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楊瀾
2026-02-17 10:10:53
嘿，親愛(ài)的朋友們，我是張婉瑩。也許你正被作業(yè)壓得喘不過(guò)氣，也許你正經(jīng)歷著和朋友的小摩擦，也許你只是覺(jué)得今天的天氣不怎么美麗，心情也跟著灰蒙蒙一片。沒(méi)關(guān)系，這都是青春期最真實(shí)的模樣。我們像一顆顆含苞待放的花朵，在陽(yáng)光雨露中成長(zhǎng)，偶爾也會(huì)被風(fēng)雨打濕，被蟲(chóng)兒啃咬。
但別擔(dān)心，這并不妨礙我們最終綻放出屬于自己的美麗。
2025年的今天，我想送給所有和我一樣正在經(jīng)歷青春期的你一份特別的禮物——《張婉瑩初中生手筆自愈大全》。這不是一本枯燥的教科書(shū)，也不是一套冷冰冰的說(shuō)教，它是關(guān)于如何在這個(gè)充滿挑戰(zhàn)的年紀(jì)，找到屬于自己的力量，療愈那些不開(kāi)心，擁抱一個(gè)更加閃閃發(fā)光的自己。
你有沒(méi)有過(guò)這樣的時(shí)刻？突然覺(jué)得很生氣，卻不知道為什么；突然感到很傷心，眼淚止不住地流；或者，就是莫名的煩躁，做什么都提不起興趣。這些都是我們內(nèi)心在發(fā)出SOS信號(hào)，它們?cè)诟嬖V你：“嘿，我需要被看見(jiàn)，我需要被安撫！”
認(rèn)識(shí)你的“情緒小伙伴”：情緒不是敵人，它們是我們與世界互動(dòng)的重要媒介。生氣、難過(guò)、焦慮、開(kāi)心……這些都是我們生活的一部分。關(guān)鍵在于，我們要學(xué)會(huì)識(shí)別它們，就像認(rèn)識(shí)你的好朋友一樣。下次當(dāng)你感到情緒波動(dòng)時(shí)，不妨問(wèn)問(wèn)自己：“我現(xiàn)在是什么感覺(jué)？這種感覺(jué)是從哪里來(lái)的？”試著用一兩個(gè)詞來(lái)描述它，比如“沮喪”、“委屈”、“興奮”。
小貼士：準(zhǔn)備一個(gè)“情緒日記本”，每天記錄下你的情緒關(guān)鍵詞，以及讓你產(chǎn)生這種情緒的事件。堅(jiān)持一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的情緒模式，知道什么時(shí)候容易“發(fā)作”，什么時(shí)候容易“低落”。
“情緒降溫”小妙招：當(dāng)負(fù)面情緒像洪水猛獸一樣來(lái)襲時(shí)，我們?cè)撛趺崔k？別??急，這里有幾個(gè)超級(jí)實(shí)用的小技巧：
深呼吸大法：感覺(jué)要爆炸了？那就先深呼吸！緩慢地吸氣，讓空氣充滿你的肺部，然后緩慢地呼氣。重復(fù)幾次，你會(huì)發(fā)現(xiàn)心跳慢下來(lái)，身體也放松了不少。實(shí)踐一下：找一個(gè)安靜的角落，閉上眼睛，跟著我的節(jié)奏：吸氣（數(shù)到4），屏住呼吸（數(shù)到4），呼氣（數(shù)到6）。
是不??是感覺(jué)好多了？“憤怒傾倒”：感覺(jué)很憤怒，但又不能隨便??發(fā)泄？別憋著！找一張廢紙，或者一個(gè)舊筆記本，把你所有的憤怒、不滿、委屈都寫(xiě)下來(lái)，寫(xiě)得??越“丑”越好，寫(xiě)得??越“兇”越好！寫(xiě)完后，你可以選擇撕碎它，或者揉成一團(tuán)扔進(jìn)垃圾桶。這就像把壞情緒“倒”出??來(lái)，清空你的“垃圾桶”。
“轉(zhuǎn)移注意力”游戲：有時(shí)候，我們只是需要一點(diǎn)點(diǎn)“逃離”。聽(tīng)聽(tīng)你喜歡的音樂(lè)，看看搞笑的視頻，玩?zhèn)€你喜歡的游戲，或者去公園散散步。用一些讓你開(kāi)心的事情，暫時(shí)“隔開(kāi)”讓你不開(kāi)心的??情緒。“身體解壓”：我們的身體會(huì)儲(chǔ)存很多壓力。嘗試做一些舒展運(yùn)動(dòng)，比如簡(jiǎn)單??的拉伸，或者跟著視頻跳一曲動(dòng)感的舞蹈。
