北京商報(bào)
陳嘉映
2026-02-05 14:07:03
一、戰(zhàn)“疫”前的心理軍備：為自己充能，才能給孩子力量
高三，一個(gè)自帶“戰(zhàn)”字標(biāo)簽的年級(jí)，對(duì)于身處其中的媽媽們而言，更像是一場(chǎng)沒(méi)有硝煙的持久戰(zhàn)。孩子面臨著前所未有的學(xué)業(yè)壓力，而媽媽們則肩負(fù)著“后勤部長(zhǎng)”兼“情緒穩(wěn)定器”的雙重角色。當(dāng)看到孩子埋頭苦讀的身影，聽(tīng)到書(shū)本翻動(dòng)的沙沙聲，無(wú)數(shù)的擔(dān)憂、焦慮、期盼便如潮水般涌上心頭。
這種情緒的傳遞，往往比任何言語(yǔ)都來(lái)得直接，無(wú)形中也在給孩子增加著額外的??負(fù)擔(dān)。
我的孩子，也曾是那個(gè)被高三陰影籠罩的少年。看著他因?yàn)橐坏厘e(cuò)題而眉頭緊鎖，因?yàn)橐淮文M考的??失利而情緒低落，我心中的焦灼可想而知。我深知，如果我自身的情緒也像過(guò)山車(chē)一樣跌宕起伏，那么我所謂的“陪伴”只會(huì)變成一種“干擾”。因此，在孩子踏入高三的第一個(gè)學(xué)期，我就給自己定下了首要任務(wù)：管理好自己的情緒，為自己“充能”。
我開(kāi)始重新審視“焦慮”的本質(zhì)。很多時(shí)候，我們對(duì)未知的恐懼，對(duì)結(jié)果的擔(dān)憂，正是焦慮的源頭。與其被動(dòng)地被焦慮吞噬，不如主動(dòng)去理解它。我常常會(huì)問(wèn)自己：我最擔(dān)心的是什么？最壞的結(jié)果是什么？當(dāng)我把這些模糊的恐懼具體化，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多擔(dān)心是杞人憂天，而即使是最壞的結(jié)果，也并非不可承受。
我開(kāi)始閱讀心理學(xué)書(shū)籍，學(xué)習(xí)如何識(shí)別和應(yīng)對(duì)自己的負(fù)面情緒，例如通過(guò)正念練習(xí)，每天抽出幾分鐘時(shí)間，感受自己的呼吸，覺(jué)察當(dāng)下的身體感受，讓思緒回歸平靜。
找到屬于自己的“情緒出口”至關(guān)重要。我發(fā)現(xiàn)，將內(nèi)心的壓力傾訴出來(lái)，是一劑良藥。我不再將所有的??情緒憋??在心里，而是每周與同樣在高三備考孩子的朋友們組織一次“茶話會(huì)”。我們分享孩子們的點(diǎn)滴進(jìn)步，也傾訴彼此的辛酸與無(wú)奈。在共同的語(yǔ)境中，那些曾經(jīng)讓人難以承受的壓力，仿佛瞬間被稀釋了，取而代之的是一種“你不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗”的??溫暖與力量。
有人會(huì)選擇寫(xiě)日記，將那些紛繁復(fù)雜的??思緒一一記錄下來(lái)；有人會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)，讓汗水帶走煩惱；而我，則選擇了傾訴與閱讀。
再者，適當(dāng)?shù)摹胺攀帧迸c“信任”也是減壓的關(guān)鍵。作為媽媽?zhuān)覀兛傁Ｍ麨楹⒆幼龅阶詈茫薏坏锰嫠袚?dān)所有的壓力。過(guò)度地干預(yù)和焦慮，只會(huì)讓孩子感到不被信任，壓力倍增。我開(kāi)始學(xué)習(xí)“放手”，將學(xué)習(xí)的決策權(quán)更多地交給孩子，相信他有能力為自己負(fù)責(zé)。我不再緊盯著他的成??績(jī)單??，不再頻繁地詢問(wèn)他的學(xué)習(xí)進(jìn)度，而是更多地關(guān)注他的身心健康，鼓勵(lì)他找到適合自己的學(xué)習(xí)方法。
