新華社
歐陽(yáng)夏丹
2026-02-14 05:05:31
十四歲，本該是充滿陽(yáng)光與歡笑的年紀(jì)，是三點(diǎn)一線的校園生活，是與三五好友分享的小秘密。對(duì)于張婉瑩來(lái)說(shuō)，初二的??開端卻仿佛被一層厚重的迷霧籠罩。并非突如其來(lái)的劇變，而是日積月累的壓力，如細(xì)密的針腳，悄無(wú)聲息地??織成了束縛她的網(wǎng)。
起初，是學(xué)業(yè)上的焦慮。曾經(jīng)的“好學(xué)生”標(biāo)簽，在升入初中后似乎變得沉甸甸。課程難度陡增，知識(shí)點(diǎn)如潮水般涌來(lái)，讓她應(yīng)接不暇。成績(jī)的起伏，同學(xué)間的比較，無(wú)形中化為一把把刺向自信的尖刀。她開始失眠，夜晚輾轉(zhuǎn)反側(cè)，腦海里全是未完成的作業(yè)和考試的陰影。白天，她強(qiáng)打精神，努力跟上老師的節(jié)奏，卻常常感到力不??從心，一種深深的無(wú)力感吞噬著她。
接著，是人際關(guān)系的困擾。青春期的孩子們，情感的波動(dòng)總是劇烈而復(fù)雜。朋友圈里的悄然變化，一次不經(jīng)意的誤會(huì)，一句被曲解的話語(yǔ)，都可能在她心中激起巨大的漣漪。她開始變得敏感多疑，害怕被孤立，又不知道如何與人親近。曾經(jīng)的開朗漸漸被沉默取代，她習(xí)慣性地將自己藏起來(lái)，不愿意讓別人看到自己的??脆弱，也害怕自己的存在會(huì)給別人帶來(lái)麻煩。
更深層的問(wèn)題，是自我認(rèn)同的危機(jī)。她開始質(zhì)疑自己，懷疑自己的能力，懷疑自己的價(jià)值。鏡子里的自己，在她的眼中似乎總是不夠好。她渴望被認(rèn)可，卻又不知道該如何表達(dá)，只能將這份渴望深深地埋藏。情緒就像過(guò)山車，時(shí)而低落到谷底，時(shí)而又因一點(diǎn)點(diǎn)小小的善意而泛起一絲微光，但很快又被更深的沮喪所淹沒(méi)。
她感到自己像一艘迷失方向的小船，在茫茫大海中隨波逐流，找不到可以依靠的燈塔。
母親感受到了女兒的異常，但青春期的孩子，總是帶著一層難以言說(shuō)的叛逆和疏離。她嘗試溝通，卻常常??碰壁，女兒的回答總是簡(jiǎn)短而敷衍，眼神中充滿了抗拒。這種溝通的障礙，讓母親更加焦慮，也讓張婉瑩感到更加孤單。她知道母親關(guān)心自己，但她更清楚，母親無(wú)法理解她內(nèi)心的掙扎，這份掙扎，只能由她自己來(lái)承受。
就在她感覺(jué)自己快要被這股黑暗的力量徹底吞噬的時(shí)候，一個(gè)偶然的機(jī)會(huì)，她在網(wǎng)絡(luò)上看到了一些關(guān)于“自我療愈”的內(nèi)容。起初，她只是抱著試試看的心態(tài)，抱著一絲微弱的??希望。她開始閱讀相關(guān)的文章，觀看一些博主的分享。那些講述著自己如何從抑郁、焦慮中走出來(lái)的故事，像一顆顆種子，在她干涸的心田里悄悄萌芽。
她了解到，自我療愈并非一蹴而就，它是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，需要耐心和勇氣。她開始嘗試一些簡(jiǎn)單的方法。首先是情緒的記錄。每天晚上，她會(huì)拿出筆記本，寫下自己一天的心情，記錄下那些讓她感到不安、難過(guò)的事情。她發(fā)現(xiàn)，將負(fù)面情緒寫出來(lái)，比憋在心里要輕松許多。
這就像是給自己的情緒找到了一個(gè)出口，讓那些盤踞在心頭的烏云，有了消散的可能。
