南方周末
袁莉
2026-02-15 22:30:37
1.為什么你總是覺得比他累？關于睡眠，女生真的比男生“困”嗎？
“我太困了！”這句感慨，在女生口中似乎出現的頻率更高。社交媒體上，“女生困困賽男生困困”的段子層出不窮，從??工作到生活，似乎總是被一股無形的力量拽入“疲憊深淵”。這究竟是女生的“矯情”，還是背后隱藏著不為人知的科學真相？今天，我們就來一場關于睡眠的性別大揭秘，看看女生究竟是不是比男生更“困”。
我們需要區分“困”的主觀感受和客觀的疲勞程度。很多時候，女生確實會表達出更強烈的疲倦感。這背后可能有多重因素在作祟。
女性的身體，尤其是在生殖周期中，會經歷更復雜、更頻繁的荷爾蒙波動。例如，經期前和經期中，孕激素和雌激素水平的變化，都可能影響睡眠質量，導致白天更容易感到疲倦。即使在非經期，女性的睡眠周期和晝夜節律也可能與男性存在細微差異。一些研究表明，女性的睡眠起始點可能比男性更早，也就是所謂的“早睡早起”，但這也意味著她們可能更容易在夜間醒來，或者在早上醒來時感覺沒有得到充分休息。
在現代社會，女性往往需要同時扮演更多的社會角色：職業女性、妻子、母親、女兒……這些角色的疊加，無疑會帶來更大的心理壓力和情緒負擔。長期的壓力和焦慮，是影響睡眠質量的重要因素。研究顯示，女性更容易出現睡眠障礙，如失眠，這與她們處理壓力的方式和神經生物學上的敏感度有關。
當大腦處于持續的“警戒”狀態時，高質量的深度睡眠就變得遙不可及。
從睡眠結構的科學角度來看，男性和女性的睡眠模式也存在一些差異。雖然男女在快速眼動睡眠（REM）和非快速眼動睡眠（NREM）的總時長上差異不大，但女性可能經歷更少的深度睡眠（NREM第三、第四期）。深度睡眠是身體修復、恢復精力和鞏固記憶的關鍵階段。
深度睡眠的不足，自然會讓人白天感覺精力不濟，難以集中注意力。
一些與睡眠相關的健康問題，在女性群體中發病率更高，或者表現形式不同。例如，女性更容易患上不寧腿綜合征，這種疾病會嚴重干擾睡眠。甲狀腺功能減退等內分泌問題，也更容易在女性中出現，而這些問題都會直接影響睡眠質量和白天的精力水平。
“困”不僅僅是一個生理信號，它也折射出許多現代女性在日常生活中的挑戰。
工作與家庭的“雙重壓力”：即使在同等的工作強度下，很多女性還需要承擔更多的家務勞動和育兒責任，這種“第二輪班”讓她們的休息時間被嚴重擠壓。夜深人靜，當男性已經進入夢鄉時，許多女性可能還在為家庭瑣事操勞，或者陪伴孩子入睡。
情緒的“共振效應”：女性在情感表達和共情能力上往往更強，這使得她們更容易受到外界情緒的影響。家庭矛盾、工作壓力、人際關系等負面情緒，如果未能得到有效疏解，很容易積累，進而影響睡眠。
健康意識的“覺醒”與“迷?！保弘S著健康意識的提升，越來越多的女性開始關注睡眠問題。在信息爆炸的時代，如何找到??真正科學、適合自己的睡眠方法，卻讓許多人感到迷茫。各種“睡眠秘籍”讓人眼花繚亂，卻不一定能對癥下藥。
因此，“女生困困賽男生困困”這句看似輕松的調侃，背后實則反映了女性在生理、心理和社會層面所承受的獨特壓力。理解這些差異，是找到解決之道的第一步。下一部分，我們將深入探討如何科學應對這些“困意”，提升睡眠質量，讓每一位女性都能擺脫疲憊，煥發活力。
承認“女生困困賽男生困困”的存在，并非是要給疲勞找借口，而是要正視問題，并積極尋求解決方案。科學的睡眠管理，是找回充沛精力的關鍵。無論你是“困困”大軍中的一員，還是希望預防過度疲勞，以下這些科學方法，都能助你一臂之力。
評估你的睡眠質量：除了主觀的“睡多久”，更重要的是“睡得好不好”。你是否容易入睡？夜間是否頻繁醒來？醒來后是否感覺神清氣爽？可以通過記錄睡眠日記，或者使用一些睡眠監測設備來輔助評估。
識別潛在的睡眠障礙：如果長期存在入睡困難、睡眠呼吸暫停、頻繁噩夢、白天極度嗜睡等問題，建議及時就醫，排查是否存??在失眠癥、睡眠呼吸暫停綜合征、不寧腿綜合征等??睡眠障礙。早期診斷和治療，是解決睡眠困擾的根本。
審視生活方式：你的飲食習慣、運動規律、用藥情況、工作節奏，甚至是睡前習慣，都可能悄悄影響你的睡眠。例如，睡前攝入咖啡因、酒精，或者長時間暴露在電子設備藍光下，都會干擾褪黑素的??分泌，影響入睡。
建立規律的睡眠時間表：即使在周末，也要盡量保持相對固定的??睡覺和起床時間。這有助于穩定你的生物鐘，讓身體形成自然的睡眠節律。
優化你的睡眠環境：確保你的臥室黑暗、安靜、涼爽。遮光窗簾、耳塞、舒適的床墊和枕頭，都能為高質量睡眠打??下基礎。
睡前放松儀式：在睡前一小時，避免劇烈運動、爭議性話題討論或過度使用電子產品?？梢試L試溫水泡澡、閱讀、聽舒緩的??音樂、冥想或深呼吸練習，幫助身體和大腦放松下來。
合理飲食與運動：避免在睡前大量進食，尤其要限制咖啡因和酒精的??攝入。規律的體育鍛煉有助于改善睡眠，但睡前幾小時內應避免劇烈運動。
正視心理壓力：如果壓力和焦慮是影響睡眠的主要原因，可以嘗試學習壓力管理技巧，如正念、瑜伽，或者與朋友、家人傾訴。必要時，尋求心理咨詢師的幫助。
“困困”的“解藥”：從“熬夜黨”到“高效能”的轉變
對于許多女性來說，打破“越累越睡不??好，越睡不好越累”的惡性循環，是關鍵一步。
學會“能量管理”，而非“時間管理”：認識到自己的精力是有限的。合理安排工作和休息，學會對不重要的事情說“不”，將精力投入到最需要的地方。
碎片化休息的智慧：如果無法保證完整的睡眠，可以嘗試利用碎片時間進行短暫的休息，比如午間小憩（15-20分鐘），或者在工作間隙進行幾分鐘的放松練習。
擁抱“不完美”：很多時候，女性會因為追求完美而給自己增加不必要的壓力。學會接受“剛剛好”，允許自己有一些“不那么完美”的時刻，反而能減輕心理負擔，促進身心健康。
尋求支持：不要獨自承擔一切。與伴侶、家人、朋友分享你的困擾，分擔家務和育兒責任。一個支持性的環境，是改善睡眠的重要外部因素。
“女生困困賽男生困困”的??背后，是無數女性在現實生活中努力奔跑、平衡多重角色的縮影。理解這些差異，尊重身體的信號，并付諸科學的行動，你就能逐漸擺脫“困困”的陰影，找回屬于自己的活力與光彩。記住，優質的睡眠，不是奢侈品，而是健康生活的必需品。投資你的睡眠，就是投資你的未來。