這種“放手”并非不管，而是將關(guān)注的焦點(diǎn)從??“結(jié)果”轉(zhuǎn)移到“過(guò)程”和“狀態(tài)”上。
我更是重新規(guī)劃了自己的生活節(jié)奏。高三媽媽的生活，很容易被孩子的日程表綁架。但我明白，如果我的??生活只剩下“陪讀”和“擔(dān)憂”，那么我很快就會(huì)被掏空。我開(kāi)始堅(jiān)持早睡早起，保證充足的睡眠；我堅(jiān)持每周抽出時(shí)間去做自己喜歡的事情，無(wú)論是看一部電影，聽(tīng)一場(chǎng)音樂(lè)會(huì)，還是和朋友小聚，哪怕只是靜靜地泡一杯??茶。
這些“微小”的快樂(lè)，如同源源不斷的能量補(bǔ)??充，讓我保持積極的心態(tài)，也讓我更有底氣去面對(duì)接下來(lái)的挑戰(zhàn)。
我常常告訴自己，高三媽媽的角色，不??僅僅是孩子的“助燃劑”，更應(yīng)該是他們“心靈的港灣”。如果連港灣都波濤洶涌，又怎能讓遠(yuǎn)航的船只安心停靠？因此，在高三這場(chǎng)“戰(zhàn)役”打響之前，我給自己儲(chǔ)備了充足的心理“軍備”，學(xué)會(huì)了如何安撫自己的情緒，如何從外界汲取能量，如何信任孩子，如何平衡自己的生活。
只有當(dāng)媽媽自己內(nèi)心強(qiáng)大、心態(tài)平和，才能真正地為孩子提供一個(gè)穩(wěn)定、溫暖、充滿力量的支持?系統(tǒng)。這不僅是對(duì)孩子負(fù)責(zé)，更是對(duì)自己負(fù)責(zé)。
在為自己充能之后，我將這份平靜與力量，化為智慧的陪伴，融入到與孩子的日常互動(dòng)中。高三的學(xué)習(xí)是艱辛的，但陪伴的方式卻可以是有溫度、有策略的。關(guān)鍵在于，如何在“高壓”的備考環(huán)境中，為孩子營(yíng)造一個(gè)積極、支持、又不失效率的學(xué)習(xí)氛圍。
“傾聽(tīng)”是最好的溝通方式。孩子在高三，內(nèi)心會(huì)有很多不為人知的壓力和委屈，但他們往往不善于表達(dá)，甚至?xí)门涯鎭?lái)掩飾自己的脆弱。我學(xué)會(huì)了放下“說(shuō)教”的姿態(tài)，更多地扮演一個(gè)“傾聽(tīng)者”。當(dāng)他愿意開(kāi)口時(shí)，我不會(huì)急于給出建議或評(píng)價(jià)，而是耐心傾聽(tīng)，理解他的感受。
有時(shí)，僅僅是被傾聽(tīng)，就能讓孩子心中的重?fù)?dān)減輕不少。我會(huì)用“嗯”、“我明白”、“這一定很難受”這樣的詞語(yǔ)來(lái)回應(yīng)，讓他知道我一直在關(guān)注和理解他。如果他不想說(shuō)，我也會(huì)尊重他的沉默，只是靜靜地陪在他身邊，讓他知道，無(wú)論如何，我都在。
“聚焦過(guò)程，而非結(jié)果”。我們都知道，成績(jī)固然重要，但過(guò)分強(qiáng)調(diào)結(jié)果，只會(huì)讓孩子背負(fù)沉重的心理負(fù)擔(dān)。我逐漸將關(guān)注點(diǎn)從“這次考試多少分”轉(zhuǎn)移到“你今天為了學(xué)習(xí)付出了哪些努力？”“你在這道題上是怎么思考的？”“你有沒(méi)有找到更有效率的學(xué)習(xí)方法？”。
當(dāng)孩子能夠清晰地描述自己的學(xué)習(xí)過(guò)程??，并從中找到成就感時(shí)，他的學(xué)習(xí)動(dòng)力會(huì)更加持久。我也會(huì)適時(shí)地表?yè)P(yáng)他的努力和進(jìn)步，即使進(jìn)步很小，也要給予肯定，這種正向反饋比任何物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)都更能激勵(lì)他。
