新京報(bào)
周偉
2026-02-23 23:15:21
“困困”，這個(gè)詞語自帶??一種慵懶的萌感，仿佛能瞬間軟化緊繃的神經(jīng)。它背后所代表的，卻是當(dāng)代人普遍存在的深層疲憊感。從早到晚，我們似乎都在與“困”進(jìn)行著一場(chǎng)永無止境的拉鋸戰(zhàn)。清晨，鬧鐘響起，身體像灌了鉛一樣沉重，只想在溫暖的被窩里多賴一會(huì)兒；白天，工作學(xué)習(xí)壓力山大，大腦像一臺(tái)運(yùn)轉(zhuǎn)過度的機(jī)器，思緒混亂，效率低下；夜晚，身體早已筋疲力盡，但大腦卻異常活躍，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入眠。
這種“白天困，晚上睡不著”的惡性循環(huán)，讓“困困”成了一種揮之不去的集體印記。
為什么我們會(huì)如此“困困”？這背后并非簡(jiǎn)單的生理因素，更多的是心理和社會(huì)層面的綜合影響。
1.信息的洪流與無休止的刺激：我們生活在一個(gè)信息爆炸的??時(shí)代，社交媒體、新聞推送、短視頻、郵件通知……各種信息以前所未有的速度涌入我們的??視野，不斷爭(zhēng)奪著我們的注意力。即便是在休息時(shí)間，大腦也無法真正放松，它需要不斷處理和過濾這些信息，這本身就是一種巨大的精神消耗。
長(zhǎng)此以往，大腦的“容量”被擠占，注意力變得分散，自然會(huì)感到疲憊。
2.競(jìng)爭(zhēng)與焦慮的??“內(nèi)卷”：社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的加劇，讓許多人感受到前所未有的壓力。無論是學(xué)業(yè)、事業(yè)還是生活，仿佛都有一條無形的“跑道”，一旦停下，就可能被超越。這種“內(nèi)卷”的??氛圍，逼迫我們不斷學(xué)習(xí)、不斷進(jìn)步、不斷加班，生怕一不小心就落后。長(zhǎng)期的精神高度緊張，身體的防御機(jī)制會(huì)被打破，導(dǎo)致身心俱疲。
焦慮感如同幽靈般盤桓不去，讓我們無法真正享受生活，也無法獲得真正的休息。
3.“努力”的??誤區(qū)與無意義的消耗：在“內(nèi)卷”的大背景下，“努力”似乎成了唯一的出路。我們很多時(shí)候的“努力”并??非高效的付出，而是無謂的消耗。熬夜加班，卻效率低下；不停地??學(xué)習(xí)，卻消化不良；過度社交，卻感到空虛。我們被??“應(yīng)該”和“必須”裹挾，為了所謂的??“成功”而犧牲健康和快樂，卻往往忽略了真正重要的東西。
這種機(jī)械式的重復(fù)和無效的付出，最終只會(huì)讓我們更加“困困”。
4.情感的疏離與孤獨(dú)感的侵襲：盡管科技拉近了物理距離，但??情感的連接卻可能變得更加脆弱。虛擬社交的泛濫，讓真實(shí)的、深入的情感交流變得稀缺。當(dāng)我們面臨壓力和困惑時(shí)，可能找不到可以傾訴的對(duì)象，內(nèi)心的情緒無法得到疏導(dǎo)，長(zhǎng)期的??壓抑也會(huì)轉(zhuǎn)化為身體的疲憊。
尤其是在快節(jié)奏的城市生活中，很多人都面臨著孤獨(dú)感的困擾，這種情感上的“饑渴”也會(huì)加劇身心的疲憊。
5.對(duì)“休息”的誤解與“內(nèi)疚感”的束縛：許多人對(duì)“休息”存在誤解，認(rèn)為休息就是什么都不做，是浪費(fèi)時(shí)間。這種觀念讓我們?cè)谛菹r(shí)感到內(nèi)疚，仿佛在“偷懶”。因此，即使身體已經(jīng)發(fā)出了疲憊的信號(hào)，我們也強(qiáng)迫自己繼續(xù)工作或?qū)W習(xí)。但事實(shí)上，高質(zhì)量的休息并非“無所事事”，而是讓大腦和身體得到真正的放松和修復(fù)，為下一次的“戰(zhàn)斗”積蓄能量。
“困困”并非是一種選擇，而是一種信號(hào)，它在提醒我們，是時(shí)候停下來，審視一下自己的??生活狀態(tài)了。它是在高壓環(huán)境下，我們身心發(fā)出的最真摯的求救信號(hào)。理解“困困”背后的??原因，是走出倦怠的第一步。它讓我們明白，我們不是一個(gè)人在“困”，這是一種普遍??的時(shí)代癥候。
而承認(rèn)和接納這種“困”，也是一種重要的自我關(guān)懷的開始。
當(dāng)我們意識(shí)到“困困”并非小事，而是需要認(rèn)真對(duì)待的信號(hào)時(shí)，如何才能擺脫這種疲憊，重拾生活的活力呢？這需要我們從多個(gè)維度入手，進(jìn)行一場(chǎng)溫柔的自我“喚醒”。
