三聯生活周刊
周軼君
2026-02-08 16:43:06
在信息爆炸、生活節奏如飛的當下，我們仿佛置身于一個永不停歇的漩渦。工作、社交、家庭責任，這些無形的絲線將我們緊密纏繞，不??經意間，身體的疲憊、情緒的??紊亂、甚至自我認知的模糊，都成了常態。“亞洲久操”并非簡單的身體運動，它更是一種深刻的哲學，一種關于“久”與“操”的智慧，引導我們去重新審視那些在日常奔波?中被悄然侵蝕、模糊不清的??身心邊界。
“久”字，蘊含著時間的沉淀與耐心的??力量。它提醒我們，真正的改變并非一蹴而就，而是一個循序漸進、需要時間去孕育和發生的過程。很多時候，我們追求速效，渴望在短時間內解決所有問題，卻忽略了身體和心靈都需要時間來適應、療愈和重塑。當我們疲憊不堪時，也許需要的不??是強行壓制，而是放慢腳步，允許自己“久”一點，去感受身體發出的每一個信號，去傾聽內心深處的聲音。
這種“久”，是對身體最溫柔的尊重，是對心靈最深沉的關懷。
而“操”，在中國傳統文化中，有著“掌握”、“掌控”的含義，更是一種精益求精、專注投入的態度。它不是粗??暴的對待，而是細致的打磨，是全身心的投入。在“亞洲久操”的語境下，“操”意味著主動地、有意識地去“掌握”自己的身體和情緒，去“掌控”自己與外界的互動模式。
這是一種積極的自我賦權，是擺脫被動和依賴，走向獨立和自主的關鍵一步。我們不再是被生活推著走，而是成為自己人生的駕駛員，主動地為自己的身心健康負責。
當我們開始以“亞洲久操”的理念審視自身，第一個重要的課題便是“覺察”。你是否常常在感到疲憊時，仍然強迫自己繼續工作？你是否在與家人朋友的??交流中，常常忽視自己的真實感受，只為了維持表面的和諧？你是否在面對壓力時，習慣性地壓抑負面情緒，直至它們以更具破壞性的方式爆發？這些都是身心邊界模糊的體現。
身體的邊界被侵犯，我們可能感到身體酸痛、精神不濟；心理的邊界被跨越，我們可能感到被忽視、不被尊重，甚至失去自我。
“亞洲久操”的起點，就是學習“看”見這些模糊的邊界。這需要一份靜默的勇氣，一份不??帶評判的觀察。我們可以從簡單的身體感知開始，每天花幾分鐘，閉上眼睛，感受自己的呼吸，體會身體各部位的感覺。是肩膀僵硬？是腰部酸痛？是胸口憋悶？這些都是身體在與你溝通，它們在告訴你，某些邊界可能正在被無視。
同樣，在情緒層面，當你在與人交往時，問問自己：“我此刻的感覺是什么？我真的喜歡這樣嗎？我是否愿意這樣做？”。起初，這可能像在黑暗中摸索，但每一次的嘗試，都是在為你的內在地圖繪制新的航線。
“久操”的過程，就是一種持續的、耐心的、有意識的練習。它不是要我們一夜之間變成“超人”，而是鼓勵我們每天進步一點點，在生活的點滴中，將這種覺察力轉化為行動。例如，當??你意識到自己總是過度承諾，導致身體透支時，“久操”就意味著學習對不合理的請求說“不”，哪怕一開始會感到內疚或不適。
當你發現自己在親密關系中總是習慣性地付出和遷就時，“久操??”就是去學習表達自己的需求，去爭取自己應得的空間和尊重。
理解“亞洲久操”的初衷，是為了讓我們明白，身心邊界的重塑，是一個溫柔而堅定的過程。它不是要我們變得冷漠或孤僻，而是要我們學會如何在一個健康、平衡的狀態下，與自己、與他人、與世界和諧共處。通過“久”的耐心和“操”的專注，我們開始一點點地收回那些被隨意散播的能量，開始重新定義屬于自己的空間，為內在的潛能打開一扇透亮的窗。
當“覺察”的種子在心中悄然萌芽，下一步便??是“重塑”。“亞洲久操”并非要求我們筑起堅不可摧的壁壘，將自己與外界徹底隔絕，而是倡導??建立一種“通透”的身心邊界——既能保護自己免受不必要的侵擾，又能保持開放與連接，從而滋養內在，實現真正的成長。
