南方周末
王小丫
2026-02-04 10:38:08
第一章：筆尖上的療愈花園——開啟自我探索的??奇妙旅程
在這個快節奏的??時代，我們似乎總在追逐著外界的認可，卻常常忽略了內心最真實的聲音。張婉瑩的《用筆??自愈大全》恰似一座靜謐的??花園，邀請我們在此駐足，用一支筆，開啟一場深刻的自我探索之旅。書寫，不僅僅是記錄，更是一種與自己對話的溫柔方式，一種傾聽內心聲音的藝術。
想象一下，當生活的壓力如潮??水般涌來，你感到焦慮、迷茫，甚至有些無力時，該如何是好？張婉瑩提供的第一個法寶，便??是“情緒釋放書寫”。這是一種不加評判、不求文采的自由書寫，就像將腦海中翻騰的思緒、心中積壓的??情緒，一股腦地傾倒在紙上。不必擔??心語法、錯別字，甚至可以寫下那些不那么“得體”的詞句。
關鍵在于，讓那些被壓抑的情感得以流動，得以宣泄。它像是在心中筑起一道閘門，一旦打開，淤積的洪水便??能找到出口，而不是在內部持續侵蝕。
許多人害怕面對自己的負面情緒，認為它們是“不好”的，是“應該被克服”的。張婉瑩的觀點是，情緒本??身并無好壞之分，它們只是信號，是內心正在發生什么的比喻。通過書寫，我們可以化被動的“承受者”為主動的“觀察者”。寫下“我今天感到非常沮喪，因為……”然后繼續寫下去，你會驚訝地發現，當那個“因為”被清晰地描繪出來時，情緒的強度似乎就減弱了幾分。
這種“看見”本身，就具有療愈的力量。它幫助我們理解情緒的根源，而非被情緒所綁架。
除了直接的情緒釋放，張婉瑩還提倡“感恩日記”的力量。在忙碌的生活中，我們很容易放大那些讓我們不快的??事情，而忽略了那些微小卻美好的瞬間。每天花幾分鐘，寫下三件讓你感到感恩的事情，無論大小。可能是清晨的一縷陽光，一杯暖心的咖啡，朋友的一句問候，或者僅僅是完成了一項小任務的成就感。
一開始，你可能會覺得“無事可寫”，但堅持下去，你會發現生活處處充滿值得感激之處。感恩的力量在于它能將我們的注意力從缺失轉向擁有，從抱怨轉向滿足，潛移默化地提升幸福感。
更為精妙的??是，張婉瑩還將書寫融入了“夢想規劃”之中。很多人有夢想，但往往停留在空想階段。她鼓勵我們將夢想具象化，通過書寫來描繪實現夢想的過程和最終的模樣。這不僅僅是寫下“我想成為一名作家”，而是具體地寫下“當我成為一名作家，我每天會在怎樣的環境中寫作？我寫出怎樣的故事？我的作品會給讀者帶來怎樣的影響？我將如何通過寫作實現經濟上的獨立？”這種“預演式”的書寫，能點燃內心的渴望，讓夢想變??得觸手可及，并促使我們開始思考具體的行動步驟。
她還特別強調了“自我對話式書寫”。很多時候，我們內心的??聲音被外界的雜音所淹沒。通過寫信給自己，或者扮演不同的角色與自己對話，可以幫助我們理清思路，發現自己被忽視的需求和渴望。比如，寫一封信給“未來的自己”，詢問“你過得好嗎？你還記得我們現在的愿望嗎？有什么建議給我？”或者，想象自己是一個嚴厲的批評者，寫下對自己的不滿，然后扮演一個慈愛的導師，寫下安慰和鼓勵。
這種互動式的書寫，能幫?助我們看到問題的??不同側面，找到解決沖突的??內在力量。
張婉瑩的《用筆自愈大全》并??非一套僵化的技巧，而是一種靈活的、充??滿生命力的生活方式。它教會我們，手中的筆，不僅能記錄過往，更能塑造未來；它不僅僅是文字的載體，更是心靈的港灣。在這個過程中，我們學會與自己和解，與生活和解，最終在筆尖下，開辟出一片屬于自己的、生機勃勃的療愈花園。
