三聯(lián)生活周刊
羅伯特·吳
2026-02-18 23:05:10
想象一下，一個(gè)男生，在經(jīng)歷了漫長(zhǎng)而高強(qiáng)度的一天后，拖著疲憊??的身軀回到家中。他可能剛剛結(jié)束了高強(qiáng)度的腦力工作，或是揮灑了汗水的體育鍛煉，又或是承受了來(lái)自學(xué)業(yè)、事業(yè)、家庭的多重壓力。當(dāng)他終于躺下，本應(yīng)是安逸沉睡的時(shí)刻，大??腦卻依舊像一臺(tái)停不下來(lái)的老舊電腦，播放著各種思緒的碎片：今天的項(xiàng)目進(jìn)展如何？明天的工作計(jì)劃是否周全？那些未完成的任務(wù)，那些未曾說出口的話，那些潛藏的擔(dān)憂，一股腦地涌上來(lái)，將他困在清醒與疲憊??的夾縫中。
這便是“男生的困困”——一種身體上的疲乏，與精神上的亢奮交織，難以入眠，即使睡著也可能淺而易fragmented。
這種“困困”并非一日之寒。長(zhǎng)期的作息不規(guī)律，晝夜顛倒的工作節(jié)奏，或是熬??夜加班、沉??迷游戲，都在悄無(wú)聲息地侵蝕著他們的睡眠系統(tǒng)。更深層的原因，往往與男性特有的社會(huì)角色和心理壓力息息相關(guān)。社會(huì)期待男性要“堅(jiān)強(qiáng)”、“有擔(dān)當(dāng)”，壓抑情感的表達(dá)，獨(dú)自承受壓力，久而久之，這種內(nèi)心的張力就轉(zhuǎn)化為睡眠的阻力。
他們可能不善于傾訴，將疲憊和焦慮獨(dú)自吞咽，而睡眠，成??為了他們最直接也最容易被犧牲的“戰(zhàn)利品”。
“男生的困困”還體現(xiàn)在一些生理性因素上。例如，男性更容易受到睡眠呼吸暫停綜合征的影響，這會(huì)導(dǎo)致夜間頻繁憋醒，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。不良的飲食習(xí)慣，如過量飲酒、攝入過多咖啡因，也可能干擾正常??的??睡眠周期。再加上現(xiàn)代社會(huì)普遍存在的電子設(shè)備藍(lán)光輻射，睡前刷手機(jī)、玩游戲，更是讓本就疲憊的大腦變得更加活躍，入睡變??得難上加難。
這種“困困”往往被忽視，甚至被誤解。在很多人眼中，男性似乎應(yīng)該“精力充沛”，睡眠問題似乎更多地與女性相關(guān)。這種刻板印象，讓許多面臨睡眠困擾的男性羞于啟齒，更不愿意尋求幫助。他們可能默默忍受著白天嗜睡、注意力不集中、情緒易怒等問題，影響著工作效率、人際關(guān)系，甚至身體健康。
殊不知，睡眠不僅僅是身體的??休息，更是大腦進(jìn)行信息整理、情緒調(diào)節(jié)、記憶鞏固的關(guān)鍵時(shí)期。長(zhǎng)期睡眠不足，就像一臺(tái)失修的機(jī)器，運(yùn)轉(zhuǎn)效率低下，故障頻發(fā)。
“男生的困困”更像是一種無(wú)聲的抗議，是對(duì)身體發(fā)出的信號(hào)，也是對(duì)內(nèi)心需求的呼喚。它提醒著男性，是時(shí)候關(guān)注自己的身心健康了，是時(shí)候放下那些不必要的負(fù)擔(dān)??，傾聽自己內(nèi)心的聲音了。這種“困困”并非軟弱，而是覺醒的開始，是對(duì)更健康、更平衡生活的追求。認(rèn)識(shí)到“男生的困困”的普遍性和復(fù)雜性，是解決問題的第一步。
它需要我們打破固有的思維模式，給予男性更多的關(guān)注和理解，鼓勵(lì)他們正視睡眠問題，并積極尋求解決方案。
