人民日報
方保僑
2026-02-09 21:09:44
高三，一個充滿挑戰與希望的詞??語。對于每一個家庭而言，這都是一場馬拉松式的備戰。教室里沙沙的筆尖聲，深夜里閃爍的臺燈?光，無不牽動著高三學子和他們的父母的心。尤其是高三媽媽，她們的角色仿佛瞬間切換，從生活中的細致照顧者，變成了孩子學業征途上的“軍師”與“后盾”。
在日復一日的緊張氛圍中，如何為孩子有效緩解壓力，成??為擺在每位高三媽媽面前的必修課。
我們要明白，壓力并非洪水猛獸，適度的壓力反而能激發孩子的潛能。關鍵在于如何引導孩子正確認識和應對壓力。作為媽媽，我們的首要任務是成為孩子情緒的“穩定器”。當孩子因為一次考試失利而沮喪，或者因為繁重的課業而煩躁時，請不要急于說教，而是靜靜地傾聽。
讓孩子有機會傾訴內心的委屈、焦慮和困惑，即使只是簡單地附和，也能讓孩子感受到被理解和支持，這本身就是一種強大的減壓劑。
建立積極的溝通模式至關重要。高三的溝通，不應該僅僅圍繞著分數和排名。我們可以嘗試與孩子分享一些積極的??故事，比如歷史上那些曾經面臨巨大壓力，但最終成功的榜樣。也可以和孩子聊聊他們感興趣的話題，幫助他們暫時從學業的緊張中抽離出來。這種輕松的交流，有助于緩解孩子緊繃的神經，讓他們重新找回內心的平衡。
要學會觀察孩子的情緒變化。孩子不會總是直接表達他們的壓力。有時，他們會通過沉默、易怒、食欲不振、睡眠質量下降等方式來傳遞信號。作為高三媽媽，我們要有敏銳的洞察力，及時發現這些“蛛絲馬跡”，并主動與孩子溝通。例如，如果孩子突然對曾經喜歡的活動失去了興趣，或者總是失眠，這可能就是壓力的表現。
我們可以溫和地詢問：“最近是不是有點累？需要媽媽做些什么嗎？”
為孩子提供實際的支持也非常重要。這包括但??不限于：
規律的生活作息：鼓勵孩子保持規律的飲食和睡眠，保證充足的??休息。健康的身體是應對壓力的基礎。營養均衡的飲食：媽媽可以為孩子準備一些營養豐富、易于消化的餐?食，幫助孩子補充能量，提高學習效率。適度的運動：安排一些輕松的運動，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于釋放身體的緊張感，改善情緒。
即使每天十幾分鐘的??戶外活動，也能帶??來意想不到的效果。營造舒適的學習環境：確保孩子的學習空間整潔、明亮、安靜，減少外界干擾，讓孩子能夠更專注于學習。
當然，作為高三媽媽，我們自己也需要管理好情緒。我們的焦慮和不安，很容易傳染給孩子。試著將自己的焦慮轉化為行動，比如去了解一些科學的學習方法，學習一些心理調適的技巧，然后將這些知識與孩子分享，而不是僅僅將自己的擔憂一股腦地傾訴給孩子。
在接下來的篇章中，我們將深入探討如何通過具體的策略，幫助孩子提升學習效率，管理好情緒，最終將壓力轉化為高考成功的強大動力。
化壓力為動力：高三媽媽的策略地圖，點亮孩子的逐夢之路
當高三媽媽們已經做好情緒穩定和基礎支持?的準備，接下來的關鍵是如何幫助孩子將看似沉重的壓力，巧妙地轉化為驅動他們前進的澎湃動力。這需要策略，更需要智慧。
幫助孩子重新定義“壓力”的含義。很多孩子將壓力視為一種負擔，一種“不被允許”的情緒。我們可以引導孩子認識到，壓力是挑戰的??伴隨物，是成長過程中不可避免的一部分。當孩子感受到壓力時，不妨鼓勵他們將其看作是身體在提醒自己：“你正在經歷一個重要的時刻，需要全力以赴。
”這種視角上的轉變，能大大減輕孩子對壓力的抵觸感。
“這次考試成績不理想，讓你覺得壓力很大，對嗎？沒關系，這說明你也很重視這次機會。我們把它看作是一次寶貴的學習經驗，找出問題，下次做得更好，好不好？”
聚焦于過程而非結果。在高考備考過程中，過分關注最終的分數，容易讓孩子陷入焦慮的泥潭。媽媽們可以引導孩子將注意力更多地放在每天的學習計劃、知識點的掌握、解題技巧的提升等方面。當孩子能夠清晰地看到自己在學習過程中的進步，哪怕是微小的進步，也能極大地??增強他們的自信心和成就感，從而有效緩解對結果的過度擔憂。
“你最近在數學的某個知識點上花了很多心思，今天終于掌握了，對吧？你看，這就是你努力的??成果，每天進步??一點點，你就在離目標越來越近。”
制定SMART原則的學習計劃。幫助孩子制定具體（Specific）、可衡量（Measurable）、可達成（Achievable）、相關性（Relevant）、有時限（Time-bound）的學習計劃。當學習目標變得清晰且可執行時，孩子會覺得壓力更小，更有掌控感。
例如，與其說“我要學好英語”，不如說“我今天下午要完成英語閱讀理解的五篇練習，并分析錯題”。
再者，教授孩子有效的學習方法和時間管理技巧。高三的學習強度大，如何高效利用時間，是緩解壓力的重要途徑。媽媽們可以與孩子一起探討適合他們的學習方法，比如番茄工作法、費曼學習法等。幫助孩子學會合理分配時間，勞逸結合。
“你是不是覺得題目太多，時間不夠用？我們一起看看，有沒有哪些時間可以利用起來？比如，課間休息的十分鐘，或者睡前的一刻鐘，都可以用來復習一下當天學過的知識點。”
鼓勵孩子在學習之余，發展一些興趣愛好，或者進行一些放松身心的活動。這不僅僅是為了“減壓”，更是為了讓孩子保持生活的樂趣和多元性，避免將全部??的精力都消耗在學習上，從而導致身心俱疲。一首喜歡的音樂，一部輕松的電影，或者與朋友的短暫交流，都能讓孩子從緊張的學習中抽離，獲得片刻的寧靜。
也是最重要的一點，是信任與放手。很多高三媽媽會不自覺地對孩子的學習進行過度干預，這反而會增加孩子的??壓力和逆反心理。相信孩子的能力，給他們一定的自主空間，讓他們自己去規劃學習，去承擔責任。媽媽的角色更多的是支持者和引導者，而不是“監工”。
“我看到你為了這次考試付出了很多努力，媽媽相信你的能力。你有什么計劃？需要媽媽在哪些方面支持你？”
高三媽媽不是戰場的指揮官，而是孩子身邊最溫暖的港灣，最智慧的引路人。用愛、理解和科學的??方法，幫助孩子化解壓力，點燃他們心中對夢想的渴望，讓他們在充滿挑戰的高三歲月里，感受到成長的力量，最終自信地??走向高考的??考場，書寫屬于自己的輝煌篇章。
