錢江晚報
鄭惠敏
2026-02-05 17:14:37
高三，這個詞匯本身就自帶光環，也自帶壓力。對于孩子而言，它是人生中一次至關重要的“大考”；對于家長，尤其是媽媽，它更像是一場需要全情投入的“戰役”。每天看著孩子埋頭書海，眉頭緊鎖，聽著他們時不時嘆出的長氣，做媽媽的心，怎能不揪著？“別人家的孩子”是否已經早早進入狀態，自家孩子是不是又落后了？這些疑問像小蟲子一樣啃噬著平靜。
但親愛的媽媽們，請先深呼吸。我們今天不是來“打仗”的，而是來學習如何與這場突如其來的“焦慮”進行一場“和平談判”。我們的目標，是把孩子身上那座沉甸甸的壓力山，變成一塊塊堅實的墊腳石，讓他們能夠更穩健地向上攀登。
我們常說“孩子不聽話”，但很多時候，不是孩子不聽，而是我們沒聽懂他們想表達什么。高三的孩子，他們的壓力表現形式多種多樣，有時會內化為沉默寡言，有時會外化為煩躁易怒，甚至可能出現失眠、食欲不振等身體反應。
“讀懂”那些沉默的??背后：當孩子不再像往常??一樣愿意分享學校里的趣事，或者對你的關心表??現得不??耐煩，這可能是一種“信號”。別急著責備，試著放下手機，找個舒適的時刻，輕輕地問一句：“最近學習累嗎？有什么不開心的，可以和媽媽說說。”，或者只是靜靜地坐在他們身邊，讓他們感受到你的存在和支持。
有時候，一份不打擾的陪伴，勝過千言萬語。“看見”那些情緒的波動：孩子發脾氣、摔東西，這往往不是他們本意，而是壓力過載時的“情緒宣泄”。此時，我們最需要做的不是立刻“鎮壓”，而是“看見”并“接納”這些情緒。可以等他們情緒稍稍平復后，溫和地引導：“媽媽知道你現在壓力很大，感到很委屈，對嗎？沒關系，媽媽在這里。
”，幫助他們認識到，這些情緒是正常的，并且是可以被理解和疏導的。“關注”那些身體的“小抱怨”：偶爾的??頭痛、胃部不適，都可能是身體在發出求救信號。不要輕易忽略，帶他們去醫院檢查，同時也要和孩子溝通，了解學習中是否存在讓她感到特別不適的環節。
身體是革命的本錢，健康的體魄是應對高強度學習的基礎。
二、營造“減壓能量場”：家，是他們的港灣，不是戰場
家庭環境對高三孩子的影響是潛移默化的。一個充滿愛、理解和支持的家庭氛圍，是他們應對壓力的“安全島”。
“重塑”家庭溝通模式：避免過度關注分數，而是多談論學習過程中的努力和進步。當孩子取得一點小成績時，真誠地贊美他們的付出；當他們暫時失利時，給予鼓勵而非指責。嘗試“積極性反饋”，例如，“媽媽看到了你昨晚為這個難題熬了多久，很努力！”比??“這次考試怎么又退步了？”更能激勵孩子。
“設計”放松的小確幸：學習之外，適當的放松是必不可少的“充電”。可以和孩子一起規劃每周的“放松時間”：也許是一頓溫馨的晚餐?，一次家庭電影之夜，或者一次短暫的戶外散步。這些看似微不??足道的小確幸，能有效地幫助孩子從緊張的學習狀態中抽離，恢復精力。
“建立”規律的生活節奏：充足的睡眠、均衡的飲食、適度的運動，是緩解壓力的“三駕馬車”。媽媽們需要幫助孩子建立科學的作息時間，保證高質量的睡眠；準備營養豐富的三餐，讓孩子吃得健康，身體才有能量；鼓勵孩子進行適當的體育鍛煉，哪怕只是每天半小時的慢跑或跳繩，都能有效釋放壓力，提升學習效率。
高三的戰場，不僅在家里，更在學校。媽媽是孩子與學校之間重要的“信息樞紐”和“支持力量”。
“主動”與老師溝通，但不“過度”干預：定期與孩子的班主任、科任老師保持聯系，了解孩子在校的學習狀態、進步情況以及可能遇到的問題。但請記住，我們是“協作者”，不是“監督者”。向老師尋求建議，而不是抱怨孩子的不足。讓老師感受到您對孩子成長的關心和支持，形成家校教育的合力。
“引導”孩子正確看待成??績：成績是衡量學習的一個維度，但絕非唯一維度。與孩子討論成績時，重點應放在“進步”和“能力提升”上，而不是單純的排名。幫助孩子認識到，每一次??考試都是一次查漏補缺的機會，是為下一次沖刺積累經驗。鼓勵他們從錯??誤中學習，從失利中成長。
“聚焦”孩子閃光點，而非“放大”短板：每個孩子都有自己的優勢和劣勢。作為媽媽，我們要學會“發現”并“放大”孩子的??閃光點，給予他們更多的肯定和鼓勵。當孩子因為某個科目不??理想而灰心喪氣時，可以和他們一起回顧在其他科目上的出??色表現，讓他們看到自己的價值和潛力。
四、培養“內在驅動力”：讓孩子成為學習的“掌舵人”
減壓的最終目的，是讓孩子能夠以更積極、更主動的心態去面對學習。這意味著，我們要幫助他們找到內在的學習動力。
“激發”學習興趣，而非“強迫”學習：興趣是最好的老師。試著從孩子的視角出??發，了解他們對哪些學科或知識點更感興趣，并以此為切入點，引導他們深入探索。例如，如果孩子喜歡歷史，可以帶他們參??觀博物館，觀看歷史紀錄片；如果喜歡科學，可以一起做一些有趣的科學實驗。
“賦能”自主學習，培養“問題解決”能力：引導孩子學會獨立思考，遇到問題時，鼓勵他們先嘗試自己尋找解決方案，而不是第一時間尋求幫助。可以教他們如何利用圖書館、網絡等資源，培養信息檢索和篩選的能力。當他們能夠獨立解決問題時，自信心會大大增強，學習的內驅力也會隨之提升。
“設定”合理目標，循序漸進：幫助孩子將長遠的高考目標分解為短期、中期的小目標，并與他們一起制定實現目標的具體計劃。每一個小目標??的達成，都能給予孩子成就感，激勵他們繼續前進。重要的是，這些目標應該是“跳一跳能夠到”的，而不是遙不可及的，這樣才能保??持他們的學習熱情。
親愛的媽媽們，高三這一年，是孩子成長路上的一道“分水嶺”，也是我們與孩子共同成長、加深理解的寶貴時期。我們的??角色，不是焦慮的“傳聲筒”，而是智慧的“引導者”，是堅定的“支持者”。
請相信，您的每一次溫柔的鼓勵，每一次耐心的傾聽，每一次適度的放手，都是在為孩子的心靈注入力量。讓他們在壓力面前，能夠感受到來自家庭最溫暖的支撐。當他們回首這段充滿汗水與淚水的時光，除了收獲知識，更能收獲一份獨立、堅韌和對愛的??深刻體會。
讓我們一起，用愛與智慧，陪伴孩子沖??破層層迷霧，奔向屬于他們的璀璨星辰。靜待花開，便是最好的收成。
