三九養(yǎng)生堂
劉俊英
2026-02-06 16:09:37
高考臨近，空氣中彌漫著一種特別的氣息，那是緊張、期待與壓力的混合體。在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)期，每一個(gè)家長(zhǎng)都希望能為孩子提供最好的幫助，讓他們以最佳狀態(tài)迎接挑戰(zhàn)?！白詈玫膸椭辈⒎强偸秋@而易見的，有時(shí)，我們?nèi)菀紫萑胝`區(qū)，以為物質(zhì)上的豐?；蜻^度的“照顧”就能解決一切。
實(shí)際上，高考備考最需要的“營(yíng)養(yǎng)”，往往不是那些看得見摸得著的，而是藏在日常的細(xì)節(jié)里，融在與孩子的互動(dòng)中。身體是革命的??本錢，這句話在高考這一“戰(zhàn)役”中尤為重要。一個(gè)健康、精力充沛的身體，是高效學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)??。如何在高考前夕，真正地“關(guān)照”好孩子的身體呢？
規(guī)律的作息是關(guān)鍵。很多孩子為了擠出更多學(xué)習(xí)時(shí)間，會(huì)犧牲睡眠，或者熬夜打游戲、刷題。這是一種得不償失的做法。長(zhǎng)期睡眠不足，不僅會(huì)影響記憶力、注意力和思維的敏捷度，還會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，更容易生病。所以，家長(zhǎng)需要幫助孩子建立一個(gè)相對(duì)固定的作息時(shí)間，保證充足的睡眠。
這不僅僅是“督促??”，更是“引導(dǎo)”。比??如，可以和孩子一起制定一個(gè)可行的??作息表，強(qiáng)調(diào)規(guī)律睡眠的好處，并幫助他們抵制誘惑，比??如晚上11點(diǎn)后強(qiáng)制斷網(wǎng)，或者營(yíng)造一個(gè)安靜的睡眠環(huán)境。
均衡的飲食同樣不可忽視。高考期間，孩子的大腦需要大量的能量和營(yíng)養(yǎng)。家長(zhǎng)應(yīng)該為孩子準(zhǔn)備營(yíng)養(yǎng)豐富、易于消化的餐食。這不意味著要大魚大肉，而是要保證蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)的攝入。多吃蔬菜水果，適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白（如魚、蛋、瘦肉），主食要粗細(xì)搭配，避免過多油膩、辛辣的食物。
也要關(guān)注孩子的飲水，保證身體水分充足。可以根據(jù)孩子的口味，花點(diǎn)心思在食物的搭配和制作上，讓“舌尖上的營(yíng)養(yǎng)”成為孩子學(xué)習(xí)的動(dòng)力。
運(yùn)動(dòng)，也不能被遺忘。雖然備考?jí)毫Υ?，但適度的運(yùn)動(dòng)反而能緩解疲勞，提升學(xué)習(xí)效率。短時(shí)間的散步、慢跑、做操，都能幫助孩子放松身心，舒緩壓力，還能增強(qiáng)體質(zhì)。家長(zhǎng)可以陪孩子一起運(yùn)動(dòng)，這既是身體上的支持，更是情感上的陪伴。在運(yùn)動(dòng)中，聊聊學(xué)習(xí)，聊聊生活，讓緊張的備??考氛圍得到一絲喘息。
更深層次地??說，家長(zhǎng)的“身體力行”也是一種無聲的教育。如果你自己生活不規(guī)律，飲食不健康，卻要求孩子做到，效果自然大??打折扣。所以，在關(guān)心孩子身體的也請(qǐng)審視自己的生活習(xí)慣。一個(gè)健康積極的家庭氛圍，對(duì)孩子的??身心健康有著潛移默化的影響。
當(dāng)然，我們也不能忽視孩子的情緒健康。高考的壓力，有時(shí)會(huì)轉(zhuǎn)化為焦慮、煩躁、甚至恐懼。這些情緒如果得不到及時(shí)疏導(dǎo)，就會(huì)嚴(yán)重影響孩子的學(xué)習(xí)狀態(tài)和生活質(zhì)量。家長(zhǎng)需要學(xué)會(huì)傾聽，理解孩子內(nèi)心的不安，并給予適度的安慰和鼓勵(lì)。允許孩子表達(dá)負(fù)面情緒，而不是一味地壓抑。
有時(shí)候，一個(gè)擁抱，一句理解的??話，遠(yuǎn)比無數(shù)的??“你應(yīng)該怎樣”來得更有力量。
在這個(gè)過程??中，家長(zhǎng)的角色至關(guān)重要。我們是孩子的后盾，是他們最堅(jiān)實(shí)的依靠。但我們也要給孩子留出成長(zhǎng)的空間，讓他們學(xué)會(huì)獨(dú)立面對(duì)。適度的放手，適度的支持，找到那個(gè)微妙的平衡點(diǎn)，是所有家長(zhǎng)在高考季都需要學(xué)習(xí)的功課。