“久”在這里，體現為一種持續的滋養和鞏固。身心邊界的重塑，是一個動態的過程，而非一勞永逸的終點。就像精美的??工藝品需要匠人日復一日的打磨，我們的內在世界也需要持續的投入與呵護。這意味著，當我們學會了初步的覺察，不代表可以就此放松。我們需要將這種覺察融入生活的方方面面，讓它成為一種習慣，一種自然而然的反應。
例如，在時間管理上，“久”意味著我們要為自己留白。不再將日程??表排得滿滿當當，而是有意識地預留休息、放松、以及純粹“無事可做”的時間。這并非懶惰，而是為了讓身心得以喘息和修復，是為了在下一段“操”的過程中，能有更充??沛的能量。一個懂得“久”的人，不會將自己的價值完全建立在“忙碌”之上，而是懂得在忙碌中尋找平衡，在寧靜中汲取力量。
“操”則在此刻展現其精細化與主動化的??力量。它不再僅僅是“看”見邊界，而是要積極地“畫”出邊界，并“守護”邊界。這涉及到具體的行動策略：
學會清晰地表達需求與感受：很多邊界的侵犯，源于我們未能有效地表??達自己。在“亞洲久操”的指導下，我們需要學習使用“我”的語言，而不是“你”的指責。例如，與其說“你總是打斷我”，不如說“當我在說話時被打斷，我感到我的想法沒有得到尊重，我希望能夠完整地表達我的觀點。
”這種表達方式，既清晰地傳達了你的感受和需求，又避免了直接的沖突，為雙方留下了溝通的空間。
設定合理的期望值：無論是對他人還是對自己，過高的期望往往是邊界被模糊的根源。當我們期望別人能時刻理解我們，或者期望自己能完美無瑕時，一旦現實不符，我們就會感到失望、受傷，甚至認為自己的邊界被侵犯。學習“久操”，就是認識到人無完人，事無盡善盡美，從而調整期望，接受不確定性，并將注意力更多地放在可控的部分。
區分“付出”與“犧牲”：在人際關系中，我們常常陷入“付出”與“犧牲”的模糊地帶。付出是出于愛與尊重，是一種心甘情愿的給予，并不會感到被剝??奪。而犧牲，往往是在違背自己意愿的情況下，為了迎合他人而進行的“不得不”的給予，它會帶來怨恨和委屈。真正的“久操??”，是教會我們分辨這其中的??微妙差異，讓我們有意識地選擇“付出”而非“犧牲”，從而維護自己的內在能量。
建立規律的自我關懷儀式：“久操”也包含著一套屬于自己的“儀式感”。這可能是每天早晨的冥想，每周一次的瑜伽，或是睡前閱讀半小時。這些看似微小的行為，卻是在用持續的愛與關注，為身心邊界注入能量，鞏固其韌性。這些儀式，是你在喧囂世界中錨定自己的小小港灣，是你不被外界裹挾的堅實力量。
學會放手與接納：有時候，邊界的重塑也意味著要學會放手那些不再滋養我們的關系或事物。這可能包括一段不再健康的情感，一份消耗你過多精力的工作，或者是一些不再符合你人生軌跡的社交圈。這種“放手”，同樣需要“久”的勇氣和“操”的決心。它不是一種放棄，而是一種為了內心更廣闊天空的戰略性轉移。
也要學會接納，接納那些無法改變的，接納不??完美的自己，接納生命中的不確定性。
“亞洲久操”所倡導的，最終指向的是一種內在的和諧與自由。當我們能夠清晰地感知自己的身心狀態，能夠有意識地設定和守護自己的邊界，我們便能從外部的壓力和束縛中解脫出來，將原本耗散在無謂消耗上的能量，重新匯聚于內在。這種匯聚，會點燃我們沉睡的潛能：更高的創造力、更強的解決問題的能力、更深厚的同理心，以及一種從容應對生活起伏的智慧。
重塑身心邊界，不是為了變得更強大，而是為了變得更完整。它讓我們在與世界連接的也深深地與自己連接。在這個過程中，“亞洲久操”提供了一種溫和而深刻的指引，它邀請我們放慢腳步，耐心探索，用專注與愛，去構建一個既堅固又通透的??內在空間，最終，活出那個最真實、最閃耀的自己。
