三聯生活周刊
陳淑貞
2026-02-07 07:09:49
隨著孩子進入高中，一句“媽媽，我好累”常常在晚飯后，或者在深夜的燈光下，從孩子的口中輕輕飄出。這不僅僅是對身體疲憊的訴說，更是對學習壓力、考試焦慮、人際關系以及未來迷茫等多重壓力的集體釋放。作為一位全職或兼職的高中陪讀母親，我們扮演的角色遠不止于衣食住行，更是孩子心靈的港灣，情緒的“排污口”，以及壓力釋放的“減壓閥”。
第一步：成為孩子情緒的“收音機”——積極傾聽，而非急于“修理”
高中生的壓力是多維度的。學業上的“題海戰術”和“分分計較”，讓他們時刻處于緊繃狀態；與同學的競爭與合作，人際關系的微妙變化，也可能成為他們心頭的隱憂；而青春期的自我認知和對未來的憧憬與恐懼，更是讓他們常常陷入“小煩惱”和“大迷茫”的糾結中。
當孩子向你傾訴時，請放下手中的一切，用眼神和身體語言告訴他：“我在這里，我認真聽。”避免打斷、評判或急于給出解決方案。很多時候，孩子只是需要一個安全的空間，將心中的??壓抑傾瀉出??來，讓他們感受到被理解和接納。你可以嘗試用一些開放式的問題引導，比如：“今天學校有什么讓你覺得開心的??事嗎？”“有沒有什么讓你感到困擾的？”“如果這件事讓你感到不舒服，你希望媽媽怎么做呢？”
有一位媽媽分享，她的兒子最近總是晚上睡不好，白天也提不起精神。她沒有直接問“是不是學習壓力太大??”，而是觀察到兒子最近很少跟朋友出去玩，就試探性地問：“最近是不是有什么事讓你不開心？跟同學之間有什么矛盾嗎？”兒子一開始支支吾吾，但媽媽堅持用溫和的態度，終于打開了話匣子。
原來，兒子在一次小組作業中，因為意見不合與一位要好的同學產生了隔閡，他很在意這份友誼，但又不知道如何化解。媽媽耐心聽完，沒有指責任何一方，只是平靜地告訴兒子：“友誼是需要經營的，出現分歧也很正常。你認為，你和朋友之間，誰先主動去溝通一下會更好呢？”這種引導式的傾聽，讓孩子自己去思考解決方案，比媽媽直接“指導”更有力量。
有時候，孩子可能不會直接說“我累”，而是通過一些行為信號來表達。比??如：
情緒波動大：容易發脾氣，或者變得異常沉默。睡眠和飲食改變：睡不著、多夢，或者食欲不振、暴飲暴食。學業上的退步：成績突然下滑，或者對學習失去興趣。社交回避：不愿意出門，拒絕與人交流。身體不適：經常說頭疼、胃疼等。
識別??這些信號，就如同收到了一份“壓力預警”。這時候，媽媽的介入就需要更加智慧。我們不是要“解決”孩子的問題，而是幫助孩子“管理”情緒，找到緩解壓力的方法。
“非暴力溝通”在這個階段尤為重要。我們避免使用指責、批評、比較的語言，而是用“我”開頭的陳述，表達自己的感受和需求。比如，當孩子因為一道數學題寫不對而煩躁時，我們不說：“你怎么這么笨？這么簡單的題都做不對！”而是說：“媽媽看到你因為這道題有些沮喪，我有點擔心你。
你愿意跟我說說，這道??題哪里讓你感到卡住了嗎？”這樣的表達，更容易讓孩子卸下防備，愿意與你分享。
高中生的壓力釋放，需要一個安全、不被打擾的空間。媽媽可以主動為孩子創造這樣的“安??全區”。
固定的“傾訴時間”：不一定要長，可以是晚飯后散步??的十分鐘，可以是睡前一小時的閑聊。讓孩子知道，在這個時間段，媽媽是完全屬于他的。“無評判區”：在這個區域，孩子可以暢所欲言，即使說出一些“不合邏輯”的想法，或者抱怨不公平，媽媽也要盡量保持中立，不立刻反駁或否定。
鼓勵“情緒出口”：身體活動是極好的壓力釋放方式。鼓勵孩子參加體育運動，哪怕只是周末一起去公園散散步，打打羽毛球。如果孩子喜歡，也可以支持他聽音樂、畫畫、寫日記等。“家庭放松日”：在不影響學習的前提下，周末安排一次全家人的放松活動，看一場電影，做一頓大餐，或者出去郊游。
讓孩子感受到，學習之外，生活還有很多美好的可能性。
記住，媽媽的陪伴，不是時時刻刻的“監視”，而是溫暖而堅定的“支持”。當孩子感受到被理解、被支持，他們才能更有勇氣和信心去面對學習和生活中的種種挑戰。
“媽媽，我需要的是‘神助攻’，不是‘甩手掌柜’！”——讓壓力變動力，成為孩子的“情緒加油站”
