三聯生活周刊
陳淑莊
2026-02-08 13:34:47
“不擼帝”，一個帶著戲謔與自嘲意味的詞匯，悄然滲透進當代社會，成為許多人心中難以啟齒的痛。它不僅僅是對一種行為的概括，更是一種自我認知上的標簽，承載著羞恥??、焦慮與自我懷疑。究竟是什么讓“不擼帝”成為了一個普遍??存在的議題？這背后折射出的，是現代社會轉型期中，個體在信息洪流、生活壓力與情感疏離等多重因素交織下的迷茫與掙扎。
網絡的發達，帶來了信息爆炸，也帶來了內容泛濫。各種感官刺激的便利獲取，在滿足了某些生理需求的instantgratification的也極易滋生依賴。當??現實生活中的挑戰與不確定性令人望而卻步，虛擬世界的短暫慰藉便顯得尤為誘人。這種“逃避式滿足”一旦形成慣性，便如溫水煮青蛙，逐漸消磨著個體的意志與行動力。
更深層次的原因，可能在于現代社會對“成功”的單一化定義。高壓的學業、競爭激烈的職場、以及對物質的無限追求，讓許多人感到力不從心。當自我價值感與外界評價緊密掛鉤，一旦在某些方面遭遇挫折，便容易陷入自我否定。而“不擼帝”的標簽，則成為了一種自我懲罰，一種對自身“不完美”的認同。
它像一個無形的枷鎖，限制了人們去探索更廣闊的世界，去體驗更豐富的人生。
心理學上的“習慣回路”理論，可以很好地解釋這種行為的形成與固化。大腦在重復執行某個行為時，會形成強大的神經通路，使得該行為變得自動化，難以改變。而“不擼帝”的行為模式，往往伴隨著特定的情緒觸發點，比??如壓力、孤獨、無聊，這些情緒成為啟動習慣回路的鑰匙。
一旦習慣回路被激活，大腦的獎勵機制便會被觸發，釋放多巴胺，帶來短暫的愉悅感，進一步強化了這一行為。
這種短暫的愉悅感，往往是建立在對長期福祉的犧牲之上。長時間的沉溺，不??僅可能影響身體健康，如精力不濟、睡眠障礙等，更重要的是，它會侵蝕一個人的精氣神，削弱其對生活的熱情與動力。當寶貴的時間與精力被消耗在虛擬的滿足中，現實生活中的目標、人際關系、甚至是個人成長，都可能被擱置。
“不擼帝”的??標簽，也常??常與一種“失語”的尷尬相伴。在親密關系中，這種行為的隱匿性使得溝通成為難題。當一個人深陷其中，他可能難以坦誠地與伴侶分享內心的困擾，更遑論尋求支持。這種情感上的隔閡，只會加劇孤獨感，形成一個惡性循環。
如何才能真正地告別“不擼帝”的標簽？這絕非一蹴而就的轉變，而是一個循序漸進、自我探索與療愈的過程。它需要我們正視問題，理解行為背后的根源，并愿意付出努力去做出改變。這不是一場與“他人”的對抗，而是一場與“自我”的和解與重塑。
我們需要建立對“自我”的正確認知。承認并接納自己并非完美，每個人都有弱點與困境，這是成長的起點。將“不擼帝”視為一個亟待解決的問題，而非一個定性的“標簽”，這能極大地減輕心理負擔。與其沉溺于羞恥感，不如將其轉化為探索自我、提升自我的動力。
深入理解行為的??觸發因素至關重要。靜下心來，觀察自己在何時、何地、何種情緒下，最容易產生“不擼帝”的想法或行為？是感到壓力山大？還是感到極度孤獨？抑或是對生活感到無聊與空虛？識別這些觸發點，是切斷習慣回路的第一步。一旦識別，便可以開始有意識地規避或替代。
例如，當感到壓力時，嘗試通過運動、冥想或與朋友聊天來釋放；當感到孤獨時，積極主動地參與社交活動，或培養新的興趣愛好。
再者，培養健康的替代性行為是關鍵。當舊的習慣回路難以一時間被打破，尋找新的、更積極的習慣來填補其位置。這可能意味著培養一項新的運動技能，學習一門樂器，參與一項公益活動，或者僅僅是規律的閱讀與寫作。重要的是，這些替代性行為能夠帶來真實的成就感與滿足感，從而在大腦中建立新的、更有益的神經通路。
“不擼帝”的困境，很多時候也是一種“低能量”狀態的體現。身體的疲憊會影響心理的積極性，而心理的??消極也會進一步消耗身體的能量。因此，重塑健康的生活方式，是告別這一標??簽的基石。規律的作息，均衡的飲食，以及適度的體育鍛煉，都能有效地提升身體的能量水平，從而改善情緒，增強意志力。
學會與自己的情緒相處，是走出困境的重要一步。負面情緒并??不可怕，可怕的是被情緒所吞噬。學習一些情緒管理技巧，如正念練習、深呼吸、或者寫情緒日記，能夠幫助我們更好地理解和接納自己的情緒，而不是被其控制。
也是最重要的一點，是尋求支持。無論是與信任的朋友、家人坦誠溝通，還是尋求專業的心理咨詢幫助，都能夠獲得寶??貴的資源與力量。有時候，僅僅是將內心的??困擾說出來，就能極大地??緩解壓力。專業人士更能提供科學的指導與支持，幫助我們找到最適合自己的解決方案。