當(dāng)身體的“硬件”得到保障，我們就需要關(guān)注孩子的“軟件”——也就是他們的心理狀態(tài)和學(xué)習(xí)策略。高考不僅僅是知識(shí)的比??拼，更是心態(tài)的較量。一個(gè)好的學(xué)習(xí)方法，加上一顆強(qiáng)大??而穩(wěn)定的心，才能讓孩子在考場(chǎng)上發(fā)揮出??最佳水平。
理解與溝通是疏導(dǎo)孩子情緒的“萬能鑰匙”。很多孩子在備考期間，會(huì)表現(xiàn)出??各種各樣的情緒問題：易怒、沉默、失眠、食欲不振等等。作為家長(zhǎng)，切忌因?yàn)樾奶酆⒆佣^度焦慮，甚至將自己的焦慮傳遞給孩子。相反，我們需要保持冷靜，并站在孩子的角度去理解他們。
耐心傾聽他們的訴說，即使他們說得語無倫次，也要認(rèn)真對(duì)待。鼓勵(lì)他們表達(dá)自己的感受，無論是壓力、恐懼還是迷茫。可以和孩子一起分析這些情緒的來源，并共同尋找解決的辦法。比如，如果孩子對(duì)某個(gè)科目感到恐懼，可以引導(dǎo)他們將目標(biāo)分解，一點(diǎn)點(diǎn)攻克；如果他們因?yàn)閴毫Υ蠖?，可以嘗試一些放松的方法，如深呼吸、冥想，或者和家長(zhǎng)聊聊天。
營(yíng)造積極的學(xué)習(xí)氛圍，是為孩子“充電”的重要環(huán)節(jié)。這個(gè)氛圍，并非要求家里所有人都“苦大仇深”，而是要讓孩子感受到家庭的支持和理解。家長(zhǎng)可以適當(dāng)減少不必要的??社交活動(dòng)，多花時(shí)間陪伴孩子，但這種陪伴不是“監(jiān)視”，而是“支持?”。比如，可以和孩子一起規(guī)劃學(xué)習(xí)時(shí)間，但尊重他們的學(xué)習(xí)節(jié)奏；可以為他們提供安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境，但不要過多打擾。
家長(zhǎng)的言行也非常重要。多說一些鼓勵(lì)、肯定的話語，少一些指責(zé)和抱怨。即使孩子成績(jī)有所起伏，也要保持平和的心態(tài)，相信他們的努力。
更重要的是，要引導(dǎo)孩子形成科學(xué)的??學(xué)習(xí)方法。死記硬背、題海戰(zhàn)術(shù)往往效果有限，甚至適得其反。家長(zhǎng)可以和孩子一起探討，幫助他們找到適合自己的學(xué)習(xí)方式。比如，是理解型學(xué)習(xí)者，還是記憶型學(xué)習(xí)者？是適合獨(dú)立思考，還是需要小組討論？鼓勵(lì)孩子做學(xué)習(xí)計(jì)劃，并學(xué)會(huì)復(fù)盤和總結(jié)。
每次?？蓟蚓毩?xí)后，引導(dǎo)孩子分析錯(cuò)題原因，是知識(shí)點(diǎn)不清，還是審題失誤，亦或是粗??心大意，并制定改進(jìn)措施。家長(zhǎng)可以扮演一個(gè)“智囊團(tuán)”的角色，但不替代孩子思考，而是提供思路和建議。
適度的放松和娛樂也是備考期間不可或缺的。長(zhǎng)時(shí)間的??學(xué)習(xí)會(huì)讓人身心俱疲，適當(dāng)?shù)姆潘煽梢詭椭⒆踊謴?fù)精力，提高學(xué)習(xí)效率。家長(zhǎng)可以鼓勵(lì)孩子在學(xué)習(xí)之余，安排一些自己喜歡的活動(dòng)，比如聽音樂、看電影（但注意時(shí)長(zhǎng)）、和朋友短暫交流，或者進(jìn)行一些溫和的體育活動(dòng)。
重要的是，這些放松活動(dòng)要適度，不能影響到正常的學(xué)習(xí)節(jié)奏。
也是最關(guān)鍵的一點(diǎn)，家長(zhǎng)要相信自己的孩子。高考是孩子人生中的一次重要經(jīng)歷，但它并非終點(diǎn)。即使結(jié)果不如預(yù)期，孩子依然有無限的可能。家長(zhǎng)要做的，是給予他們unconditionallove（無條件的愛）和支持，讓他們明白，無論結(jié)果如何，家永遠(yuǎn)是他們溫暖的港灣。
這種信任和支持，是孩子敢于拼搏、勇往直前的最大動(dòng)力。
總而言之，高考前夕，家長(zhǎng)能夠?yàn)楹⒆犹峁┑模钫滟F的“營(yíng)養(yǎng)”，莫過于科學(xué)的引導(dǎo)、溫暖的陪伴、堅(jiān)定的信任，以及無條件的愛。這些，才是幫助孩子穿越高考迷霧，抵達(dá)夢(mèng)想彼岸的??最強(qiáng)助力。
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