人民日報
馮偉光
2026-02-08 11:39:17
夜幕降臨，本應是身體放松、靈魂休憩的美好時光，但對于許多人來說，小腿的突然抽搐卻成了破壞寧靜的“不速之客”。那種撕心裂肺的疼痛，仿佛要將肌肉撕裂一般，讓人瞬間從睡夢中驚醒，冷汗淋漓。這突如其來的“小腿抽筋”，究竟是什么在幕后操縱？它并非簡單的“肌肉不適”，背后可能隱藏著多種因素在共同作用。
讓我們來揭開“脫水”這層神秘面紗。在我們身體的各項生理活動中，水分扮演著至關重要的角色，它不??僅是維持細胞正常運作的必??需品，更是調節體溫、輸送營養、潤滑關節的“多面手”。當身體水分不足時，血液的黏稠度會隨之增加，這使得肌肉在收縮和舒張的過程中，更容易出??現不協調的反應，進而引發痙攣。
尤其是在炎熱的夏季，或是進行大量體力活動后，身體通過汗液流失的水分遠超攝入，脫水的風險便隨之升高。所以，下次當你感到喉嚨發干，或是排尿顏色變深時，別??忘了，你的小腿也在默默地發出“缺水警告”。
“電解質失衡”也是小腿抽筋的“慣犯”。電解質，如鈉、鉀、鈣、鎂等，是維持神經和肌肉正常功能不可或缺的“信使”。它們就像是身體內部??的“電信號”，指揮著肌肉的收縮和舒張。一旦這些電解質的??比例失調，或者某種關鍵元素的缺乏，就可能導致神經信號傳??遞的混亂，最終表現為肌肉不自主的抽搐。
例如，鎂元素對于肌肉的放松至關重要，缺鎂可能導致肌肉更容易處于緊繃狀態。而鈣元素則在肌肉收縮過程中扮演著“催化劑”的角色，鈣的缺乏也可能干擾正常的肌肉活動。日常飲食不均衡，或是某些疾病導致電解質吸收障礙，都可能成為電解質失衡的導火索。
“過度疲勞”與“肌肉勞損”也是不可忽視的“元兇”。長時間站立、行走，或是進行高強度的體育鍛煉，都會讓小腿的肌肉長時間處??于緊張狀態，得不到充分的休息和放松。當肌肉疲勞到一定程度，其收縮和舒張的協調性就會下降，微小的損傷也更容易累積，這為夜晚的抽筋埋下了伏筆。
你可能在運動后感到肌肉酸痛，這便是肌肉勞損的信號，如果忽視了適當的休息和恢復，夜晚的抽筋就可能成為“懲罰”。
對于特定人群，小腿抽筋的誘因也更加突出。例如，“孕婦”在孕期體重增加，腹部壓力增大，對下肢的血液循環造成一定影響，同時胎兒的生長也可能消耗母體更多的鈣和鎂。這些生理變化都增加了孕婦小腿抽筋的幾率。而“老年人”隨著年齡的增長，肌肉的彈性和收縮能力會逐漸減弱，神經末梢的敏感性也可能發生變化，加上可能存在的骨質疏松、血液循環不暢等問題，小腿抽筋的發生率也相對較高。
某些“藥物”的副作用，或是某些“疾病”，如糖尿病、甲狀腺功能異常、末梢神經病等，都可能干擾身體的正常代謝和神經功能，從??而導致小腿抽筋。如果你經常遭受小腿抽筋的困擾，并且排除??了上述常見原因，那么尋求醫生的專業診斷，排除潛在的健康問題，將是至關重要的一步。
了解了這些“幕后推手”，我們才能更有針對性地采??取措施，告別那惱人的夜晚“噩夢”。抽筋并非難以逾越的障礙，只要我們掌握了正確的“應對策略”，就能讓小腿重拾平靜，讓你安享一夜好眠。
