三聯生活周刊
馮兆華
2026-02-10 20:06:03
你是否曾在午夜夢回時，對著鏡子里的自己問：“我真的愛這個人嗎？”在這個信息爆炸、競爭激烈的時代，我們似乎總是在追逐外界的認可，不斷地給自己貼上各種標簽：好學生、好員工、好伴侶……我們用力地證明自己有多么優秀，卻常??常忽略了，那個最需要被看見、被擁抱的，是那個最真實的自己。
“我愛我”——這句日文短語，看似簡單，卻蘊含著一種深刻的自我覺醒和力量。它不是自私，更不是驕傲，而是一種成熟的底氣，一種對生命的熱愛，一種對內在價值的肯定。我們花了太多時間去學習如何愛別人，如何經營一段關系，卻常常在自我關懷的課題上交了白卷。
我們苛責自己的不完美，放大自己的缺點，仿佛只有將自己“打??磨”得足夠光滑，才能配得上這世間的美好。事實并非如此。
想象一下，你是一位辛勤的園丁，每天精心照料著花園里的每一株植物。你施肥、澆水、除草，讓它們茁壯成長，綻放美麗。在這片花園里，最不應被忽視的??，是否就是那位默默付出的園丁本身呢？我們也是如此。我們是自己生命的園丁，我們為事業奮斗，為家庭付出，為朋友奔波，我們把最好的??能量和時間都給了別人，卻常常在結束一天疲憊奔波后，對自己說：“我累了，我不需要什么。
這種“不需要”的背后，藏著多少的委屈和壓抑？我們壓抑自己的情緒，不敢表達真實的感受，害怕被拒絕、被誤解。我們不斷地迎合他人，試圖成為別人眼中“完美”的樣子，卻在不經意間，丟失了那個最珍貴的自己。我們像一臺精密的機器，日復一日地??運轉，卻忘記了給它充電和維護。
直到有一天，這臺機器開始發出刺耳的噪音，甚至徹??底罷工，我們才驚覺：原來，我生病了。
“我愛我”，就是一次向內探索的旅程。它邀請我們放下對外界的審視，將目光轉向內心。在這個過程中，我們會發現，那個曾經被??我們忽視、甚至有些嫌棄的自己，其實有著獨特的光芒。你的每一個疤痕，都是你勇敢走過的印記；你的每一次??跌倒，都讓你更加堅韌；你的每一次失落，都讓你更加懂得珍惜。
那些曾經讓你感到羞恥的，如今都可以成為你驕傲的勛章。
自我接納，是“我愛我”的第一步。這意味著，我們愿意擁抱自己的全部，包括那些不那么完美的地方。我們不再用一把?尺子去衡量自己，而是用一顆懂得包容的心去感受自己。你可以不那么聰明，不那么漂亮，不那么成功，但你依然是你，獨一無二，無可替代。當你開始接納自己的??不完美，你會發現，那些曾經讓你痛苦不堪的包袱，瞬間變??得輕盈。
然后，是自我關懷。這是一種主動的行為，是發自內心對自己的愛護和滋養。它不是奢侈品，而是必需品。它意味著，我們愿意花時間去了解自己的需求，滿足自己的渴望。也許是享受一個人的寧靜時光，也許是去做一件一直想做卻沒時間做的事，也許是給自己一個溫暖的擁抱，告訴自己：“你已經做得很好了。
“我愛我”，不是一次性的宣告，而是一種持續的修行。它需要我們有意識地去練習，去踐行。當我們開始真正地愛自己，我們的整個世界都會隨之改變??。你會發現，你不再需要從別人那里尋求肯定，因為你的價值，由你自己定義。你不再害怕孤獨，因為你擁有了最忠實的伙伴——你自己。
你不再被外界的評價所左右，因為你的內心，早已充滿陽光。
