人民日報
王克勤
2026-02-06 12:42:21
在快節奏的現代社會，我們常常被無盡的工作、信息洪流和生活瑣事所裹挾，身心俱疲，與自然的節律漸行漸遠。人們開始重新審視那些被遺忘的古老智慧，在紛繁復雜的養生理論中，一股來自東方深厚的哲學與實踐——“日操”，正以其獨特而雋永的魅力，吸引著越來越多渴望回歸本真、尋求身心和諧的目光。
“日操”并非單一的肢體動作，它是一種融合了呼吸、意念、體式和生活方式的系統性養生之道。其核心在于“順應自然，天人合一”，通過規律性的練習，引導身體內部能量（古人稱之為“氣”）的暢通運行，從而達到強身健體、寧心安神、延年益壽的境界。它不是為了追求瞬間爆發的肌肉力量，而是致力于培養一種內在的穩定、持久的生命力。
“日操”的起點，往往是從最直觀的身體層面展開。這并非簡單意義上的運動，而是對身體深層潛能的喚醒。通過特定的呼吸技巧，如深長、綿密的腹式呼吸，我們開始學習與身體對話。每一次吸氣，都仿佛是在汲取天地??間的精華，滋養著身體的每一個細胞；每一次呼氣，則是在排出體內的濁氣和負面情緒，帶來前所未有的輕松感。
這種呼吸的調整，本身就是一種強大的內在按摩，能夠促進血液循環，改善臟腑功能，提升身體的自愈能力。
在呼吸的引導下，一系列舒緩而富有韻律的體式被引入。這些體式講究“以意導氣，以氣運身”，每個動作都蘊含著特定的養生理念。例如，一些“開合”類的動作，旨在疏通經絡，打開身體的“關節”，讓氣血得以順暢流通，如同清理堵塞的河流，恢復生機。而一些“盤旋”、“纏繞”的動作，則模仿自然界的規律，使身體在柔韌中獲得力量，在放松中積蓄能量。
重要的不是動作的幅度有多大，而是動作過程中是否體會到身體的舒展、氣感的流動以及意念的專注。
“日操”強調的是“漸進”與“持之以恒”。它并非鼓勵人們去模仿高難度的動作，而是根據個人的??身體狀況，循序漸進地練習。關鍵在于感受身體的變化，體會每一次練習帶來的細微改善：也許是肩膀的不再僵硬，也許是腰部的更加靈活，也許是睡眠質量的悄然提升。這些都是身體在積極回應“日操”饋贈的信號。
更進一步，“日操”還會引入一些與特定臟腑或經絡相關的練習。比如，通過特定的手法或姿勢，針對性地調養肝、心、脾、肺、腎等重要器官，以達到??平衡五臟、調和陰陽的目的。這種“形”的修煉，不僅僅是鍛煉肌肉和骨骼，更是通過身體的運動，去影響和調和內在的生理系統，從根本上提升身體的健康水平。
它教會我們，身體是一本??關于生命秘密的寶典，而“日操”就是打開這本寶??典的鑰匙，讓我們能夠傾聽身體的聲音，理解它的需求，并與之和諧共處。
如果說“形”的修煉是“日操”的基石，那么“靜”的功夫則是其升華。在古老的東方哲學中，“天人合一”是重要的境界，而達到這一境界，離不開對內在世界的深入觀照。現代??人普遍面臨的焦慮、壓力和情緒困擾，往往源于心靈的失衡。“日操”的“靜”功，正是為了幫助我們重新找回內心的平靜與安寧。
“靜”的訓練，常常通過“冥想”或“觀想”的方式進行。這并非是腦海中一片空白的“放空”，而是一種有意識的、高度集中的內在體驗。練習者會被引導將注意力集中在某個特定的點上，比如呼吸的起伏，或者身體某個部位的感受。當思緒開始紛飛時，并非要去壓制它，而是以一種溫和、不評判的態度，將注意力重新拉回到焦點上。
這個過程，如同訓練一匹野馬，通過耐心和技巧，逐漸使其變得溫順，最終能夠為我們所用。
通過這種持續的專注練習，我們逐漸學會了“觀照”自己的情緒和念頭。我們開始能夠清晰地識別那些帶??來煩惱的思緒，但也學會了不被??它們所控制。情緒的起伏不再是驚濤駭浪，而是能夠被看見、被理解、然后被釋放的自然過程。這種“情緒的疏導”和“心靈的??凈化”，是“日操”在精神層面給予的最寶貴的饋贈。
“日操”中的“意念”運用，也是“靜”功的重要組成部分。練習者常常會被引導在心中默念某些吉祥的??詞語，或者觀想美好的畫面，以此來塑造積極的心態，培養內在的喜悅。這種積極的心理暗示，能夠有效地對抗負面情緒，提升幸福感。想象一下，在忙碌的一天開始前，通過一段寧靜的練習，為自己注入一份平和與力量，這對于應對接下來的挑戰，無疑具有非凡的意義。
“日操”的“靜”不僅僅是身軀的靜止，更是心靈的安頓。它提供了一個寶貴的空間，讓我們能夠暫時脫離外界的喧囂，回歸到自我。在這個回歸的過程中，我們開始認識到，真正的力量并非來自于外在的征服，而是來自于內在的平和與堅定。通過“靜”的修煉，我們逐漸培養出一種“不動心”的能力，無論外界如何變化，內心都能保持一份從容與淡定。
