三聯生活周刊
彭文正
2026-02-28 15:56:30
高考，這個詞對于每個家庭來說，都像是一道無形的緊箍咒，牢牢地牽扯著父母和孩子的心。而對于“陪讀媽媽”這個群體而言，這份壓力更是被放大了數倍。日復一日的陪伴，一餐一飯的張羅，無數次的叮囑與鼓勵，讓她們仿佛被一股無形的力量推到了風口浪尖，稍有不慎，便可能被洶涌的焦慮吞沒。
你是不是也曾有過這樣的時刻？清晨，當城市還在沉睡，你已經躡手躡腳地??起床，為孩子準備早餐，生怕發出一丁點聲響打擾了他的“學習黃金期”。深夜，當孩子終于放下書本，你又坐在燈下，默默地整理著他的學習用品，或是默默地為他泡一杯熱牛奶。你的世界，似乎已經完全圍繞著“高考”這個中心在旋轉，而你自己的需求，卻被悄悄地遺忘在角落。
這種“犧牲”是偉大的，但也很容易讓人迷失自我。當你的情緒被孩子的一模考試成績牽動，被老師的一句評價左右，甚至被孩子無意中的一句抱??怨刺傷，你就會發現，自己就像一個提線木偶，完全受制于外界的波動。日積月累，這種情緒的過山車，不僅消耗著你的精力，更可能在你意想不到??的時候，爆發成一場“情緒海嘯”，影響到你和孩子之間的關系。
“陪讀媽媽”這個身份，固然重要，但你首先是你自己。一個健康、快樂的你，才能更好地支持你的孩子。別再把所有的能量都傾注在“陪讀”這件事上，是時候開始一場屬于自己的“減壓革命”了。
第一步：識別并接納你的情緒。別害怕承認自己的焦慮、疲憊、甚至是委屈。這些情緒就像身體發出的信號，提醒你需要關注和調整。嘗試寫日記，把那些說不??出口的話，寫在紙上。你會驚奇地發現，當情緒有了出口，它就不再那么洶涌澎湃。每一次深呼吸，每一次溫柔地對自己說“沒關系，我正在盡力”，都是一次小小的自我療愈。
第二步：重新找回“自己”的時間。哪怕每天只有15分鐘，也要為自己安排一些“專屬”時間。可以是一杯香醇的咖啡，一本輕松的書籍，一段舒緩的??音樂，或是一次簡短的冥想。這些微小的“儀式感”，能夠幫助你從“陪讀媽媽”的角色中抽離出來，重新連接那個真實的自己。
你會發現，當你的內心得到滋養，你就能以更平和、更積極的心態去面對接下來的挑戰。
第??三步：打??破“信息繭房”，尋求支持。別再一個人默默承受。和你同樣在陪讀的媽媽們建立聯系，分享彼?此的經驗和感受。你會發現，原來你不是一個人在戰斗，那些讓你煩惱的困擾，別人也曾遇到，并且找到了解決之道。參加一些媽媽社群，或是線上的分享會，甚至只是偶爾的電話聊天，都能成為你強大的情感后盾。
第四步：重新審視“陪伴”的意義。陪讀，不等于時時刻刻的監督。有效的陪伴，是給予孩子空間和信任，是成為他堅實的后盾，而不是他的“監視器”。嘗試和孩子進行一次開放的溝通，了解他內心的真實想法和需求。也許，他需要的??不是你無休止的催促，而是一個可以傾訴的對象，一個可以依靠的港灣。
第五步：聚焦當下，感恩并期待。高考固然重要，但它只是人生中的??一個節點，而非終點。將注意力從“結果”轉移到“過程”，去欣賞孩子努力的??每一步，去感恩生活中那些細微的美好。例如，孩子完成了一道難題時的喜悅，晚餐時的一句“媽媽，辛苦了”，這些瞬間都值得被珍藏。
也要對未來保持一份期待，相信他和你的努力，都將迎來美好的回報。
