三聯生活周刊
余非
2026-02-14 09:05:49
夜幕降臨，城市陷入沉寂，在這片寧靜之下，一場關于睡眠的性別對話正在悄然上演。你是否也曾疑惑，為什么身邊的他總是早早地就喊著“困困”想要休息，而你卻似乎更容易在夜晚輾轉反側，或者在白天感到“困里”？這種看似普遍的現象，并非空穴來風，而是隱藏著深刻的生理、心理乃至社會文化因素。
今天，我們就來一起探秘“男生困困，女生困里”背后的故事，揭開睡眠差異的神秘面紗。
從生物學的角度來看，男女在睡眠模式上確實存在一些細微但重要的差異。最常被提及的便是性激素的影響。男性體內，睪酮水平在夜晚會相對升高，這可能與促進睡眠的某些生理過程有關，使他們更容易進入深度睡眠，并產生“困意”。想象一下，就像是身體在為第二天的能量儲備做準備，男性似乎擁有一個更高效的“充電模式”。
而女性體內，雌激素和孕激素的波動則更為復雜。在月經周期中，這些激素水平的變化會直接影響睡眠質量。例如，在黃體期（排卵后到月經來潮前），孕激素水平升高，它具有鎮靜作用，理論上可能促進睡眠。不少女性卻在這個時期反而更容易失眠或睡眠不??穩，這背后可能涉及其他復雜的神經遞質和體溫調節機制。
更值得關注的是，女性在經期、孕期和更年期等特殊生理階段，激素的劇烈波動更是成為影響睡眠的“不定時炸彈”。體溫的升高、情緒的波動、身體的不適，都可能讓她們的夜晚變得漫長而煎熬。
除了激素，晝夜節律（生物鐘）也存在性別差異。研究表明，男性的生物鐘往往比女性的更“早熟”一些，也就是說，他們的身體信號傾向于更早地發出??睡眠和覺醒的指令。這解釋了為什么很多男性在晚上七八點就開始感到疲倦，而女性可能更傾向于“夜貓子”的模式，在夜晚的后半段才逐漸進入狀態。
這種生物鐘的差??異，就像是男女擁有不同的“作息表”，需要更多理解和協調。
除了生理上的“硬件”差異，心理上的“軟件”也為“男生困困，女生困里”增添了更多維度。
男性傾向于“問題解決型”的睡眠模式。當面臨壓力或煩惱時，他們可能更容易將問題“打包??”，在睡眠中進行“后臺處理”，第二天醒來感覺豁然開朗（或者至少，能夠更好地??應對）。這是一種更直接、更高效的應對機制，使得他們在感到“困意”時，會更堅定地選擇休息，以恢復精力去解決問題。
而女性，往往是情緒和思考的“多任務處理器”。她們在面對壓力時，更容易將問題“內化”，并在腦海中反復“回放”和“分析”。這種持續的思慮，即使在入睡后，大腦的某些區域也可能保持活躍，導致睡眠變??得淺而易醒，或者難以進入深層睡眠。再加上女性天然的情感敏感度和共情能力，社會角色的多重壓力（如工作、家庭、情感的平衡），都可能讓她們的大腦在夜晚難以完全“下線”，從而產生“困里”的感覺。
焦慮和抑郁等情緒障礙在女性中更為普遍，而這些情緒障礙與睡眠問題有著密切的聯系。失眠、早醒、睡眠質量下降，常常是這些心理困擾的直接表現。女性在面對情感困擾時，可能更傾向于向內尋求解決方案，而這種內在的“糾結”也更容易侵蝕她們的睡眠。
我們不能忽視社會文化對睡眠模式的影響。長久以來，社會對性別??的角色期待，也在潛移默化地塑造著我們的睡眠習慣。
傳統觀念中，男性被視為家庭的“頂梁柱”，需要有充沛的精力去應對外部世界的挑戰。這種期待使得男性在感到疲憊時，會更自然地將休息視為一種“必要充電”，一種恢復戰斗力的策略。而女性，則常??常被賦予“家庭守護者”的??角色，需要兼顧工作與家庭，精打細算地分配時間和精力。
這種多重角色的疊加，讓她們在夜晚可能仍然要處理家務、照顧孩子，或者擔憂著明天的工作。即使躺下了，大腦也可能在思考著“待辦事項清單”，自然難以輕松入睡。
