南方周末
閭丘露薇
2026-02-05 01:26:10
第一章：睡夢(mèng)中的性別密碼——男人“困困”與女人“困困”的微妙差異
“困困”——這兩個(gè)字，在不??同的性別耳中，或許激起了不同的漣漪。當(dāng)我們說(shuō)一個(gè)人“困困”了，這其中蘊(yùn)含的不僅僅是生理上的疲憊，更可能是心理上的需求，甚至是生活壓力的寫(xiě)照。而當(dāng)我們將視角聚焦在“男人困困”和“女人困困”時(shí)，一場(chǎng)關(guān)于睡眠與生活方式的性別差異探討，便悄然展開(kāi)。
不少女性可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，在她們眼中，男性似乎總是比自己“能熬”。夜深人靜，當(dāng)女性渴望一個(gè)香甜的夢(mèng)鄉(xiāng)時(shí)，男性可能還在書(shū)房敲打鍵盤(pán)，或者在客廳觀看球賽。一旦男性表達(dá)“困困”，那種疲憊感常常來(lái)得更為直接和猛烈。他們可能不再多言，只是默默地??尋找一個(gè)可以倚靠的地方，眼神中的疲憊顯而易見(jiàn)。
有時(shí)，這種“困困”會(huì)轉(zhuǎn)化為一種易怒的情緒，一點(diǎn)小事都能點(diǎn)燃他們積壓的煩躁。
從生理層面來(lái)看，男性和女性在睡眠結(jié)構(gòu)上存在一些差異。男性通常擁有更長(zhǎng)的深睡眠期，這意味著他們?cè)谏疃人咧邢牡哪芰扛唷．?dāng)這種深睡眠被剝奪時(shí)，他們的身體恢復(fù)能力會(huì)受到更大的影響。男性體內(nèi)的褪黑素分泌可能受到日照時(shí)間的影響，而一些生活習(xí)慣，如長(zhǎng)時(shí)間工作、缺乏規(guī)律作息，更容易導(dǎo)致男性出現(xiàn)睡眠不足或睡眠質(zhì)量下降的問(wèn)題。
心理層面，社會(huì)賦予男性的角色往往是“頂梁柱”、“堅(jiān)強(qiáng)的戰(zhàn)士”，這使得他們?cè)诿鎸?duì)壓力時(shí)，更傾向于“硬扛”。他們可能不習(xí)慣向他人表達(dá)自己的脆弱，包括睡眠上的困擾。因此，當(dāng)男性說(shuō)“困困”時(shí)，這背后可能隱藏??著巨大的壓力，是他們身體和心理發(fā)出的求救信號(hào)。
他們可能在白??天強(qiáng)顏歡笑，但??夜晚的“困困”卻暴露了他們真實(shí)的疲憊。
男性的睡眠障礙，如睡眠呼吸暫停綜合征，也相對(duì)更為常見(jiàn)。這種疾病??不僅影響睡眠質(zhì)量，還會(huì)對(duì)心血管健康造成長(zhǎng)期威脅。一旦患有這類(lèi)疾病，男性會(huì)頻繁在夜間醒來(lái)，導(dǎo)致白天精神不濟(jì)，長(zhǎng)期處于“困困”的狀態(tài)。
相比之下，女性的“困困”似乎更為復(fù)雜和細(xì)膩。她們的疲憊往往不是單一維度的，而是交織著生理周期、情緒波動(dòng)、家庭瑣事等多重因素。一位母親，在孩子夜醒的哺乳聲中，在擔(dān)憂(yōu)孩子是否著涼的輾轉(zhuǎn)反側(cè)中，自然而然地進(jìn)入了“女人困困”的循環(huán)。一位職業(yè)女性，在應(yīng)對(duì)工作挑戰(zhàn)的還要兼顧家庭責(zé)任，內(nèi)心的焦慮和思慮常常讓她難以入眠，即使睡著了，也可能多夢(mèng)易醒。
女性的睡眠周期相對(duì)比男性更短，深睡眠比例也略低于男性。這意味著她們更容易受到外界干擾而醒來(lái)，并??且恢復(fù)精力所需的時(shí)間也可能更長(zhǎng)。激素水平的波動(dòng)，如月經(jīng)周期、孕期、更年期等，都會(huì)直接影響女性的睡眠質(zhì)量。這些生理變化帶來(lái)的不適感，如潮熱、腹脹、情緒波?動(dòng)等，都可能成為影響睡眠的“攔路虎”。
