人民日報
張安妮
2026-02-07 13:18:33
在漫長的人類文明史中，自慰（或稱自瀆、手淫）始終是一個繞不開的話題。它曾被污名化，被誤解，甚至被視為禁忌，但與此它又以頑強的生命力存在于各個文化、各個年齡段的人群之中，成為一種普遍的自我慰藉和探索方式。當我們剝去層層社會道??德的束縛，回歸到最本真的層面，自慰其實是對身體最直接、最原始的關懷與探索，也是一種與自我心靈深處進行對話的獨特途徑。
讓我們嘗試理解自慰的生理層面。性是生命最基本??也是最強大的驅動力之一。自慰通過對生殖器官的刺激，能夠引發一系列生理反應，包括快感的產??生，肌肉的收縮，以及激素的??分泌。這種生理上的釋放，不僅僅是短暫的感官享受，更是一種身體內部能量的流動和循環。
它能夠幫?助緩解身體的緊張感，放松緊繃的神經，讓身心都得到一次深層的舒緩。對于許多人來說，一次高質量的自慰體驗，就像一次身體的“大掃除”，能夠帶走積累的壓力和疲憊，讓身體重新充滿活力。
更進一步，自慰是認識和了解自己身體的絕佳機會。在性教育相對匱乏的當下，許多人對于自己的身體，尤其是性器官的構造和功能，了解得并不深入。自慰提供了一個安全、私密的空間，讓我們能夠以自己的節奏，去探索身體的敏感區域，去感受不同的觸碰方式帶來的不同感受。
這種自我探索的過程，本身就是一種賦權。當我們開始了解自己的身體，知道什么能夠帶來愉悅，什么能夠讓我們感到舒適，我們就更能主動地去追求健康、積極的性體驗，無論是獨自一人還是與伴侶在一起。這種對身體的了解，不僅僅關乎性，更關乎整體的??健康意識和自我關懷。
從心理層面來看，自慰扮??演著更復雜的角色。在許多情況下，自慰是一種重要的??情感釋放出口。生活中的煩惱、壓力、孤獨、失落，甚至是不??被理解的委屈，都可以通過一次愉悅的生理體驗得到暫時的緩解。性快感能夠刺激大腦釋放內啡肽等“快樂激素”，這些激素具有鎮痛和愉悅的作用，能夠有效地對抗負面情緒，提升情緒的積極性。
對于那些在親密關系中感到疏離，或者暫時沒有親密伴侶的人來說，自慰提供了一種能夠獨立獲得的慰藉，它讓我們知道，即使在孤獨的時候，我們依然擁有愛與被愛的??能力，依然能夠從自身獲得滿足和快樂。
自慰也是一種自我肯定和自我接納的表現。在過去，自慰常常被與“不潔”、“墮落”等負面詞匯聯系在一起，這給許多人帶來了沉重的心理負擔和羞恥感。當我們認識到自慰是人類自然生理需求的一部分，是自我關懷的一種方式時，我們就能逐漸擺脫這些負面標簽，學會以更健康、更包??容的態度來看待它。
每一次積極的自慰體驗，都是一次對身體和欲望的肯定，都是一次“我值得擁有愉悅”的宣言。這種自我接納，是建立自信和擁有健康心理的基礎。
對于女性而言，自慰更是探索和擁抱自身性魅力的重要途徑。很多女性在成長的過程中，可能受到“女性應含蓄”、“女性的??性是被動”等傳統觀念的影響，對于自己的性欲和身體的愉悅感感到壓抑或困惑。自慰能夠幫助女性打破這些束縛，勇敢地去探索屬于自己的性愉悅，去發現女性身體獨特的性感和力量。
這種對自身性魅力的發現和接納，不僅能提升個人的自信心，也能為未來與伴侶建立更深入、更和諧的親密關系打下堅實的基礎。
總而言之，自慰并非簡單的生理行為，它蘊含著我們對身體的探索、對情感的??釋放、對自我的肯定以及對生命能量的體驗。它是一種古老而充滿智慧的自我關懷方式，值得我們以開放、積極的??心態去理解和接納。