告別“不擼帝”的標簽，是一個自我救贖的過程，也是一個擁抱更美好人生的開始。它需要勇氣，需要耐心，更需要對自我價值的堅定信念。當我們愿意踏出這一步，去探索、去改變，我們就已經走在了重塑自我的道路上。
當“不擼帝”的標簽逐漸淡化，我們并非只是擺脫了一個負面身份，更重要的是，我們開啟了通往“生活帝”的道路。這個“生活帝”并非指代對某一方面生活的極致追求，而是象征著一種全方位的自我掌控，一種對生活的熱情與創造力，以及一種深刻的自我認同。告別舊的束縛，意味著我們有機會去構建一個更健康、更充實、更具意義的人生。
重拾掌控感，是告別“不擼帝”標簽后最直接的收獲。這種掌控感，首先體現在對時間和精力的管理上。當不再被無謂的消耗所困擾，我們會發現，原來自己擁有如此充沛的時間去學習新技能，去追求心中的夢想，去陪伴身邊的人。這種“時間的自由”是實現個人價值的必要條件。
制定清晰的目標，并將其分解成可執行的步驟，能夠讓我們更有方向感，也更有成就感。例如，如果你一直想學習一門外語，不妨從每天學習15分鐘開始，逐步增加時長，最終實現流暢交流的目標。
掌控感的建立也體現在人際關系的重塑上。當一個人擺脫了內心的枷鎖，他會更加自信、開放地與他人互動。過去的隱匿與羞恥感，會被真誠與坦率所取代。更愿意主動地去建立與維護有意義的人際連接，分享喜悅，分擔煩惱。積極參與社交活動，拓展自己的??社交圈，無論是加入興趣小組，還是參與社區志愿服務，都能帶來歸屬感與價值感。
高質量的人際關系，是抵御孤獨、提升幸福感的有力武器。
擁抱新生，意味著我們需要主動去探索和體驗生活的多樣性。過去的“不擼帝”可能讓你錯過了許多精彩的時刻。現在，是時候重新點燃對生活的好奇心。嘗試那些你一直想做卻未曾去做的??事情，無論是戶外探險，還是藝術創作，或是品嘗異域美食。每一次??新的體驗，都在拓寬生命的邊??界，豐富人生的色彩。
培養健康的愛好，是“生活帝”的重要標志。愛好不僅僅是消遣，更是一種精神寄托和自我表達的渠道??。它能夠讓你在忙碌的生活中找到喘息的??空間，也能夠在你遇到挫折時給你力量。選擇一項能夠讓你投入熱情、并從中獲得樂趣的愛好，并堅持下去。例如，如果你熱愛攝影，可以定期外出采，捕捉生活中的美；如果你喜歡烹飪，可以嘗試制作新的菜肴，與家人朋友分享。
“生活帝”的核心在于持續的學習與成長。這個世界日新月異，固步自封只會讓我們被時代拋棄。保持一顆學習的心，不??斷地吸收新知識，更新自己的認知體系。這可以是閱讀專業書籍，參加線上課程，或者參加行業交流活動。每一次學習，都是對自我的投資，都將為人生增添更多的可能性。
對于曾經的“不擼帝”而言，心理韌性的培養尤為重要。生活并非總是一帆風順，難免會遇到挑戰與打擊。強大的心理韌性，能夠幫助我們更好地??應對壓力，從逆境中恢復，甚至變得更加強大。學習接納不確定性，培養解決問題的??能力，并相信自己有能力克服困難。
“不擼帝”的標簽，很多時候也伴隨著一種“無能為力”的自我暗示。而“生活帝”則是一個充滿力量的宣言，它意味著我們能夠主動地去影響和改變自己的生活。這種力量，源于對自我潛能的認知，源于對生活的熱情，更源于對未來的??堅定信念。
從“不擼帝”到“生活帝”，這是一個自我超越的旅程。它并非要你成為一個完美無瑕的“超人”，而是鼓勵你成為一個真實、有活力、并且不斷成??長的自己。在這個過程中，可能會有反復，會有挑戰，但只要不放棄，每一步都將是你向著更精彩人生的邁進。
重新審視你的??生活目標，讓它們更加積極和有意義。是希望在事業上有所建樹？還是渴望建立深厚的親密關系？抑或是希望為社會做出貢獻？清晰的目標??，將成為你前進的燈塔，指引你克服前進道路上的重重困難。
也要學會善待自己。成長是一個需要時間和耐心的過程，允許自己犯錯，允許自己有情緒波動。當感到疲憊時，適當??地休息；當遇到挫折時，給自己一些鼓勵。自我關懷，是持續前行的重要保障。
告別“不擼帝”的標簽，擁抱“生活帝”的精彩，這是一個主動的選擇，也是一次深刻的自我賦權。它讓我們從被動的受害者，轉變為生活的主宰者。用積極的態度去面對生活，用飽滿的熱情去體驗世界，你會發現，你的人生，可以如此不同，如此閃耀。
記住，你擁有改變的力量。過去的一切，都已成為歷史。當下，就是你重塑自我、擁抱新生的絕佳時機。讓我們一同踏上這段充滿希望的旅程，去探索更廣闊的天地，去創造更美好的未來，成為那個真正的“生活帝”。
