中國(guó)新聞網(wǎng)
閭丘露薇
2026-02-15 17:57:29
我們身處一個(gè)信息爆炸的時(shí)代。智能手機(jī)、社交媒體、無(wú)處??不在的網(wǎng)絡(luò)，將我們包裹在名為“信息”的巨大洪流中。每天，無(wú)數(shù)的通知、郵件、新聞、短視頻爭(zhēng)奪著我們的注意力，它們像無(wú)形的“掃搡”之手，將我們本應(yīng)專注的思緒攪得七零八落。我們可能在工作時(shí)被突如其來(lái)的消息打斷，在休息時(shí)刷著手機(jī)卻感到更加空虛，甚至在與家人朋友相處時(shí)，也心不在焉。
這種持續(xù)的“掃搡”，不僅消耗了我們的精力，更侵蝕著我們的專注力，讓我們難以深入思考，也難以真正地享受當(dāng)下。
“少掃搡bbbbb”的提出，正是對(duì)這種生活狀態(tài)的一種反思和覺(jué)醒。它并非倡導(dǎo)完全脫離信息世界，而是強(qiáng)調(diào)一種有意識(shí)的選擇和過(guò)濾。這里的??“少”字，代表著一種主動(dòng)的減法，是對(duì)不必要的、干擾性的信息和行為sayno。而“掃搡”二字，則形象地描繪了那些不斷打擾我們，分散我們注意力的事物。
最后的“bbbbb”，則是一種輕松、俏皮的語(yǔ)氣，暗示了這種改變并非苦行僧式的禁欲，而是一種充滿智慧和趣味的自我優(yōu)化。
我們?cè)撊绾卫斫夂蛯?shí)踐“少掃掃bbbbb”呢？
我們需要認(rèn)識(shí)到，信息本身是中性的，關(guān)鍵在于我們?nèi)绾闻c之相處。我們的大腦并非設(shè)計(jì)來(lái)同時(shí)處理如此海量的信息。當(dāng)我們的大腦長(zhǎng)期處于高度活躍、不斷切換任務(wù)的狀態(tài)時(shí)，效率會(huì)大幅下降，疲憊感也會(huì)隨之而來(lái)。這就像一個(gè)CPU，如果同時(shí)運(yùn)行太多程??序，就會(huì)變得卡頓，甚至死機(jī)。
“少掃搡bbbbb”的第一步，就是進(jìn)行一次“信息斷舍離”。這包括審視我們的數(shù)字生活：
社交媒體的“減負(fù)”：哪些賬號(hào)是真正能給你帶來(lái)價(jià)值或快樂(lè)的？哪些只是讓你產(chǎn)生比較、焦慮或浪費(fèi)時(shí)間的？果斷取消關(guān)注或屏蔽那些消耗你能量的源頭。關(guān)閉不必要的推送通知，只保留那些真正重要的提醒。郵件的“精簡(jiǎn)”：訂閱那些真正感興趣的Newsletter，退訂那些你很少打開(kāi)的。
設(shè)置郵件過(guò)濾器，將不重要的郵件自動(dòng)歸類。設(shè)定固定的時(shí)間處理郵件，而不是隨時(shí)隨地查看。新聞的“篩選”：明確自己獲取信息的渠道和偏好。選擇高質(zhì)量、有深度的新聞源，而不是被碎片化的標(biāo)題黨牽著鼻子走。可以嘗試使用稍后閱讀工具，將感興趣但暫時(shí)沒(méi)時(shí)間看的內(nèi)容保存下來(lái)，集中閱讀。
娛樂(lè)的“主動(dòng)選擇”：短視頻、游戲等娛樂(lè)方式，一旦沉迷，就很容易成為“掃搡”的源頭。有意識(shí)地控制使用時(shí)間，并選擇那些真正能給你帶來(lái)放松和愉悅的內(nèi)容，而不是被??算法推薦所裹挾。
除??了數(shù)字信息的“減負(fù)”，我們還需要關(guān)注物理空間的“凈化”。雜亂的環(huán)境會(huì)給大腦帶來(lái)無(wú)形的壓力，讓我們難以集中注意力。整理你的工作區(qū)、生活區(qū)，讓它們變得簡(jiǎn)潔有序。一個(gè)清爽的環(huán)境，本身就是一種“少掃搡”的實(shí)踐。
更深層次的“少掃搡bbbbb”，是對(duì)我們內(nèi)在“掃搡”源頭的探索。很多時(shí)候，我們之所以容易被外界信息干擾，是因?yàn)槲覀儍?nèi)心缺乏定力，容易受到外界的誘惑和不??安的驅(qū)使。這可能源于我們對(duì)未知的恐懼，對(duì)錯(cuò)過(guò)的遺憾（FOMO），或者僅僅是一種習(xí)慣性的逃避。
