南方周末
馮兆華
2026-02-11 13:09:09
高考，這個牽動著無數家庭神經的詞語，在接下來的日子里，無疑將成為最炙熱的焦點。而在這場名為“高考”的戰役中，有一群特殊的戰士，她們沒有硝煙，卻承擔著不亞于考生的壓力——她們是陪讀媽媽。日復一日的陪伴，精心準備的一日三餐，無數次的耐心開導，還有那顆時刻懸著的心，無不凝聚著她們的愛與辛勞。
在這場“戰役”進入白熱化階段時，我們是否也該為這位“后勤部長”按??下靜音鍵，為她找到一個能讓她盡情充電的港灣？
“媽媽，我餓！”、“媽媽，這個題我不會！”、“媽媽，我好緊張！”……這些聲音，或許正是無數陪讀媽媽日常的BGM。從早到晚，她們的日程表幾乎被孩子填滿，自己的需求被無限期擱置。看著孩子在書海中奮戰，媽媽們的??心也跟著緊繃，生怕一個不留神，就影響了孩子的發揮。
睡眠不足、焦慮情緒、偶爾的自我懷疑，這些都像細密的藤蔓，悄悄纏繞在她們的心頭。
長時間的緊繃，就像一個高壓鍋，如果不適時地釋放壓力，后果不堪設想。很多媽媽會選擇將所有的情緒和擔憂都壓抑在心底??，認為“我沒事，孩子才最重要”。這種“沒事”，往往是假裝的堅強。當內心的壓力累積到一定程度，情緒的閥門一旦打開，可能會以各種意想不到??的方式爆發，不僅影響自己的身心健康，也可能在無形中給孩子增添不必要的負擔。
“暫停”是為了更好地“出發”：給自己的心靈放個小假
很多人會覺得，高考前是全家最需要“團結一心”、“全力以赴”的時候，怎么能“松懈”呢？但這里的“暫停”，并非讓你徹底放下一切，而是有策略地“喘息”。想想看，一輛高速行駛的賽車，在長時間的比賽后，也需要進站加油、維修、調整，才能以更好的狀態繼續馳騁。
同樣，作為這場“馬拉松”的堅強后盾，媽媽們也需要給自己一個短暫的“能量補充站”。
這種“暫停”，可以非常簡單，甚至融入到日常生活中。比如，每天給自己預留15-30分鐘的“獨處時間”。在這段時間里，你可以放下手機，不??去想任何關于高考的事情，只是靜靜地做一件讓自己感到愉悅的事情。可以是泡一杯香醇的咖啡，讀幾頁輕松的書籍，聽一首舒緩的音樂，或者只是坐在陽臺上，感受陽光的??溫度。
這15分鐘，是你的“靜音鍵”，讓你暫時屏蔽外界的喧囂，找回內心的寧靜。
更進一步??，可以嘗試一些“微放松”的??活動。比如，每天睡前進行簡單的拉伸或瑜伽，緩解身體的疲憊；或者學習幾次深呼吸練習，幫助平復激動的情緒。這些小小的??舉動，就像給你的心靈安裝了一個“充??電口”，源源不斷地為你注入能量。
有時候，僅僅是承認“我現在有點緊張”或“我有點擔心”，就已經是一種釋放。你可以選擇用日記的方式記錄下自己的心情，或者找一個完全信任的朋友、家人（不是孩子，以免增加他們的負擔）傾訴一下。重點在于，找到一個安全、合適的渠道，讓那些被壓抑的情緒得以流動，而不??是堵塞在心中。
在這個特殊時期，陪讀媽媽們很容易感到孤單，仿佛是獨自一人在戰斗。但其實，你并不孤單。很多媽媽都和你一樣，正經歷著同樣的挑戰。嘗??試和同樣是陪讀媽媽的朋友們建立聯系，互相分享經驗、傾訴煩惱，甚至一起參加一些放松的活動。這種“同頻共振”的感覺，會讓你意識到，你不是一個人在承受，有人和你一起，有人理解你。
但這并不意味著要“同悲共苦”，互相傳遞負能量。真正的??支持，是能夠在對方感到低落時，給予鼓勵和正能量，分享一些有效的減壓方法，共同尋找解決問題的方法。有時候，一句簡單的“你辛苦了，我懂你”，就能帶來巨大的慰藉。
“靜音鍵”與“充??電口”：媽媽的??自我關懷升級情緒“減壓閥”：識別、接納與釋放“微放松”的力量：融入日常的身心療愈尋找“同頻者”：建立支持網絡，告別孤單“陪伴”的藝術：在支持孩子的也呵護自己
從“焦慮傳遞者”到“情緒穩定器”：給孩子最好的“定心丸”
媽媽是孩子情緒的“晴雨表”。在高考這個關鍵時期，如果媽媽整天愁眉苦臉、唉聲嘆氣，傳遞給孩子的，很可能就是加倍的焦慮和不安。反之，如果媽媽能夠保持相對平和、積極的心態，就像給孩子注入了一劑強大的“定心丸”。這種“情緒穩定器”的作用，絕不亞于孩子本身付出的努力。