接著，她開始調(diào)整自己的??生活習(xí)慣。保證充??足的睡眠，雖然失眠依然困擾，但她努力在睡前做一些放松的事情，比如聽輕柔的音樂(lè)，或者泡個(gè)熱水澡。她開始學(xué)著規(guī)律飲食，盡量吃一些健康的食物，放棄了那些高糖高油的零食。她也強(qiáng)迫自己每天都要進(jìn)行適度的體育鍛煉，哪怕只是在小區(qū)里散步??，或者跟著視頻做一些簡(jiǎn)單的瑜伽。
她發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)能夠釋放身體的壓力，帶來(lái)一種久違的輕松感。
她還開始培養(yǎng)一些小愛(ài)好。曾經(jīng)因?yàn)閷W(xué)業(yè)而放棄的畫筆，又重新回到了她的手中。她開始畫一些簡(jiǎn)單的素描，涂鴉一些自己想象中的畫面。音樂(lè)也成了她重要的慰藉，她開始學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單的樂(lè)器，或者只是靜靜地聆聽那些能夠觸動(dòng)她內(nèi)心的旋律。這些愛(ài)好，讓她暫時(shí)忘記了煩惱，找到了屬于自己的小天地。
最重要的是，她開始嘗試與自己和解。她不再苛責(zé)自己曾經(jīng)的“失敗”，而是試著去理解，去接納。她告訴自己，每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò)，都會(huì)有不好的時(shí)候，這都是成長(zhǎng)的一部分。她開始在心里對(duì)自己說(shuō)一些鼓勵(lì)的話，哪怕只是簡(jiǎn)單的“你可以的??”，“沒(méi)關(guān)系，慢慢來(lái)”。她學(xué)著給自己肯定，給自己力量。
這段初二的自愈之旅，就這樣在悄無(wú)聲息中開始了。它沒(méi)有驚天動(dòng)地的開端，也沒(méi)有戲劇性的轉(zhuǎn)折，只是一點(diǎn)一滴的改變，一次次微小的嘗試，一次次與內(nèi)心黑暗的搏斗。張婉瑩，這個(gè)曾經(jīng)被迷霧籠罩的少女，正用她獨(dú)特的方式，為自己點(diǎn)亮一盞盞燈，照亮前行的路。
當(dāng)張婉瑩踏上自我療愈之路，她逐漸意識(shí)到，這不是一場(chǎng)孤獨(dú)的戰(zhàn)役，而是與內(nèi)心深處的自己進(jìn)行一場(chǎng)溫柔而堅(jiān)定的對(duì)話。她的初二，不再是單純地對(duì)抗學(xué)業(yè)壓力和人際煩惱，而是開始深入探索“我是誰(shuí)”這個(gè)永恒的命題。
在情緒記錄和生活習(xí)慣的調(diào)整初見(jiàn)成效后，她開始將目光投向更深層的心理層面。她閱讀了許多心理學(xué)入門的書籍，接觸到??了“認(rèn)知行為療法”、“接納承諾療法”等概念。雖然這些理論對(duì)于一個(gè)初二學(xué)生來(lái)說(shuō)可能略顯深?yuàn)W，但她卻從中汲取了營(yíng)養(yǎng)。她開始明白，很多時(shí)候，困擾我們的并非事件本身，而是我們對(duì)事件的解讀。
她嘗試識(shí)別那些自動(dòng)化的負(fù)面思維模式，比如“我總是做不好”，“沒(méi)有人喜歡我”。一旦識(shí)別出來(lái)，她就試著去挑戰(zhàn)它們，用更積極、更客觀的視角去審視。
她開始練習(xí)“正念”。每天抽出幾分鐘時(shí)間，靜靜地坐著，專注于自己的??呼吸，感受身體的每一個(gè)細(xì)微變化。當(dāng)思緒飄遠(yuǎn)時(shí)，她會(huì)溫柔地將其拉回，不加評(píng)判。起初，這并不容易，大腦像一個(gè)停不下來(lái)的馬達(dá)，充滿了各種想法。但隨著練習(xí)的深入，她發(fā)現(xiàn)自己能夠越來(lái)越平靜地觀察內(nèi)心的活動(dòng)，不再被負(fù)面情緒輕易裹挾。