“自我對(duì)話”的魔力：你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，有時(shí)候我們對(duì)朋友比對(duì)自己溫柔多了？當(dāng)朋友難過(guò)時(shí)，我們會(huì)安慰她，鼓勵(lì)她。當(dāng)你自己難過(guò)時(shí)，為什么不能給自己同樣的溫柔呢？
“我很好”的謊言，不如“我正在努力”的誠(chéng)實(shí)：別逼自己“假裝堅(jiān)強(qiáng)”。承認(rèn)自己此刻的不開(kāi)心，并告訴自己：“我現(xiàn)在有點(diǎn)難過(guò)，但是沒(méi)關(guān)系，我正在努力變??得更好。”這種誠(chéng)實(shí)的自我對(duì)話，比虛假的樂(lè)觀更有力量。“我值得被愛(ài)”的信念：無(wú)論發(fā)生什么，你都值得被愛(ài)，值得被關(guān)心。
青春期的我們，就像一張白紙，上面會(huì)寫(xiě)滿各種色彩。有時(shí)候是五彩斑??斕的快樂(lè)，有時(shí)候也會(huì)有灰暗的筆觸。但是，正是這些不同的色彩，構(gòu)成了我們獨(dú)一無(wú)二的畫(huà)卷。學(xué)會(huì)識(shí)別情緒，學(xué)會(huì)安??撫情緒，就是為你的畫(huà)卷增添更多溫暖的色彩。
記住，你不是一個(gè)人在面對(duì)這些情緒，它們是你成長(zhǎng)過(guò)程中必然會(huì)遇到的“小插曲”。擁抱它們，理解它們，然后用你的方式去療愈它們。在接下來(lái)的Part2，我們會(huì)繼續(xù)探索更多有趣且實(shí)用的自愈方法，讓你在這個(gè)2025年，成為一個(gè)更加陽(yáng)光、自信、閃閃發(fā)光的自己！
Part1我們認(rèn)識(shí)了情緒的“溫度計(jì)”，學(xué)會(huì)了如何識(shí)別和安撫那些不開(kāi)心。現(xiàn)在，我們要把目光投向更廣闊的??天地，探索更多能滋養(yǎng)心靈、點(diǎn)亮生活的神奇力量。2025年的你，絕對(duì)不止于此！
你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你沉浸在自己熱愛(ài)的事情中時(shí)，那些煩惱似乎都變得微不足道了？興趣，就是我們青春期最強(qiáng)大的“能量源泉”。它能帶我們暫時(shí)逃離現(xiàn)實(shí)的壓力，讓我們?cè)诹硪粋€(gè)世界里找到成就感和快樂(lè)。
發(fā)掘你的“隱藏技能”：也許你喜歡畫(huà)畫(huà)，喜歡彈奏樂(lè)器，喜歡寫(xiě)故事，喜歡編程，喜歡運(yùn)動(dòng)，或者只是喜歡研究如何制作美味的甜點(diǎn)。這些都是你獨(dú)一無(wú)二的閃光點(diǎn)。
行動(dòng)起來(lái)：“嘗試箱”計(jì)劃：準(zhǔn)備一個(gè)“嘗試箱”，里面放上各種你感興趣但從未嘗試過(guò)的事物的工具或材料。比如，一套簡(jiǎn)易的繪畫(huà)工具，一本入門(mén)的編程書(shū)籍，一瓶好看的指甲油，或者一些烘焙材料。每周至少嘗試一樣，看看哪個(gè)能點(diǎn)燃你的熱情。“技能分享”小組：和你的朋友們組成一個(gè)“技能分享”小組。
每周輪流分享你的興趣愛(ài)好，教大??家一些小技巧。你不僅能鞏固自己的知識(shí)，還能在分享中收獲快樂(lè)和成就感。
“沉浸式體驗(yàn)”的魅力：一旦你找到了讓你著迷的興趣，就請(qǐng)盡情地“沉??浸”其中吧！放下手機(jī)，關(guān)閉其他干擾，全身心地??投入。在這個(gè)過(guò)程中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)時(shí)間和煩惱都悄悄溜走。
“項(xiàng)目式學(xué)習(xí)”：為你的興趣設(shè)定一個(gè)小目標(biāo)，比如畫(huà)一幅完整的作品，寫(xiě)一個(gè)短篇故事，或者學(xué)會(huì)一首新歌。通過(guò)完成這些小項(xiàng)目，你會(huì)獲得??持續(xù)的動(dòng)力和成??就感。