在理解了自慰的深層意義之后，我們更應關注如何在生活中健康、積極地實踐它，讓這份私密的??愉悅成為點亮我們生活的??色彩，而非壓抑或困擾的陰影。擁抱自慰，其實是在擁抱一種更完整的自我，一種更積極的生活態度。
建立健康的自慰觀念是關鍵。這意味著要擺脫社會上長期存在的污名化和道德化。自慰是人類自然生理需求的一部分，就像吃飯、睡覺一樣，本身沒有對錯之分。關鍵在于“度”和“方式”。過度的沉迷，無論是對任何事情，都可能帶來負面影響，自慰也不例外。適度的自慰，不僅無害，反而有益。
它是一種自我關懷，一種對身體的尊重，一種在孤獨時給自己的溫暖擁抱。認識到這一點，能夠幫助我們放下內疚和羞恥感，以更平和、更積極的??心態去面對它。
學習如何更有效地進行自我探索，是提升自慰體驗的重要一環。這不僅僅是機械的動作，更是一種感官的藝術。嘗試不同的節奏、不同的力度、不同的觸碰方式，去發現身體最敏感、最能帶來愉悅的點。可以借助一些輔助工具，如潤滑劑、情趣用品等，它們能幫助我們更好地解鎖身體的潛能，獲得更豐富的??感官體驗。
不要忽略心理暗示的作用。在舒適、放松的環境下，帶著積極、愉悅的心情去進行，效果往往事半功倍。可以嘗試在自慰前進行一些放松的活動，比如聽輕柔的音樂，泡個熱水澡，或者進行冥想，讓身心都進入一個更放松的狀態。
自慰與心理健康之間存在著密不可分的聯系。對于一些人來說，自慰可以作為一種應對壓力和焦慮的有效方式。當感到情緒低落、壓力巨大時，一次愉悅的自慰體驗，能夠幫助身體釋放內啡肽，帶來放松和愉悅感，暫時緩解負面情緒。自慰也是一種自我療愈的過程，它讓我們有機會在私密的空間里，去連接自己的??身體和情感，去感受身體的??律動和能量。
這種與自我的連接，有助于建立更健康的自我認同感，提升心理韌性。
也需要注意，自慰并非萬能的“解藥”。如果長期感到抑郁、焦慮，并且自慰并不能帶來有效的緩解，那么尋求專業的心理咨詢和幫助是更為明智的選擇。它可能是其他心理問題的信號，需要我們給予更多的關注。
自慰還可以成為提升與伴侶之間性生活質量的“助推器”。很多人可能認為，一旦有了伴侶，就不再需要自慰。但??事實并非如此。通過自慰，我們可以更清晰地了解自己的性偏好和身體的反應，這有助于我們更有效地與伴侶溝通自己的需求，也更容易引導伴侶找到令自己愉悅的方式。
而且，即使在與伴侶的性生活中，有時也可能存在生理或心理上的??障礙，自慰可以作為一種補充，幫助我們維持身體對性刺激的敏感度，以及對愉悅的感知能力。它不是“取代”親密關系，而是“豐富”和“深化”我們對性與愛的理解。
將自慰融入一種積極的??生活美學，是提升生活品質的關鍵。這是一種“悅己”的生活態度。在快節奏的生活中，我們常常忙于工作、社交，忽略了給自己留白，忽略了與自己的深度連接。自慰提供了一個極好的契機，讓我們能夠定期地、有意識地??為自己留出這樣一段“自我約會”的時間。
這段時間，可以完全屬于自己，去感受身體的愉悅，去傾聽內心的聲音，去體驗生命中最純粹的快樂。這不僅僅是生理上的滿足，更是一種精神上的滋養。
擁抱自慰，就是擁抱自己的身體，擁抱自己的欲望，擁抱這份與生俱來的生命能量。它讓我們更懂得愛??自己，更懂得如何從內部獲得??幸福和滿足。當我們將自慰視為一種積極的自我關懷，一種對生命活力的探索，它就能成為我們生活中一股強大而美好的力量，幫助我們更好地去愛自己，去擁抱生活，去活出更精彩的人生。
