三聯(lián)生活周刊
王志郁
2026-02-02 11:57:40
“男生困困”，這三個字仿佛自帶一種反差萌。我們常常想象中的男生，是精力充沛、無所不能的“鐵人”，是風(fēng)雨無阻的“頂梁柱”。現(xiàn)實卻是，越來越多的男生似乎也加入了“起床困難戶”和“午后犯困大軍”的行列。是什么讓這些曾經(jīng)的“打不倒”變成了“起不來”？是壓力，是習(xí)慣，還是我們對男性健康認(rèn)知的盲區(qū)？
我們不得不提生理上的差異。雖然同屬人類，但男女在激素水平、新陳代謝等方面存在細(xì)微區(qū)別。一些研究表明，男性的睡眠結(jié)構(gòu)可能與女性有所不同，例如REM（快速眼動）睡眠所占比??例等。這并非說誰更優(yōu)越，而是指生理基礎(chǔ)的不同可能導(dǎo)致他們在面對外界刺激和內(nèi)部調(diào)整時，反應(yīng)路徑也不盡相同。
比如，一些男性可能更容易在睡夢中受到外界聲音的干擾，或者在睡眠周期轉(zhuǎn)換時更容易“卡住”，導(dǎo)致醒來后感覺“沒睡夠”。
更深層的原因，往往藏在男性社會角色和生活壓力之中。長久以來，社會對男性的期待往往是“堅強(qiáng)”、“獨(dú)立”、“承擔(dān)”。這種隱性的壓力，使得許多男性傾向于將疲憊和脆弱“藏”起來，用硬核的外表來武裝自己。加班、熬夜、高強(qiáng)度的工作節(jié)奏，在很多男性看來，是“成功”的必要代價，是“男人該做的事”。
身體的信號并不會因為我們的意志而停止奏效。長期的疲勞累積，睡眠不足，都會在不知不覺中侵蝕著他們的精力儲備。到了白天，尤其是在午餐后，身體的自然生理鐘會引導(dǎo)人進(jìn)入一個相對低谷的時期，而如果前一晚的睡眠質(zhì)量不高，這種“困困”感就會被無限放大，甚至影響下午的工作效率。
再者，生活習(xí)慣對“男生困困”的影響也不容忽視。許多男性可能不太注重睡眠環(huán)境的細(xì)節(jié)，例如房間的光線、溫度、濕度，或是床鋪的舒適度。他們可能更習(xí)慣于在睡前玩手機(jī)、打游戲，這些藍(lán)光和刺激性的內(nèi)容會抑制褪黑素的分泌，讓大腦保持興奮，從而延長入睡時間，并影響睡眠深度。
晚餐后的咖啡因攝入、睡前飲酒，這些看似“放松”的行為，實則是在透支身體的修復(fù)能力。更不用說，一些男性可能因為工作或其他原因，飲食不規(guī)律，缺乏必要的營養(yǎng)補(bǔ)充，這也可能間接影響到睡眠質(zhì)量。
“男生困困”并非只是簡單的“睡不夠”，它背后折射出的是現(xiàn)代男性在社會壓力、生理特點(diǎn)以及生活習(xí)慣共同作用下，身體發(fā)出的柔弱信號。這種信號，需要被看見，被理解，而不是被簡單地斥責(zé)為“不夠努力”或“不夠陽剛”。當(dāng)我們談?wù)摗澳猩ЮА睍r，我們不是在抱怨，而是在尋求一種更健康、更可持續(xù)的??生活方式。
這需要我們重新審視對男性的期待，鼓勵他們正視并管理自己的疲憊，學(xué)會科學(xué)地休息，而不是將休息視為一種“奢侈”或“軟弱”。也許，是時候打破“男人不該說累”的陳舊觀念，讓“困困”成為一個可以被坦然討論，并找到解決方案的議題了。
如果說“男生困困”帶著幾分硬核外表的下的柔軟，那么“女生困困”則更像是多重角色疊加下，一種細(xì)膩而復(fù)雜的疲憊。與男性相比，女性在睡眠問題上，往往受到更多生理和心理層面的復(fù)雜影響。從青春??期到孕期，從經(jīng)期到更年期，女性的身體經(jīng)歷著周期性的荷爾蒙波動，這些波動直接或間接地影響著睡眠的質(zhì)量和模式。
女性的生理周期對睡眠的影響是顯著的。例如，在月經(jīng)前期，體溫的升高和孕激素水平的變化，可能會導(dǎo)致睡眠中斷、易醒，甚至出現(xiàn)失眠。而經(jīng)期中，腹部不適、情緒波動也可能讓她們難以安眠。進(jìn)入孕期，身體的變化更是劇烈，尿頻、孕吐、不適的睡姿，以及隨之而來的焦慮，都可能讓準(zhǔn)媽媽們輾轉(zhuǎn)反側(cè)，體驗到前所未有的“困困”。
到了更年期，雌激素的下降引發(fā)的潮熱、盜汗，更是直接破壞了睡眠的連續(xù)性，讓女性在半夜被熱醒，醒來后就難以再次入睡。
女性在心理和情緒層面，也可能更容易受到睡眠問題的困擾。社會對女性的期待往往是“情緒穩(wěn)定”、“體貼”、“顧家”。這意味著女性可能在家庭、職場、人際關(guān)系中扮演著更多需要情緒管理和精力投入的角色。她們可能更容易成為家庭的“情感粘合劑”，需要處理家人的情緒，平衡各種人際關(guān)系。
這種長期的精神內(nèi)耗，會悄悄地消耗著她們的能量，而睡眠，本應(yīng)是身體和心靈修復(fù)的最佳時機(jī)，卻因為各種思慮和擔(dān)憂，變得支離破碎。
再者，女性在生活習(xí)慣和行為模式上，也可能與男性存在差異，從而影響睡眠。例如，一些女性可能更注重身體的外在形象，可能會在睡前進(jìn)行復(fù)雜的護(hù)膚程序，或者在睡前進(jìn)行一些需要專注力的活動，比如閱讀、學(xué)習(xí)。雖然這些活動本身是積極的，但如果時間安??排不??當(dāng)，或者睡前過于興奮，也會影響入睡。
女性對環(huán)境的敏感度可能更高，噪音、光線、甚至是床鋪的細(xì)微變化，都可能干擾她們的睡眠。一些女性可能因為長期照顧家人（如子女、老人），犧牲了自己的休息時間，導(dǎo)致睡眠嚴(yán)重不足，久而久之，就形成了“女生困困”的常態(tài)。
“女生困困”不僅僅是生理上的疲憊，更是身心俱疲的信號。它提醒我們，女性的身體和心理承載著更多的??復(fù)雜性，她們需要更多的關(guān)懷和理解。解決“女生困困”，需要從多個維度入手。除了關(guān)注生理周期的變化，提供針對性的舒緩方案，更需要關(guān)注女性的心理健康，鼓勵她們學(xué)會自我關(guān)懷，合理分配精力，不必為了迎合他人而過度消耗自己。
創(chuàng)造一個更寧靜、更舒適的睡眠環(huán)境，支持女性在睡眠上“自私”一點(diǎn)，把自己的休息放在更重要的位置，也是非常必要的。
無論是“男生困困”還是“女生困困”，“困困”本身都不是一種過錯??，而是身體發(fā)出的求救信號。理解其背后的原因，無論是生理、心理還是生活習(xí)慣，都是找到解決方案的第一步。告別??“困困”，需要的不僅是晚睡早起，更是對身體信號的尊重，對生活節(jié)奏的調(diào)整，以及對自己更深層的關(guān)愛。
