人民網
李瑞英
2026-02-17 17:37:44
高三，對于每個家庭而言，都像是一場靜默的戰役。空氣中彌漫著無形的壓力，孩子更是身處風暴中心。作為母親，我的心，早已被兒子的點滴變化牽動。他不再像從??前那樣，樂于分享學校的趣事；他的眼神里，偶爾會閃過一絲茫然與疲憊；就連他吃飯時，筷子在碗里無意識地??攪動，也像是在訴說著內心的糾結。
這些細微的改變，如同夜空中的流星，雖然短暫，卻足以讓我警覺——我的孩子，正承受著巨大的壓力。
還記得那個傍晚，我回到家，看到兒子獨自一人坐在書桌前，臺燈的光暈將他的身影拉得很長，卻照不進他緊鎖的眉頭。他面前堆積如山的習題冊，仿佛一座座難以逾越的山峰。我輕輕走上前，想要問問他今天過得怎么樣，他卻只是抬起頭，用一種我從未在他眼中見過的、近乎絕望的眼神看著我，然后又默默地低下頭，繼續埋頭苦寫。
那一刻，我明白，語言的安慰，在這個時候顯得蒼白無力。他需要的，不僅僅是鼓勵，更是一個能夠真正“接住”他負面情緒的空間。
我選擇不立刻打斷他，而是靜靜地在他身邊坐下?？諝庵袕浡P尖劃過紙張的沙沙聲，以及他偶爾輕微的嘆息。我沒有急于詢問他題目不會做，或者學習效率如何，而是放慢了呼吸，試圖與他的情緒同頻。過了許久，當他終于放下筆，揉著太陽穴時，我才溫和地開口：“兒子，累了吧？來，喝點水。
我給他遞上一杯溫熱的牛奶，里面我偷偷加了一點點蜂蜜，希望這份微甜能稍稍撫慰他緊繃的神經。我沒有立刻進入“家長模式”，而是像朋友一樣，輕松地和他聊起了最近看的電影，小區里新開的咖啡店，甚至是他曾經喜歡的游戲。我看到他眼中原本黯淡的光芒，一點點地重新亮起。
他開始回應我，雖然依舊有些拘謹，但那種緊繃的姿態，明顯放松了下來。
“媽，今天物理題真的很難，感覺好多知識點都沒掌握。”終于，他開始傾訴。我認真地聽著，沒有打斷，沒有評判，只是偶爾點頭，用眼神告訴他：“我懂。”當他把心里的??苦水倒出來，那種壓抑在胸口的巨石，似乎也減輕了幾分。
我知道，一味地強調“高考很重要”，只會讓他更加焦慮。與其一味地“說教”，不如用行動來傳遞支持。我開始主動地觀察他的學習狀態，并在合適的時機，用非評判性的語言與他溝通。比??如，當他因為一道難題而煩躁時，我不會說：“你怎么這點題都不會？”而是會說：“遇到難的題目，是不是覺得有點泄氣？沒關系，我們一起看看，也許有別的??思路。
我還記得有一次，他因為一次??模擬考試成績不理想，情緒低落了好幾天。我沒有責怪他，而是默默地為他準備了一頓他最愛吃的晚餐，并在飯后，將他過去所有的獎狀和榮譽證書拿出來，和他一起回憶那些他曾經付出的努力和取得的成就。我說：“兒子，一次考試不能定義你。
你還記得你三年級時，為了贏得那個數學競賽的冠軍，每天晚上都練到深夜嗎？那種堅持?和努力，媽媽一直看在眼里。這次的失利，只是一個小小的插曲，并不能抹去你所有的光芒?！?/p>
這些話，像一束溫暖的光，照進了他內心因為失利而產生的陰影。我看到他眼中重新燃起了斗志，雖然依舊有壓力，但那種絕望感，已經被慢慢驅散。我明白，作為母親，我的角色不僅僅是監督者，更是孩子情緒的“晴雨表”和心靈的“避風港”。用愛和理解去“接住”他的壓力，讓他知道，無論結果如何，他都不??是一個人在戰斗，這份支持，將是他前行路上最堅實的后盾。
