揚子晚報
白巖松
2026-02-12 22:06:52
你是否曾感到被??無形的烏云籠罩，情緒低落，做什么都提不起勁？生活中的瑣碎像藤蔓一樣纏繞，讓你喘不過氣，甚至開始懷疑自己，懷疑生活的美好。別擔心，你不是一個人。在這個快節奏、充滿挑戰的時代，感到疲憊和迷失是再正常不過的??反應。請相信，在你內心深處??，蘊藏著一股強大的力量，一股能夠驅散陰霾、點亮未來的??“正能量”。
今天，就讓我們一起踏上這場發現與喚醒正能量的旅程，你將會感謝此刻做出這個決定的自己。
讓我們深入理解“正能量”的本質。它并非虛無縹緲的口號，而是真實存在于我們身體和精神中的一種積極的生命力。它體現在樂觀的心態、堅定的信念、對生活的熱愛??，以及面對困難時所展現出的勇氣和韌性。負能量則與之相對，它可能是消極的思維模式、壓抑的情緒、對未來的焦慮，以及人際關系中的摩擦和沖突。
長期的負能量侵蝕，不僅會影響我們的情緒和健康，更會阻礙我們實現潛能，錯過生命中的美好機遇。
如何才能識別并擺脫負能量的束縛呢？這需要我們進行一次深刻的??自我審視。不妨從以下幾個方面入手：
我們常常會忽略自己情緒的變化，任由它們在不知不覺中滋長。學會像使用顯微鏡一樣，細致地觀察自己的情緒。當你感到煩躁、沮喪、憤怒時，停下來問問自己：“為什么我會這樣？”是因為工作壓力過大？是人際關系出現了問題？還是因為某個未被滿足的期望？找到情緒的根源，是解決問題的第一步。
嘗試記錄下自己的情緒日記，標注日期、事件、情緒以及當時的身體感受。通過這種方式，你會逐漸發現情緒的規律和誘因，從而更好地進行管理。
我們的想法直接影響著我們的情緒和行為。很多時候，我們陷入負面情緒，并非因為事情本身有多糟糕，而是因為我們對事情的解讀方式。比如，一次失敗的嘗試，可能被解讀為“我太差勁了，什么都做不好”，也可能被看作是“一次寶貴的學習機會，下次可以做得更好”。
學會運用“過濾器”，主動過濾掉那些夸大其詞、災難化的消極想法，用更客觀、更積極的視角去看待問題。當你發現自己陷入負面思維時，不妨嘗試用“換個角度看”的方法，問問自己：“有沒有其他可能？”“有沒有積極的??一面？”
3.行為的“小bhikkhu”：從小處著手，積累成就感
不要總是期待一次“頓悟”就能解決所有問題。正能量的回歸，更多的是通過持續的、微小的積極行動來實現的。即使在最糟糕的時候，也請嘗試做一些讓自己感到舒服、有掌控感的小事。比如，早起一杯水，整理一下書桌，聽一首喜歡的歌，或者給朋友打個電話。這些看似微不足道的小事，能夠幫助你打破低迷的循環，重新建立起對生活的掌控感。
每一次完成，都是一次??小小的勝利，這些累積起來的成就感，將成為你對抗負能量的堅實盾牌。
我們的身體是承載能量的容器。長期熬夜、不規律飲食、缺乏運動，都會嚴重消耗我們的身體能量，進而影響情緒和精神狀態。關注身體發出的信號，保??證充??足的睡眠，均衡的飲食，并??堅持適度的運動。你會驚訝地發現，當身體充滿活力時，你的精神也會隨之振奮，看待事物的眼光也會更加明亮。
運動不僅能釋放內啡肽，讓你感到愉悅，更能幫?助你清理思緒，提升專注力。
我們周圍的人，或多或少地影響著我們的能量狀態。那些總是抱怨、消極、傳??遞負面情緒的??人，就像“能量吸血鬼”，會悄悄地消耗你的能量。而那些積極樂觀、充滿智慧、支持你的人，則能成為你的“能量加油站”。審視你的??人際關系，有意識地靠近那些給你帶來積極影響的人，并學會與那些消耗你能量的人保持適當的距離。
當然，這并不意味著要絕情，而是要學會保護好自己的能量，不被不必要的外界因素所干擾。
認識到??負能量的存在，并愿意去改變，這本身就是一種巨大的勇氣和力量。接下來的part2，我們將更深入地探討如何將這些認知轉化為實際行動，讓正能量真正“回來”，讓你在這個過程??中，由衷地感謝自己，感謝生活！
上一部分，我們一起撥開了籠罩心靈的迷霧，認識到正能量并非遙不可及，而是隱藏在我們自身之中，等待??被喚醒。現在，是時候將這份認知轉化為持續的行動，讓正能量真正成為我們生活的底色，滾滾而來！你將驚嘆于自己的改變，并由衷地感謝此刻做出的決定，因為你正在擁抱一個更閃耀的自己。