心理層面，女性往往更傾向于表??達(dá)和處理自己的情緒。當(dāng)她們感到“困困”時(shí)，這種情緒可能會(huì)以多種方式呈現(xiàn)。她們可能變??得格外敏感，容易因?yàn)橐恍┬∈露械轿蚪箲]。這種情緒上的“困困”，會(huì)進(jìn)一步影響她們的睡眠，形成一個(gè)惡性循環(huán)。而且，許多女性承擔(dān)著更多的情感勞動(dòng)，需要時(shí)刻關(guān)注身邊人的需求，這種持續(xù)的精神付出，也會(huì)讓她們?cè)谝雇黼y以獲得真正的放松。
無(wú)論是“男人困困”還是“女人困困”，這兩種狀態(tài)都指向了一個(gè)共同的現(xiàn)實(shí)：現(xiàn)代生活的壓力，正在以前所未有的方式侵蝕著我們的睡眠。而性別差異，只是讓這份“困困”有了不同的表達(dá)方式和成因。
理解這種差異，不是為了制造隔閡，而是為了增進(jìn)共鳴。當(dāng)男性伴侶在夜晚無(wú)聲地嘆息，或者在白天表現(xiàn)出異常的煩躁，女性是否能多一分理解，少一分指責(zé)？當(dāng)女性伴侶在夜間輾轉(zhuǎn)反側(cè)，或者在睡醒后顯得情緒低落，男性是否能給予更多的支持和分擔(dān)？
“困困”不僅僅是一種生理狀態(tài)，它也是一種溝通的信號(hào)，一種對(duì)關(guān)懷和理解的渴望。而這場(chǎng)關(guān)于“男人困困”與“女人困困”的溫情對(duì)話，正是從認(rèn)識(shí)差異開(kāi)始，走向理解與包容，最終擁抱更美好的共同睡眠時(shí)光。
第二章：打破“困困”的魔咒——擁抱高品質(zhì)睡眠，連接彼此的溫情
當(dāng)我們深入剖析了“男人困困”與“女人困困”背后的性別差異，接下來(lái)的關(guān)鍵是如何共同打破睡眠的魔咒，讓這份“困困”成為連接彼此、增進(jìn)溫情的契機(jī)，而非造成隔閡的鴻溝。高品質(zhì)的睡眠，不僅是對(duì)個(gè)人健康的投資，更是對(duì)伴侶關(guān)系質(zhì)量的提升。
首要的，是學(xué)會(huì)傾聽(tīng)彼此的“困困”。當(dāng)男性伴侶疲憊地撂下手機(jī)，或者女性伴侶在睡前唉聲嘆氣，這不是簡(jiǎn)單的抱怨，而是內(nèi)心的呼喚。嘗試放下手機(jī)，用眼神和語(yǔ)言去回應(yīng)，去問(wèn)一句：“今天很累吧？有什么我能為你做的嗎？”
對(duì)于男性而言，嘗試將“困困”的感受更清晰地表達(dá)出來(lái)，不用將其視為軟弱，而是將其看作是一種坦誠(chéng)。告訴伴侶自己為何“困困”，是工作壓力、是身體不適，還是僅僅是需要一個(gè)安靜的夜晚。這種坦誠(chéng)，能讓伴侶更準(zhǔn)確地理解你的需求，并給予恰當(dāng)??的支持。
對(duì)于女性而言，學(xué)會(huì)將生理和心理的“困困”也轉(zhuǎn)化為語(yǔ)言。比如，在月經(jīng)期感到不適時(shí)，可以溫和地告訴伴侶：“我今天有點(diǎn)不舒服，晚上需要早點(diǎn)休息，能不能麻煩你……”這種直接的溝通，避免了伴侶因不??了解而產(chǎn)生的誤解或無(wú)所適從。
當(dāng)彼此都能敞開(kāi)心扉，從“你困”的個(gè)體感受，轉(zhuǎn)向“我們困”的共同面對(duì)，睡眠問(wèn)題就不再是個(gè)人承擔(dān)的負(fù)擔(dān)，而是雙方共同努力的方向。
一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，是高質(zhì)量睡眠的基礎(chǔ)。無(wú)論是男性還是女性，都可以從??以下幾個(gè)方面進(jìn)行優(yōu)化：
溫濕度調(diào)控：保持臥室溫度在18-22攝氏度，濕度在40-60%之間，是大多數(shù)人感到舒適的范圍。可以考慮使用加濕器或除濕器，根據(jù)季節(jié)進(jìn)行調(diào)整。光線管理：確保??臥室光線足夠黑暗，可以使用遮光窗簾。睡前一小時(shí)，盡量避免使用電子產(chǎn)品，其藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌。
