南方周末
楊瀾
2026-02-15 15:24:09
“大扔子”——這個略帶戲謔又飽含深意的詞匯，精準地描繪了人生中那些突如其來、難以捉摸、仿佛要將我們徹底吞噬的困境。它不是溫吞的挑戰，不是可預見的難題，而是那種讓你措手不及，甚至懷疑人生意義的“意外”。比如，當你在事業上全力以赴，卻遭遇了突如其來的裁員；當你沉浸在幸福的愛情中，卻面臨著難以逾越的現實阻礙；當你以為生活風平浪靜，卻被一場突如其來的疾病打亂了所有節奏。
面對“大扔子”，我們的第一反應往往是抗拒、憤怒，甚至絕望。我們試圖逃避，試圖將其推開，卻發現它如同牛皮糖般粘膩，越是掙扎，越是深陷。這就像面對一個巨大的、無法搬動的石頭，我們耗盡力氣，卻只能徒勞地原地打轉。心理學上的“習得性無助”便是這種狀態的真實寫照：當我們反復經歷無法控制的負面事件后，即使后來有機會擺脫困境，也會因為過去的經驗而選擇放棄，認為一切都是徒勞。
這需要一種超越性的視角，一種“旁觀者清”的智慧。試想一下，如果將這顆“大??扔子”拆解開來，它是由哪些元素組成的？是財務危機？是情感裂痕？是健康警報？還是自我懷疑？當我們能夠冷靜地剖析問題的構成，而非被情緒的洪流裹挾，我們便開始掌握了主動權。
從認知心理學的角度來看，我們對困境的認知模式至關重要。如果我們將其視為“末日”，那么它確實會成為末日；如果我們將其視為“考驗”，那么它便可能成為我們力量的源泉。這是一種信念的力量，一種自我實現的??預言。就像曾經的“安慰劑效應”，即使藥物無效，但患者堅信其有療效，身體也能產生積極的反應。
面對“大扔子”，我們是否也能夠構建一種積極的認知框架，相信自己有能力應對，相信困境背后必有出路？
更進一步，我們可以從存在主義的角度來審視“大扔子”。薩特曾說：“人是被拋入世界的?！蔽覀兊娜松揪统錆M了不確定性和偶然性，所謂的“大扔子”，不過是這種存在狀態的具象化。與其怨天尤人，不如接受這份不確定性，并在此基礎上為自己的人生賦予意義。意義并非天然存在，而是由我們主動創造的。
每一次面對“大扔子”并勇敢地做出選擇，每一次在困境中堅持自己的價值，都是在為自己的人生增添獨特的色彩和厚度。
當然，口頭上的哲理思考遠不足以支撐我們在現實的泥沼中掙扎。我們需要的是切實可行的方法，是能夠幫助我們從“大扔子”的陰影中走出來的具體行動。這包括但不限于：
停止內耗，尋求支持：當你被“大扔子”擊倒時，最不應該做的是獨自承受。向信任的朋友、家人傾訴，他們的支持和建議可能是你走出困境的??關鍵。有時候，僅僅是被??人傾聽，就已是一種巨大的慰藉。
打破思維定勢，擁抱“非理性”：很多時候，我們被困住是因為思維模式過于僵化。嘗試從不同的角度思考問題，甚至可以想象一些“荒誕”的解決方案，這或許能激發你意想不到的靈感。
聚焦于可控之事：“大扔子”之所以令人絕望，往往是因為它涉及太多我們無法控制的因素。將精力聚焦在那些你能改變和影響的細枝末節上，哪怕只是每天做一件小事，也能逐漸累積起前進的動力。
學習與適應，而非對抗：很多時候，“大扔子”的出??現，是在提醒我們，過去的方式已經不再適用。這是一個學習新技能、適應新環境、甚至重塑自我的契機。
“大扔子”是生活的一部分，是不可避免的磨礪。但正如鉆石在高溫高壓下才能璀璨，我們的生命也可能在經歷風雨后，綻放出更耀眼的??光芒。第一步??，便是承認它的存在，然后，用智慧和勇氣，去回應它。
在觸及“大扔子”的核心，我們已然意識到，它不僅僅是外界的事件，更是內心的一次深刻的拷問。當生活拋來一個我們無力招架的“大扔子”，它常常??會觸發我們內心深處的恐懼、不安全感，甚至是對自我價值的懷疑。比如，一個原本自信的人，在經歷了一次重大的失敗后，可能會開始懷疑自己的能力，甚至認為自己一無是處。
這種內在的動搖，比外部的困境本身，可能更加難以克服。