下一次，當你對著鏡子的時候，請試著對那個自己說：“我愛你。”也許一開始會有些不習慣，甚至有些尷尬，但請堅持下去。因為，這場與自己的對話，將是你人生中最重要、最動人的告白。你值得被愛，而這份愛，首先要從你自己開始。
“我愛??我”，不僅僅是一句口號，更是一套系統的實踐。它要求我們將這份愛，從抽象的認知，轉化為具體可行的行動，從而實現一次由內而外的生命蛻變。我們常常困惑于如何才能真正做到“愛自己”，其實，答案就藏在我們日常的點滴之中。
我們需要建立清晰的自我認知。了解自己，是愛的基礎。這包括認識自己的優點和缺點，了解自己的興趣和價值觀，更重要的是，理解自己的情緒和需求。可以嘗試寫日記，記錄下每天的心情、想法和行為，從中找出模式和規律。也可以進行一些性格測試，或者與信任的朋友、家人交流，從他們的視角了解自己。
但切記，這些工具只是輔助，最終的理解，來源于你自己對內心的深入探索。
當我們清晰地認識了自己，下一步便是學會照顧自己的身體。身體是我們承載靈魂的殿堂，善待身體，就是善待自己。規律的作息，健康的飲食，適度的運動，都是對身體最直接的關懷。這并??非意味著要追求極致的完美身材，而是要傾聽身體的信號，給予它所需要的休息和營養。
當你感到疲憊，就給自己一個喘息的空間；當??你感到饑餓，就選擇滋養你的食物；當??你感到僵硬，就讓身體動起來，感受血液流動的活力。
除了身體，我們的心理健康同樣不容忽視。學會管理情緒，是“我愛我”的關鍵一環。當負面情緒來襲時，不要壓抑，也不要被其吞噬。嘗試理解情緒的來源，接納它的存在，并尋找健康的方式來疏導。比如，通過運動、冥想、傾訴，或者進行一些能讓你感到愉悅的活動。記住，情緒沒有好壞之分，它們只是我們內心的一種表達。
當你能夠平和地與情緒共處，你就擁有了更強大的內在力量。
劃定健康的界限，也是自我愛的體現。這包括在人際關系中，學會說“不”。不要為了迎合他人而犧牲自己的時間和精力，不??要讓別人的需求凌駕于你自己的福祉之上。一個懂得拒絕的人，才是一個真正懂得尊重自己的人。也要學會保護自己的隱私和個人空間，不輕易讓不相關的人闖??入。
更進一步，則是積極地為自己創造價值感和幸福感。這不一定是指驚天動地的成就，可以是完成一件小小的待辦事項，學會一項新技能，或者僅僅是為自己做一頓可口的晚餐。這些點滴的“小確幸”，都能累積成強大的自信和滿足感。花時間去做你真正熱愛的事情，去追逐那些讓你心生向往的夢想，即使它們看起來微不足道，也能讓你感受到生命的??力量和意義。
“我愛我”，也意味著擁抱犯錯的可能性。我們都不是完美的，犯錯是成長過程中不可避免的一部分。當我們犯了錯誤，不要過度自責，而是從中學習，吸取教訓，然后繼續前行。每一次的跌倒，都是一次寶貴的經驗，它讓你更加了解自己的局限，也更加明確前進的方向。
也是最重要的一點，是培養感恩的??心。感恩那些讓你成長的人，感恩那些讓你歡笑的時刻，感恩那些讓你變得更強大的經歷，更要感恩那個一直陪伴你、支持你的自己。當你學會感恩，你會發現，生命中處處是美好，你的內心會充滿平和與喜悅。
“我愛我”是一場?永無止境的旅程，它需要耐心，需要勇氣，更需要一份堅定不移的信念。當你開始將這份愛付諸行動，你會發現，你不再是那個在人群中渺小而孤獨的身影，你成為了自己生命中最耀眼的光芒。你的人生，將因此而更加豐盈，更加精彩，更加值得你去熱愛。
