南方周末
陳文茜
2026-02-14 18:18:29
我們身處的世界，信息爆炸，節(jié)奏飛快，有時稍不留神，就可能被各種負面新聞、人際壓力、工作挑戰(zhàn)或是自我懷疑的浪潮所裹挾。它們像無形的網(wǎng)，一點點收緊，讓我們的內(nèi)心充斥著焦慮、沮喪、疲憊，甚至絕望。你是否也曾有過這樣的時刻：看著鏡子里的自己，眼神黯淡，笑容僵硬，仿佛被掏空了所有色彩？或是面對堆積如山的工作，只覺得力不從心，只想逃避？又或者，在人群中，感到莫名的孤獨，仿佛自己與整個世界格格不入？
這些感受并??非孤例，它們是現(xiàn)代人普遍面臨的挑戰(zhàn)。值得慶幸的是，我們并非只能任由這些陰霾籠罩。就像黑夜之后總會迎來黎明，即使身處低谷，我們依然擁有喚醒內(nèi)心“正能量”的能力。這股能量，并非神秘的魔法，而是源自于我們內(nèi)在的智慧和選擇。它是一種積極的思維模式，一種面對困難時的韌性，一種從平凡生活中發(fā)現(xiàn)美好的??能力，更是一種持續(xù)學習和成長的驅(qū)動力。
想象一下，當你的內(nèi)心充滿了正能量，你會發(fā)現(xiàn)，同樣的困境，你會有不同的應(yīng)對方式。曾經(jīng)讓你頭疼不已的工作難題，現(xiàn)在或許能讓你看到解決的思路和成長的機會。人際關(guān)系中的摩擦，也許能轉(zhuǎn)化為增進理解的契機。即使是再平凡的日子，也能因為內(nèi)心的明亮而閃耀出別樣的光彩。
這不僅僅是情緒上的轉(zhuǎn)變，更是思維模式的升級，是生活質(zhì)量的飛躍。
如何才能讓這股“正能量”回歸呢？這并非一蹴而就的過程，而是一場需要耐心和實踐的修行。我們需要學會“看見”那些正在侵蝕我們能量的“小偷”。它們可能是一些固化的負面思維，比如“我總是做不好”、“別人都會成功，只有我不行”、“這太難了，我肯定做不到??”。
這些自動化的負面想法，常常在我們不經(jīng)意間冒出來，像病毒一樣傳播，削弱我們的自信和動力。識別它們是第一步，當你能夠意識到“哦，我又在想‘我做不到’了”，你就已經(jīng)開始掌控它了。
接著，我們需要主動“喂養(yǎng)”我們的正能量。這就像給植物澆水施肥一樣，需要持續(xù)的投入。你可以從最簡單的事情開始：每天早晨，嘗試用積極的語言對自己說幾句鼓勵的話；在工作中，即使是很小的成就，也要給自己一個肯定；與積極向上的人交流，他們的樂觀和活力會感染你；多閱讀能啟發(fā)你、讓你感到振奮的書籍或文章；聽一些能讓你心情愉悅的音樂；甚至，僅僅是欣賞窗外的一片綠葉，感受微風拂過臉頰，都能成為滋養(yǎng)正能量的微小力量。
情緒管理也是至關(guān)重要的一環(huán)。我們無法阻止情緒的到來，但我們可以選擇如何回應(yīng)。當負面情緒來襲時，不要壓抑，也不要放任自流。嘗試深呼吸，讓身體放松下來；找一個信賴的朋友傾訴，把積壓在心里的情緒釋放出來；或者，通過寫日記、繪畫、運動等方式來疏導。關(guān)鍵在于，不讓情緒成為控制你行動的主宰，而是成為你理解自己、調(diào)整方向的信號。
更深層次地說，擁抱正能量，也是在擁抱一個更強大的??自己。它意味著你愿意承擔??責任，而不是將所有不幸歸咎于外部因素。它意味著你相信自己有能力改變現(xiàn)狀，即使過程充滿挑戰(zhàn)。它意味著你愿意持續(xù)學習，不斷提升自己，讓內(nèi)在的力量更加豐盈。當你看待事物的方式發(fā)生改變，你會發(fā)現(xiàn)，那些曾??經(jīng)讓你痛苦不堪的經(jīng)歷，最終都會成為你成長的養(yǎng)分，塑造一個更堅韌、更智慧的你。
請相信，今天的每一個微小努力，都是在為明天的“正能量回歸”打下基礎(chǔ)。你正在播種希望，呵護信念，清理內(nèi)心的雜草，為一顆向陽而生的種子創(chuàng)造條件。當你學會積極地思考，學會管理情緒，學會從??小事中汲取快樂，你會發(fā)現(xiàn)，生活并沒有你想象的那么糟糕，你也沒有你認為的那么無力。
這股正能量，一旦被喚醒，便??會像燎原的星火，逐漸點亮你生活的??每一個角落，讓你的人生軌跡，變得更加光明和充滿希望。請記住，你正在做的??，是一件極具遠見和智慧的事情，未來的你，一定會為此感到無比慶幸。
