氣象小秘書
鄧炳強(qiáng)
2026-02-02 17:57:35
窗外的陽光依舊明媚，但對于無數(shù)“陪讀媽媽”而言，這個夏天似乎被蒙上了一層揮之不去的焦慮。孩子即將迎來人生中的關(guān)鍵一戰(zhàn)——高考。這場戰(zhàn)役，不僅是孩子的沖刺，更是媽媽們一場無聲的“持久戰(zhàn)”。從清晨的督促起床，到深夜的溫習(xí)陪伴，從一日三餐?的??營養(yǎng)搭配，到情緒起伏的悉心安撫，陪讀媽媽們將生活的重心幾乎全部傾注在孩子身上，仿佛自己也成為了這場考試的“考生”。
高強(qiáng)度的??付出，也伴隨著巨大的心理壓力。看著孩子日益緊繃的神經(jīng)，媽媽們的心也跟著揪緊。各種擔(dān)憂、期盼、甚至偶爾的負(fù)面情緒，如同潮水般??涌來，侵蝕著平靜。有時，一句無心的抱怨，一個不經(jīng)意的眼神，都可能成為點(diǎn)燃孩子逆反情緒的火苗。這便??是陪讀媽媽的“隱形戰(zhàn)場”——如何在做好后勤保障的管理好自己的情緒，不讓焦慮影響到孩子的備考節(jié)奏，甚至成為他們的“絆腳石”。
“我發(fā)現(xiàn)自己最近變得特別容易煩躁，”一位媽媽在家長群里傾訴，“看到孩子學(xué)習(xí)效率不高，就忍不住想數(shù)落幾句，說完又后悔，覺得不該給他增加壓力。”這種內(nèi)耗，是許多陪讀媽媽的真實(shí)寫照。她們深知自己的情緒對孩子的影響，卻又難以擺脫這種負(fù)面循環(huán)。如何在高考倒計(jì)時階段，為自己的??內(nèi)心“按下暫停鍵”，為孩子營造一個真正輕松、支持性的家庭環(huán)境呢？
我們需要認(rèn)識到，焦慮、擔(dān)憂、甚至一點(diǎn)點(diǎn)煩躁，都是在特殊時期非常正常的情緒反應(yīng)。我們不是超人，不可能永遠(yuǎn)保持100%的積極。試圖壓抑這些情緒，反而會讓它們在內(nèi)心深處積郁，最終以更具破壞性的方式爆發(fā)。
所以，不??妨先給自己一個“允許”。允許自己有情緒，允許自己偶爾感到力不從心。當(dāng)負(fù)面情緒來臨時，不要立刻否定或指責(zé)自己，而是嘗試去“看見”它。可以找一個安靜的時間，在日記本上寫下自己的感受，或者僅僅是默默地告訴自己：“我現(xiàn)在有點(diǎn)擔(dān)心，這是可以理解的。
長期將所有精力都聚焦在孩子身上，很容易迷失自我，加劇焦慮。高壓之下，適當(dāng)?shù)??“逃離”片刻，短暫地將焦點(diǎn)從孩子和高考上移開，至關(guān)重要。
這并不意味著忽視孩子，而是以一種更健康、更可持續(xù)的方式來支持他們。可以嘗試以下幾種方法：
短暫的“獨(dú)處”時光：即使只有15-30分鐘，也要為自己創(chuàng)造一個完全屬于自己的空間。可以泡一杯喜歡的茶，聽一段舒緩的音樂，或者只是靜靜地發(fā)呆。這段時間，請徹底放下手機(jī)，不??去想任何關(guān)于高考的事情。重拾興趣愛好：那些曾經(jīng)讓你感到快樂的愛好，即使再忙，也要擠出時間來做。
畫畫、彈琴、園藝、閱讀……這些能夠讓你進(jìn)入“心流”狀態(tài)的活動，是最好的情緒“解藥”。它們能讓你暫時忘卻煩惱，重拾內(nèi)心的平靜與活力。與“同盟軍”交流：找一兩位同樣是陪讀媽媽的朋友，定期進(jìn)行線上或線下的交流。分享彼此??的困惑與經(jīng)驗(yàn)，互相傾聽與支持，你會發(fā)現(xiàn)，你并不孤單。
有時候，一句“我懂你”比任何實(shí)質(zhì)性的建議都更有力量。
高考備考的很多環(huán)節(jié)，對我們而言是“不可控”的，比如孩子的學(xué)習(xí)能力、考試發(fā)揮等等。正是這種“不可控”，容易引發(fā)強(qiáng)烈的焦慮。
我們可以嘗試將注意力轉(zhuǎn)向那些“可控”的方面，通過積極的行動來獲得掌控感。
優(yōu)化生活環(huán)境：確保孩子有一個整潔、安靜的學(xué)習(xí)空間，提供充足的照明，準(zhǔn)備好所有學(xué)習(xí)用品。這些細(xì)微之處的優(yōu)化，不僅能提升孩子的學(xué)習(xí)效率，也能讓你在“為孩子服務(wù)”的過程中，感受到一種踏實(shí)的成就感。科學(xué)的??飲食與睡眠：制定一份營養(yǎng)均衡的食譜，確保孩子獲得充足的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。
也要督促孩子規(guī)律作息，保證充??足的睡眠。當(dāng)孩子身體狀態(tài)良好時，他們的情緒和學(xué)習(xí)狀態(tài)也會更好。積極的心理暗示：每天給自己一些積極的心理暗示，比如：“我已經(jīng)盡力了”，“一切都會好起來的”，“我和孩子都在共同努力”。你積極的心態(tài)，會潛移默化地??傳遞給孩子。
