人民日報
潘美玲
2026-02-08 19:31:59
在喧囂的世界里，我們似乎離真實的自己越來越遠。現代生活的洪流裹挾著我們，追逐著外在的成??功，卻常常忽略了內心深處的聲音。當??我們被焦慮、壓力、甚至麻木感所籠罩時，是否曾??想過，那最古老、最純粹的療愈方式，或許就藏在指尖流淌的墨跡之中？張婉瑩，這位以其獨特視角和深刻洞察力而聞名的心靈導師，她所倡導的“用筆自愈法”，正是這樣一種連接內在、撫慰靈魂的藝術。
“用筆自愈”，這四個字本身就蘊含著一種溫柔的力量。它不是枯燥的練習，也不是冰冷的理論，而是一種與自己對話、與過往和解、與未來對話的生命體驗。張婉瑩認為，我們身體里積壓著太多的情緒，它們如同淤泥，堵塞著生命的河流。而書寫，就是那股清澈??的溪流，能夠沖刷掉那些負面的情緒，讓能量重新流動起來。
回溯張婉瑩的療愈理念，我們可以看到，她深受東方哲學和西方心理學的影響。她并非簡單地鼓勵大家寫日記，而是構建了一套系統性的書寫療愈體系，讓每一次落筆都成為一次有意識的自我探索和情感疏導。她提出的“情緒清理卡片”便是其中一環。當??你感到憤怒、悲傷、恐懼，或者任何難以名狀的情緒時，不必??壓抑，更不必逃避。
拿出卡片，用最直接、最原始的語言，將它們傾瀉在紙上。沒有語法，沒有邏輯，甚至不需要通順的句子，只管讓那些涌動的能量自由地奔??騰。張婉瑩強調，書寫不是為了寫出多么優美的文字，而是為了“看見”那些被我們忽略的情緒，承認它們的存在，并允許它們被釋放。
很多人在嘗試書寫療愈時會遇到一個困境：不知道寫什么。張婉瑩對此早有預料。她設計了許多引導性的書寫練習，例如“無聲的吶喊”，讓你在一張紙上，將最深層的不滿和委屈，用最激烈的方式表達出來；又或是“心底的獨白”，讓你以最坦誠的姿態，寫下自己最真實的渴望和恐懼。
這些練習就像一把把鑰匙，打開了我們內心深處緊鎖的門，讓我們得以窺見那個被壓抑的、真實的自己。
張婉瑩深信，身體和心靈是緊密相連的。當我們在書寫中釋放情感時，身體也會隨之放松，緊繃的肌肉得到??舒緩，壓抑的??能量得以宣泄。她常常分享一些學員的案例，曾經飽受失眠困擾的張女士，通過每天睡前寫下“睡前雜念清單”，將腦海中揮之不去的思緒一一寫下，竟奇跡般地找回了安穩的睡眠。
而一直被工作壓力壓得喘??不過氣的李先生，則通過“壓力傾瀉練習”，在紙上畫出讓他感到壓力的事物，并用文字描繪它們帶來的感受，最終發現，那些曾經令他窒息的壓力，在筆尖下變得渺小而可控。
“用筆自愈”的魅力，還在于它賦予了我們一種掌握感。在生活中，我們常常感到無力，面對突如其來的變故，我們似乎只能被動接受。但通過書寫，我們找回了對自身情緒和思想的主導權。我們不??再是被情緒的潮水所淹沒，而是成??為了情緒的觀察者和引導者。張婉瑩說：“文字不是枷鎖，而是翅膀。
更深層次的，張婉瑩的“用筆自愈”還包含了對“過去”的和解。許多人被過去的創傷所困擾，無法向前。她提出的“時間信箱”練習，鼓勵人們給過去的自己寫一封信，告訴那個曾經痛苦、迷茫的自己，你有多么堅強，你已經走過了多少路，你正在變得多么好。這種跨越時空的對話，能夠有效地撫平舊傷，讓我們放下包袱，輕裝上陣。
張婉瑩的“用筆自愈大全”，不僅僅是一套技巧，它是一種生活態度，一種與自我建立深度連接的方式。它提醒我們，即使在最艱難的時刻，我們手中握著的筆，也蘊藏著無限的療愈力量。它邀請我們，在文字的海洋中，尋找屬于自己的那一艘艘能夠抵達平靜與力量的諾亞方舟。
當情感的淤泥被初步清理，我們便開始踏上構建內在力量的旅程。張婉瑩的“用筆自愈大全”，并非止步于情緒的釋放，更重要的是，它幫助我們發掘潛能，重塑認知，并最終構建起強大的生命韌性。書寫，在這里，成為了點亮內在光芒，照亮生命航程的燈塔。