“男生的困困”并非單一因素造成，而是生理、心理和社會(huì)因素復(fù)雜交織的產(chǎn)物。從生理層面來(lái)看，男性與女性在激素水平、晝夜節(jié)律等方面存在差異，這些差異可能影響著他們的睡眠模式。例如，褪黑素的分泌節(jié)律可能有所不同，而褪黑素是調(diào)節(jié)睡眠-覺醒周期的關(guān)鍵激素。
男性新陳代謝的特點(diǎn)，如基礎(chǔ)體溫相對(duì)較高，也可能對(duì)入睡產(chǎn)生一定影響。
更值得關(guān)注的是心理和社會(huì)因素。“男生的困困”常常與男性肩負(fù)的社會(huì)角色和期望緊密相連。在許多文化中，男性被期望成為家庭的經(jīng)濟(jì)支柱，事業(yè)上的成功者。這種期望帶來(lái)了巨大的心理壓力，使得他們?cè)诿鎸?duì)挫折、失敗??或不確定性時(shí)，更容易產(chǎn)生焦慮、抑郁等情緒。
而這些負(fù)面情緒，是影響睡眠質(zhì)量的“頭號(hào)殺手”。他們可能因?yàn)楣ぷ鲏毫Χa(chǎn)生“報(bào)??復(fù)性熬夜”的心理，認(rèn)為只有在深夜才能獲得屬于自己的時(shí)間，盡管這會(huì)犧牲寶貴的睡眠。
男性在情感表達(dá)上可能面臨更大??的阻礙。社會(huì)文化往往不鼓勵(lì)男性表達(dá)脆弱、傾訴煩惱，導(dǎo)致他們傾向于將負(fù)面情緒內(nèi)化。當(dāng)內(nèi)心的壓力無(wú)法得到釋放，便可能在睡眠中以噩夢(mèng)、失眠、多夢(mèng)等形式表現(xiàn)出來(lái)?！澳猩睦ЮА庇袝r(shí)是身體疲憊，有時(shí)是精神緊繃，更多時(shí)候是兩者難以分離。
當(dāng)大??腦處??于持續(xù)的“戰(zhàn)斗”或“逃跑”模式，即使身體已經(jīng)精疲力盡，也難以進(jìn)入放松、修復(fù)的睡眠狀態(tài)。
電子產(chǎn)品的普及更是加劇了“男生的困困”。睡前長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)、電腦，屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，干擾生物鐘。游戲、社交媒體的刺激性內(nèi)容，更是讓大腦保持高度活躍，使得入睡變得遙不可及。這種“科技依賴”已經(jīng)成為現(xiàn)代社會(huì)普遍的睡眠殺手，對(duì)男性群體的??影響尤為顯著。
“男生的困困”也可能與一些不良的生活習(xí)慣有關(guān)，如不??規(guī)律的飲食、缺乏運(yùn)動(dòng)、過量飲酒等。這些習(xí)慣不僅影響身體健康，也直接干擾著睡眠的質(zhì)量。當(dāng)身體處于不健康的狀態(tài)，睡眠系統(tǒng)也容易失調(diào)。
總而言之，“男生的困困”是一個(gè)多維度的問題，它不僅僅是身體的疲勞，更是對(duì)現(xiàn)代??男性在生理、心理和社會(huì)壓力下的一種復(fù)雜反應(yīng)。認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，有助于我們更全面地??理解和解決“男生的困困”，為男性提供更有效的??支持和幫助，讓他們能夠擺脫睡眠困擾，重拾身心健康。
與“男生的困困”不同，“女生的困困”往往伴隨著更細(xì)膩的情感波動(dòng)和更強(qiáng)的社會(huì)感知能力。女性的生理周期、激素變化，尤其是孕期和更年期，都會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生顯著影響。“女生的困困”絕不僅僅是生理性的“不適”，它更深層地觸及了女性在家庭、職場(chǎng)、人際關(guān)系中所扮演的多重角色所帶來(lái)的情緒負(fù)擔(dān)和心理壓力。