如果必須使用，可以開(kāi)啟夜間模式。噪音屏蔽：如果居住環(huán)境嘈雜，可以考慮使用耳塞或白噪音機(jī)，來(lái)屏蔽干擾。床品選擇：選擇透氣、舒適的床墊和床上用品。透氣的材質(zhì)有助于調(diào)節(jié)體溫，提升睡眠舒適度。
除了環(huán)境，生活習(xí)慣的微調(diào)，更能為高品質(zhì)睡眠注入“小確幸”。
規(guī)律作息：即使在周末，也盡量保持相對(duì)固定的起床和睡覺(jué)時(shí)間，這有助于穩(wěn)定身體的??生物鐘。睡前放松儀式：發(fā)展一套屬于自己的睡前放松儀式。可以是一杯溫牛奶、一段舒緩的音樂(lè)、一次冥想，或者是一場(chǎng)與伴??侶的溫情交談。讓身體和大腦知道，是時(shí)候準(zhǔn)備??進(jìn)入休息狀態(tài)了。
適度運(yùn)動(dòng)：白天進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，有助于改善睡眠質(zhì)量。但要避免在睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，以免身體過(guò)于興奮。飲食調(diào)整：睡前避免攝入咖啡因、酒精和大量油膩食物。如果感到饑餓，可以選擇一些易消化的零食，如香蕉或燕麥片。正視“困困”：對(duì)于男性可能存在的睡眠呼吸暫停等問(wèn)題，一旦發(fā)現(xiàn)跡象，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
而女性在經(jīng)期或孕期出現(xiàn)的睡眠不適，也應(yīng)尋求醫(yī)生的專(zhuān)業(yè)建議，而非自行忍耐。
在共同生活的過(guò)程中，伴侶間的“睡眠互助”顯得尤為重要。
分擔(dān)家務(wù)：特別是對(duì)于承擔(dān)了更多家庭責(zé)任的一方，另一方可以主動(dòng)分擔(dān)一些家務(wù)，減輕其精神和體力上的負(fù)擔(dān)，從而為對(duì)方創(chuàng)造更好的休息條件。睡前陪伴??：即使只是靜靜地依偎在一起，或者進(jìn)行一次簡(jiǎn)短的睡前交流，都能傳遞一份安心和溫暖。共同的睡眠目標(biāo)：將改善睡眠質(zhì)量設(shè)定為共同的目標(biāo)??，并互相鼓勵(lì)、監(jiān)督。
例如，約定睡前一小時(shí)放下手機(jī)，或者一起嘗試新的放松技巧。耐心與包容：睡眠狀況的改善需要一個(gè)過(guò)程。在這個(gè)過(guò)程中，保持耐心和包容至關(guān)重要。當(dāng)一方因?yàn)樗邌?wèn)題而情緒波動(dòng)時(shí)，另一方應(yīng)給予更多的??理解和支持。
“男人困困”與“女人困困”，只是我們生活中無(wú)數(shù)微小差??異中的一種。而正是這些看似微不足道的??差異，構(gòu)成了我們豐富多彩的情感世界。當(dāng)我們能夠帶著愛(ài)與理解，去面對(duì)彼此的“困困”，去共同努力改善睡眠，我們不僅僅是在守護(hù)自己的健康，更是在精心經(jīng)營(yíng)一份珍貴的感情。
愿每一個(gè)“困困”的夜晚，都能成為你與伴侶連接更深、感受更暖的時(shí)刻。愿你們?cè)趬?mèng)鄉(xiāng)中，找到最柔軟的安寧，在醒來(lái)后，迎接充滿(mǎn)活力的每一天。這場(chǎng)關(guān)于睡眠與生活的溫情對(duì)話，才剛剛開(kāi)始，而你們，是這場(chǎng)對(duì)話中最美的參與者。
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