“少掃搡bbbbb”倡導(dǎo)的，是一種“回歸內(nèi)在”的實(shí)踐。這可以通過(guò)一些簡(jiǎn)單而有效的??方法來(lái)實(shí)現(xiàn)：
正念練習(xí)：每天抽出幾分鐘進(jìn)行冥想或深呼吸，專注于當(dāng)下的感受，訓(xùn)練自己的專注力，減少思緒的飄忽。單任務(wù)工作法：在工作時(shí)，盡量只專注于一件事情。關(guān)閉無(wú)關(guān)網(wǎng)頁(yè)，將手機(jī)調(diào)至靜音模式。你會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)，專注完成一件事情所帶來(lái)的成就感和效率，遠(yuǎn)超同時(shí)處理多項(xiàng)任務(wù)。
“深度工作”時(shí)間：刻意安??排一段不被打擾的時(shí)間，用于進(jìn)行需要高度專注的工作或思考。這段時(shí)間是你的“神圣領(lǐng)地”，不容輕易侵犯。“數(shù)字排毒”日：定期給自己放個(gè)“數(shù)字假”，完全斷開(kāi)與網(wǎng)絡(luò)的??連接，去親近自然，與家人朋友進(jìn)行深入交流，或者投入到一項(xiàng)你真正熱愛(ài)的事業(yè)中。
“少掃搡bbbbb”并非要我們變成“老古董”，而是要我們成為自己生活的主宰者。它鼓勵(lì)我們重新審視自己的時(shí)間和精力分配，將有限的資源投入到真正有價(jià)值的事情上。當(dāng)我們學(xué)會(huì)了“少掃搡”，我們就能夠更好地聚焦當(dāng)下，深入思考，體驗(yàn)更深層次的連接，從而獲得內(nèi)心的寧?kù)o和真正的幸福。
這是一種主動(dòng)的、賦權(quán)的生活方式，讓我們從被信息裹挾的被動(dòng)者，轉(zhuǎn)變??為生活的設(shè)計(jì)者。
當(dāng)我們?cè)谛畔⒑榱髦袑W(xué)會(huì)了“少掃搡”，并開(kāi)始有意地減少那些不必要的干擾，我們便為自己騰出了寶貴的空間。這個(gè)空間，不??僅僅是物理空間或數(shù)字空間，更是我們思維的空間，是我們內(nèi)心成長(zhǎng)的沃土。在“少掃搡”帶來(lái)的??寧?kù)o中，我們更容易發(fā)現(xiàn)那些被??日常瑣碎掩蓋的真正重要之事，并能以更飽滿的熱情和更集中的精力去投入，從而釋放潛能，擁抱??專注的??力量。
專注，是這個(gè)時(shí)代最稀缺的資源之一，也是通往卓越和深度體驗(yàn)的關(guān)鍵。正如卡爾·紐波特在其著作《深度工作》中所言，“深度工作”是一種能夠讓你在充滿干擾的??環(huán)境中，不受干擾地進(jìn)行專注的??職業(yè)活動(dòng)，它能夠創(chuàng)造新價(jià)值，提升你的技能，并且難以被復(fù)制。而“少掃搡bbbbb”正是實(shí)現(xiàn)“深度工作”和深度生活的基石。
當(dāng)??我們不再被頻繁的通知和社交媒體的更新所打斷，我們的思維可以進(jìn)入一種“心流”狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，我們會(huì)全身心地投入到一項(xiàng)活動(dòng)中，感到一種內(nèi)在的滿足和愉悅，時(shí)間仿佛靜止。無(wú)論是寫(xiě)作、編程、繪畫(huà)，還是與人進(jìn)行一場(chǎng)深入的談話，深度專注都能讓我們達(dá)到事半功倍的效果，并從中獲得巨大的成就感。
“少掃搡bbbbb”不僅僅是關(guān)于“不做什么”，更是關(guān)于“做什么”。當(dāng)減少了無(wú)效的“掃搡”，我們就能更清晰地識(shí)別出那些真正能滋養(yǎng)我們心靈、提升我們能力、豐富我們生活的事情。這包括：