“察覺”與“接住”只是第一步，如何在他巨大的壓力之下，為他提供有效的??“減壓導航”，讓他重拾自信，并保持良好的學習狀態，才??是更具挑戰性的??任務。我深知，高三孩子的壓力，不僅僅來源于課業本身，還可能夾雜著對未來的迷茫、對自身能力的懷疑，以及來自家庭和社會的不確定感。
因此，我需要用更智慧的方式，為他構建一個減壓的“生態系統”。
我開始調整家庭的“能量場”。我刻意減少了家庭中關于“成績”的討論頻率。不再將每一次的考試成績，作為評價他的唯一標準。取其進步，肯定其付出，即使進步幅度不大，我也會真誠地贊揚他的努力和堅持。我發現，當??孩子不再時刻感受到“分數焦慮”時，他反而能更專注于學習過程本身，更能從知識的吸收中獲得成就感。
我注重培養他“勞逸結合”的能力。我堅信，高壓之下，持續的緊繃只會適得其反。我開始有意識地為他安排一些“充電時間”。這些時間，不是讓他完全放松，而是進行一些能轉移注意力、又能帶來積極情緒的活動。比??如，每周一次的全家戶外散步，讓我有機會和他聊聊學校以外的世界，聽他分享一些有趣的見聞；或者，允許他每天抽出半小時，玩他喜歡的策略類游戲，這不僅能鍛煉他的思維，也能讓他大腦得到短暫的“放松與切換”。
我還會鼓勵他發展一些“非學業愛好”。他曾經喜歡畫畫，但因為覺得??“沒用”，早已將畫筆束之高閣。我重新鼓勵他拾起畫筆，即使只是寥寥幾筆，也能讓他暫時從繁重的學業中抽離，找到屬于自己的樂趣。我告訴他：“你的價值，不僅僅體現在一張張試卷上，你的才華和熱情，同樣是你生命中不可或缺的光彩。
”這種多元化的肯定，能夠有效地稀釋單??一學業壓力帶來的負面影響。
更重要的??是，我開始扮演一個“心理教練”的角色。當他因為一次次的??挫折而自我懷疑時，我不會盲目地告訴他“你一定可以”，而是會和他一起分析具體的問題所在。我會引導他思考：“這次錯在哪里？我們能從中學習到??什么？下次??遇到類似情況，我們可以怎么做？”這種“問題解決型”的溝通，能夠幫助他從被動承受壓力，轉變為主動應對挑戰，從而增強他的掌控感和自信心。
我也會分享一些我自己年輕時面對困難的經歷，讓他知道，人生中的任何挑戰，都是成長的契機。我曾在他面前，不加掩飾地談論我當年高考時遇到的瓶頸，以及我是如何通過調整心態、尋求幫助來克服的。這種真誠的分享，拉近了我們之間的距離，也讓他明白，壓力和挑戰，是每個人成長道路上不可避免的“磨刀石”。
我還會鼓勵他與同學之間建立積極的互助關系。我并非提倡“一對一”的輔導，而是鼓勵他們分享學習心得，互相鼓勵，共同進步。我曾多次邀請他的幾位要好的同學來家里復習，我會在他們學習時，準備一些簡單的水果和零食，并在他們休息時，與他們輕松地聊聊天，讓他們感受到家庭的溫暖和支持。
這種集體“戰役”的氛圍，能夠有效地分擔他個人的孤獨感和壓力。
當然，我也提醒自己，作為母親，我不能過度“用力”。過度的干預，有時反而會成為另一種壓力。我需要學會適時放手，相信他的能力。當我看到他在自我調整中取得進步時，我只是給予肯定的眼神和淡??淡的微笑，讓他知道，他的努力，我一直都在關注，并且深信不疑。
在與兒子相處的過程中，我逐漸領悟到，減壓并非是“消除”壓力，而是教會孩子如何“駕馭”壓力。通過察覺他的信號，用愛去接住他的情緒，再用智慧去為他“導航”，點亮他內心的自信“星空”。我深信，當孩子在愛的包圍和智慧的引導下，他定能以更從容、更自信的姿態，迎接屬于他的高光時刻。
而我，作為他最堅實的后盾，將永遠是他背后，那片最溫暖、最廣闊的天空。