人是群居的動(dòng)物，我們都需要連接。尤其是在青春期，與同齡人的互動(dòng)，與家人的溝通，都能為我們提供強(qiáng)大的情感支持。
“高質(zhì)量陪伴”的力量：別以為只有“大聚會(huì)”才算社交。一次深入的談話，一次共同完成的小任務(wù)，一次互相鼓勵(lì)的眼神，都可能成為治愈你心靈的溫暖瞬間。
與家人溝通：父母是永遠(yuǎn)的港灣。雖然有時(shí)候溝通會(huì)有些障礙，但請(qǐng)?jiān)囍ㄩ_(kāi)心扉，告訴他們你的煩惱和快樂(lè)。也許他們不能完全理解，但他們的關(guān)心和支持，是你最堅(jiān)實(shí)的后盾。珍視你的朋友：那些能分享你喜怒哀樂(lè)的朋友，是青春路上最寶貴的財(cái)富。花時(shí)間與他們相處，傾聽(tīng)他們的煩惱，也分享你的心事。
“建立界限”的??智慧：社交并非意味著無(wú)條件的??付出。學(xué)會(huì)說(shuō)“不”，保護(hù)自己的時(shí)間和精力，也是一種重要的自我關(guān)懷。
“你的想法，決定了你的感受。”這是一個(gè)屢試不爽的真理。用積極的眼光去看待事物，你會(huì)發(fā)現(xiàn)生活原來(lái)可以如此美好。
“感恩的力量”：每天花幾分鐘，寫(xiě)下或想幾件讓你感到感恩的事情。可以是父母為你做的早餐，可以是朋友的??一個(gè)微笑，也可以是今天陽(yáng)光正好。感恩，能讓我們將注意力從“缺憾”轉(zhuǎn)向“擁有”。
“感恩日記”：堅(jiān)持每天寫(xiě)下三件感恩的事，你會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)，生活中有那么多值得我們珍惜的美好。
“重新解讀”負(fù)面事件：遇到挫折時(shí)，別急著否定自己。試著從另一個(gè)角度去看待它。比如，一次考試失利，也許是讓你發(fā)現(xiàn)了學(xué)習(xí)上的??薄弱環(huán)節(jié)，為下次進(jìn)步提供了機(jī)會(huì)。
“積極的自我暗示”：每天早上醒來(lái)，對(duì)自己說(shuō)：“我今天一定會(huì)遇到好事！”或者：“我今天很棒！”這種積極的自我暗示，會(huì)潛移默化地影響你的心情和行為。
規(guī)律作息：保證充足的睡眠，是讓大腦和身體得到修復(fù)的關(guān)鍵。“睡前儀式”：睡前一小時(shí)，盡量遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品，聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，泡個(gè)熱水澡，或者閱讀輕松的書(shū)籍，幫助自己放松下來(lái)。均衡飲食：多吃蔬菜水果，少吃油炸和甜食，讓身體充滿活力。適度運(yùn)動(dòng)：堅(jiān)持體育鍛煉，不僅能強(qiáng)身健體，還能釋放壓力，改善情緒。
親愛(ài)的朋友們，2025年的《張婉瑩初??中生手筆自愈大全》，不僅僅是這些文字，更是你內(nèi)心力量的喚醒。青春期的??煩惱就像路上的小石子，它們會(huì)讓你偶爾跌倒，但更多的是讓你學(xué)會(huì)如何奔跑。
請(qǐng)記住，你不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗。你擁有無(wú)數(shù)的可能性，你天生就帶著閃耀的光芒。學(xué)會(huì)愛(ài)自己，學(xué)會(huì)關(guān)懷自己，學(xué)會(huì)用自己的方式去療愈。愿你在這個(gè)2025年，告別所有的emo，擁抱那個(gè)健康、快樂(lè)、自信、閃閃發(fā)光的自己！加油，未來(lái)的美好，正在等著你！
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