女性往往被賦予更多的“照顧者”角色，需要承擔(dān)家庭中的大量情感勞動(dòng)和日常??瑣事。從孩子到長(zhǎng)輩，她們需要時(shí)刻關(guān)注家人的需求，處理各種突發(fā)狀況，這種持續(xù)的“在線”狀態(tài)，讓她們的大腦很難在夜間真正“關(guān)機(jī)”。即使身體已經(jīng)疲憊不堪，思緒仍可能圍繞著家人的??健康、學(xué)業(yè)、人際關(guān)系等問題，形成一種“操心型失眠”。
這種“困困”并非源于自身的懈怠，而是源于對(duì)他人深沉的愛與責(zé)任。
女性在社會(huì)交往中，往往更注重情感的連接和共情。她們更容易感受到他人的情緒，并在不經(jīng)意間將這些情緒內(nèi)化。職場(chǎng)中的人際關(guān)系、家庭中的情感糾葛，都可能成??為“女生的困困”的導(dǎo)火索。她們可能會(huì)因?yàn)橐淮尾挥淇斓恼勗?，一個(gè)被誤解的眼神，而輾轉(zhuǎn)反側(cè)，思慮再三。
這種對(duì)情感的??敏感，雖然是女性特有的優(yōu)勢(shì)，但在現(xiàn)代社會(huì)快節(jié)奏、高壓力的環(huán)境下，也可能轉(zhuǎn)化為一種沉重的心理負(fù)擔(dān)，影響著她們的睡眠質(zhì)量。
“女生的困困”還可能與女性對(duì)美的追求和身體形象的關(guān)注有關(guān)。例如，睡前護(hù)膚、梳頭等一系列的“睡前儀式”，雖然可以幫助放松，但如果過度追求完美，也可能擠占本應(yīng)用于休息的時(shí)間。女性更容易受到社會(huì)關(guān)于“完美睡眠”的宣傳影響，一旦睡眠不達(dá)標(biāo)，就容易產(chǎn)??生焦慮，形成惡性循環(huán)。
與男性群體相比，女性在表達(dá)睡眠困擾時(shí)，可能更傾向于尋求情感上的支持和理解。她們會(huì)更愿意與伴侶、朋友或家人傾訴自己的煩惱，希望得到共鳴和安慰。這種“傾訴型睡眠困擾”，需要的是被傾聽，被理解，而非簡(jiǎn)單的“道理”。
“女生的困困”是溫柔的，卻也充滿力量。它提醒著女性，在付出與關(guān)懷的也要關(guān)注自己的身心需求。它呼喚著女性，在情感的連接中，也要學(xué)會(huì)與自己連接，給予自己足夠的關(guān)愛和休息。這種“困困”并非軟弱，而是對(duì)自我關(guān)懷的覺醒，是對(duì)更健康、更和諧生活方式的追求。
理解“女生的困困”的獨(dú)特之處，是為她們提供有效支持的關(guān)鍵。
當(dāng)“男生的困困”遇見“女生的困困”：理解、共情與共享解決方案
當(dāng)“男生的困困”與“女生的困困”相遇，我們看到的不僅僅是兩種不同的睡眠模式，更是兩種截然不同卻又相互關(guān)聯(lián)的生命體驗(yàn)。“男生的??困困”，或許更顯“硬核”，是壓力下的掙扎，是高強(qiáng)度運(yùn)作后的疲憊，是自我消化與壓抑的體現(xiàn)。而“女生的困困”，則更顯“柔情”，是情感的漣漪，是責(zé)任的重量，是尋求連接與共情的渴望。
仔細(xì)探究，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這兩種“困困”背后，有著驚人的相似之處：