張婉瑩的理念中，“看見”是療愈的第一步，而“看見”之后，更重要的是“理解”與“轉化”。許多時候，我們被困擾的，并非事件本??身，而是我們對事件的解讀。通過書寫，我們有機會審視自己的思維模式，挑戰那些限制性的信念。她提出的“思維重塑練習”，便是這樣一種強大的工具。
當你發現自己陷入某種負面想法的??循環時，不妨停下來，將這些想法一字一句地寫下來。然后，以一種客觀、理性的態度，去審視它們：這些想法有證據支持嗎？有沒有其他的可能性？我能用更積極、更具建設性的想法來替代它嗎？
她鼓勵人們進行“優點搜集簿”的創作。在這個物欲橫流、崇尚競爭的社會，我們很容易放大自己的缺點，而忽略了自身的閃光點。張婉瑩提倡，每天至少寫下三個自己的優點，無論大小。這是一種刻意的積極心理訓練。通過反復的書寫和閱讀，我們的大腦會逐漸傾向于關注積極的一面，自信心也隨之提升。
久而久之，我們不再需要通過他人的??肯定來證明自己，內心的力量便會源源不斷地涌現。
“用筆自愈”更深層的價值在于，它幫助我們與“價值”和“意義”建立連接。在迷茫和焦慮時，我們常常感到生活的空虛，不知道自己為何而活。張婉瑩設計的“生命價值清單”書寫，便是引導人們深入挖掘自己內心深處真正看重的??東西。是家庭？是事業？是愛？是創造？是自由？當我們將這些珍視的價值清晰地書寫出來，并思考如何在日常生活中踐行它們，生命的航向便會變得清晰起來。
這種清晰，本身就是一種強大的力量，它能夠驅散迷霧，指引我們前進的方向。
張婉瑩深諳，真正的強大并非來自于無所不能，而是來自于接納不完美，并在挑戰中不斷成長的能力，也就是我們常說的“韌性”。她提出??的“挑戰日志”練習，便是培養生命韌性的重要途徑。每一次遇到的困難、挫折，都不再是失敗的標簽，而是成長的契機。在日志中，記錄下挑戰的發生，感受到的情緒，以及你是如何應對的。
更重要的是，去思考，從這次經歷中學到了什么？下次遇到類似情況，會有什么不同的做法？這種有意識的??反思和學習，能夠讓我們在經歷風雨后，變得更加堅韌，更加從容。
她還提倡“感恩書寫”。在忙碌的生活中，我們常常忽視了那些默默給予我們支持和愛的人，以及生活中那些美好的瞬間。每天花幾分鐘，寫下讓你感到感恩的人或事，你會發現，生命中充滿著溫暖和希望。這種感恩的心態，能夠極大地提升我們的幸福感，并??讓我們在逆境中看到光明。
“用筆自愈”并非是單向的輸出，它更是一種雙向的互動。張婉瑩認為，當我們書寫時，我們也在接收。每一次落筆，都是與宇宙能量的一次連接。她鼓勵人們在書寫中保持一種開放的心態，允許那些不期而遇的靈感和洞察??涌入。有時，一句簡單的文字，可能就能夠點亮一個困擾已久的難題。
更令人驚喜的是，張婉瑩的“用筆自愈”還觸??及到了“創造力”的釋放。許多人在書寫中，逐漸發現了自己隱藏的藝術天賦，或是對某個領域產生了濃厚的興趣。那些曾經被忽視的激情，在文字的滋養下，開始重新煥發生機。許多學員通過“故事創作練習”，寫下了自己的第一本小說，或是開啟了新的事業。
這并非偶然，因為當我們擺脫了內心的束縛，真實地表達自己時，內在的創造力便會自然而然地流淌出來。
張婉瑩的“用筆自愈大全”，最終指向的是一種“自洽”和“圓滿”的狀態。它不是要我們變成完美無瑕的神，而是要我們成為一個能夠擁抱自己的不完美，能夠與自己的陰影和平共處??，并且在不斷探索和學習中，持續成長的完整的人。手中的筆，不僅僅是記錄工具，它更是我們與內在力量連接的媒介，是我們重塑人生、創造可能性的強大武器。
通過這場由筆尖引領的內在探索之旅，我們終將抵達那個屬于自己的，充滿光芒與韌性的生命彼岸。
