錢江晚報
程益中
2026-02-08 20:21:03
在信息的洪流與分秒必爭的都市節(jié)奏中，“困困”二字，不再僅僅是生理上的疲憊??信號，它已然演變成一種集體情感的投射，一種對無盡忙碌的溫和抗議，更是對內(nèi)心深處那份渴望寧靜與安逸的直白表達??。“男生困困女生困困里”這句話，在網(wǎng)絡(luò)空間里悄然發(fā)酵，迅速成為一種廣為流傳的共鳴。
它不僅僅是對睡眠不足的簡單抱怨，更是一種情緒的宣泄，一種對現(xiàn)實壓力的象征性回應(yīng)。
從這個熱詞的背后，我們可以窺見當代都市人的睡眠現(xiàn)狀。高強度的工作、學業(yè)壓力、社交焦慮、信息過載，如同無形的巨手，將人們的睡眠時間一點點擠壓，將原本規(guī)律的生理節(jié)律打亂。深夜的手機屏幕，依舊閃爍著信息的光芒，大腦在疲憊的邊緣，卻依舊無法停止運轉(zhuǎn)。
于是，“困困”便成了一種口頭禪，一種在深夜加班、通勤路上、短暫休息時，不經(jīng)意間脫口而出的嘆息。它傳遞的不僅僅是生理上的疲倦，更是一種精神上的疲憊，一種長期處??于“戰(zhàn)斗狀態(tài)”后的無力感。
“男生困困女生困困里”的“里”字，更是增添了一層意境。它仿佛一個隱秘的空間，一個只屬于“困困”之人的??避風港。在這個“里”，人們可以暫時卸下偽裝，放下戒備，沉浸在對睡眠的無限向往之中。它暗示著一種歸屬感，一種“我們都在這里，都在經(jīng)歷同樣的??掙扎”的理解與慰藉。
社交媒體上，無數(shù)的“困困”日常分享，組成了這個特殊的“里”，人們通過文字、圖片、甚至短視頻，傾訴著自己的睡眠困境，也尋找著共鳴和支持。這種群體性的表達，無形中減輕了個體的孤獨感，讓“困困”不再是孤軍奮戰(zhàn)。
這種現(xiàn)象背后，折射出的是現(xiàn)代社會普遍存??在的心理健康隱患。長期睡眠不足，不僅會影響身體健康，更會侵蝕心理防線。易怒、焦慮、情緒低落，甚至是更嚴重的心理問題，都可能悄然滋生。當“困困”成為常態(tài)，意味著我們的身心正在發(fā)出警報，需要被看見，被關(guān)注，被??治愈。
我們常常在社交平臺上看到諸如“熬最晚的夜，用最貴的眼霜”這樣的段子，這其中蘊含的，是一種既無奈又自嘲的黑色幽默。我們明知睡眠的重要性，卻又深陷于現(xiàn)實的??泥沼。這種矛盾，是都市人難以言說的痛。從“男生困困女生困困里”這個看似簡單無奇的網(wǎng)絡(luò)用語，我們可以挖掘出更深層次的社會心理學意義。
它是一種對被剝奪的休息權(quán)的控訴，是對個體在高速運轉(zhuǎn)的社會機器中，逐漸被異化的反思。
在這個“困困里”，不僅僅是生理上的疲憊，更是一種精神上的倦怠。當“困困”成為一種集體共鳴，它便成了一種無聲的吶喊，呼喚著被理解、被關(guān)懷，以及對更健康、更可持續(xù)生活方式的期盼。這股“困困”的力量，正在悄然推動著人們開始重新審視睡眠的價值，開始尋求打破“困困”循環(huán)的出口。
它不僅僅是一個網(wǎng)絡(luò)熱詞，更是一個時代的縮影，一個關(guān)于現(xiàn)代人如何在壓力與疲憊中，尋找一隅安??寧的真實寫照。
理解了“男生困困女生困困里”所代表的深層意義后，我們便能更清晰地認識到，這不??僅僅是簡單??的“睡不著”的問題，而是背后復(fù)雜的心理、生理及生活習慣交織的結(jié)果。如何從“困困”的泥沼中掙脫，解鎖深度睡眠的治愈密碼，成為當下許多都市人亟待解決的課題。這需要我們從多個維度入手，進行系統(tǒng)性的調(diào)整和療愈。
正視并接納“困困”的情緒是第一步。與其一味地責備自己，不如將“困困”視為一個信號，提醒自己是時候關(guān)注身心健康了。可以嘗試在睡前進行一些放松的活動，比如冥想、深呼吸練習、溫水泡澡，或者聆聽舒緩的音樂。這些活動有助于平息大腦的“狂歡”，將注意力從白天的紛擾中轉(zhuǎn)移出來，為入睡創(chuàng)造一個寧靜的氛圍。
許多人嘗試的“冥想APP”或者“白噪音”，便是利用了這一點，通過模擬自然的聲音或者引導(dǎo)性的冥想，幫助大腦進入放松狀態(tài)。
調(diào)整生活習慣是基礎(chǔ)。規(guī)律的作息時間，即便是在周末，也盡量保持大致一致，這是維持身體生物鐘的關(guān)鍵。避免在睡前攝入咖啡因、酒精等刺激性物質(zhì)，晚餐盡量在睡前3小時完成。創(chuàng)造一個有利于睡眠的環(huán)境也至關(guān)重要：保持臥室黑暗、安靜、涼爽，使用舒適的床品，減少電子設(shè)備在臥室的使用，特別是睡前一小時，避免藍光對褪黑素分泌的影響。
許多人發(fā)現(xiàn)，將手機放在臥室外，或者使用“勿擾模式”，能顯著改善入睡困難。
心理層面的疏導(dǎo)同樣不可忽視。許多失眠的??根源在于過度的焦慮和擔憂。如果腦子里總是在盤旋著各種“如果……怎么辦？”的念頭，可以嘗試在睡前將這些擔憂寫下來，進行“寫日記式”的宣泄。這有助于將腦海中的雜念具象化，從而減輕它們對睡眠的干擾。培養(yǎng)一些放松的愛好，如閱讀、園藝、繪畫等，也能在一定程度上轉(zhuǎn)移注意力，緩解心理壓力。
對于長期受失眠困擾的人群，尋求專業(yè)的幫助是明智的選擇。心理咨詢師可以幫助識別并處理潛在的心理問題，如抑郁、焦慮癥等，這些都可能是導(dǎo)致失眠的根本原因。醫(yī)生也可以根據(jù)具體情況，提供非藥物或藥物的治療方案，比如認知行為療法（CBT-I），這是目前公認的治療慢性失眠的有效方法，它通過改變失眠者對睡眠的認知和行為模式，來達到改善睡眠的目的。
“男生困困女生困困里”所象征的，不僅僅是一種普遍的疲憊，更是一種對重拾寧靜與活力的渴望。從“困困”到“安穩(wěn)”，這條路或許充滿挑戰(zhàn)，但每一步的努力，都是在為自己的身心健康投資。這不僅僅是為了睡個好覺，更是為了能夠以更飽滿的精神狀態(tài)去面對生活，去感受生命的美好。
當我們能夠真正擁抱睡眠，理解睡眠的治愈力量，我們就能從“困困”的輪回中解脫，重新找回屬于自己的那份安寧與力量。這是一種自我關(guān)懷的體現(xiàn)，也是一種對生活品質(zhì)的追求。
