南方周末
劉俊英
2026-02-06 11:30:17
生活，有時像一場沒有彩排的戲劇，尤其對于單??身媽媽而言。她們不僅是家庭的頂梁柱，更是孩子眼中獨一無二的英雄。白??天，她們是職場上的拼搏者，在奔波中為生計打拼；夜晚，她們又是家里的守護神，在疲憊中為孩子烹飪、輔導功課、講述睡前故事。這份責任的重量，常人難以想象。
在這份沉甸甸的責任背后，隱藏著一顆同樣渴望被看見、被理解、被溫暖的??心。
“我感覺自己像一個永不倒下的陀螺，”李女士，一位獨自撫養著八歲女兒的單身媽媽，這樣形容自己的生活。每天從睜眼到入睡，日程都被排得滿滿當當，工作、接送孩子、操持家務，幾乎沒有屬于自己的時間。偶爾感到疲憊，甚至會想，如果能有一個人分擔就好了。但她知道，路只能自己走。
孩子稚嫩的臉龐，是她堅持下去的最大動力。她盡力為孩子營造一個充滿愛??的環境，不讓孩子感受到缺失的父愛，也不讓自己的壓力影響到孩子的成長。
這種堅韌，是母性的光輝，是生命的本能。但在這份堅韌之下，情感的??潮水涌動。孤獨感、無力感、偶爾的委屈，如同潮水般時不時地拍打著她們的心岸。工作的壓力，經濟的拮據，孩子教育的難題，人際關系的??疏離，都可能成為壓垮駱駝的稻草。在深夜，當孩子安然入睡，手機屏幕的光映照在臉上，那種深埋心底的疲憊和渴望，才敢稍稍顯露。
“有時候，真的覺得好累，好想找個人說說話，但又不知道該找誰?！睆埮?，一位獨自帶著兩個男孩的母親，分享了她的心聲。她覺得自己不能垮，一旦垮了，整個家就散了。所以，她總是咬牙堅持，把所有的負面情緒都壓抑在心里，用微笑面對孩子，用堅強面對生活。但內心的??傷痕，卻在悄悄累積。
這些感受，并非矯情，而是真實的存在。單身媽媽們，她們既是強有力的依靠，也是需要被溫柔以待的靈魂。她們在給予中消耗，在奉獻中前行，她們的愛，既是給予，也是一種強大的生命力。她們用超乎常人的毅力，撐起了一個家，也守護著一個生命的未來。而她們自己，也需要一片屬于自己的天空，去呼吸，去感受，去療愈。
在這個過程中，她們學會了與孤獨為伴，學會了在沉默中積蓄力量。她們的每一次微笑，都是對生活最美的回應；她們的每一次堅持?，都是對生命最深的贊歌。但??是，這種“堅強”，有時也像一道無形的枷鎖，將她們推向了情感的孤島。她們需要在生活的縫隙中，為自己尋找一點點柔軟，一點點慰藉，一點點屬于自己的??空間，去傾聽內心的聲音，去滋養干涸的心靈。
她們是戰士，也是母親，更是獨立的個體。她們的生命，不應只有責任和犧牲，更應有屬于自己的光芒和色彩。這份光芒，源自她們內心深處的愛，也源自她們對生活不屈不撓的追求。而這份追求，需要她們首先學會如何去愛自己，如何去關懷自己的心靈，如何在生活的洪流中，找到屬于自己的那份寧靜與力量。
當生活的重擔壓得人喘不過氣，當我們感覺自己像一艘在風浪中搖曳的小船，及時找到屬于自己的“避??風港”至關重要。對于單身媽媽而言，這份“避風港”，不是物質上的富足，也不是他人的救贖，而是源于內心的自我關懷與情感療愈。這是一種主動的、有意識的行動，目的是為了滋養疲憊的心靈，重拾生活的信心與熱情。