很多陪讀媽媽，尤其是全職媽媽，會陷入一種“我為你犧牲了一切”的愧疚感和犧牲感中。這種情緒，雖然源于愛，但往往會成為一種沉重的負擔??。它會讓媽媽們在付出時感到不情愿，在孩子取得??成??績時感到“理所當然”，在孩子出現問題時感到“辜負了自己的犧牲”。
我們要明白，媽媽為孩子付出，是出于愛，而不是一種“交易”。孩子的人生，是他自己的。媽媽的陪伴，是無私的愛，而不是一場“投資”。試著將這種“犧牲”的心態，轉化為“我選擇這樣做，因為我愛??你”的感恩心態。在付出的也學會看到自己的價值，肯定自己的付出。
可以嘗試每天給自己一個“自我肯定”的??時刻。比如，在睡前，回想今天自己做得好的三件事，不論大小。可能是“我今天按時給孩子準備了營養餐”，也可能是“我今天成功地控制了自己的壞脾氣”，或是“我今天堅持了15分鐘的冥想”。每一點小小的進步，都值得被看見和贊美。
這種自我肯定，能夠有效對抗內心的愧疚感，讓你更有力量和自信。
長期以來，很多媽媽的生活重心幾乎完全圍繞著孩子和家庭。在高三陪讀的特殊階段，這種狀況更是被無限放大。即使是在最忙碌的日子里，也請不要忘記，你首先是你自己，一個有血有肉、有情感、有需求的人。
重新發現“自我”，并不需要驚天動地的改變，而是從那些微小而確定的幸福感開始。也許是工作日的午后，在孩子去上學后，一個人去咖啡館坐一會，享受片刻的寧靜。也許是周末，找一個小時，去做一次簡短的戶外散步，感受大自然的生機。甚至，是和老朋友打個電話，聊聊彼此的生活，重溫曾經的友誼。
這些“小確幸”，就像生活中的??點點星光，能驅散內心的陰霾，讓你在高壓的生活中，依然能看到希望和美好的存在。它們讓你意識到，即使在高三陪讀的戰場上，你依然擁有屬于自己的獨立空間和生活樂趣。
陪讀不等于“24小時無縫隙監控”。有時候，過度緊張和時刻監視，反而會給孩子帶來壓力，讓他們感到不被信任。學會“有限陪伴”，是高情商媽媽的智慧所在。
這意味著，在確保孩子基本??生活和學習需求得到滿足的前提下，適當給予孩子獨立的空間。比如，當孩子表示需要自己靜一靜的時候，就給予他這份寧靜。當孩子需要自己處理問題時，就退后一步，讓他嘗試去解決。你的角色，更多的是一個堅實的后盾，而不是一個事事包辦的“管家”。
這種“有限陪伴”也意味著，當孩子不需要你的時候，你也可以將這部分“自由時間”還給自己。去做一些你喜歡的事情，充實自己的生活。這種“給彼此空間”的做法，長遠來看，反而能促進更健康的親子關系。
高考，從來都不是衡量一個人價值的唯一標準。孩子能否考上理想的大學，固然重要，但并非人生的終點。作為母親，最應該傳遞給孩子的??，是接受“不完美”的心態。
如果孩子考試發揮失常，請用包容和理解去面對。告訴他，一次的成敗，并??不能定義他的人生。你的??愛，也不會因為一次??的考試成績而打折扣。這種“擁抱??不完美”的態度，不僅適用于孩子，也適用于你自己。你不需要成為一個完美的媽媽，你只需要盡你所能，做一個足夠好的媽媽。
高考前的陪讀生活，是一場關于愛與付出的修行，更是一場關于自我關懷與心靈成長的挑戰。媽媽們，請記住，在竭盡全力支持孩子的永遠不要忘記照顧好自己。你內心的平靜與力量，是你給孩子最寶貴的禮物。
當你學會給自己按下“暫停鍵”，找到屬于自己的“充電口”，傾聽內心的聲音，并在這個過程中重新發現自我，你會發現，即使身處高考的“風暴眼”，你也能成為那個最從容、最閃耀的“定心丸”。因為，這場關于愛的旅程，你同樣是自己生命中最值得被珍視的主角。
“情緒穩定器”：給孩子最好的“定心丸”告別“犧牲感”，擁抱“感恩心”與“自我肯定”在高壓下重拾“自我”，找回生活中的“小確幸”“有限陪伴”的智慧：給予空間，也收回力量擁抱“不完美”：愛孩子，也接納自己這場“修行”：關于愛，也關于一場精彩的自愈
