大眾日報
黃耀明
2026-02-05 10:21:09
親愛的朋友們，你們好！我是你們的老朋友，湯姆叔叔。今天，我想和大家聊聊關于“心”的話題。在這個快速變化的時代，我們常常被外界的喧囂所裹挾，忙碌于工作、學習，甚至有時會忽略了自己內心的聲音。但請相信，最寶貴的財富，往往藏匿在我們最熟悉，卻也最容易被??遺忘的角落——那就是我們的內心。
今天，我們就要一起學習如何為心靈注入陽光，照亮那些可能被陰影籠罩的角落。我們來談談“積極心態”。我知道，說起來容易做起來難，尤其是在面對挑戰和挫折的時候。但請記住，心態就像一副眼鏡，你看待世界的方式，很大程度上取決于你戴??上的是怎樣的眼鏡。
一副樂觀的眼鏡，能讓你在風雨中看到彩虹；一副悲觀的眼鏡，則可能讓你在晴朗的日子里也覺得壓抑。
如何培養一副“樂觀”的眼鏡呢？這并非要求我們對生活中的困難視而不見，而是要學會在逆境中尋找積極的??意義。我們可以嘗試“感恩練習”。每天花幾分鐘時間，寫下或默想三件讓你感到感激的事情。它們可能是一頓美味的早餐，一次與朋友的愉快交談，甚至只是清晨的一縷陽光。
這種看似微小的練習，能有效地將我們的注意力從消極轉向積極，培養對生活的基本滿足感。
學會“重新定義困境”。很多時候，我們之所以感到痛苦，并非因為事情本身有多么糟糕，而是我們對這件事的解讀方式。比如，一次??工作的失誤，與其將其視為“我太差勁了”的證據，不如看作是“一次寶貴的學習機會”。每一次跌倒，都是為了讓我們更清楚地認識自己，找到改進的方向。
再者，要學會“與消極情緒和平共處”。我們都是凡人，不可能永遠保持積極。感到失落、焦慮、憤怒，都是正常的情緒反應。關鍵在于，不要被這些情緒吞噬。當負面情緒來襲時，我們可以嘗試一些健康的疏導方式，比如深呼吸、冥想、聽音樂，或者寫日記，將內心的感受傾瀉出來。
與其壓抑，不如理解和接納。當我們不再害怕這些“負面”情緒時，它們反而會失去控制我們的力量。
除了內在的心靈建設，我們也要關注“人際關系的滋養”。人是社會性動物，我們需要連接，需要愛與被愛。溫暖的人際關系，是抵??御生活風雨的??堅實后盾。如何在這個快節奏的時代，維系和深化這些珍貴的連接呢？
是“高質量的陪伴”。現代社會，很多人盡管生活在一起，卻可能形同陌路，各自沉??迷于手機。真正的陪伴，是放下手機，眼神交流，認真傾聽對方的訴說，分享彼此的喜怒哀樂。哪怕只是一個簡單的擁抱，一次深入的談話，都能讓關系升溫。
要學會“表達愛與感激”。很多時候，我們認為“愛”和“感激”是理所當然的，卻很少付諸行動或言語。一句簡單的“我愛你”，一個真誠的??“謝謝你”，都能極大地溫暖人心，鞏固彼此的情感。不要吝嗇你的??贊美和欣賞，讓身邊的人感受到被重視和被愛。
再者，是“學會共情與理解”。每個人都有自己的故事和難處。當我們看到他人遇到困難時，嘗試站在他們的角度去思考，去感受。即使不能完全理解，也要給予尊重和支持?。有時候，一句“我懂你”比任何物質上的幫助都來得重要。
我想強調的是“自我關懷”。很多人在照顧他人方面做得很好，卻常常忽略了自己。就像飛機上的安全提示一樣，我們必須先為自己戴上氧氣面罩，才能更好地幫助他人。這意味著要關注自己的身體健康，保證充足的睡眠，均衡的飲食，適度的運動。更重要的是，要關注自己的心理健康，給自己留出獨處的時間，做一些讓自己感到??快樂和放松的事情。
培養積極的心態，滋養良好的人際關系，以及進行自我關懷，這三者相輔相成，共同構筑我們內心的堅實堡壘。它們不是一蹴而就的，需要我們日復一日的練習和堅持。但請相信，每一次微小的努力，都在為你的生活注入更多的陽光和溫暖。