“我曾經一度認為，我的人生就是為了孩子而存在的，我不能有任何私心，任何對自己的需求?！崩钆刻寡?，在孩子很小的時候，她幾乎將所有的時間和精力都投入到了孩子身上，幾乎犧牲了自己的一切。直到有一天，她看著鏡子里那個疲憊不堪、眼神黯淡的自己，才意識到，這樣下去不行。
孩子需要一個快樂、健康的母親，而不是一個被壓力壓垮的“機器”。
于是，她開始有意識地為自己創造一些“微小”的幸福。比如，每周抽出一個小時，去樓下的咖啡館，點一杯喜歡的飲品，靜靜地看一本書，或者只是發發呆。她告訴自己，這一個小時是屬于自己的，誰也不能打擾。起初，她感到有些“內疚”，覺得浪費了陪伴孩子的時間。
但慢慢地，她發現，當她從這段獨處??時光中汲取了能量，她回到家后，更有耐心，更有活力，也更能享受與孩子在一起的時光。
自我關懷，并非自私。它是一種智慧，一種對生命負責任的態度。就像飛機上的安全提示一樣，我們需要先給自己戴好氧氣面罩，才能更好地幫助他人。對于單身媽媽而言，這意味著要學會：
傾聽內心的聲音：允許自己有情緒，允許自己感到疲憊??、委屈。找到一個安??全的方式去表達??這些情緒，比如寫日記、找信賴的朋友傾訴，或者尋求專業的心理咨詢。設定合理的界限：學會對不合理的??要求說“不”，學會將自己的時間和精力留給最重要的事情。這包括工作上的，也包括人際關系上的。
照顧身體的需求：保證充足的睡眠，均衡的飲食，適度的運動。健康的身體是承載一切的基礎。哪怕只是每天抽出??十分鐘做做拉伸，都能帶來積極的改變。尋找興趣與愛好：即使再忙，也要留出一點時間做自己喜歡的事情?？梢允情喿x、聽音樂、畫畫、園藝，任何能讓你感到愉悅和放松的事情。
更進一步，情感的療愈，是自我關懷的升華。這不僅僅是“照顧好自己”，而是深入地處理內心的創傷，接納自己的不完美，并在這個過程中，重拾對生活的熱愛。有時候，單身媽媽們可能因為過往的經歷，或者長期的壓力，而產??生一些負面的心理模式，比如過度自責、缺乏自信、對親密關系感到恐懼等等。
“我曾經有過一段不愉快的婚姻，離婚后很長一段時間，我都覺得自己不夠好，是我毀了家庭?！睆埮糠窒碚f。她一度非?？咕芘c人建立新的關系，害怕再次受傷。直到她開始接觸一些心理學的書籍，并參加了一些女性成長工作坊，她才慢慢意識到，過去的經歷并不定義她現在和未來。
情感的療愈，可能需要時間和耐心，也可能需要專業的支持。但這是一個必經的??過程，它能幫助單身媽媽們卸下內心的包袱，輕裝上陣。這包括：
接納過往，放下執念：過去的已經過去，重要的是如何面對現在，并創造更好的未來。重塑自我認知：相信自己的價值，看到自己的優點和成就，而不是只關注缺點和不足。建立健康的社交支持：找到一群能夠理解和支持自己的朋友，或者加入一些單身媽媽互助小組。
分享經驗，互相鼓勵，能帶??來巨大的力量。擁抱新的可能性：無論是情感上，還是事業上，都不要給自己設限。敞??開心扉，去嘗試，去體驗，去發現生活中更多的美好。
總而言之，單身媽媽們，你們的力量，遠比你們想象的更強大。你們用愛和堅韌，為孩子撐起一片天，也為自己贏得了一份寶貴的成長。而自我關懷與情感療愈，則是你們在生命旅途中，為自己點亮的一盞盞溫暖的燈。照亮前行的路，也照亮內心的風景，讓生命之花，在愛與被愛中，綻放出最絢爛的光彩。
這是一種愛的傳遞，更是一種生命智慧的體現，讓她們在承擔責任的也能夠優雅地綻放屬于自己的光芒。