既然我們已經深入剖析了小腿抽筋的諸多“罪魁禍首”，便是時候拿出我們的“秘密武器”，將其一一“馴服”。應對小腿抽筋，需要“未雨綢繆”的??預防和“臨危不亂”的應對，雙管齊下，方能徹底告別這惱人的??“痙攣”。
讓我們從“預防”著手。預防是最好的治療，這句話在小腿抽筋的問題上同樣適用。最簡單卻也最有效的預防措施之一，便??是“充足的水分攝入”。無論你是否運動，無論天氣如何，都要養成定時飲水的習慣。尤其是在運動前后、出汗較多時，更要及時補充水分，以維持身體的正常水平衡。
白開水是最佳選擇，也可以適量飲用含有電解質的運動飲料，但要注意糖分攝入。
關注你的“飲食結構”，確保“電解質”的充足。在日常飲食中，要多攝入富含鉀的食物，如香蕉、土豆、菠菜等；富含鎂的食物，如堅果、豆類、全谷物等；富含鈣的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、綠葉蔬菜等。如果通過飲食難以滿足需求，可以咨詢醫生或營養師，考慮是否需要補充相關的膳食補充劑。
但切記，任何補充??劑的使用都應在專業人士的指導下進行，避免過量。
“適度的運動”和“充??分的休息”是肌肉健康的基石。對于需要長時間站立或行走的工作者，以及熱愛運動的??朋友們，要學會合理安排運動量，避免肌肉過度疲勞。在運動前后，進行充分的“熱身”和“拉伸”至關重要。運動后，也要進行適當的“放松”和“按摩”，幫助肌肉恢復彈性。
睡前，可以進行一些溫和的“睡前拉伸”，特別是針對小腿肌肉的??伸展，可以有效緩解肌肉一天的緊張狀態。例如，坐在床上，伸直雙腿，用手抓住腳尖向身體方向拉，保持15-30秒，重復幾次，感受小腿肌肉的拉伸感。
對于“孕婦”和“老年人”這類高發人群，更應加強預防。孕婦可以在孕期遵醫囑適當補充鈣和鎂，并保持適度的運動，如散步、孕期瑜伽等，但要避免劇烈運動。老年人則要注意保暖，避免受寒，同時可以根據自身情況，選擇適合的鍛煉方式，如散步、太極等，以增強肌肉力量和血液循環。
當然，當“抽筋”來襲，我們也不能慌亂。一旦感覺到小腿肌肉開始抽搐，首先要做的是“立即停止活動”，并嘗試“反向拉伸”。將腳尖向上勾起，用手抓住腳尖，向身體方向拉，同時可以輕輕按??摩抽筋的部??位，幫助肌肉放松。這個過程可能會伴隨疼痛，但堅持下去，疼痛感會逐漸緩解。
如果抽筋發生在夜間，醒來后可以進行同樣的拉伸和按摩。也可以用熱毛巾敷在抽筋的部位，促進血液循環，緩解肌肉緊張。在情況允許的情況下，可以嘗試輕輕地在床邊站立，用未抽筋的小腿支撐體重，讓抽筋的小腿懸空，輕輕地來回擺動，也有助于緩解抽筋。
若小腿抽??筋頻繁發生，且癥狀嚴重，影響到日常生活，那么“尋求專業醫療幫助”是必不可少的。醫生會根據具體情況，進行詳細的檢查，診斷抽筋的??根本原因，并給出個性化的治療方案。這可能包括藥物治療、物理治療，或是對生活習慣的進一步調整建議。
告別小腿抽??筋，并非一日之功，它需要我們對身體的細心呵護，對生活習慣的科學調整。從充足的水分，均衡的飲食，到適度的運動和充分的休息，每一個細節都關乎著小腿的健康。讓我們從今天開始，重視起來，用積極的態度和正確的方法，讓小腿重拾寧靜，讓夜晚不再被疼痛打擾，盡情享受深度睡眠帶來的美好與活力！
