中關村在線
王志郁
2026-02-05 13:36:30
PART1：裝備就緒，基礎先行——讓輪滑的第一次親密接觸更絲滑！
嘿，各位熱愛生活、追求酷炫的??俊男靚女們！今天咱們就來聊點兒有意思的，一項能讓你瞬間化身街頭焦點、感受風馳電掣般快感的運動——輪滑！而且，這可不是什么“男生專屬”或者“女生限定”的活動，而是屬于我們每一個熱愛自由、渴望挑戰的年輕靈魂的！想象一下，陽光正好，微風不燥，你和你的TA，或者你的小伙伴們，腳下生風，在城市的街道、公園的小徑上自由馳騁，那畫面，是不是就已經讓人心潮澎湃了？
不過，“工欲善其事，必先利其器”，想要玩轉輪滑，第一步當然是要擁有一雙合腳又好用的輪滑鞋。別以為輪滑鞋就是隨便套雙鞋子加上輪子就行了，這里面門道可多著呢！今天，咱們就來一起“拆解”這第一步，從裝備的選擇到基礎的穿戴，保證讓你穩穩當當邁出輪滑的第一步！
市面上的輪滑鞋種類繁多，看得人眼花繚亂。別急，咱們先來做個簡單的??“裝備測評”。輪滑鞋主要分為兩大類：平花鞋和極限輪滑鞋。
平花鞋(FreestyleSkates):這種鞋子通常比較低幫，鞋底的設計比較平，重心也低，非常靈活，適合做各種花式動作、平地滑行和剎車。如果你想在地面上玩各種酷炫的旋轉、跳躍，平花鞋絕對是你的菜！對于初學者來說，平花鞋的穩定性也比較好，更容易上手。
極限輪滑鞋(AggressiveSkates):這種鞋子則更加堅固，鞋底有專門的“UFS”接口，可以安裝不同大小的輪子，而且鞋身的設計是為了承受跳躍、滑行等極限動作帶來的沖擊。如果你夢想著在U型池里飛翔，或者在樓梯上“飛檐走壁??”，那極限輪滑鞋才是你的終極選擇。
不過，極限輪滑鞋對技術要求較高，不建議初學者直接嘗試。
給新手的建議：咱們今天的主題是“一起拆??”，所以咱們主要針對的是零基礎的入門者。對于剛開始接觸輪滑的男生女生來說，強烈推薦選擇平花鞋！原因很簡單：它更穩定，更容易讓你找到滑行的感覺，也能讓你更安全地學習基礎動作。
選對了鞋的類型，接下來就是尺碼了。千萬別以為輪滑鞋也跟普通鞋子一樣，隨便買個大一碼或者小半碼就行。輪滑鞋的尺碼選擇非常??關鍵，直接關系到你的滑行體驗和安全。
測量腳長：最準確的方法是，在你穿上輪滑鞋時要穿的襪子（通常是運動襪），然后站起來，用尺子測量你腳的長度，從腳跟最突出處??到最長腳趾的尖端。對比尺碼表：每個輪滑鞋品牌都有自己的尺碼表，一定要對照著你測量的腳長來選擇。試穿感受：如果有條件，一定要親自去店里試穿！穿上鞋后，你應該能感覺到腳趾能稍微碰到鞋頭，但又不至于擠壓，而且腳踝有足夠的支撐感，但又不會感到束縛。
小貼士：很多輪滑鞋會比你平時穿的普通鞋子尺??碼偏小一點，所以最好參照尺碼表或者進行試穿。別怕麻煩，多花點時間在尺碼上，絕對是值得的！
終于到了最激動人心的時刻——穿上輪滑鞋，準備起飛！別小看穿鞋這個簡單的動作，里面也有不少講究，尤其是對于新手來說，正確的穿戴方式能讓你更舒適，也能更好地保護你的腳踝。
放松固定：很多輪滑鞋都有鞋帶、魔術貼和扣環等多種固定方式。穿鞋之前，先把所有的鞋帶松開，魔術貼解開，扣環全部打開，讓鞋口盡可能地大。套入腳掌：像穿普通鞋一樣，將你的腳緩緩套入輪滑鞋。確保你的腳跟完全貼合鞋子的后部，沒有空隙。腳踝支撐??：這是最關鍵的一步??！一定要將腳踝部分穿到位，讓鞋幫能夠充分包裹和支撐你的腳踝。
很多新手會忽略這一步，導致腳踝容易扭傷。逐層固定：先扣腳背：先將腳背的魔術貼或扣帶系緊，讓鞋子能夠貼合你的腳背。再固定腳踝：接著，將腳踝處的魔術貼或扣帶??系緊。這里需要注意的??是，要感覺到明顯的支撐力，但又不至于讓你感到疼痛或血液不暢。
