人民日報
蔡英文
2026-02-19 20:13:24
“狠狠擼狠狠擼”——這四個字，或許在很多人聽來，帶有些許粗獷，甚至帶著點隱晦的??意味。在當今社會，隨著我們對心理健康和個體價值的日益重視，“狠狠擼狠狠擼”所代表的，早已不再僅僅是字面上的簡單重復。它更像是一種象征，一種對內心深處渴望的吶喊，一種在條條框框中尋求突破的姿態。
我們生活在一個信息爆炸、節奏飛快的時代，壓力如同潮水般涌來，稍不留神就會被淹沒。工作、學業、人際關系……太多的責任和期待，讓我們漸漸遺忘了自己最真實的聲音。那些被壓抑的情緒，那些未曾實現的夢想，那些不為人知的??沖??動，都在內心深處積蓄著能量。
“狠狠擼狠狠擼”——它恰恰提供了一個出??口。它是一種積極的宣泄方式，允許我們將那些積壓已久的??情緒，無論是喜悅、憤怒、悲傷還是焦慮，以一種直接、有力的方式釋放出來。想象一下，當你感到壓力山大，或者因為某件事情而極度沮喪時，你是否渴望有一個途徑，能夠讓你把?這些負面情緒徹底發泄出去？“狠狠擼”不僅僅是身體上的動作，它更是心理上的一種“臣服”與“釋放”。
它是一種對當下感受的全然接納，并用一種強有力的方式去表達??。這種表達，并??非為了攻擊或傷害，而是為了清理，為了讓被堵塞的情緒重新流動起來。
從心理學的角度來看，情緒的壓抑是許多心理問題的根源。長期壓抑負面情緒，不僅會影響我們的心情，還可能導致身體出現各種不適，例如頭痛、失眠、消化不良，甚至引發更嚴重的健康問題。而“狠狠擼狠狠擼”的動作，可以看作是一種身體化的情緒表達。通過這種方式，我們可以繞過理智的束縛，直接觸及和釋放深層的情緒。
比如，當感到憤怒時，想象自己狠狠地??揮出一拳，即使只是在想象中，也能帶來一種解脫感。而如果這種“狠狠擼”可以轉化為具體的、健康的行動，例如進行一次酣暢淋漓的運動，或者全身心地投入到一項自己熱愛的創??作中，那么它的意義將更加深遠。
更進一步說，“狠狠擼狠狠擼”也代表著一種對“當下”的極致體驗。在很多時候，我們活在過去的回憶里，或者擔憂著未來的不確定。這種“活在當下”的能力，正是許多正念練習所強調的。而“狠狠擼”的動作，要求我們將全部的注意力集中在當下的感受和動作上。當你全神貫注地做一件事情，無論是在創作一件藝術品，還是在練習一項技能，亦或是在享受一次感官體驗時，你就是在全身心地投入，這就是一種“狠狠擼”的境界。
這種沉浸式的體驗，能夠有效地將我們從煩惱中抽離出來，讓我們重新感受到生命的力量和活力。
“狠狠擼狠狠擼”還象征著一種積極的行動力。很多人在面對困難或挑戰時，容易陷入猶豫和拖延。一旦下定決心，然后“狠狠地”去行動，往往能產生驚人的效果。這種“狠”勁，并非魯莽，而是一種決心、一種專注、一種不達目的不罷休的毅力。在學習新技能、追求夢想的道路上，我們都需要這種“狠狠擼”的精神。
它鼓勵我們跳出舒適區，大膽嘗??試，并且在跌倒??后能夠迅速爬起來，繼續前行。每一次的“狠狠擼”，都是一次對自我潛能的??挖掘，一次對生命極限的挑戰。
當然，我們也需要區分“狠狠擼”的健康與不健康的范疇。如果“狠狠擼”僅僅是破壞性的行為，例如摔東西、傷人傷己，那么它就失去了積極的意義，反而會帶來更多負面后果。我們所倡導的“狠狠擼狠狠擼”，是指一種積極的、建設性的、能夠帶來成長和愉悅的行動。它需要我們找到適合自己的??方式，將內心的能量轉化為有益的行動。
例如，如果你喜歡畫畫，就拿起畫筆??，“狠狠地”去涂抹，去表達；如果你喜歡音樂，就“狠狠地”去彈奏，去歌唱；如果你感到壓抑，就去運動，“狠狠地”去揮灑汗水，去釋放。
總而言之，“狠狠擼狠狠擼”并非簡單的口號，它是一種復雜而深刻的生命態度。它關乎情感的釋放，關乎對當下的極致體驗，關乎積極的行動力，更關乎我們如何與內心的渴望和潛能相連接。在Part2中，我們將進一步探討如何將這種“狠狠擼”的精神，轉化為具體的生活實踐，從而擁抱一個更自由、更充實、更快樂的自我。