1.重新定義“休息”：質(zhì)，而非量告別“無所事事即休息”的誤區(qū)。真正有效的休息，是讓大腦和身體得到??深度放松和修復(fù)。
碎片化休息的智慧：即使工作再忙，也可以利用短暫的休息時(shí)間進(jìn)行“微休息”。例如，每工作45分鐘，休息5-10分鐘，閉目養(yǎng)神、做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，或者聽一首舒緩的音樂。這些短暫的“喘息”能夠有效緩解大腦的疲勞。高質(zhì)量的睡眠：睡眠是身體修復(fù)的??最佳時(shí)機(jī)。
建立規(guī)律的睡眠時(shí)間表，睡前避免過度使用電子產(chǎn)品，營(yíng)造一個(gè)黑暗、安靜、涼爽的睡眠環(huán)境。嘗試一些助眠方法，如睡前泡腳、閱讀輕松的書籍、冥想等??。記住，睡一個(gè)好覺，勝過熬幾個(gè)通宵。“什么都不做”的時(shí)間：允許自己偶爾有“什么都不做”的時(shí)間。這種時(shí)間并非浪費(fèi)，而是讓大腦有機(jī)會(huì)從持續(xù)的刺激中抽離，進(jìn)行自我整合。
2.學(xué)會(huì)“做減法”：精簡(jiǎn)生活，聚焦能量在信息的洪流和繁雜的任務(wù)面前，學(xué)會(huì)“做減法”至關(guān)重要。
信息篩選：訂閱真正有價(jià)值的信息源，關(guān)閉不必要的通知，減少無效社交媒體的瀏覽時(shí)間。有意識(shí)地進(jìn)行“數(shù)字排毒”。任務(wù)管理：區(qū)分優(yōu)先級(jí)，將精力集中在最重要的任務(wù)上。學(xué)會(huì)拒絕不必要的請(qǐng)求，避免過度承諾。生活簡(jiǎn)樸：審視自己的生活習(xí)慣，是否有些消費(fèi)是沖動(dòng)或不必要的？嘗試斷舍離，減少物質(zhì)的堆積，也能減輕精神負(fù)擔(dān)。
3.建立“情緒防火墻”：積極應(yīng)對(duì)壓力與焦慮壓力和焦慮是“困困”的重要推手，建立有效的應(yīng)對(duì)機(jī)制是關(guān)鍵。
情緒識(shí)別與表達(dá)：學(xué)習(xí)識(shí)別自己的??情緒，并??找到健康的表達(dá)方式。可以寫日記、繪畫、或者與信任的朋友、家人傾訴。正念練習(xí)：正念能夠幫助我們活在當(dāng)下，減少對(duì)過去的回憶和對(duì)未來的擔(dān)憂。每天花幾分鐘進(jìn)行正念呼吸練習(xí)，關(guān)注自己的呼吸，感受身體的存在。
運(yùn)動(dòng)與戶外活動(dòng)：運(yùn)動(dòng)是釋放壓力、改善情緒的??絕佳方式。跑步、瑜伽、散步，或者任何讓你感到愉悅的運(yùn)動(dòng)，都能幫助我們重新連接身體，獲得活力。多接觸大自然，也能起到療愈作用。
4.重新連接“內(nèi)在的自我”：找回平靜與意義在忙碌的生活中，我們很容易與真實(shí)的自我漸行漸遠(yuǎn)。
培養(yǎng)興趣愛好：找到那些能讓你感到快樂和投入的愛好，無論是閱讀、音樂、園藝還是烹飪。這些愛好能讓你暫時(shí)忘記煩惱，體驗(yàn)到專注的樂趣。獨(dú)處的時(shí)間：獨(dú)處并非孤獨(dú)，而是與自己對(duì)話的機(jī)會(huì)。在這個(gè)過程中，你可以更好地了解自己的需求、價(jià)值觀和愿望。感恩練習(xí)：每天花一些時(shí)間思考和記錄那些讓你感到感恩的事情，無論大小。
5.尋求支持?：你不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗如果你感到“困困”已經(jīng)嚴(yán)重影響了你的??生活，不要獨(dú)自承??受。
與家人朋友溝通：分享你的感受，他們的理解和支持會(huì)給你帶來力量。尋求專業(yè)幫助：如果長(zhǎng)期感到情緒低落、疲憊不堪，或者有嚴(yán)重的睡眠問題，考慮尋求心理咨詢師的幫助。他們能提供專業(yè)的指導(dǎo)和支持。
“困困對(duì)困困”的對(duì)話，不僅僅是對(duì)一種狀態(tài)的描述，更是一次集體療愈的契機(jī)。它提醒我們，在追求效率和成功的過程中，我們不能忽視身心的??健康。愿我們都能在這場(chǎng)溫柔的??對(duì)話中，找到屬于自己的那份寧?kù)o和力量，告別無謂的“困困”，擁抱充滿活力的每一天。
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