高質(zhì)量的社交：擺脫了泛泛之交和無(wú)效的社交媒體互動(dòng)，我們能有更多的時(shí)間和精力去維護(hù)那些真正重要的人際關(guān)系。與親密的朋友、家人進(jìn)行深度交流，分享真實(shí)的感受，建立更牢固的情感連接。這些連接，是支撐我們精神世界的重要力量。持續(xù)的學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)：專注的學(xué)習(xí)能夠讓我們更有效地吸收新知識(shí)、掌握新技能。
無(wú)論是閱讀一本經(jīng)典著作，學(xué)習(xí)一門(mén)新語(yǔ)言，還是深入研究一個(gè)專業(yè)領(lǐng)域，專注都讓學(xué)習(xí)變得更加高效和有深度。這種持續(xù)的自我提升，是應(yīng)對(duì)快速變化的時(shí)代最有力的??武器。創(chuàng)造性的表達(dá)：創(chuàng)??造力往往在寧?kù)o和專注的環(huán)境中迸發(fā)。當(dāng)我們不再被外界的噪音所干擾，我們的大腦才有空間去聯(lián)想、去構(gòu)思、去將零散的靈感編織成有意義的作品。
無(wú)論是寫(xiě)一首詩(shī)，譜一曲歌，還是設(shè)計(jì)一個(gè)產(chǎn)品，專注都是孕育創(chuàng)意的溫床。深刻的體驗(yàn)：無(wú)論是品嘗一頓美食，欣賞一幅畫(huà)作，還是在大自然中徒步，當(dāng)我們的注意力集中于當(dāng)下，我們就能更深刻地??感知和體驗(yàn)生活的美好。不再是走馬觀花，而是全情投入，讓每一個(gè)瞬間都留下深刻的印記。
“少掃搡bbbbb”的實(shí)踐，需要我們建立一套屬于自己的“專注系統(tǒng)”。這套系統(tǒng)可能包括：
明確的目標(biāo)和優(yōu)先級(jí)：在開(kāi)始一天或一周之前，思考清楚自己最重要的事情是什么。將精力集中在這些核心任務(wù)上，對(duì)那些優(yōu)先級(jí)不高的事情，要有勇氣說(shuō)“不”。儀式化的工作與休息：建立一套固定的工作和休息流程。例如，每天早上進(jìn)行一段時(shí)間的“無(wú)干擾工作”，然后安排短暫的休息，再進(jìn)行下一輪工作。
這種節(jié)奏感有助于保持精力，防止倦怠。技術(shù)工具的輔助而非奴役：善于利用技術(shù)來(lái)幫助我們專注，而不是被技術(shù)所奴役。例如，使用番茄工作法應(yīng)用來(lái)管理時(shí)間，使用專注模式來(lái)屏蔽干擾，或者使用筆記應(yīng)用來(lái)整理思緒。但也要警惕技術(shù)帶來(lái)的潛在干擾，并適時(shí)進(jìn)行“數(shù)字排毒”。
身體和精神的同步調(diào)養(yǎng)：專注力的??提升也離不開(kāi)健康的身體和平衡的心態(tài)。規(guī)律的作息、健康的飲食、適度的運(yùn)動(dòng)，以及一些放松身心的活動(dòng)，都能為我們的專注提供堅(jiān)實(shí)的后盾。
“少掃搡bbbbb”并非一蹴而就，它是一個(gè)持續(xù)調(diào)整和優(yōu)化的過(guò)程。在這個(gè)過(guò)程中，我們可能會(huì)遇到挫折，可能會(huì)重新陷入舊的習(xí)慣。但每一次的覺(jué)察和調(diào)整，都是一次進(jìn)步。
最終，“少掃搡bbbbb”的目標(biāo)??，是讓我們成為自己生活的??主人，而不是被動(dòng)的信息接收者。它讓我們能夠有意識(shí)地選擇如何度過(guò)自己的時(shí)間，如何分配自己的精力，從而活出更有深度、更有意義、也更幸福的人生。當(dāng)我們學(xué)會(huì)了“少掃搡bbbbb”，我們就在信息時(shí)代??的巨浪中，為自己搭建起一座寧?kù)o的港灣，在這里，我們可以安心地思考，深入地感受，盡情地創(chuàng)造，最終，擁抱那個(gè)更強(qiáng)大、更專注、更自由的自己。
這不僅僅是一種生活方式的改變，更是一場(chǎng)關(guān)于自我賦權(quán)和精神富足的深刻革命。
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