在Part1中，我們深入剖析了“狠狠擼狠狠擼”所蘊含的豐富內涵，將其視為一種積極的情感宣泄、對當下的極致體驗以及強大的行動力象征。如何將這種充滿力量的??理念，切實地融入我們的日常生活，讓它成為推動我們前行的積極動力呢？這需要我們用智慧和勇氣，去探索屬于自己的“狠狠擼”方式。
我們應該學會識別并接納自己的情緒。很多時候，我們之所以無法“狠狠擼”，是因為我們害怕面對內心的真實感受。我們可能習慣于壓抑憤怒，或者忽視悲傷，認為這些負面情緒是不好的。所有情緒都是我們內心發出的信號，它們需要被看見和理解?！昂莺輸]”的第一步，就是允許自己去感受。
當你感到沮喪時，不要急于用其他事情麻痹自己，而是試著去體會那種失落感。當你感到興奮時，也不要克制，讓那份喜悅盡情地流淌。一旦你學會了坦然面對，你就擁有了釋放情緒的鑰匙。
接著，我們可以將“狠狠擼”的能量，引導到創造性的活動中。藝術創作是表達和釋放情緒的絕佳途徑。無論你是畫家、音樂家、作家，還是一個喜歡涂鴉、哼唱、寫日記的人，都可以通過創作來“狠狠地”表達自己。當你感到心中有萬語千言卻無法言說時，不妨拿起畫筆，讓色彩在畫布上恣意揮灑；當你感到煩躁不安時，不妨彈奏一段激昂的??音樂，讓音符帶走你的憂愁；當你感到靈感涌動時，就“狠狠地”去寫，去記錄，去捕捉那些稍縱即逝的思緒。
創作的過程，本??身就是一種“狠狠擼”，它讓你全身心地投入，讓你的潛能得??以釋放，讓你在“擼”的過程中，找到內心的寧靜與滿足。
運動，也是“狠狠擼”的有力載體。在現代社會，久坐不動的生活方式，加上精神上的壓力，很容易導致身心疲憊。而一場酣暢淋漓的運動，則能有效地將這些負面能量排出體外。無論是跑步、游泳、拳擊，還是跳舞，選擇一項你喜歡的運動，然后“狠狠地”去挑戰自己。當你揮灑汗水，感受到肌肉的酸痛，感受到心跳的加速，你會發現，所有的煩惱似乎都在這一刻被拋諸腦后。
運動不僅僅是身體的鍛煉，它更是心靈的洗禮。通過“狠狠地”運動，我們不僅能強健體魄，更能凈化心靈，重拾生活的活力。
對于那些尚未找到具體“狠狠擼”方向的朋友，不妨嘗試一些“感官式”的體驗。生活中有許多細微的美好，常常被我們忽略。例如，品嘗一杯熱茶，仔細感受茶香在口中彌漫；聆聽一段優美的音樂，讓旋律觸動你的心弦；撫摸一張柔軟的織物，體驗那份細膩的觸感；甚至只是深呼吸，去感受空氣在你肺部流動。
當你能夠“狠狠地”去感受這些細微之處，你就是在全身心地投入到此??刻，就是在享受當下的美好。這種“感官式”的“狠狠擼”，能幫助我們重新連接被物質世界所麻痹的感官，找回生活的本真樂趣。
“狠狠擼狠狠擼”也意味著敢于挑戰和突破自我。在追求目標的過程中，我們難免會遇到困難和挫折。這時候，放棄似乎是最容易的選擇。真正的“狠狠擼”，是在困難面前不退縮，是在跌倒后爬起來，更加堅定地繼續前進。它是一種不服輸的精神，是一種敢于挑戰極限的勇氣。
當你下定決心要做某件事情，就要“狠狠地”去做，即使結果不如預期，這個過程本身就是一次寶貴的成長。每一次的“狠狠擼”，都是一次對自我能力的肯定，一次對生命潛能的激發。
我們要強調的是，健康的“狠狠擼”是一種平衡。它不是讓你不顧一切地去“擼”，而是在清晰自我認知和積極引導下進行的。例如，當你想通過“狠狠擼”來釋放憤怒時，選擇一個安全的方式，而不是傷害他人或自己。當你想通過“狠狠擼”來追求目標時，也要注意勞逸結合，避免過度透支。
找到那個最適合你的“度”，讓“狠狠擼”成為一種賦能，而不是一種消耗。
“狠狠擼狠狠擼”——這四個字，可以是我們對抗平庸的武器，可以是釋放壓力的出口，可以是點燃激情的火種。它鼓勵我們擁抱真實，敢于表達，勇于行動。愿我們都能找到屬于自己的“狠狠擼”之道，讓生命因此更加精彩、更加自由、更加充實！