可以用“能塞進一根手指”作為參考，太松容易崴腳，太緊會影響血液循環。最后系鞋帶（如有）：如果你的鞋子有鞋帶，從腳尖開始，一層一層??地向上系緊。同樣，腳踝部??位的鞋帶要系得相對緊一些，以提供足夠的支撐。左右搖晃測試：穿好后，站起來，左右搖晃一下腳踝，感受鞋子對腳踝的支撐力度。
前后擺動小腿，看看腳是否能靈活地移動，但又不會在鞋內滑動。
男生女生小課堂：別以為穿鞋只是個體力活，這里面也有技巧！男生們可以更注重力量的運用，將固定件扣緊；女生們則可以更細膩地感受鞋子與腳踝的貼合度，找到最舒適的支撐點。但無論男女，都要記住：安全和舒適是第一位的！
在正式開始滑行之前，咱們還有最后一項重要的準備工作——武裝到牙齒的護具！輪滑是一項充滿樂趣的??運動，但摔倒是難免的，尤其是在初學階段。一套齊全的護具，不僅能最大限度地保護你免受擦傷、碰傷，更能給你帶來足夠的信心去嘗試新的動作。
頭盔：保護頭部最重要的裝備，絕對不能省！選擇一個輕便、透氣、尺寸合適的頭盔。護肘、護膝：這是我們身體最容易受傷的部位，所以一套好的護肘和護膝是必不可少的。選擇那些帶有硬質保護殼和緩沖墊的，能提供更好的保護。護腕：在摔倒時，我們本能地會用手去支撐，所以護腕非常重要，可以有效防止手腕骨折或扭傷。
穿戴順序：通常??是先穿護膝，再穿??護肘，最后戴上護腕。頭盔最后戴上。確保所有護具都佩戴牢固，不會在滑行過程中滑動。
男生女生一起練：別害羞，在初學階段，大家都是“菜鳥”，一起戴著護具，互相打趣，反而能增加學習的樂趣。也許你可以幫?你的小伙伴調整一下護膝，她也可以幫你檢查一下頭盔是否戴??正。這就是一起玩輪滑的樂趣所在！
好了，今天的“裝備就緒，基礎先行”就到這里。通過這第一部分的學習，相信大家已經對如何選擇、穿戴輪滑鞋以及必備的護具有了全面的了解。是不是感覺已經迫不及待想沖出去試試了？別急，下一part，咱們將一起進入更激動人心的環節——解鎖輪滑的??基礎滑行技巧！準備好了嗎？讓我們繼續，釋放那份屬于青春的酷炫與活力！
PART2：風馳電掣，技巧解鎖——男生女生一起滑出青春的C位！
上一part，我們已經成功地為我們的輪滑之旅做好了萬全的準備。腳下的戰靴合腳舒適，身上的護具嚴絲合縫，是不是已經能感受到一股躍躍欲試的??沖動了？太好了！現在，就讓我們正式踏上輪滑的賽道，一起學習那些讓你瞬間變酷的炫技，讓男生女生都能自信地滑行，成為人群中最耀眼的那顆星！
在開始滑行之前，先學會如何“站好”至關重要。這就像蓋房子要打地基一樣，扎實的站姿是所有進階技巧的基礎。
雙腳站立：站在平坦的地面上，將輪滑鞋的鞋頭稍微分開，與肩同寬。重心下移：彎曲你的膝蓋，并稍微彎曲你的髖關節，讓你的身體重心向下沉。想象一下你正坐在一個看不??見的椅子上。挺直腰背：保持你的腰背挺直，不要弓背，這有助于你更好地控制身體的平衡。
手臂輔助：雙臂可以自然地向前伸展，或者向兩側分開，用來輔助保持平衡。不要把手臂??完全放松，讓它們隨時準備調整你的重心。目光向前：眼睛要看向你想要去的??方向，而不是盯著你的腳。這能幫助你更好地感知前方的路況，并提前做出反應。
男生女生互助站：剛開始站立時，可能會有點搖搖晃晃，這是完全正常的！你可以讓你的伙伴伸出??手，給你一些支撐，慢慢找到平衡感。互相鼓勵，互相扶持，一起感受從??“站不穩”到“穩如泰山”的進步，也是輪滑的樂趣之一！
有了穩定的站姿，我們就可以嘗試前進啦！這部分是輪滑的核心，我們要學習如何讓輪子真正“動”起來。
讓雙腳平行站立，膝蓋彎曲。然后，將一只腳的腳尖稍微向外側擺動，就像一個“內八字”的形狀。接著，用力向后蹬地，同時保持身體的平衡。蹬地??后，迅速將蹬地的腳收回，與另一只腳平行。重復這個動作，用另一只腳交替蹬地。