再者，“提供支持，而非包辦”。高三媽媽的角色，不是保姆，而是“助推器”。我不會(huì)替他準(zhǔn)備好所有的學(xué)習(xí)資料，不會(huì)替他安排好每一天的作息。相反，我會(huì)鼓勵(lì)他自己去規(guī)劃，去管理。當(dāng)他遇到困難時(shí)，我會(huì)提供我力所能及的幫助，比如一起分析試卷，尋找學(xué)習(xí)資源，或者只是在他需要的時(shí)候，給他端上一杯熱牛奶。
我也會(huì)鼓勵(lì)他尋求老師和同學(xué)的幫助，讓他明白，解決問(wèn)題的能力，是比單純的學(xué)習(xí)成績(jī)更寶貴的東西。
“情緒的‘減震器’”。孩子在高三，情緒的波動(dòng)是難免的。當(dāng)他因?yàn)榭荚囀Ю趩蕰r(shí)，我不會(huì)跟著他一起焦慮，也不??會(huì)簡(jiǎn)單地說(shuō)“沒(méi)關(guān)系，下次努力就好”。我會(huì)嘗試?yán)斫馑氖洌睾偷匾龑?dǎo)他。比如，我會(huì)說(shuō)：“我知道你這次考得不理想，一定很難過(guò)。我們一起看看是哪里出了問(wèn)題，下次我們?cè)趺锤倪M(jìn)，好嗎？”我會(huì)幫助他分析原因，制定改進(jìn)計(jì)劃，而不是讓他沉浸在負(fù)面情緒中。
我也學(xué)會(huì)了識(shí)別他情緒不對(duì)勁的時(shí)候，及時(shí)給予安慰和疏導(dǎo)，避免負(fù)面情緒的??惡性循環(huán)。
“家庭能量場(chǎng)的‘平衡器’”。高三孩子的壓力，很容易影響到整個(gè)家庭的氛圍。為了營(yíng)造一個(gè)輕松愉快的家庭環(huán)境，我會(huì)盡量避免在家中談?wù)撎嗯c考試相關(guān)的話題，除非是孩子主動(dòng)提起。我也會(huì)積極參與到家庭的娛樂(lè)活動(dòng)中，比如周末一起做一頓飯，看一部輕松的電影，或者出去散散步。
這些“家庭的充電時(shí)光”，能夠有效地緩解家庭成員的緊張情緒，讓大家都感受到溫暖和支持。
“認(rèn)識(shí)到自己的局限性，并尋求外部??支持”。即使我盡力而為，我也會(huì)有知識(shí)盲點(diǎn)，有情緒極限。因此，我也會(huì)積極與老師溝通，了解孩子的學(xué)習(xí)情況和在校表現(xiàn)。我也會(huì)向有經(jīng)驗(yàn)的家長(zhǎng)請(qǐng)教，學(xué)習(xí)他們的育兒智慧。重要的是，要認(rèn)識(shí)到自己不是萬(wàn)能的，尋求外部的幫助，也是一種智慧的表現(xiàn)。
高三，是一段充滿挑戰(zhàn)的旅程，也是一段充滿愛(ài)??的旅程??。作為媽媽?zhuān)覀儾粌H要教會(huì)孩子如何在學(xué)業(yè)上“減壓”，更要學(xué)會(huì)如何在情感上“減壓”。我的“減壓方程式”，并非一套死板的規(guī)則，而是一種動(dòng)態(tài)的智慧，是在不??斷地摸索、調(diào)整、實(shí)踐中形成的。它包含著對(duì)自己的關(guān)愛(ài)，對(duì)孩子的信任，對(duì)溝通的理解，對(duì)過(guò)程的關(guān)注，以及對(duì)家庭氛圍的??營(yíng)造。
當(dāng)我們?yōu)樽约汉秃⒆咏⑵鹨粋€(gè)健康的“減壓方程式”，即使是高三這樣充滿壓力的階段，也能成為一次寶貴的成長(zhǎng)經(jīng)歷，讓我們共同收獲成長(zhǎng)的喜悅，迎接更美好的未來(lái)。
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