“日操”：從個體實踐到生活哲學的躍遷，編織全方位的生命畫卷
“日操”的精髓，并不僅僅停留在具體的身體姿態與心境的調養，它更像是一種滲透到生活各個層面的哲學，一種對生命本質的深刻洞察。當個體將“日操”的原則融入日常，便能編織出一幅更加完整、和諧的生命畫卷，體驗到前所未有的健康與活力。
“日操”并非僅僅局限于早晨的練習時光，它的智慧在于如何將這種和諧的??能量和心態，延伸至生活的每一個角落。它鼓勵我們從“規律”和“順應”的角度去審視自己的生活習慣，從??而做出積極的??調整。
是“時間”的哲學。古人強調“日出??而作，日落而息”，這并非僵化的教條，而是順應自然節律的智慧。現代人在“日操”的啟發下，會更加關注自己的生物鐘，盡量保證充足而高質量的睡眠，并在一天中找到一個最適合自己的“操練”時間。這或許是清晨第一縷陽光灑進窗戶時，讓身體在寧靜中蘇醒；或許是午后短暫的休憩，為大腦充電，緩解疲憊；又或許是夜晚臨睡前，舒緩身心，為安??眠做準備。
關鍵在于，將“日操”融入到已有的生活節奏中，而非將其視為額外的負擔。
是“飲食”的考量。“日操”推崇“清淡、自然、均衡”的飲食原則，鼓勵我們選擇新鮮、時令的食材，避免過度加工和化學添加。通過對食物的感恩和細細品味，我們不僅能夠獲得身體所需的營養，更能培養一種對“食”的敬畏之心。這意味著，我們開始關注食物的來源，了解其對身體的影響，并根據身體的反饋來調整自己的飲食結構。
這種“有意識的飲食”，能夠最大??程度地發揮食物的養生功效，減少對身體的負擔。
再者，是“起居”的優化。“日操”同樣關注我們的日常作息，比如保持居住環境的清潔與通風，減少不必要的電子產品干擾，以及在工作間隙進行短暫的放松和伸展。這些看似微小的改變，匯聚起來卻能對身心產生巨大的正面影響。它鼓勵我們去創造一個有利于身心健康的生活環境，讓“日操”的精神貫穿于生活的點點滴滴。
“日操”的融入生活，還體現在我們與他人的互動以及面對困難的態度上。當我們在練習中學會了平和與耐心，這種能力便??會自然而然地延伸到人際關系中，讓我們能以更寬容、更理解的心態去對待他人。在面對挑戰時，我們不再容易被情緒所裹挾，而是能夠運用在“靜”功中培養出的穩定力量，以一種更加積極、富有建設性的方式去解決問題。
通過將“日操”的練習堅持下去，并將其智慧融入生活，我們能夠解鎖一系列全方位、多維度的身心益處，最終邁向一種更高質量的生命狀態。
強健體魄，提升免疫：規律的“日操”能夠有效增強心肺功能，提高肌肉力量和骨骼密度，改善身體的柔韌性和協調性。通過促進氣血循環和淋巴排毒，顯著提升身體的自然免疫力，減少疾病的發生。延緩衰老，煥發青春：練習能夠促進細胞的新陳代謝，改善皮膚的彈性與光澤，減少皺紋的產生。
身體內部的活力提升，也意味著內在器官功能的年輕化，從而達到延緩整體衰老進程的效果。平衡生理，改善亞健康：“日操”對調理內分泌、改善消化系統功能、緩解慢性疼痛等方面有著顯著的積極作用。對于現代人普遍存在的失眠、焦慮、疲勞等亞健康癥狀，也能起到有效的緩解和改善。
寧心安神，減緩壓力：通過呼吸控制和冥想練習，能夠有效降低皮質醇等壓力激素的水平，幫助大腦進入放松狀態，顯著減輕焦慮和抑郁情緒，提升情緒的穩定性。提升專注力，增強記憶力：持續的意念訓練，能夠有效鍛煉大??腦的專注能力，提高信息處理的效率。對于學習、工作以及日常生活的??決策，都能帶來積極的提升。
培養積極心態，提升幸福感：“日操”鼓勵我們關注內在的平靜與喜悅，通過積極的觀想和自我肯定，能夠逐步構建起樂觀、自信的生活態度，從而大幅提升整體的幸福感和生命滿意度。
深化自我認知，洞悉生命本質：在“日操”的練習中，我們有機會深入探索自己的內在世界，了解自己的需求、潛能和局限。這種自我認知，是個人成長和發展的基石。提升生活品質，享受當下：當身心達到和諧狀態，我們更能體會到生活的美好，更能享受每一個當下。
生命不再是匆忙的追逐，而是充滿韻律和智慧的旅程。達到“天人合一”的至高境界：最終，“日操”將引導我們走向“天人合一”的理想境界，與自然和諧共處，感受到生命一體的宏大與美好。
“日操”是一種古老的東方智慧，也是一種面向未來的生活方式。它不是瞬間的奇跡，而是通過持之以恒的??實踐，一點一滴??地雕琢我們的身心，最終讓我們擁有一個更加健康、寧靜、充滿活力的生命。在這場探索身心和諧的旅程中，不妨讓我們放慢腳步，跟隨“日操”的指引，去發現那個更加美好、更加完整的自己。
