錢江晚報
敬一丹
2026-02-12 03:26:01
當“戰場”敲響戰鼓：高三，一場關于青春??與未來的??雙人舞
高三，這兩個字仿佛自帶BGM，在無數家庭的空氣中回響，充斥著緊張、期待與一絲不易察覺的焦慮。對于家有高三娃的父母而言，這不僅僅是一年的過渡期，更像是一場精心準備卻又充滿未知數的戰役。而在這場戰役中，孩子承受的壓力，往往是成年人難以想象的。他們肩上扛著升學的重擔，心中藏著對未來的憧憬，耳邊回蕩著各種“過來人”的??經驗之談，甚至還有來自自我期許的無形枷鎖。
小明，一個典型的17歲少年，臉上總是帶著一絲疲憊，眼神中少了幾分往日的靈動，多了幾分深邃的思索。他的世界，被數理化的公式、文言文的典故、英語的單詞填滿，仿佛一座一座高聳入云的山峰，等待他去攀登。夜晚，當萬家燈火熄滅，他的??書桌前依然亮著一盞孤燈，臺燈的光圈里，是堆積如山的??練習冊和永遠寫不完的試卷。
每一次模擬考試成??績的起伏，都像一把小錘子，敲擊在他敏感的心房。分數，成了衡量他價值的唯一標尺，排名，成了他與他人比較的參照系。他開始失眠，食欲不振，甚至在課間操時也無法完全放松。他知道自己必須努力，但那種“努力了也不一定有結果”的恐慌，像潮水般吞噬著他的信心。
“媽，我好累。”這是小明最常掛在嘴邊的一句話。有時候，他只是想找個人傾訴，找個地方歇歇腳，而不是真的需要一個解決方案。母親王女士，同樣在高三這場“戰役”中扮演著重要角色。她是一名普通的公司職員，白天在辦公室里處理著工作的繁雜，晚上回到家，又開始了另一場“戰斗”——為兒子準備營養餐?，監督他的作息，耐心解答他千奇百怪的問題，還要時刻留意他情緒的細微變化。
王女士深知，高三的??壓力，絕不僅僅是學業上的。它是一場綜合性的考驗，考驗著孩子的毅力、智力，更考驗著他們的心理韌性。她看到兒子一天天消瘦的臉龐，感受到他日益緊繃的肩膀，心里比誰都疼。但她也明白，作為母親，此時此刻，她不能成為壓垮駱駝的??最后一根稻草，更不能成為他宣泄負面情緒的唯一出口。
她的角色，應該是那個在他跌倒時伸出援手，在他迷茫時指引方向，在他疲憊時給予溫暖的堅實后盾。
“累就對了，說明你在進步。”王女士常常這樣對小明說，語氣里帶著溫和的鼓勵，而不是居高臨下的說教。她知道，簡單的一句“別太累”或者“放松點”是多么蒼白??無力。她更懂得，真正的減壓，不是讓孩子放棄努力，而是幫助他們找到調整節奏、釋放情緒、重拾信心的有效方法。
在小明感到不堪重負的時候，王女士會主動與他溝通，但她從不直接追問成績，而是從生活細節入手。“最近胃口怎么樣？”“晚上睡得好嗎？”“有沒有什么想吃的，媽媽給你做？”這些看似無關緊要的問題，卻像一把把?鑰匙，慢慢打開兒子緊鎖的心門。當小明偶爾愿意開口，吐露一些壓抑在心底的??困惑時，王女士總是默默地傾聽，不做評判，不打斷，只是用眼神和肢體語言傳遞著“我懂你”的信號。
她明白，有時候，一個能夠全然傾聽的耳朵，比任何華麗的辭??藻都更能撫慰心靈的創傷。
她也會適時地分享自己年輕時的經歷，那些關于奮斗、關于挫折、關于堅持的??故事。她并非想讓兒子感同身受，而是希望讓他明白，人生的道路從來都不??是一帆風順的，每個人都會經歷艱難時刻，而戰勝它們的過程??，本身就是一種成長。她會強調過程??的重要性，而非僅僅盯著最終的結果。
她會告訴小明，每一次努力，無論結果如何，都積累著他的能力和經驗，都是寶貴的財富。
王女士還注意到，小明在學習之外，常常顯得??無精打采。她開始有意識地為他創造一些“喘息”的空間。比如，周末晚上，如果他沒有特別緊急的任務，她會提議一起看一部輕松的電影，或者出??去散散步，甚至偶爾一起去吃頓他喜歡的燒烤。她不會強迫，只是以一種“邀請”的??姿態，給兒子一個選擇的機會。
當小明在這些時刻得到片刻的放松，他會發現，生活并非只有學習和考試，還有美好的??風景和溫暖的情感。
“高三就像一場馬拉松，不是沖刺，而是耐力。”王女士經常這樣比喻。她知道，保持良好的身心狀態，比單純地埋頭苦讀更為重要。她開始關注小明的??飲食起居，確保他能攝入均衡的營養，充足的睡眠。她會提前準備好各種維生素和有助于緩解疲勞的食物，比如新鮮的水果、堅果，以及一些滋補的湯品。
她甚至會研究一些適合高三學生放松身心的運動，比如慢跑、瑜伽，并鼓勵小明在運動中找到身體與心靈的平衡。
她深知，高三的壓力，不僅僅是孩子一個人的事，更是整個家庭需要共同面對的挑戰。她努力調整自己的心態，不將自己的焦慮傳遞給孩子。她會和丈夫商量，共同分擔家庭的責任，讓小明能夠更專注于學業。她會主動尋求信息，了解一些關于高三備考的心理調適方法，并將其巧妙地??運用到與小明的日常互動中。
