南方周末
李慧玲
2026-02-05 05:38:40
“逼特逼”，一個(gè)帶著些許戲謔，又飽含深意的網(wǎng)絡(luò)詞匯，它精準(zhǔn)地描繪了當(dāng)??下許多人被信息洪流裹挾、在數(shù)字世界中不斷追逐卻又感到疲憊的生存狀態(tài)。打開手機(jī)，鋪天蓋地的資訊、更新不迭的社交動(dòng)態(tài)、層出不窮的熱點(diǎn)事件，仿佛永不停止的漩渦，將我們卷入其中。這種無處??不在的“信息轟炸”，正是“逼特逼”最直接的體現(xiàn)。
我們被迫參與，又似乎樂在其中，在快速切換的屏幕間，我們消耗著寶貴的時(shí)間和精力，卻常常感到一種莫名的空虛和焦慮。
“逼特逼??”的根源，可以追溯到數(shù)字時(shí)代信息傳播方式的顛覆性變革。互聯(lián)網(wǎng)，尤其是移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)的普及，打破了信息獲取的時(shí)空限制，讓信息以前所未有的速度和廣度進(jìn)行傳播。社交媒體平臺(tái)的設(shè)計(jì)，更是巧妙地利用了人類的心理機(jī)制——對(duì)新奇事物的探索欲、對(duì)社交認(rèn)同的渴望、以及對(duì)“錯(cuò)過”的恐懼（FOMO，F(xiàn)earOfMissingOut）。
算法的精準(zhǔn)推送，像一位善解人意的“私人助理”，總能捕捉到我們潛在的興趣點(diǎn)，源源不斷地推送我們可能喜歡的內(nèi)容。從朋友圈的點(diǎn)贊評(píng)論，到微博??的熱搜榜，再到抖音的短視頻，每一個(gè)環(huán)節(jié)都在精心設(shè)計(jì)，以最大限度地延長(zhǎng)我們的停留時(shí)間。
這種“沉浸式”的體驗(yàn)，卻也帶??來了巨大的代價(jià)。當(dāng)我們的大腦長(zhǎng)期處于接收、處理、反應(yīng)的快速循環(huán)中，注意力變得碎片化，深度思考的能力被削弱。我們習(xí)慣了快速瀏覽，淺嘗輒止，對(duì)于復(fù)雜的問題難以深入。更嚴(yán)重的是，社交媒體上精心包裝的“完美生活”片段，容易引發(fā)我們的攀比心理和自我否定。
看著他人光鮮亮麗的動(dòng)態(tài)，我們不禁審視自己平淡的生活，滋生出“別人都那么努力、那么成功，而我卻……”的失落感。這種不真實(shí)的對(duì)比，加上信息獲取的無止境，讓人產(chǎn)生一種“我必須時(shí)刻保持在線，否則就會(huì)被??時(shí)代拋棄”的錯(cuò)覺，加劇了內(nèi)心的焦慮和不安。
“逼特逼”不僅僅是信息過載的問題，它更是一種生活方式的投射。在現(xiàn)實(shí)生活中，我們可能也在面臨工作上的壓力、人際關(guān)系的挑戰(zhàn)，而數(shù)字世界提供了一個(gè)逃避現(xiàn)實(shí)的“避風(fēng)港”，但也恰恰在這個(gè)“港灣”里，我們更容易迷失方向。那些無休止的刷新、點(diǎn)贊、評(píng)論，就像一場(chǎng)永不落幕的表演，我們既是觀眾，也是演員，在虛擬的舞臺(tái)上，努力扮演著“活躍”和“跟得上潮流”的角色。
當(dāng)我們回到現(xiàn)實(shí)，摘下面具，卻發(fā)現(xiàn)自己更加疲憊，甚至失去了與真實(shí)自我對(duì)話的能力。
究其根本，“逼特逼”是我們?cè)诟咚龠\(yùn)轉(zhuǎn)的數(shù)字社會(huì)中，一種本??能的反應(yīng)。面對(duì)海量信息，我們的大腦在努力試圖抓住一切，但這種“抓取”并非總是高效，有時(shí)反而是一種無聲的消耗。我們需要認(rèn)識(shí)到，這種“被迫”的參與，并非真正的連接，也非真正的充實(shí)。它更像是一種對(duì)“存在感”的補(bǔ)償，一種在信息時(shí)代尋找自身價(jià)值的迷茫嘗試。
理解了“逼特逼”背后的驅(qū)動(dòng)力，我們才能更好地審視自己的數(shù)字行為，并開始思考如何擺脫這種被動(dòng)的??循環(huán)，找回屬于自己的主動(dòng)權(quán)。這并非要求我們完全脫離數(shù)字世界，而是在這個(gè)世界里，找到一種更健康、更自在的生存方式，不再被信息牽著鼻子走，而是成為信息的主人。
既然“逼特逼”的根源在于信息過載、社交壓力以及算法的“捕獲”，要打破這種循環(huán)，我們首先需要做的，就是審視并調(diào)整我們與數(shù)字世界的??關(guān)系。這并非一場(chǎng)激烈的“戒網(wǎng)癮”運(yùn)動(dòng)，而是一次溫和的自我對(duì)話，一次關(guān)于如何在這個(gè)信息爆炸的時(shí)代，重新找回“主動(dòng)權(quán)”的實(shí)踐。