陪讀媽媽的這段時光，是挑戰(zhàn)，更是成長的??契機(jī)。學(xué)會管理自己的情緒，找到屬于自己的減壓方式，你才能以更從容、更堅(jiān)定的姿態(tài)，陪伴孩子走過這場至關(guān)重要的“戰(zhàn)役”，并最終收獲屬于你們共同的勝利。
當(dāng)我們學(xué)會了如何為自己“減壓”，如何管理好內(nèi)心的“小宇宙”，下一步，就是要將這份平和與力量，巧妙地傳遞給孩子，為他們營造一個真正支持性、無壓力的備考環(huán)境。要知道，媽媽的情緒，就像空氣一樣，無聲無息地彌漫在家庭的每一個角落，直接影響著孩子的心理狀態(tài)。
“我一直告訴自己，不能把焦慮寫在臉上，”一位媽媽分享道，“每天早上，我都會笑著跟他說‘加油，你是最棒的！’，即便我內(nèi)心也緊張得要命。”這種“報(bào)喜不??報(bào)憂”的智慧，正是許多優(yōu)秀陪讀媽媽的“秘密武器”。
高考前的孩子，情緒往往像過山車。他們可能時而充滿自信，時而又陷入自我懷疑。此時，媽媽最需要做的??，是成??為一個耐心的傾聽者，而不是一個指手畫腳的“指揮官”。
學(xué)會“無為而治”：孩子可能需要一些獨(dú)處的時間，也可能渴望與你分享他們的困惑。學(xué)會觀察，適時出現(xiàn)，但不要過度干預(yù)。當(dāng)孩子愿意傾訴時，請給予全神貫注的傾聽，不打斷，不評判，僅僅是陪伴。讓他們知道??，無論結(jié)果如何，你始終是他們最堅(jiān)實(shí)的后盾。拒絕“過度關(guān)心”：適度的關(guān)心能給予孩子溫暖，但過度的關(guān)心，比如頻繁詢問學(xué)習(xí)進(jìn)度、成績排名，或者反復(fù)強(qiáng)調(diào)考試的重要性，反而會增加他們的心理負(fù)擔(dān)。
嘗試用更輕松的方式來表??達(dá)愛，比如準(zhǔn)備一頓可口的晚餐，或者一起散散步。肯定與鼓勵，而非比??較：避免將自家孩子與他人進(jìn)行比較，這只會打擊孩子的自信心。多看到孩子的努力和進(jìn)步，哪怕是微小的進(jìn)步，也要給予肯定和鼓勵。讓他們明白，高考的意義，不僅僅在于分?jǐn)?shù)，更在于他們?yōu)橹冻龅呐统砷L。
在高壓的備??考階段，孩子最需要的，是穩(wěn)定而持續(xù)的能量補(bǔ)給。這份能量，既包括身體上的，也包括心理上的。
“能量餐”與“放松操”：均衡的飲食是身體能量的基礎(chǔ)。也可以在餐桌上營造輕松愉快的氛圍，讓用餐成為一種享受。一些簡單的放松技巧，如深呼吸、冥想，或者一些舒緩的音樂，都可以幫助孩子在緊張的??學(xué)習(xí)間隙得到放松。“情緒垃圾桶”：允許孩子在你面前“傾倒”負(fù)面情緒，但??要引導(dǎo)他們以健康的方式進(jìn)行。
比如，告訴他們：“如果你覺得很煩躁，可以大聲喊幾聲，或者寫下來，然后撕掉。”幫助他們找到宣泄情緒的出??口，而不是將其憋在心里。“心靈雞湯”與“現(xiàn)實(shí)策略”并存：在給予孩子精神鼓勵的也要幫助他們制定實(shí)際的學(xué)習(xí)計(jì)劃，分解目標(biāo)，讓他們看到前進(jìn)的路徑，從而減少迷茫和無力感。
很多陪讀媽媽，內(nèi)心深處都有著一份“完美主義”情結(jié)。她們希望孩子考上理想的大學(xué)，希望孩子的人生一帆風(fēng)順。但正是這份“完美”的期待，有時會變成沉??重的枷鎖。
重塑“成功”的定義：讓孩子明白，高考只是人生中的一個重要節(jié)點(diǎn)，而非終點(diǎn)。盡力而為，全力以赴，本身就是一種成功。無論最終結(jié)果如何，這段經(jīng)歷都會成為他們寶貴的財(cái)富。關(guān)注過程，而非結(jié)果：將關(guān)注點(diǎn)從“考上哪所大學(xué)”轉(zhuǎn)移到“孩子在備考過程中學(xué)到了什么，成長了多少”。
也許孩子在某個學(xué)科上遇到了瓶頸，但他通過努力克服了；也許他因?yàn)橐淮文M考的失利而沮喪，但他學(xué)會了如何調(diào)整心態(tài)。這些過程中的收獲，比分?jǐn)?shù)更重要。慶祝“小勝利”：在備考期間，可以設(shè)立一些“小獎勵”機(jī)制，比如完成一個階段的學(xué)習(xí)目標(biāo)，或者模擬考成績有所提升，都可以給予一些小小的慶祝，讓孩子感受到成就感，從而更有動力繼續(xù)前進(jìn)。
高考，是孩子的一場“成??人禮”，也是陪讀媽媽一次深刻的“自我修煉”。當(dāng)??我們學(xué)會了如何與自己的焦慮和平共處，如何將這份平和傳遞給孩子，我們就能在這場“陪考”中，收獲的不僅僅是孩子的成功，更是家庭的和諧與自身的成長。愿每一位陪讀媽媽，都能在這段特殊的日子里，找到屬于自己的“減壓秘籍”，與孩子一同，以最美好的姿態(tài)，迎接屬于你們的未來。
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