“我的兒子，是一個獨立的個體，他有自己的節奏和方式。”王女士常常這樣提醒自己。她努力克制住自己想要“過度干預”的沖動，而是扮演一個支持者、陪伴者和引導者的角色。她相信，在正確的引導下，小明能夠找到屬于自己的減壓之道，在壓力之下，綻放出最耀眼的光芒。
而她，這位溫柔而堅韌的母親，將是孩子征途中最溫暖的港灣，最堅實的后盾，陪伴他一起，搏擊風浪，駛向夢想的彼岸。
溫柔的“降噪”藝術：母親智慧減壓，讓高三不再是“孤戰”
當高三的號角吹響，孩子的心中可能就已經開啟了一場沒有硝煙的“戰役”。試卷堆積如山，知識點如同潮水般涌來，未來的不確定性像迷霧籠罩，這些都構成了孩子巨大的??心理壓力。作為母親，我們不能像超級英雄一樣替孩子解決所有問題，但我們可以成為他們最可靠的“降噪器”，用智慧和愛，幫助他們卸下重負，重新找回前行的力量。
王女士深諳此道。她觀察到，小明在面對難題或挫折時，常常??會陷入一種“負面循環”：一次考試失利，讓他懷疑自己的能力；這種懷疑，導致他學習時更加焦慮，更容易犯錯；錯誤又進一步加深了他的挫敗感，形成惡性循環。她明白，此時最需要的是“打斷”這個循環，而不是讓他深陷其中。
于是，她開始運用“肯定與接納”的策略。當小明因為一道錯題而懊惱時，她不會立刻指出錯誤，而是先肯定他的努力。“你已經在這道題上花了很長時間，說明你很認真。”或者“你看，你已經找到了其中一部分的解法，這很棒。”這種肯定，能夠幫助孩子從??負面情緒中抽離出來，重新審視問題。
她還會強調，錯誤是學習過程中不可避免的一部分，甚至是進步??的催化劑。“每一次錯誤，都是在告訴你，這個地方還有可以提升的空間。”她用一種積極的視角，幫助兒子重新定義“失敗”。
”這種溝通方式，能夠極大地降低孩子的防御心理，讓他更愿意敞開心扉。
她還是一位出色的“情緒觀察員”。她注意到，小明在情緒低落時，常常會回避與人交流，或者表現出易怒、煩躁。在這種時候，王女士會給予他足夠的空間和理解。她會提前告知兒子：“媽媽知道??你最近壓力大，如果有什么不想說的，沒關系，先自己待一會兒，等你準備好了，媽媽隨時都在。
”她不會因為兒子不和她交流而感到被拒絕，而是理解這是孩子處理情緒的一種方式。
她也會積極創造一些“情緒出口”。比如，她會鼓勵小明發展一些健康的愛好，即使在高三這個“黃金時期”，每天抽出15-30分鐘的時間，做一些自己喜歡的事情，也是非常有益的。小明喜歡畫畫，王女士就為他準備了畫筆和畫板，允許他在心情不好的時候，通過涂鴉來釋放情緒。
她還會訂閱一些高質量的音樂，在晚餐后，播放一些舒緩的音樂，營造一個輕松的家庭氛圍。
“運動是最好的‘解壓閥’。”王女士深知這一點。她不再像以前那樣，一味地催促兒子多做幾道題，而是鼓勵他每天堅持適量的??運動。她會陪著小明一起去操場跑步，或者在家跟著視頻做一些簡單的拉伸運動。運動不僅能消耗掉孩子體內多余的腎上腺素，緩解身體的??緊張感，還能讓大??腦分泌內啡肽，帶來愉悅感。
她會強調運動的??樂趣，而不是將其視為“任務”，讓小明在揮灑汗水中，找到身心的放松。
在家庭關系上，王女士努力維持?一種“穩定而溫暖”的后方。她和丈夫會盡量避免在孩子面前爭吵，即使有分歧，也會私下溝通。他們會共同制定家庭的“減壓計劃”，比如，周末安排一次短途的家庭活動，讓小明暫時從學習的壓力中解脫出來，感受家庭的溫暖和支持。她還會提醒丈夫，在高三期間，要給予兒子更多的理解和支持，分擔一些家務，多和兒子進行一些非學習性的交流。
“你不是一個人在戰斗。”這句話，王女士常常在不同的??場合對小明說。她不僅僅是口頭上這樣說，更是在行動上給予支持。當小明遇到學習上的瓶頸，她會和他一起查找資料，或者鼓勵他向老師、同學請教。她不會表現出??“我什么都懂，什么都能幫你解決”的??姿態，而是讓他明白，尋求幫助，是一種智慧，也是一種能力。
她還鼓勵小明學會“自我關懷”。“累了就休息一下，別硬撐。”“餓了就吃點東西，身體是革命的本錢。”“睡不著就聽聽輕音樂，別玩手機。”這些細微的提醒，都在傳遞著一種信息：愛自己，也是一種重要的能力。她會以身作則，在生活中也注重自己的休息和放松，避免讓孩子感受到母親的過度焦慮。
在王女士看來，高三的減壓，并??非意味著“降低標準”或“放棄努力”，而是幫助孩子建立起一套健康的心理調適機制。這包括：學會識別和管理自己的情緒，學會有效溝通，學會尋求支持，學會自我關懷，以及擁有一個強大而溫暖的??后盾。她相信，通過這些“溫柔的降噪”藝術，她的兒子不僅能夠順利度過高三的挑戰，更能在這個過程中，收獲成??長，變得更加堅韌和成熟，迎接屬于他自己的，更加精彩的未來。
高三的戰場，不再是孩子一個人的孤戰，而是他和母親并肩作戰，共同書寫的一段關于愛與成長的青春史詩。