親愛的朋友們，在上一部分，我們探討了如何從內心出發，為生活注入陽光，滋養人際關系。今天，我們繼續沿著“湯姆叔叔溫馨提示”的腳步，邁向生活的另一個重要維度——“自我成長”。成長，就像是一場永無止境的旅程，它讓我們不斷超越昨天的自己，去觸碰更廣闊的天地，去體驗更豐富的人生。
我們要學會“擁抱未知與好奇心”。宇宙之大，無奇不有。我們所知的，只是冰山一角。保持一顆好奇的心，去探索未知，去學習新事物，這本身就是一種極大的樂趣。不要害怕走出舒適區，嘗試一些你從未做過的事情。它可以是一門新的語言，一項新的技能，一次未曾涉足的旅行，或者只是閱讀一本與你專業領域毫不相關的??書籍。
每一次新的嘗試，都是在為你的生命畫布增添新的色彩。
“學習”是自我成長的核心驅動力。但請記住，學習并非僅僅局限于課堂和書本。生活處處皆學問。你可以從失敗中學習，從他人的經驗中學習，甚至從大自然的規律中學習。關鍵在于，我們要保持開放的心態，樂于接納新的知識和觀點。我鼓勵大家去“刻意練習”。找到自己感興趣的領域，然后有意識地、有目標地??去打磨自己的技能。
這可能意味著需要投入時間和精力，但每一次的??進步，都將為你帶來巨大的成就感。
我們來談談“目標設定與執行”。成長需要方向。沒有目標，就像一艘沒有舵的船，只能隨波逐流。設定切實可行的目標，并為之制定詳細的計劃，是實現成長的關鍵。目標可以是大是小，長是短。重要的是，它們能激勵你前進。比??如，你可以設定一個“每天閱讀半小時”的小目標，或者一個“在一年內掌握一項新技能”的大目標。
在設定目標之后，更重要的是“執行”。很多人都懂得設定目標??，但往往在執行的過程中遇到困難，最終不了了之。這里，“湯姆叔叔”想給大家一個溫馨提示：將大目標分解成一個個小的、易于管理的小任務。每完成??一個小任務，就給自己一個獎勵。這種“小步快跑”的方式，能讓你在前進的過程中持續獲得??成就感，保持動力。
要學會“延遲滿足”。很多時候，我們渴望即時的快樂，但真正的成長往往需要我們付出??長期的努力，暫時犧牲眼前的享樂。
再者，我們要認識到“犯錯是成長的??必經之路”。沒有人能永遠不犯錯。那些看起來“成??功”的人，往往是那些敢于犯錯，并且善于從錯誤中學習的人。所以，請不要害怕犯錯，更不??要因為犯錯而自責。重要的是，從錯誤中吸取教訓，調整策略，然后繼續前進。你可以記錄下自己的錯誤，分析原因，并思考如何避免再次發生。
我們要學會“保持身心平衡”。成長并非意味著要犧牲健康和快樂。真正的成長，是身心靈的??和諧統一。因此，在追求目標的也要關注自己的身體健康，保證充足的休息，進行適度的運動。也要照顧好自己的心理健康，學會放松，學會享受生活。一個身心健康的人，才能更有活力和韌性去面對成長的挑戰。
“分享與連接”也是成長的重要組成部分。當我們把學到的知識和經驗分享給他人時，我們自己也會有更深刻的理解。與志同道合的人一起學習和成長，能互相激勵，共同進步。加入學習小組，參加行業交流活動，或者僅僅是與朋友分享你的學習心得，都能讓你在這個成長的旅程中，感受到更多的支持和樂趣。
“湯姆叔叔”相信，生命是一場精彩的冒險。無論你此刻身在何處，無論你正經歷著什么，請記住，你永遠都有成長的空間。擁抱好奇，設定目標，勇于犯錯，保持平衡，并與他人連接——這一切，都將是你點亮未來，擁抱??更廣闊人生的有力階梯。愿我們都能在這趟成??長的旅途中，發現那個更好的自己，活出屬于自己的精彩！