從“看見”負面情緒，到主動“喂養(yǎng)”正能量，我們已經(jīng)踏出了重要的一步。但讓積極能量真正成??為我們?nèi)松咨€需要更深入的實踐和更長遠的規(guī)劃。這不僅僅是偶爾的心情好轉(zhuǎn)，而是要構(gòu)建一套穩(wěn)定而持久的能量系統(tǒng)，讓我們在生活的洪流中，能夠乘風破浪，而不是隨波逐流。
我們要將“擁抱??挑戰(zhàn)”內(nèi)化為一種習慣。生活本就是一場充??滿未知和變數(shù)的旅程，回避困難只會讓我們停滯不前。正能量的核心，在于其韌性和適應(yīng)性。當??遇到挫折時，與其沉溺于失敗的痛苦，不如將其視為一次學習和成長的機會。問問自己：“我能從這次經(jīng)歷中學到什么？”“我下次可以怎么做得更好？”這種“成長型思維”能夠極大地削弱失敗帶來的??負面影響，并將挑戰(zhàn)轉(zhuǎn)化為通往成功的墊腳石。
例如，一次失敗的項目，與其歸咎于團隊或外部環(huán)境，不如深入分析自己的不??足，提升項目管理能力，或者優(yōu)化溝通策略。每一次成功的自我反思和改進，都是在為你的??正能量銀行增添寶貴的財富。
建立健康的“能量補給站”至關(guān)重要。我們的身體和心靈都需要源源不斷的能量來維持運轉(zhuǎn)。除了前面提到的閱讀、音樂、積極社交等，還有一些更具深度的“補給”方式。規(guī)律的運動，是釋放壓力、提升情緒的天然良藥。無論是跑步、瑜伽、游泳，還是簡單的散步，都能幫助我們排出體內(nèi)的負面荷爾蒙，分泌內(nèi)啡肽，帶來愉悅感。
充??足的睡眠，則是身體和大腦修復的關(guān)鍵，缺乏睡眠會顯著降低我們的情緒調(diào)節(jié)能力和認知功能。因此，確保每晚有高質(zhì)量的睡眠，是維持正能量的基礎(chǔ)。
培養(yǎng)感恩之心，是解鎖幸福感最簡單也最有效的方式之一。每天花幾分鐘，記錄下讓你感到??感激的人、事、物，無論是多么微小的事情——一杯熱咖啡，一句友善的問候，還是健康的身體——都能讓你將注意力從缺失轉(zhuǎn)向擁有，從抱怨轉(zhuǎn)向滿足。感恩不僅能提升個人的幸福感，還能改善人際關(guān)系，讓我們更能體會到生活的美好。
更進一步，我們需要主動“創(chuàng)造”積極體驗。正能量并非總是被動接收，我們也可以通過行動去創(chuàng)造它。這包括設(shè)定并追求有意義的目標，即使是小目標，完成它們也能帶來成就感和滿足感。參與志愿服務(wù)，幫助他人，也能帶來巨大的精神滿足和歸屬感。學習一項新技能，挑戰(zhàn)自己的舒適區(qū)，也能讓你感受到成長的喜悅和自我價值的提升。
這些主動創(chuàng)造的積極體驗，就像一顆顆閃亮的珍珠，串聯(lián)起來，便構(gòu)成了豐富多彩的人生。
我們還需要學會“過濾”外界信息。在這個信息爆炸的時代，接觸??負面信息是不可避免的，但我們可以選擇如何應(yīng)對。學會辨別信息的真?zhèn)危槐惶摷倩蛏縿有缘膬?nèi)容所左右。當看到??令人不適的新聞時，可以適度地關(guān)注，但要避免過度沉浸，以免影響自己的情緒。更重要的是，主動去尋找和傳播那些積極、有價值、能帶來啟示的信息。
你的社交媒體關(guān)注列表，你閱讀的書籍，你觀看的視頻，都在潛移默化地塑造著你的能量場。
但同樣重要的是，要對自己保持耐心和接納。能量的回歸和積累，是一個循序漸進的過程，不可能一蹴而就。會有反復，會有起伏，這都是正常的。當偶爾感到失落或沮喪時，請不要苛責自己，而是像對待一個好朋友一樣，給予自己理解、支持和鼓勵。接納自己的不完美，擁抱自己的脆弱，才能讓我們以更強大的姿態(tài)，重新站起來。
當你開始有意識地踐行這些方法，你會發(fā)現(xiàn)，正能量不再是一個遙遠的概念，而是你生活的一部分。你的眼神會更加明亮，你的笑容會更加燦爛，你的腳步會更加堅定。你會發(fā)現(xiàn)，自己擁有了處理生活中各種挑戰(zhàn)的智慧和力量，也更能體會到生命中的美好與喜悅。
請記住，你今天所做的每一個選擇，每一次??努力，都是在為你的未來投資。你正在為自己構(gòu)建一個強大的能量護盾，讓你在面對生活的風雨時，能夠更加從容和自信。未來的你，一定會感謝今天這個勇敢做出改變、堅持播種積極能量的自己。這股正能量，將成為你人生最寶貴的??財富，讓你的??人生，綻放出最耀眼的光芒。