現代社會的生活節奏更是加劇了這種性別分野。盡管女性在職場上的角色日益重要，但家庭責任的??分配卻并未完全對等。很多女性仍然承擔著比男性更多的家務和育兒負擔，這擠壓了她們的個人休息時間，導致了“睡眠債”。即使有了碎片化的休息時間，也可能因為大腦的“持續運轉”而無法真正得到放松。
從“困困”到“困里”的溝通橋梁：擁抱更好的睡眠，升級生活品質
理解了“男生困困，女生困里”背后的多重原因，我們便能更好地構建一座溝通的橋梁，從生理、心理和社會文化的層面，共同尋求改善睡眠的解決方案??，最終實現生活品質的全面升級。這不僅僅是為了獲得一夜好眠，更是為了提升我們整體的身心健康，增進親密關系，以及更從容地應對生活的挑戰。
尊重生物鐘的差異：認識到男女在生物鐘上的差異，避免強求同步。可以嘗試在一天中尋找雙方都能接受的“共享休息時間”，比如晚餐后的輕松時刻，或者睡前各自安排一段獨處時光。關注激素波動的影響：對于女性而言，了解月經周期、孕期、更年期等生理階段對睡眠的影響至關重要。
伴??侶的支持和理解在此階段尤為重要。可以嘗試調整睡前習慣，例如睡前泡腳、聽舒緩音樂、避免咖啡因和酒精等??。打造舒適的睡眠環境：確保臥室黑暗、安靜、涼爽，并選擇適合雙方的床墊和枕頭。這看似簡單，卻是提升睡眠質量的基石。適度運動與健康飲食：白天的規律運動有助于改善夜間睡眠，但睡前應避免劇烈運動。
均衡的飲食，尤其是避免睡前過飽或饑餓，也能顯著影響睡眠。
學習有效的壓力管理：對于男性，可以鼓勵他們將“困意”視為身體發出的信號，并學習一些放松技巧，如冥想、深呼吸練習。對于女性，可以一起探討更健康的“情緒出口”，如寫日記、傾訴、參與興趣小組，而不是讓負面情緒侵蝕睡眠。建立“睡前儀式”：創造一套固定的睡前流程，例如睡前閱讀、輕柔按??摩、熱水澡等，幫助大腦和身體逐漸進入放松狀態，減少入睡的難度。
正視并尋求專業幫助：如果失眠、情緒問題嚴重影響生活，及時尋求心理咨詢師或醫生的幫助至關重要。這并非軟弱，而是對自我負責的表現。鼓勵“情感連接”：在睡前進行一些輕松的交流，分享一天的點滴，表達愛意和支持，這有助于緩解焦慮，建立更深層次的情感連接，從而為更好的睡眠奠定基礎。
重新審視并協商家務分工：鼓勵伴侶之間就家務和育兒責任進行平等協商，打破傳統性別刻板印象。當女性不再需要承擔過重的家庭負擔??時，她們才能擁有更多屬于自己的休息時間。培養“自我關懷”的意識：鼓勵雙方都認識到“休息不是奢侈，而是必需”。學會拒絕不必要的社交活動，留出屬于自己的時間和空間，進行真正放松的活動。
共同制定健康的生活方式：將改善睡眠作為一項共同的目標，一起制定健康的生活計劃，互相監督和鼓勵。這不僅能提升睡眠質量，更能增進彼此的理解和支持。教育與普及睡眠知識：共同學習關于睡眠的科學知識，了解不同性別在睡眠上的差異，減少誤解和偏見。當雙方都具備了科學的認知，才能更好地解決問題。
從“困困”到“困里”的蛻變：擁抱和諧的睡眠，擁抱??更美好的生活
“男生困困，女生困里”并非一個簡單的段子，它折射出性別在生理、心理和社會文化等多重維度上的差異，以及由此帶來的睡眠挑戰。理解這些差異，并非為了制造隔閡，而是為了搭建溝通的橋梁。
當我們能夠從生理的??低語中傾聽，從??心理的交織中學會安撫，從社會文化的藩籬中尋求突破，我們就能共同擁抱更和諧的睡眠。這不僅是對身體的關懷，更是對情感的滋養，對生活的??升級。當他不再僅僅是“困困”，而你也不再只是“困里”，而是能夠共享寧靜的夜晚，迎接充滿活力的清晨，那將是多么美好的改變！
讓我們一起，用理解和行動，將“困困”與“困里”的煩惱，轉化為擁抱深度睡眠、升級生活品質的契機。因為，好的睡眠，是通往健康、幸福和成??功最堅實的基石。
