三聯生活周刊
周軼君
2026-02-05 22:18:40
“困困”，這個在網絡上迅速走紅的詞匯，精準地??捕捉到了當代男性的一種普遍情緒。它不僅僅是睡眠不足的生理信號，更是一種精神上的疲憊，一種面對生活重壓時的無力感，一種想要逃離卻又無處可逃的掙扎。當我們說“男生困困”時，我們聊的可能是一個男人在結束了長達十二小時的加班后，拖著疲憊的身軀回到家，面對堆積如山的家務和孩子的哭鬧，內心涌起的那股無名火，又或是，當他在社交媒體上看到別人光鮮亮麗的生活，對比自己日復一日的平淡甚至困頓，那種難以言說的失落。
“困困”的背后，往往是現代男性身上承載的多重角色與壓力。是來自職場的無形枷鎖。在激烈的競爭環境中，升職加薪、KPI考核、項目壓力，這些都像一塊塊巨石壓在肩上。尤其對于一些需要承擔家庭經濟重擔??的男性而言，這份壓力更是如影隨形。他們被期望成為頂梁柱，是家庭的依靠，這使得他們不敢輕易示弱，只能默默承受。
加班似乎成了常態，周末也常常被工作占據，個人的休息和娛樂時間被無限壓縮。長時間的腦力勞動和精神緊繃，自然會導致身心俱疲。
家庭責任的加劇也讓“困困”感愈發明顯。從“男性不顧家”的刻板印象，到現在“喪偶式育兒”的討論，社會對男性參與家庭生活的期望值在提高。許多男性在努力平衡工作與家庭之間，既要扮演好職場精英，又要成為好丈夫、好父親。照顧孩子、陪伴家人、處理家庭瑣事，這些都需要投入大量的時間和精力。
當工作和家庭的兩頭都無法做到盡善盡美時，內心的焦慮和愧疚感就會加劇，進一步消耗他們的精力。
再者，社交壓力也悄然滋生。在信息爆炸的時代，社交媒體的普及讓人們更容易產生比較心理。看著朋友圈里朋友們的旅行、聚會、成就，再看看自己平淡無奇的生活，很容易感到失落和焦慮。傳統的男性角色定位也要求他們“男子漢”，不輕易表露脆弱，遇到問題只能獨自消化。
這種情感壓抑，就像一個不斷累積的炸彈，隨時可能引爆。
更深層次的，“困困”也可能是一種對現狀的迷茫和對未來的不確定感。當一個人長期處于高壓狀態，生活被工作和責任填滿，沒有時間去思考自己的興趣、夢想和人生意義時，很容易產生一種“被困住”的感覺。不知道為了什么而奮斗，不知道未來的方向在哪里，這種精神上的空虛和迷失，比身體上的疲憊更令人難以忍受。
“男生困困”并非個例，而是許多男性在現代社會轉型期所共同經歷的困境。它提醒我們，男性并非鐵石心腸，他們同樣會感到疲憊、迷茫和無助。這種“困困”的狀態，需要被看見，被理解，而不是被簡單地歸結為“不夠努力”或者“缺乏陽剛之氣”。它是成年人世界里，一個需要被溫柔對待的信號。
既然“困困”已經成為一種普遍現象，那么如何才能打破這種“困”境，重拾生活的能量與活力呢？這并非一蹴而就，但一些積極的改變和調整，能夠有效地緩解“困困”狀態，讓我們重新找回生活的節奏與色彩。
正視并接納“困困”的存在是第一步。很多男性習慣于將疲憊和壓力藏在心里，認為承??認自己“不行”是一種軟弱。但事實上，認識到自己需要休息、需要支持?，恰恰是一種成熟和力量的表??現。可以試著對自己說：“是的，我感到累了，這是正常的。”這種自我接納，能夠減輕一部分心理負擔。
主動與信任的人溝通，無論是伴侶、朋友還是家人，分享自己的感受，往往能獲得意想不到的支持和理解。有時候，僅僅是把話說出來，壓力就會減輕許多。
優化生活方式，從根本上為身體和精神“充電”。這包括規律的作息。雖然聽起來老生常談，但高質量的睡眠是緩解疲勞最直接有效的方式。即使工作再忙，也要盡量保證充足的睡眠時間。健康的飲食也至關重要。避免過多攝入高油高糖的??食物，多攝入富含維生素和礦物質的新鮮蔬果，能夠為身體提供所需的能量。
適度的體育鍛煉是疏解壓力的絕佳途徑。跑步、游泳、健身，或者只是簡單的散步，都能幫助身體釋放內啡肽，改善情緒，提升精力。找到一種自己喜歡的運動方式，并將其融入日常生活中，會帶來長久的好處。
第三，學會情緒管理，為內心筑起一道“防火墻”。情緒管理并非壓抑情感，而是學會識別、理解和疏導自己的情緒。當感到焦慮、沮喪或憤怒時，可以嘗試深呼吸、冥想、寫日記等方式來平復心情。找到適合自己的“情緒排解閥”，比如聽音樂、看電影、閱讀、或者投入到一項愛好中，都能有效地轉移注意力，緩解負面情緒。
也要學會對不合理的要求說“不”，設定健康的界限，避??免過度承擔，保護好自己的精力。
第四，尋找生活中的“小確幸”，重拾對生活的熱情。在忙碌的生活中，我們常常忽略了身邊那些微小的美好。也許是一杯醇厚的咖啡，一首動聽的歌曲，一次與孩子的親密互動，或者僅僅是周末一個懶洋洋的午覺。刻意去發現和享受這些“小確幸”，能夠有效地提升幸福感，驅散“困困”的陰霾。
也建議積極探索和發展自己的興趣愛好。那些能夠讓你全身心投入，并且感到快樂的事情，是滋養心靈的甘泉。無論是攝影、繪畫、音樂、還是烹飪，找到??一項能夠讓你暫時忘卻煩惱，沉浸其中的愛好，會為你的生活增添無限樂趣。
尋求專業的幫助也是非常重要的一環。如果“困困”感持續存在，并且嚴重影響到正常生活，不要害怕尋求心理咨詢師的幫助。心理咨詢師能夠提供專業的??指導和支持，幫助你深入了解問題的根源，并找到更有效的解決方案。這并非軟弱，而是對自我負責的一種體現。