第一步，是建立“數(shù)字邊界”。就像我們?cè)诂F(xiàn)實(shí)生活中需要區(qū)分工作與休息、社交與獨(dú)處一樣，在數(shù)字世界里，我們也需要明確界限。這意味著，有意識(shí)地設(shè)定使用手機(jī)和社交媒體的??時(shí)間。例如，規(guī)定自己每天在特定時(shí)段（如睡前一小時(shí)、用餐時(shí)間）不接觸電子設(shè)備，或者每天給自己設(shè)定一個(gè)“信息攝入”的額度，當(dāng)達(dá)到這個(gè)額度時(shí)，便主動(dòng)放下手機(jī)。
關(guān)閉不必要的通知，尤其是那些不斷彈出、干擾你專注力的推送，讓你的手機(jī)真正成為一個(gè)工具，而不??是一個(gè)時(shí)刻提醒你“有事發(fā)生”的“主人”。
第二步，是“精選信息源”。信息的多寡并非決定一切，信息的質(zhì)量和相關(guān)性才是關(guān)鍵。在社交媒體上，你可以主動(dòng)“取關(guān)”那些讓你感到焦慮、攀比或僅僅是消耗你大量時(shí)間但缺乏實(shí)質(zhì)價(jià)值的內(nèi)容。將精力集中在你真正感興趣、能給你帶來知識(shí)、啟發(fā)或愉悅的領(lǐng)域。訂閱高質(zhì)量的資訊，關(guān)注那些能提供深度見解的專家或媒體，讓你的信息攝入更加“有營(yíng)養(yǎng)”。
你可以嘗試一些“信息過濾”的工具或方法，比如使用RSS閱讀器來管理訂閱源，或者定期清理你的社交媒體關(guān)注列表。
第三步，是“重拾專注與深度”。碎片化的信息容易讓我們的大腦變得“淺嘗輒止”，而深度閱讀、獨(dú)立思考才是滋養(yǎng)心智的良藥。當(dāng)你意識(shí)到自己正在陷入“逼特逼”的循環(huán)時(shí)，不妨嘗??試一些“反其道而行”的做法。比如，抽出固定時(shí)間進(jìn)行深度閱讀，可以是紙質(zhì)書籍，也可以是長(zhǎng)篇的深度文章。
或者，進(jìn)行一項(xiàng)需要高度專注的活動(dòng)，如寫作、繪畫、學(xué)習(xí)一門新技能，甚至只是靜靜地冥想。這些活動(dòng)都能幫助你重新找回專注的能力，緩解信息過載帶來的疲憊感。
第四步，是“重塑社交觀”。社交媒體上的“點(diǎn)贊”和“評(píng)論”固然能帶來短暫的滿足感，但真正的連接和情感支持，往往需要更深層次的互動(dòng)。與其花費(fèi)大量時(shí)間在虛擬世界的“熱鬧”中，不如將一部分精力投入到現(xiàn)實(shí)生活中的人際交往。與家人朋友進(jìn)行一次深入的談話，參加一場(chǎng)?線下活動(dòng)，或者只是簡(jiǎn)單地享受與身邊人相處的時(shí)光。
認(rèn)識(shí)到，數(shù)字世界的“存在感”并非生活的全部??，真實(shí)的情感連接才是支撐我們內(nèi)心世界的基石。
也是最重要的一點(diǎn)，是保持“積極心態(tài)”。理解“逼特逼”是一種普遍現(xiàn)象，你不必因此而自責(zé)。關(guān)鍵在于，認(rèn)識(shí)到自己有能力去改變。每一次主動(dòng)放下手機(jī)，每一次拒絕無效信息，都是一次對(duì)“逼特逼”的有力回?fù)簟Ｅ囵B(yǎng)一種“延遲滿足”的習(xí)慣，學(xué)會(huì)接受“錯(cuò)過”的常態(tài)。
將目光從“別人有什么”轉(zhuǎn)移到“我想要什么”，從“被信息裹挾”轉(zhuǎn)向“主動(dòng)探索”。
“逼特逼”不是洪水猛獸，它只是數(shù)字時(shí)代給我們帶來的一道新的課題。通過建立數(shù)字邊界、精選信息源、重拾專注、重塑社交觀，以及保持積極心態(tài)，我們便能一步步地解開“逼特逼”的密碼，在這個(gè)信息爆炸的時(shí)代，找到屬于自己的數(shù)字節(jié)奏，讓科技真正服務(wù)于我們，而不是奴役我們。
這場(chǎng)“治愈之旅”，需要耐心，也需要勇氣，但當(dāng)你最終能夠從信息洪流中抽身，找到內(nèi)心的寧?kù)o與掌控感時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這一切都是值得的。
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