北青網
崔永元
2026-02-03 12:35:34
親愛的初中同學們，你們好呀！我是張婉瑩。提起“初中生”，大家腦海里是不是瞬間蹦出了“考試”、“作業”、“青春期叛逆”這些詞？沒錯，這些都是我們成長路上不可避免的風景。但我想說，除了這些，我們還可以擁有更多——屬于我們自己的，閃閃發光的“自愈力”。
還記得我剛上初中的那會兒，簡直像個行走的“emo”機器。成績突然下滑，和好朋友鬧了別扭，甚至有時候連爸??媽的一句無心之語，都能讓我心情跌落谷底。那種感覺就像是被一層厚厚的烏云籠罩著，做什么都提不起勁，甚至開始懷疑自己是不是不夠好。
那時候，我以為情緒低落是件很丟人的事情，所以總是憋在心里，假裝沒事。結果呢？情緒像個滾雪球，越滾越大，最后幾乎要將我吞沒。直到有一天，我偶然翻到一本關于心理學的書，里面有一句話：“情緒不是敵人，而是你內心世界的信使。”這句話像一道光，瞬間照亮了我。
是的，情緒不是洪水猛獸，它們只是在告訴你，你的內心需要關注了。所以，我的第一步“自愈法”，就是學會“傾聽”我的情緒。
當我們感到生氣、難過、焦慮的時候，大多數時候我們只是模糊地覺得“不開心”。但如果我們停下來，試著用“照相機”去捕捉這份情緒，給它一個名字，情況就會不一樣。
比如，我今天因為一道數學題不會做而感到沮喪，我不再僅僅說“我不開心”，而是會告訴自己：“我現在感到的是‘挫敗感’。”當我因為被老師批評而感到委屈，我會告訴自己：“這是‘委屈’和一點點的‘羞恥感’?！本拖窠o情緒拍了張照片，你能更清晰地看到它的樣子。
剛開始可能有點難，但多練習幾次，你就會發現，僅僅是把情緒命名，就能讓它失去一些“殺傷力”。因為你不再是被??情緒牽著鼻子走，而是你在主動地觀察它。
情緒就像水，堵著只會讓壓力越來越大。找到一個安??全的“發泄閥”至關重要。
傾訴的力量：找一個你信任的朋友、家人，或者老師，把心里的苦悶說出來。有時候，僅僅是把?話說出來，就能舒服很多。如果身邊沒有合適的人，寫日記也是一個絕佳的選擇。把那些不開心的，通通寫在紙上，就像把它們從心里“搬”出來。運動的療愈：每次我感到壓力爆棚，都會去操??場跑幾圈，或者跟著音樂跳舞。
汗水流淌的時候，感覺所有的煩惱也跟著一起蒸發了。運動不僅能釋放身體的能量，還能產生讓人愉悅的內啡肽，簡直是天然的“快樂藥”。藝術的表達：我很喜歡畫畫，每次心情不好的時候，就會拿起畫筆，把那些復雜的色彩和線條留在畫布上。你也可以嘗試寫作、彈奏樂器、唱歌，任何能讓你投入其中、忘卻煩惱的藝術形式，都能成為你的情緒出口。
很多時候，讓我們痛苦的不是事情本身，而是我們對這件事的??看法。學會和自己“好好說話”，是自愈的關鍵。
停止“災難化”思考：當一件小事不順心時，我們的大??腦很容易“腦補”出最壞的結果。比如，考試考砸了，就覺得自己“這輩子完了”，什么都沒戲了。這時候，要停下來，問問自己：“真的有那么糟糕嗎？最壞的結果是什么？我能應對嗎？”尋找積極面：即使是再糟糕的事情，也總有值得學習或看到積極的一面。
考試考砸了，也許能發現自己的??知識盲點，下次??改進。和朋友吵架了，也許能更清楚地認識到彼此的溝通方式。把目光從“問題”轉向“解決方案”和“成長”?？隙ㄅc鼓勵：我們總是對自己很苛刻，卻很少給自己掌聲。每天睡前，花一分鐘想想今天自己做得??好的地??方，哪怕是很小的??一件事。
比如，今天堅持背了單詞，或者勇敢地回答了一個問題。給自己一個大大的肯定：“我做得很好！”