當你在高考這場“持久戰”中不斷投入能量時，也別忘了給自己“充電”和“放電”。就像手機需要定期充電，身體也需要適時的休息和放松。而“陪讀媽媽”們，常常會陷入“只充不放”的模式，久而久之，電量耗盡，自然就容易“宕機”。
規律作息，重塑健康基石。即使是為了孩子，也要盡量保證充足的睡眠。一個良好的作息，是抵??御焦慮的最佳武器。嘗試在睡前進行一些放松活動，比如聽舒緩的音樂，泡個熱水澡，或者做一些簡單的拉伸運動。告訴自己，規律的作息不僅是為了孩子，更是為了你自己的健康。
均衡飲食，滋養身心。陪讀生活常常讓媽媽們忽視自己的飲食，匆匆忙忙地吃些東西，或是以孩子的剩菜剩飯為主。這可不行！為自己準備一份營養均衡的餐食，既是對自己的愛護，也能讓你更有精力去應對生活。嘗試一些簡單易做的健康食譜，讓吃飯成為一件享受的事情。
適度運動，釋放壓力。運動是極好的??“情緒排毒器”。不需要高強度的訓練，哪怕是每天快走半小時，或是做一套簡單??的瑜伽，都能幫助你釋放身體里的緊張情緒，提升心情。找一個風景優美的地方散散步，或是約上朋友一起運動，讓汗水帶走煩惱。
培養愛好，點亮生活。別??讓“陪讀”占據你的全部生活。重新拾起那些曾經讓你心動的愛好，或是嘗試學習一項新技能。畫畫、寫作、插花、園藝，任何能讓你感到快樂和專注的事情，都是你對抗壓力的“秘密武器”。這些愛好不僅能讓你暫時忘卻煩惱，更能為你帶來成就感和滿足感。
學習與成長，提升自我價值。陪讀的時光，也可以是你個人成長的好機會。參加一些線上課程，閱讀一些專業書籍，或是學習一項新的語言。不斷學習和提升自己，不僅能讓你更有自信，也能讓你在與孩子的交流中，擁有更廣闊的視野。
允許“偷懶”，偶爾“失控”。誰說媽媽就不能有情緒？允許自己偶爾“偷懶”，放下那些“必須”做的??事情。當??你感到疲憊不堪時，不妨對自己說：“今天，我只想放空一下。”允許自己看一部喜歡的電影，發發呆，甚至是大哭一場。這種“情緒的釋放”，比壓抑要健康得多。
與孩子“情感共振”，而非“情緒傳染”。當孩子表現出焦慮時，你的第一反應是跟著他一起緊張嗎？嘗試去理解他，而不是被他的情緒所裹挾。用平靜的語氣回應他，與他一起找到緩解壓力的方法。分享你自己的感受，讓他知道，媽媽也在努力，你們是并肩作戰的戰友。
建立“情緒防火墻”，保護自己的能量場。學習識別那些容易觸發你負面情緒的人和事，并學會適當地保持距離。例如，如果你發現某些親戚的言語總會讓你感到壓力，不妨減少與他們的接觸頻率，或是設定好溝通的界限。保護好自己的情緒，不被他人輕易干擾。
慶祝“小勝利”，放大積極能量。陪讀過程中，孩子和媽媽都會經歷許多挑戰。當孩子取得一點進步，或是你成功地幫助他克服了一個小困難，都要學會慶祝。一句真誠的贊美，一次溫馨的擁抱，或者是一頓簡單的晚餐，都能成為你們之間的“小儀式”，放大生活中的積極能量。
擁抱不完美，釋然前行。別再追求“完美媽媽”的稱號。沒有人是完美的，你和你的孩子都不必??如此。允許自己犯錯，允許孩子有自己的??節奏。當你放下對完美的執念，你會發現，生活變得更加輕松和自由。
高考，是一場?馬拉松，而不是短跑。作為陪讀媽媽，你不僅是孩子的“后勤部長”，更是他最堅實的“精神支柱”。當你學會愛自己，關照自己，你就能以更飽滿的熱情和更從容的心態，陪伴孩子走過這段特殊的旅程，一同迎接屬于你們的輝煌時刻！記住，最美的風景，永遠在前方，而你，也值得擁有屬于自己的那片星辰大??海。