當你蹬??地后，雙腳會有一個短暫的滑行過程。在這個過程中，要保持膝蓋彎曲，重心下移，以保持穩定。讓兩只腳盡量保持平行，不要大幅度地擺動。想象你正在“滑”而不是“跑”，感受輪子與地面接觸的順暢感。
男生視角：很多男生在蹬地時會不??自覺地用力過猛，導致身體晃動。嘗試找到一個更平穩的發力點，將力量集中在蹬地的??瞬間，然后迅速收腿。女生視角：女生可能會擔心摔倒??，從而不敢用力蹬地。別怕！有護具的保護，大膽嘗試！你可以先從非常小的幅度開始，慢慢增加蹬地的力量和距離。
學會前進，更要學會停止！輪滑的剎車技巧，就像是汽車的剎車系統，至關重要。我們來學習兩種最基礎也最常用的??剎車方法：
當你正在滑行時，將一只腳的腳尖稍微向外側擺動，形成一個“V”字形。然后，將這只腳的鞋底向另一只腳的輪子方向滑動，就像在地上畫一個“T”字。通過增加你腳的壓力和滑動面積，來逐漸減慢速度。注意：這個剎車動作需要一定的練習才能熟練掌握。初學者可以先用較低的速度嘗試。
這是最簡單易學的剎車方法。當你滑行時，將雙腳的腳尖向內側靠攏，形成一個“內八字”。膝蓋向外側打開，讓輪子產生更大的摩擦力，從而減速。你可以通過加大??“內八字”的角度和膝蓋的彎曲度來控制剎車的效果。
男生女生安全提示：無論你選擇哪種剎車方式，都要記住：提前減速，避免急剎！在人群密集或者路況復雜的地方，一定要放慢速度，保持警惕。
這是最基礎的轉彎方式。當??你想要向左轉時，將身體的重心稍微向左側傾斜，同時用左腳輕輕發力，帶??動身體向左轉動。向右轉同理。在轉彎過程中，同樣要保持膝蓋的彎曲和手臂的輔助平衡。
這是更平滑的轉彎方式。在滑行過程中，將一只腳的腳尖稍微向外側擺動，另一只腳的腳尖稍微向內側??擺動，形成一個“S”形。通過不斷調整雙腳的姿態，讓輪子在地面上畫出“S”形軌跡，從而實現平穩的轉彎。這個方法需要多加練習，才能找到節奏感。
設置目標：可以在地面上畫出兩個圈，或者用瓶子擺??出幾個簡單的??障礙物，讓你們互相挑戰，看誰能更優雅地??繞過障礙。鼓勵與分享：在練習轉彎時，難免會有人摔倒??或者動作不夠流暢??。這時候，互相鼓勵，分享成功的??經驗，會讓整個過程更加愉快。也許你可以告訴你的伙伴：“我發現膝蓋再彎曲一點，轉彎會更順暢！”
當你掌握了基礎的站姿、滑行、剎車和轉彎后，恭喜你！你已經具備了輪滑的基本功。就是釋放你的創造力，去探索更多有趣的輪滑玩法了！
滑行加速：嘗試在平地上，利用蹬地和身體的協調發力，達到更快的滑行速度。小跳：在一些小的顛簸路面，或者輕微的臺階，嘗試通過屈膝、蹬地來完成一個小跳，越過障礙。滑行中的姿勢變換：比如，嘗試在滑行過程中，將一只腳抬起，單腳滑行一小段距離。
輪滑交誼舞：如果你有志同道合的伙伴，不妨嘗試著一起配合，隨著音樂，在輪滑鞋上跳一支優雅的舞蹈。
比賽：可以和你的小伙伴們來一場?簡單的直線競速賽，或者繞樁比賽。創意動作設計：兩人合作，設計一套簡單的輪滑動作組合，互相展示。記錄精彩瞬間：用手機或相機記錄下你們滑行的每一個精彩瞬間，無論是成功還是摔倒（只要安全），都將成為你們寶貴的回憶。
輪滑，不僅僅是一項運動，它更是一種生活態度，一種自由不羈的表達方式。當男生女生一起踏上輪滑鞋，一起學習，一起進步，一起分享那份在風中飛馳的快樂時，你會發現，青春的色彩因此而更加絢爛，友誼的小船也因為共同的愛好而更加堅固！
所以，別再猶豫了！穿上你的輪滑鞋，約上你的TA，或者你的朋友，一起去感受輪滑帶來的速度、激情與自由吧！讓汗水揮灑，讓笑容綻放，讓你們的青春，在輪滑的賽道上，劃出最酷炫、最閃耀的軌跡！你們，就是最棒的輪滑搭檔！