沒有方向的能量，容易四散。為你的生活設定清晰、可實現的目標，能夠為你的正能量提供一個強大的驅動力。這些目標不一定是宏偉的“改變世界”，也可以是關于個人成長、健康、興趣愛好，甚至是簡單的生活習慣。例如，“每天閱讀30分鐘”、“每周堅持兩次健身”、“學習一門新技能”。
當你有明確的目標時，你會更有動力去克服困難，你的行動會更有指向性，每一次的達成，都會帶來巨大的成就感，進一步??激發你的正能量。將目標寫下來，分解成更小的步驟，并慶祝每一個小小的進步，你會發現，前進的道路充滿驚喜。
偉大的成就，往往來源于日積月累的良好習慣。正能量的“煉金術”就在于，將積極的思維和行為內化為生活的習慣。例如，將“感恩”變成一種日常的習慣。每天睡前，花幾分鐘回憶當天讓你感到感激的事情，哪怕只是一杯溫暖的咖啡，一次朋友的微笑。感恩能夠有效對抗抱怨和不滿，提升幸福感。
再比如，“主動幫助他人”，這不僅僅是付出，更是獲得。幫助他人時，我們會體驗到??自身的價值感和連接感，這會極大地滋養我們的正能量。培養這些積極的習慣，就像在為你的生命“加油”，讓能量源源不斷。
情緒如同天氣，時而晴朗，時而陰雨。與其被情緒左右，不如嘗試成為自己情緒的“情緒師”。當你感受到負面情緒來襲時，不要壓抑，也不要放任。嘗試去理解它，接納它，然后找到合適的方式去疏導??。可以是通過運動、傾訴、藝術創??作，甚至只是深呼吸幾次。學會一些簡單??的冥想和正念練習，能夠幫助你提高對情緒的覺察力，減少沖動反應，讓你在情緒的風暴中，依然能保持內心的平靜。
記住，你不??是你的情緒，你擁有選擇如何回應情緒的力量。
知識是提升自我、拓展視野的強大工具。持續學習，無論是通過閱讀、聽講座、參加課程，還是與有智慧的??人交流，都能不??斷地為你的心靈注入新的能量。新的知識和觀點，能夠幫助你更好地理解世界，認識自己，找到解決問題的新方法。當你掌握了更多知識，你就會發現，曾經讓你感到棘手的難題，或許有了更簡單的解決方案??。
這種“豁然開朗”的感覺，是正能量最直接的體現。將學習變成一種樂趣，你會發現，你的人生因此而更加豐富多彩。
每個人都有創??造的天賦，只是有時被日常瑣碎所掩蓋。嘗試去發現并釋放你的創造力，讓你的生活充滿色彩。可以是寫作、繪畫、音樂，甚至是烹飪、園藝，任何能夠讓你投入其中，并從中獲得樂趣的活動。創造的過程，本身就是一種能量的釋放和升華。它能夠幫助你擺脫單??調，體驗到“心流”的狀態，讓你感到充滿活力和生命力。
當你開始創造，你會發現，生活處處是驚喜，能量也隨之噴薄而出。
舒適區就像一個溫暖但封閉的??繭，它能帶來安全感，卻也限制了成長。真正的正能量，往往蘊藏在挑戰舒適區的過程中。當你鼓起勇氣，嘗??試一些你從未做過的事情，去面對那些讓你感到害怕的挑戰時，你是在為自己的生命注入新的??活力。每一次成功的??挑戰，都會讓你變得更加強大和自信。
即使失敗了，那也是一次寶貴的學習經歷，讓你離成功更近一步。不要害怕未知，擁抱它，你會發現，你的??潛能遠超你的想象。
當你的正能量充盈時，自然會想要與他人分享。將你的積極能量傳遞出去，去幫助需要幫助的人，去關心你愛的人，你會發現，愛與付出的過程??，本身就是一種強大的能量循環。你付出的越多，你得到的越多，這種良性的循環，將使你的正能量生生不息。去參與公益活動，去幫?助鄰居，去給家人一個擁抱??，你會驚喜地發現，你正在點亮別人的也讓自己的??人生更加閃耀。
“正能量回來，你會感謝我的！”這句話，不僅僅是一個承諾，更是一種召喚。召喚你內心深處沉睡的力量，召喚你對美好生活的無限向往。這趟旅程，是你與自己的一場深刻對話，是你對生命的一次重新定義。從今天起，開始行動吧！微小的改變，累積起來，將匯聚成一股勢不可擋的洪流，沖刷掉所有的負面，點亮你人生的每一個角落。
你將在這個過程中，感受到前所未有的力量和喜悅，并由衷地感謝此刻，感謝這個決定——讓正能量，真正地，回來了！