這種“活在當(dāng)下”的能力，讓她在面對(duì)壓力時(shí)，多了一層緩沖，少了一份沖動(dòng)。
人際關(guān)系的處理，也因?yàn)樗母淖兌兊貌灰粯印Ｋ辉傧褚郧澳菢樱瑢⑺芯Χ挤旁谌偹嘶蛘吆ε卤慌懦馍稀Ｋ_始學(xué)著設(shè)定健康的界限，學(xué)會(huì)對(duì)不??合理的要求說(shuō)“不”。她也更加真誠(chéng)地與人交流，用尊重的??態(tài)度傾聽他人的觀點(diǎn)，也清晰地表達(dá)自己的想法。她發(fā)現(xiàn)，當(dāng)她不再試圖扮演一個(gè)別人眼中的“完美女孩”時(shí)，反而能夠吸引到那些真正欣賞她、理解她的朋友。
她開始主動(dòng)參與班級(jí)活動(dòng)，用自己的方式為集體貢獻(xiàn)力量。那些曾經(jīng)讓她感到疏遠(yuǎn)的同學(xué)，也開始主動(dòng)與她親近。她明白了，真誠(chéng)和自信，才是建立良好關(guān)系的關(guān)鍵。
在學(xué)業(yè)方面，她調(diào)整了自己的心態(tài)。她不再將分?jǐn)?shù)視為衡量自己價(jià)值的唯一標(biāo)準(zhǔn)。她開始關(guān)注學(xué)習(xí)的過(guò)程，關(guān)注自己是否真正理解了知識(shí)，是否在努力提升。她學(xué)會(huì)了如何更有效地學(xué)習(xí)，如何合理安排時(shí)間，如何向老師和同學(xué)請(qǐng)教。她依然努力，但不再是帶著恐懼和焦慮，而是帶著對(duì)知識(shí)的渴望和對(duì)自身成長(zhǎng)的期待??。
張婉瑩的故事，并非一個(gè)“奇跡發(fā)生”的故事，而是一個(gè)“我創(chuàng)??造了奇跡”的故事。她的初二自愈視頻，并非只是記錄，更是一種行動(dòng)宣言。在視頻中，她candidly分享了自己的經(jīng)歷，那些曾經(jīng)讓她痛苦的時(shí)刻，那些讓她感到無(wú)助的瞬間。她不回避，不粉美化，用最真實(shí)的聲音講述著她是如何一步步走出來(lái)。
她分享了自己如何與焦慮共處，如何在失眠的夜晚給自己寫一封信，如何通過(guò)繪畫來(lái)釋放情緒，如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)找回身體的力量。她還分享了自己如何與父母溝通，如何請(qǐng)求他們的理解和支持。她的分享，充滿了智慧和力量，也充滿了對(duì)所有正在經(jīng)歷相似困境的同齡人的鼓勵(lì)。
她的視頻，沒(méi)有華麗的特效，沒(méi)有煽情的配樂(lè)，但卻有著最動(dòng)人的力量。當(dāng)她看著鏡頭，用清澈的眼神說(shuō)出“我曾經(jīng)以為，我只能這樣了，但后來(lái)我發(fā)現(xiàn)，我還可以選擇”，那一刻，無(wú)數(shù)正在迷霧中掙扎的年輕心靈，仿佛看到了希望的曙光。
她的視頻，不僅僅是她個(gè)人的成長(zhǎng)記錄，更成為了一個(gè)社群的起點(diǎn)。許多觀看視頻的同齡人，開始在評(píng)論區(qū)分享自己的故事，互相鼓勵(lì)，互相支持。張婉瑩也積極地與他們互動(dòng)，回復(fù)評(píng)論，解答疑問(wèn)。她成為了一個(gè)連接者，一個(gè)傳??遞希望的??火種。
她的初二，是一次穿越迷霧的旅程，而她，最終找到了屬于自己的，閃耀著光芒的方向。
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