在高中這個關鍵時期，孩子承受的壓力如同暗流涌動，時而平靜，時而洶涌。作為陪讀的母親，我們的角色需要從簡單的“后勤部長”升級為孩子的“情緒管家”和“成長伙伴”。我們不能簡單地替孩子“背負”壓力，也不??能對他們的情緒“視而不見”，而是要學會如何引導他們化解壓力，將負面情緒轉化為前進的動力，成為他們堅實的后盾。
第四步：打破“完美主義”魔咒，接納“不完美”才是常態
很多高中生，尤其是成績優秀的學生，往往給自己施加了過高的期望，形成了“完美主義”傾向。他們害怕失敗，害怕辜負父母的期望，這種內在的壓力有時比外界的壓力更可怕。
調整心態，重塑“成功觀”：媽媽需要幫助孩子理解，成功并非只有一種模式，每一次的努力和進步都值得肯定。即使考試失利，也不能全盤否定孩子的付出。可以引導孩子分析失利的原因，并從中吸取教訓，而不是一味地自責。“小目標”的力量：將宏大的高考目標分解成一個個可執行的“小目標??”。
比如，本周完成一套模擬卷，每天背誦20個單詞。每完成一個小目標，都給予孩子肯定和鼓勵。這能幫助孩子建立成就感，減輕對“大目標”的恐懼。容忍“失敗”，鼓勵“試錯”：告訴孩子，沒有人是完美的，犯錯誤是學習和成長的一部分。當孩子因為一次考試不理想而情緒低落時，媽媽可以分享自己曾經的失敗經歷，讓孩子明白，挫折是暫時的，重要的是如何從中站起來。
一位媽媽分享，她的女兒一次數學考試只考了70分，情緒崩潰，哭著說不想學了。這位媽媽沒有責罵，而是平靜地坐下來，陪女兒一起分析試卷，找出丟分點。然后，她溫柔地說：“70分確實不高，媽媽知道你很努力。但你有沒有想過，這次考試你學會了哪些新的知識點？是不是有幾個地方，你其實是掌握了，只是考試時沒發揮好？我們下次努力，爭取進步10分，好不好？”這種“聚焦進步”的??溝通方式，讓孩子看到了希望，而不是沉溺于失敗的痛苦。
壓力是生活的一部分，我們無法完全消除，但可以幫助孩子提升應對壓力的能力，就像給他們的心靈“打疫苗”。
規律作息，保證“能量供給”：充足的睡眠和健康的飲食是身體和心理健康的基礎。督促孩子按時睡覺，保證營養均衡，避免過度依賴零食或電子產品來“減壓”。運動是“情緒排毒”：鼓勵孩子進行適度的體育鍛煉。運動不僅能釋放身體的能量，還能促進大??腦分泌內啡肽，有效緩解焦慮和抑郁情緒。
跑步、游泳、瑜伽，甚至是簡單的跳繩，都能成為孩子的情緒出口。培養“正念”習慣：引導孩子嘗試一些簡單的正念練習，比如深呼吸、冥想、覺察當下的感受。這能幫助孩子更好地認識自己的情緒，不被負面情緒裹挾。哪怕每天只是花5分鐘，靜靜地坐著，感受自己的呼吸，也能帶來很大的平靜。
“情緒日記”的價值：鼓勵孩子記錄自己的情緒變化和壓力來源。通過寫日記，孩子可以更清晰地認識自己的情緒模式，并學會如何調節。媽媽也可以閱讀孩子的日記（需征得孩子同意），更深入地了解他們的內心世界。
第六步：做孩子的“精神啦啦隊”，給予恰到??好處的“支持”
高中階段，孩子需要的是“神助攻”，而不是“甩手掌柜”。媽媽的角色，是適時地給予支持，而非過度干預。
“放手”的藝術：孩子在學習上遇到困難時，首先鼓勵他們自己嘗試解決，而不是立刻替他們找出答案。可以引導他們：“你覺得這道題該怎么入手？”“你有什么想法嗎？”這種“放手”，是在培養孩子的獨立解決問題的能力。“鼓勵”而非“催促”：孩子已經承受了巨大的學業壓力，過度的催促只會適得其反。
用鼓勵和肯定的話語代替“你快點”、“你能不能再努力一點”。例如：“媽媽知道你一直在很努力，你已經做得非常棒了！”“陪伴??”的力量，而非“監督”：陪讀不等??于寸??步不離的監視。給孩子一定的個人空間，讓他們有自己的社交圈和興趣愛好。媽媽的陪伴，更多體現在精神上的支持和情感上的連接。
“界限”的設定：明確自己和孩子之間的界限。你是孩子的母親，不是孩子的“保姆”或“老師”。在生活上給予照顧，在學習上給予引導，但在學習方法和人生選擇上，要相信孩子的判斷。
請記住，高中三年，不僅僅是孩子成長的關鍵期，也是媽媽自我成長和智慧升華的??絕佳時期。當我們用理解、耐心和愛去回應孩子的壓力時，我們不僅僅是在幫助他們緩解焦慮，更是在為他們播下堅韌、樂觀、獨立面對未來的種子。讓我們成為孩子最溫暖的“情緒加油站”，陪伴他們在這段充滿挑戰但意義非凡的旅程中，輕松飛翔，最終抵達屬于他們的??星辰大海。