初??中的生活就像一場冒險，有陽光燦爛的日子，也會有風雨交加的時刻。但請記住，你不是一個人在戰斗。你的情緒，你掌握。你的內心，由你做主。從今天起，成為自己情緒最好的“調色師”，用積極的色彩??，描繪屬于你的青春畫卷。
情緒穩定了，是不是感覺整個世界都明亮了許多？接著，我們來聊聊初??中生們最關心的??另外兩大“頭疼”問題：學習和人際關系。別擔心，這部分“自愈大??全”，一樣能給你滿滿的能量和實用的方法！
我曾經也像很多同學一樣，埋頭苦背，卻收效甚微。后來才發現，學習不是“勤奮”的代名詞，更是“方法”的藝術。找到適合自己的學習節奏，就像給你的學習裝上了“加速器”。
理解比死記硬背更重要：課本??上的知識，很多時候是環環相扣的。不要急著去背誦，先花時間去理解它。問自己：“這個概念是什么意思？它和之前學的有什么聯系？它能解決什么問題？”就像搭建一座房子，理解是地基，死記硬背只是臨時堆砌的磚塊，隨時可能倒塌。
“番茄工作法”的魔力：很多人覺得學習枯燥，是因為長時間的專注太難了。我推薦大家試試“番茄工作法”。設定一個25分鐘的學習時間，在這段時間里，全身心投入，不??玩手機，不走神。然后休息5分鐘。重復這個循環。你會發現，25分鐘的專注，比你心不在焉地學2小時效果好得多。
錯題本：你的??“秘密武器”：很多同學都有錯題本，但關鍵在于怎么用。我建議大家不僅要抄下錯題，更要寫下“錯題原因”、“正確解法”，以及“下次遇到同類題的解題思路”。定期翻看錯題本，比重新做一遍整套練習題，更能高效地查漏補缺。主動學習，而不??是被動接受：老師講課就像播種，而你是辛勤的園丁。
課前預習，你會帶著問題去聽講，效果事半功倍。課后及時復習，鞏固記憶。甚至可以嘗試自己給同學講講題，教學相長，是最好的學習方式。
青春期，我們渴望被理解，也渴望理解他人。處理好人際關系，能讓我們的校園生活更加溫暖。
學會“換位思考”：當你和朋友發生矛盾時，試著站在對方的角度想一想。他為什么會這么說？他當時的感受是什么？也許你會發現，事情并沒有你想的那么糟糕，或者你能找到更好的溝通方式。真誠是最好的“通行證”：無論是在友誼還是在和長輩的相處中，真誠的態度是最寶貴的。
不??用刻意討好，也不必虛情假意。用你的真心去對待身邊的人，你也會收獲同樣的溫暖。學會說“不”：青春期我們可能會面臨各種各樣的社交壓力，有時礙于情面，會做一些自己不愿意做的事情。但請記住，你有權利拒絕。一個健康的社交關系，應該是建立在尊重和理解之上的，而不是強迫和妥協。
學會適時地說“不”，是對自己的尊重，也是對關系的負責。擁抱“多元”的朋友圈：不要害怕和不同類型的人做朋友。每個人都有自己獨特的閃光點。也許你平時和安靜的同學聊天不多，但某次偶然的機會，你們會發現共同的興趣，開啟一段新的友誼。處理沖突的??藝術：沖突是難免的??，關鍵在于如何處理。
如果發生爭執，盡量在冷靜的狀態下溝通，表達自己的感受，也傾聽對方的觀點。如果一時難以解決，不如先暫停，等雙方都平靜下來再談。
同學們，初中三年，是我們人生中一個特別??重要、也特別美好的階段。我們可能會迷茫，會犯錯，會經歷情緒的起伏，會遇到人際的挑戰。但請相信，這些都是成長的勛章。
“初中生張婉瑩手筆自愈大全”，不是一本教你完美無缺的書，而是希望告訴你：你擁有強大的內在力量，你可以成為自己情緒的主宰，你可以找到最適合自己的??學習方法，你可以建立溫暖而有意義的人際關系。
請記住，你不是一顆黯淡的星星，你是宇宙中獨一無二的珍寶，注定要閃閃發光。愿你在成長的道路上，永遠保持好奇，勇敢探索，并??最終找到??那個最閃耀的自己！
