伸展運動，或者原地踏步。即使是在日常生活中，也要每隔一小時起身走動幾分鐘。利用碎片時間進行一些低強度的運動，如散步、瑜伽、太極拳等??，都能有效改善血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞。不??要讓你的??身體成為一張僵硬的紙牌，而是要讓它保持流動和活力。
再者，要選擇健康的飲食。用新鮮水果、蔬菜、堅果等代替高油高鹽的零食。飲水方面，盡量選擇白開水或茶，避??免過多的含糖飲料和酒精。記住，為身體“充電”是為了更好的續(xù)航，而不是一次性的放縱。
學(xué)會管理情緒。牌局終究只是一種娛樂，輸贏并不代表全部。保持平和的心態(tài)，享受過程，而不是過分糾結(jié)于結(jié)果。如果感到壓力過大，可以嘗試冥想、深呼吸等方法來放松身心。
“別讓‘打撲克’透支你的身體”，這句話并非否定“打撲克”的娛樂價值，而是提醒我們要以一種更明智、更負責任的態(tài)度來對待??它。就像對待一副精美的撲克牌，我們欣賞它的圖案和玩法，但更要愛惜它的材質(zhì)和完整。讓我們在享受“牌局”樂趣的也能夠擁有一個健康、充滿活力的身體，這樣才能走得更遠，玩得更盡興。
將“打撲克”的場景延伸開來，我們不難發(fā)現(xiàn)，它所代表的??，其實是許多現(xiàn)代人普遍存在的生活模式：熬夜、久坐、飲食不規(guī)律、精神壓力大。這些看似分散的壞習慣，卻像一張張撲克牌，組合起來，形成了一套“透支健康”的牌局。如果我們能像對待一場重要的牌局一樣，認真分析“牌面”，精心設(shè)計“策略”，或許就能打出一手“健康牌”，扭轉(zhuǎn)不利局面。
讓我們來正視“熬??夜”這張“王炸”。在快節(jié)奏的現(xiàn)代社會，許多人習慣性地將夜晚視為自由支配的時間。白天忙于工作學(xué)習，夜晚則成為放松、娛樂、社交的黃金時段。刷手機、看劇、玩游戲，“打撲克”自然也成為其中一員。當我們享受著夜晚的“自由”時，身體卻在悄悄地??“抗議”。
睡眠不足，不僅會讓人白天精神萎靡，影響工作效率，長期而言，更是會給身體埋下各種健康隱患。
研究表明，長期睡眠不足會顯著增加患心血管疾病、代謝綜合征、肥胖、糖尿病等慢性疾病??的風險。它還會削弱免疫系統(tǒng)功能，使人更容易生病。更令人擔憂的??是，熬夜還會影響大腦功能，導(dǎo)??致記憶力下降、學(xué)習能力減退，甚至增加患抑郁癥等精神疾病的風險。我們常常在牌局中計算著最優(yōu)的牌局策略，卻忽視了身體最基本的“睡眠策略”。
一個良好的睡眠，是身體進行自我修復(fù)、能量儲存和信息整合的關(guān)鍵時刻。如果這個環(huán)節(jié)被破壞，身體的“牌局”自然會亂成一團。
如何才能打好“睡眠牌”呢？關(guān)鍵在于“規(guī)律”。盡量養(yǎng)成每天在同一時間入睡和起床的習慣，即使在周末也要盡量保持。創(chuàng)造一個有利于睡眠的環(huán)境：保持臥室黑暗??、安靜、涼爽。睡前一小時，盡量避免接觸電子屏幕，因為藍光會抑制褪黑素的??分泌，影響入睡。可以嘗試一些放松身心的方法，如睡前閱讀、聽輕音樂、冥想或進行溫和的瑜伽。
如果偶爾“牌局”需要熬夜，第二天一定要安排時間補覺，但切記，補覺不能完全彌補長期睡眠不足的傷害。
我們來看看“久坐”這張“鬼牌”。無論是“打撲克”，還是辦公室的工作，亦或是長時間盯著屏幕，我們都可能長時間地保持同一個姿勢。長時間的久坐，會讓身體的??血液循環(huán)變慢，肌肉僵硬，脊柱承受過大的壓力。這不僅會導(dǎo)致腰酸背痛，還會增加患上深靜脈血栓、肥胖、頸椎病等問題的風險。
正如一副牌，如果長時間被壓在牌堆底下，它就會失去原有的挺括，變得綿軟無力。
為了打好“久坐牌”，我們需要學(xué)會“動起來”。即使是在“牌局”中，也要有意識地增加活動。每隔30-60分鐘，起身走動一下，做一些簡單的伸展運動，如轉(zhuǎn)動脖??子、活動肩膀、踢踢腿等。在日常??生活中，選擇步行或騎自行車作為短途出行的交通方式；利用午休時間散散步；在家中做一些簡單的家務(wù)，也能有效地增加活動量。
然后是“飲食不規(guī)律”這張“明牌”。在“牌局”中，我們常常會準備一些高油、高鹽、高糖的零食和飲品，如薯片、餅干、方便面、啤酒等。這些食物雖然能提供短暫的??能量和滿足感，但長期攝入，會對身體造成巨大的負擔。高鹽食物會導(dǎo)致血壓升高，高糖食物會增加患糖尿病的風險，而過多的脂肪則容易導(dǎo)致肥胖和心血管疾病。
打好“飲食牌”，需要“均衡”與“適量”。盡量減少加工食品的攝入，多選擇新鮮的蔬菜、水果、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。在“牌局”時，可以選擇一些更健康的零食，如堅果、水果干、酸奶等。多喝水，少喝含糖飲料和酒精。學(xué)會控制食量，避免暴飲暴食。記住，我們的身體需要的是營養(yǎng)，而不是簡單的能量填補。
是“精神壓力”這張“暗牌”。“打撲克”本身就帶有一定的博弈性質(zhì)，輸贏的焦慮、算牌的緊張、以及輸牌后的情緒波動，都會給我們的精神帶來壓力。如果再加上工作、生活中的各種壓力，長此以往，身體和心理都會不堪重負。
應(yīng)對“精神壓力牌”，我們需要學(xué)會“釋放”與“調(diào)節(jié)”。在“牌局”中，盡量保持平和的心態(tài)，享受過程，而不是過分糾結(jié)于輸贏。學(xué)會接受失敗，從中吸取教訓(xùn)。如果感到壓力過大，可以嘗試一些放松的方法，如深呼吸、冥想、瑜伽，或者與朋友傾訴。培養(yǎng)一些健康的興趣愛好，如閱讀、音樂、繪畫等，也能有效地轉(zhuǎn)移注意力和緩解壓力。
“別讓‘打撲克’透支你的身體”，這句話，其實是對我們生活方式的一次深刻反思。牌局有輸有贏，但健康只有一次。我們不能因為追求短暫的娛樂，而犧牲掉長久的健康。就像每一張撲克牌都有其獨特的價值和作用，我們的??身體也需要被??精心呵護，才能發(fā)揮出最大的潛能。
讓我們從現(xiàn)在開始，調(diào)整作息，增加運動，均衡飲食，管理情緒，打好屬于自己的“健康牌”，讓生活更加精彩，精力更加充沛！