當自我探索的種子在筆尖下悄然發芽，我們便開始體會到書寫不僅僅是情緒的宣泄，更是改變生活的強大催化劑。張婉瑩的智慧在于，她將書寫從個人的內在世界延伸到了外在的行動，讓我們看到，通過文字的力量，我們可以修復關系，激發創意，甚至重塑自我認知，讓生活煥發新的光彩。
在人際關系方面，我們常常面臨誤解、沖突，或是難以啟齒的感激。張婉瑩提出的“感謝信”練習，看似簡單，卻蘊含著巨大的能量。即使這些信件不寄出，僅僅是寫下對某人深深的感激之情，就能極大地改善我們與他人的??關系感知。當你詳細地寫下他人的優點，具體描述他們對你的幫助，并表達你的??真摯謝意時，你會發現，過去那些不愉快的回憶似乎被這股暖流稀釋了，取而代之的是一種溫暖和連接感。
這種練習，也能幫助我們從抱怨和指責的思維模式中跳脫出來，看到他人身上更多值得肯定的地??方。
對于那些難以處理的沖突，張婉瑩提供了一個名為“換位思考書寫”的工具。想象自己是對方，用他們的視角、他們的語言，來寫下整個事件。寫下他們的感受、他們的動機，以及他們對這件事的看法。這樣做，不僅能幫助我們理解對方的立場，減少敵意，更能讓我們從一個更宏觀、更平和的角度看待沖突，從而找到更具建設性的解決之道。
這是一種以文字為橋梁，跨越隔閡，促進理解的有效方式。
書寫在激發創意方面，更是功不可沒。許多人認為自己沒有創??意，但張婉瑩相信，創意并非少數人的天賦，而是每個人都擁有的潛能。她提倡“自由聯想書寫”，即設定一個主題或一個詞語，然后不加思考地寫下所有與之相關的想法、畫面、聲音、感覺，無論多么天馬行空。
這種練習能打破思維定勢，讓那些潛藏的、不為人知的聯想得以浮現。她還鼓勵嘗試“故事接龍”或“角色扮演寫作”，通過設定簡單的場景和人物，讓故事自然而然地展開。這些看似游戲的練習，實則是在鍛煉我們捕捉靈感、拓展思路的能力，讓創意之泉源源不斷。
更深層次的，書寫能夠重塑我們的自我認知。我們常常被過去的??經歷、他人的評價所定義，形成固有的“自我標簽”。張婉瑩倡導“重寫人生劇本”的練習。回顧那些定義了你的負面經歷，然后嘗試用新的視角去解讀它，寫下它對你成長的積極意義，寫下你從中學會了什么，以及你如何超??越了它。
例如，曾經的失敗，可以被重寫為“一次寶貴的學習機會，讓我更清楚地認識到自己的不足，并激勵我下次做得更好”。這種“敘事重構”，能夠有效地改變我們對過去的看法，從而改變對現在的理解和對未來的期望，將自己從“受害者”的敘事中解放出來。
她還鼓勵我們建立“個人價值宣言”。花時間思考，什么對你來說是最重要的？你的核心價值觀是什么？然后用清晰、有力的語言寫下來，并時常回顧。這個宣言，將成為你在迷茫時指引方向的燈塔，在誘惑前堅守原則的盾牌。它幫助我們錨定自我，清晰地知道自己是誰，想要什么，以及為何而活。
張婉瑩的《用筆自愈大全》并非教你如何寫出驚世駭俗的文字，而是引導你發現，手中的筆，擁有一種化平凡為神奇的力量。它能連接破碎的心靈，點亮暗淡的角落，讓我們的生活變得更加豐富、深刻和有意義。當你開始用文字擁抱自己，你會發現，生活本身，就是一首最動人的詩篇，而你，是這首詩篇最the創作者。