因此，如何從“大扔子”的陰影中走出??來，很大程度上取決于我們能否進行有效的??心理調適，能否重新找回內心的??力量和價值感。這并非易事，它需要我們具備一定的心理韌性，并且愿意去探索和實踐一些行之有效的方法。
情緒管理是關鍵的??第一步。面對“大扔子”，負面情緒是必然的，比如焦慮、憤怒、悲傷、恐懼。但如果任由這些情緒肆意蔓延，它們會吞噬我們的理智，讓我們更加無助。學習識別和接納自己的??情緒，是情緒管理的第??一步。承認“我現在感到很焦慮/憤怒/悲??傷”本身，就是一種力量的釋放。
然后，我們可以嘗試一些具體的方法來疏導這些情緒，例如：
深呼吸和冥想：通過緩慢、深長的呼吸，可以幫?助平靜神經系統，降低生理上的??應激反應。每天幾分鐘的冥想，可以幫助我們觀察情緒的起伏，而不被其完全控制。運動和體力活動：身體的活動是釋放負面情緒的絕佳方式。跑步、游泳、瑜伽，甚至只是散步，都能幫助身體排出多余的壓力荷爾蒙，帶來身心的放松。
藝術創作和表達：通過繪畫、寫作、音樂等形式，將內心的感受表達出來，這是一種非常有效的宣泄方式，可以將抽象的情緒轉化為具體可見的藝術品。
重塑認知，積極歸因。如前所述，我們對困境的認知，很大程度上決定了我們是否能走出困境。當??“大扔子”出現時，我們容易將原因歸結于外部因素，認為“我就是運氣不好”、“別人都在針對我”，或者歸結于自身內在因素，認為“我就是不行”、“我注定失敗”。
更具建設性的做法是，嘗試進行“動態歸因”和“情境歸因”。意思是，認識到“大扔子”的出現，可能是一個特定情境下的產物，它并不代表你整體的失敗。例如，如果工作被裁，與其歸結于“我能力不行”，不如分析：是行業整體轉型？是公司經營問題？還是我的技能確實需要更新？將原因分解，你會發現，有很多因素是你無法控制的，但也有一些是你可以通過努力去改變的。
從“問題導向”轉向“解決方案導向”。當被“大扔子”砸中時，我們很容易陷入對問題的過度關注，反復咀嚼失敗的細節，或者沉??溺于“如果當初…就好了”的??假設中。但長此以往，只會消耗我們的精力和士氣。不妨嘗試將注意力轉移到“如何解決？”、“下一步我能做什么？”。
即使是很小的行動，例如寫一份詳細的個人簡歷，聯系一位行業內的朋友咨詢建議，或者開始學習一項新技能，都能讓你感覺自己重新掌握了主動權。
再者，建立和鞏固“意義感”。很多時候，我們之所以對“大扔子”感到如此絕望，是因為它挑戰了我們對生活意義的理解。當外部環境發生劇烈變化，我們賴以生存的價值體系可能會動搖。此時，重新審視并構建個人意義感至關重要。這可以從多個層面入手：
人際連接：維系和深化與親人、朋友的關系，愛與被愛，能給予我們強大的情感支持?和歸屬感。個人價值：重新發現和肯定自己的優勢、特長和過往的成就，即使是微小的成就，也能提醒我們自身的價值。追求目標：即使面臨困境，也要設定一些短期或長期的目標，并為之努力。
這些目標不必宏大??，可以是學習一項新技能，培養一個愛好，或者幫助他人。
培養“成長型思維”。這個概念由心理學家卡羅爾·德韋克提出，指的是相信自己的能力和才智是可以通過努力和學習不斷提升的，而不是固定不變的。擁有成長型思維的人，面對“大扔子”時，會將其視為一個提升自我的機會，而不是對自己能力的一次??否定。他們會更愿意嘗試新的方法，從失敗中吸取教訓，并最終變得更加強大和有韌性。
“大扔子”的出現，或許是生活賜予我們的一次“驚喜”，它強迫我們停下腳步，重新審視自己，審視人生。它讓我們有機會去挖掘內心深處的潛能，去學習新的應對機制，去構建更加堅韌的自我。當每一次“大扔子”被勇敢地接住，并轉化為成長的養分，我們的人生，終將變得更加豐盈而有力量。
這道光，并非來自外部的拯救，而是源于我們內心，在經歷黑暗后，所綻放出的??最耀眼的光芒。