共同的壓力源：無(wú)論是男性還是女性，現(xiàn)代社會(huì)都給他們帶來(lái)了巨大的壓力。男性可能承受著經(jīng)濟(jì)、事業(yè)的??重?fù)?dān)，女性則可能在家庭、職場(chǎng)、情感的多重角色中疲于奔命。這種普遍存在的壓力，是導(dǎo)致睡眠困擾的根源。不健康的現(xiàn)代生活方式：熬??夜、電子產(chǎn)品濫用、不規(guī)律飲食、缺乏運(yùn)動(dòng)等??問題，已經(jīng)成為跨越性別的??“睡眠殺手”。
對(duì)睡眠質(zhì)量的忽視：很多人將睡眠視為可以犧牲的“奢侈品”，而非維持身心健康的??基本需求。
認(rèn)識(shí)到這些共同點(diǎn)，我們就能夠更好地理解“男生的困困”和“女生的困困”并非孤立的??個(gè)體問題，而是社會(huì)轉(zhuǎn)型期下，人人都會(huì)面臨的普遍挑戰(zhàn)。這種理解，是建立共情的基礎(chǔ)。
解決“男生的困困”和“女生的困困”，需要我們打破性別的刻板印象，從更廣闊的視角出發(fā)，尋求共同的解決方案。
鼓勵(lì)表達(dá)：無(wú)論男女，都應(yīng)該被鼓勵(lì)表達(dá)自己的疲憊和壓力。伴侶之間、家人之間，應(yīng)該創(chuàng)造一個(gè)安全、支持性的環(huán)境，讓彼此能夠傾訴煩惱，獲得理解和安慰。換位思考：男性應(yīng)該嘗試?yán)斫馀栽谇楦羞B接上的需求，而女性也應(yīng)該理解男性在面對(duì)壓力時(shí)的堅(jiān)韌與不??易。
規(guī)律作息：即使在周末，也盡量保持相對(duì)固定的睡眠和起床??時(shí)間，幫助身體建立穩(wěn)定的生物鐘。健康飲食：避免睡前攝入咖啡因、酒精，晚餐盡量清淡易消化。適度運(yùn)動(dòng)：白??天進(jìn)行適度的體育鍛煉，有助于提高睡眠質(zhì)量，但要避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。放松身心：睡前進(jìn)行一些放松的活動(dòng)，如泡澡、聽舒緩音樂、閱讀，或者進(jìn)行冥想、深呼吸練習(xí)。
合理使用電子設(shè)備：睡前一小時(shí)盡量遠(yuǎn)離手機(jī)、電腦，如果必須使用，可以開啟藍(lán)光過濾模式。利用科技輔助：可以嘗試使用睡眠監(jiān)測(cè)App或智能手環(huán)，但要理性看待數(shù)據(jù)，不讓數(shù)據(jù)成為新的焦慮來(lái)源。
心理咨詢：如果睡眠困擾嚴(yán)重影響日常生活，不??要猶豫尋求專業(yè)的心理咨詢師的幫助，他們可以幫助你處理壓力、焦慮等情緒問題。睡眠醫(yī)學(xué)：如果懷疑存在睡眠呼吸暫停等生理性睡眠障礙，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，尋求睡眠醫(yī)學(xué)的專業(yè)診斷和治療。
“男生的困困”與“女生的困困”，只是兩種不同生命體驗(yàn)的側(cè)影，它們共同指向一個(gè)真相：在現(xiàn)代社會(huì)，每個(gè)人都在承受著不同程度的壓力，而睡眠，是治愈一切的良藥。當(dāng)我們可以跨越性別的藩籬，用理解和共情去傾聽彼此的“困困”，用積極的態(tài)度去擁抱健康的生活方式，我們就能共同開啟一場(chǎng)屬于每個(gè)人的??睡眠覺醒之旅，找回寧?kù)o的夜晚，擁抱充滿活力的明天。
這不僅僅是關(guān)于睡眠，更是關(guān)于愛自己，愛身邊人的方式。
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